Làm thế nào sống chậm có thể tiết kiệm tiền và cải thiện cuộc sống của bạn

Cuộc sống hiện đại không ngừng thúc đẩy chúng ta làm nhiều hơn, mua nhiều hơn và nhiều hơn mỗi ngày. Chúng tôi sống bằng maxim cực nhanh thì tốt hơn. Tuy nhiên, tất cả sự vội vã điên cuồng của chúng tôi dành cho cuộc sống xa hơn với chi phí cao - với công việc, chất lượng công việc, sức khỏe, gia đình, tài chính và cộng đồng của chúng tôi.

Nhiều người đang khám phá ra rằng thuốc giải độc cho tình trạng áp đảo gần như liên tục này là sống chậm. Nói một cách đơn giản, sống chậm có nghĩa là sống với chánh niệm và mục đích nhiều hơn. Chậm lại cho phép bạn kết nối lại với gia đình và bạn bè và có thời gian và không gian bạn cần để kết nối với chính mình.

Chúng ta hãy xem ý nghĩa của việc sống chậm - và những gì nó không - và cách kết hợp chỉ một vài trong số những ý tưởng và thói quen này có thể giúp bạn tiết kiệm tiền và sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn, đầy đủ hơn.

Sống chậm là gì?

Sống chậm được sinh ra từ phong trào thức ăn chậm, trong đó nhấn mạnh đến sức khỏe và sự phong phú của ẩm thực được trồng tại địa phương, được chuẩn bị chậm so với thức ăn nhanh không lành mạnh. Với thức ăn chậm, nấu ăn và ăn là một thứ gì đó để thưởng thức và thưởng thức với gia đình và bạn bè. Đó là một hành động, một lễ kỷ niệm, không phải là một việc vặt hay một phương tiện để kết thúc.

Phong trào thực phẩm chậm, bắt đầu ở Ý vào những năm 1980, đã trở nên phổ biến khi tốc độ của cuộc sống hiện đại tiếp tục tăng tốc. Và khái niệm chậm lại này đã tự nhiên mở rộng sang phần còn lại của cuộc sống hiện đại. Thời trang chậm, nuôi dạy con chậm, đi lại chậm, tiền chậm và thuốc chậm đều trở nên phổ biến. Sống chậm là khái niệm ô bao gồm tất cả những điều này.

Carl Honore, tác giả bán chạy nhất của Lời khen ngợi về sự chậm chạp, ông định nghĩa sống chậm tốt nhất khi ông nói, Đây không phải là làm mọi thứ với tốc độ của ốc sên. Đó là tìm cách làm mọi thứ với tốc độ phù hợp. Thưởng thức giờ và phút thay vì chỉ đếm chúng. Làm mọi thứ tốt nhất có thể, thay vì nhanh nhất có thể. Đó là về việc tối đa hóa chất lượng hơn số lượng trong mọi thứ, từ công việc đến thực phẩm đến nuôi dạy con cái cho đến tình dục.

Ba từ đó, chất lượng trên số lượng, số tiền sống chậm hoàn hảo. Sống chậm là làm một vài điều rất tốt thay vì hàng tá thứ với sự tầm thường. Đó là về việc dành thời gian với một vài người mà bạn yêu thích nhất, thay vì hàng tá người quen mà bạn hầu như không thích. Đó là về phấn đấu cho sự cân bằng thay vì một cuộc đua điên cuồng để hoàn thành nhiều hơn.

Sống chậm là gì

Bạn có thể đang nghĩ, tôi không thể chuyển đến một ngôi nhà ở vùng nông thôn và bắt đầu đóng hộp tất cả thức ăn của mình; Tôi có một công việc!"

Điều tuyệt vời về sống chậm là bất cứ ai, bất cứ nơi nào cũng có thể thực hiện các khái niệm này và học cách sống chậm lại. Cho dù bạn là một bà mẹ ở nhà bận rộn, một giám đốc điều hành quá khổ hoặc một cái gì đó ở giữa, sống chậm có thể giúp bạn trải nghiệm một cuộc sống có ý nghĩa hơn.

Sống chậm không có nghĩa là làm mọi thứ chậm. Đó không phải là về việc cô lập bản thân khỏi xã hội hay di chuyển với tốc độ của ốc sên ở nhà và nơi làm việc. Sống chậm có nghĩa là học cách tập trung vào những điều quan trọng và sau đó làm những điều đó thật tốt.

Trớ trêu thay, làm chậm có thể giúp bạn hoàn thành công việc nhiều hơn và ít mắc lỗi hơn, bởi vì bạn tập trung toàn bộ vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Đó là chất lượng của sự chú ý của bạn mới là vấn đề, không phải là bạn đang cố gắng làm bao nhiêu việc cùng một lúc.

Lợi ích của việc sống chậm

Có một số lợi ích của việc chậm lại trong cuộc sống của bạn.

Tiết kiệm tiền

Tiết kiệm là một phần quan trọng của việc sống chậm vì nó tập trung vào các trải nghiệm và các mối quan hệ, chứ không phải mọi thứ. Thay vì chi tiền cho xu hướng thời trang mới nhất, bạn dựa vào tủ quần áo con nhộng, ghé thăm cửa hàng tiết kiệm địa phương hoặc mua một món đồ thủ công chất lượng cao sẽ tồn tại nhiều năm. Thay vì đổ xô đi mua thiết bị công nghệ mới nhất, bạn nhận ra rằng bạn không thực sự cần nó và thay vào đó hãy tiết kiệm số tiền đó để thực hiện ước mơ, mua nhà hoặc trả tiền học phí cho con bạn.

Sống chậm cũng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền một cách gián tiếp vì nó giúp bạn sống một lối sống lành mạnh hơn. Bạn ăn thực phẩm tốt hơn, ít bệnh tật hơn và trải nghiệm ít căng thẳng hơn. Điều này, đến lượt nó, có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để thực hiện công việc tốt nhất, theo đuổi ước mơ, khởi nghiệp hoặc đạt được các mục tiêu tài chính khác.

Kinh nghiệm sâu sắc hơn

Sống chậm có thể giúp bạn tận hưởng và đánh giá cao cuộc sống của bạn hơn. Khi bạn có thời gian và không gian để chú ý đến những gì bạn đang làm, bạn có thể trải nghiệm niềm vui và sự hoàn thành khoảnh khắc tốt hơn. Điều này có thể dẫn đến một trải nghiệm sâu sắc hơn và các mối quan hệ có ý nghĩa hơn.

Năng suất cao hơn trong công việc

Con người rất tệ trong việc đa nhiệm. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí quốc tế về nghiên cứu máy tính của con người cho thấy độ chính xác giảm khi mọi người cố gắng đa nhiệm. Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Truyền thông, cho thấy đa nhiệm làm giảm sự hiểu biết.

Sống chậm có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn trong công việc vì bạn tập trung hoàn toàn vào một vài điều quan trọng, chứ không phải hàng tá những điều khác không có. Bạn trở nên kỷ luật và năng suất hơn trong các lĩnh vực phù hợp, thực hiện đúng công việc và bạn học cách để lại những người lãng phí thời gian và các hoạt động phía sau. Điều này có thể giúp bạn hoàn thành nhiều hơn và tránh căng thẳng và kiệt sức tại nơi làm việc. Nó cũng có thể dẫn đến các chương trình khuyến mãi và cơ hội việc làm mà có thể không bao giờ đến với bạn nếu không.

Quyết định tốt hơn

Sống chậm cũng có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn. Thay vì liên tục phản ứng với các tình huống và đổ xô vào hoạt động hoặc lựa chọn tiếp theo, bạn chậm lại và trả lời có chủ ý, suy nghĩ cẩn thận về lựa chọn mà cuối cùng bạn cần thực hiện. Điều này cho phép bạn đưa ra quyết định tốt hơn sẽ phù hợp hơn với đạo đức và giá trị của bạn.

Làm thế nào để bắt đầu với cuộc sống chậm

Có thể mất vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để thoát khỏi lối sống bận rộn và quá sức và hoàn toàn chuyển sang sống chậm. Rất ít, nếu có, mọi người thực hiện thành công một khuôn mặt như vậy ngay lập tức. Thay vào đó, tốt hơn là tập trung vào thực hiện một vài thay đổi nhỏ tại một thời điểm. Tìm những lời khuyên cộng hưởng với bạn và sẽ làm việc tốt nhất cho gia đình bạn và thực hiện những điều đó trước.

Học cách nói không

Tất cả quá thường xuyên, chúng tôi cảm thấy áp lực khi nói có với phần lớn những điều xảy ra theo cách của chúng tôi: Vâng, tôi có thể làm dự án đó. Vâng, chúng tôi có thể tham dự hai bữa tiệc sinh nhật vào cuối tuần này. Có, tôi rất thích tổ chức bữa tối Lễ Tạ ơn

Nhưng bạn không thể làm tất cả, và bạn càng cố gắng, bạn sẽ càng cảm thấy trống rỗng, căng thẳng và không hài lòng. Với cuộc sống chậm chạp, bạn không nói nhiều nữa và chỉ nói có với những lựa chọn thực sự quan trọng với bạn.

Điều quan trọng là nhận ra rằng khi bạn nói đồng ý với điều gì đó, bạn sẽ nói không với mọi thứ khác mà bạn có thể làm trong thời gian đó. Suy nghĩ về một lựa chọn theo cách này có thể giúp bạn lựa chọn đúng trong từng tình huống.

Học cách nói không cần một số thực hành, đặc biệt nếu bạn muốn làm điều đó một cách duyên dáng và ngoại giao. Giáo sư Vanessa Patrick và Henrik Hagtvedt, tác giả của nghiên cứu 'Tôi không' so với 'Tôi không thể' đã được phỏng vấn trên tờ Thời báo New York, khuyên bạn nên bắt đầu từ chối bằng những từ mà tôi không biết. Cụm từ mà tôi không có thể có hiệu quả hơn trong việc bào chữa cho bản thân khỏi một cam kết bởi vì nó ngụ ý rằng bạn đã đặt ra một số quy tắc nhất định cho mình mà không liên quan gì đến người đưa ra yêu cầu hoặc lời mời.

Vì vậy, nếu đồng nghiệp của bạn muốn cùng nhau đi uống tối thứ bảy, bạn sẽ nói, tôi không đi chơi vào cuối tuần. Nếu nhà bán lẻ địa phương của bạn muốn bạn đăng ký nhận bản tin email của họ, bạn sẽ nói, tôi không đưa ra địa chỉ email của mình.

Bạn thậm chí có thể tự mình sử dụng kỹ thuật này để tránh bội chi hoặc mua những thứ bạn không cần. Ví dụ: nếu bạn muốn mua một thứ gì đó hoàn toàn vì đó là một mức giá tốt, hãy thử nói, Tôi không mua những thứ tôi không cần. Nói thầm với chính mình, ngay tại cửa hàng và xem nó thay đổi suy nghĩ và mong muốn của bạn như thế nào. Nó khá là trao quyền.

Dành nhiều thời gian hơn một mình

Bạn dành bao nhiêu thời gian một mình, mà không bị phân tâm điện thoại di động hoặc truyền hình mỗi ngày? Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, câu trả lời có lẽ là không có gì nhiều.

Một trong những cách hiệu quả nhất để làm chậm là dành thời gian một mình cho bản thân mỗi ngày, rút ​​phích cắm và không có bất kỳ phiền nhiễu nào khác. Bạn có thể sử dụng thời gian này để thử thiền, ở một mình với những suy nghĩ của bạn, hoặc thậm chí để làm việc để thực hiện một số ước mơ của bạn. Viết trong một tạp chí cũng có thể giúp làm chậm suy nghĩ của bạn và giúp bạn tìm thấy tiếng nói bên trong của bạn.

Xây dựng các nghi thức trong ngày của bạn

Đối với nhiều gia đình, buổi sáng liên quan đến một cơn điên điên để mặc quần áo, ăn sáng và ra khỏi cửa đúng giờ. Buổi tối được dành để chạy đua để luyện tập, gấp rút nấu bữa tối và cố gắng hoàn thành bài tập về nhà trước khi đi ngủ.

Nó có thể là một thách thức thực sự để làm chậm tốc độ này, và nó chắc chắn sẽ không xảy ra ngay lập tức. Một cách để sống chậm lại với gia đình là xây dựng một nghi thức vào buổi sáng và buổi tối của bạn. Làm một việc nhỏ cùng nhau mỗi ngày có thể giúp mọi người chậm lại trong vài phút và kết nối lại.

Ví dụ, một nghi thức vào buổi sáng có thể là ngồi xuống với gia đình bạn và yêu cầu mọi người chia sẻ những gì họ hào hứng làm vào ngày hôm đó hoặc những gì họ lo lắng. Bạn có thể dành vài phút để nói về những gì mỗi người cảm thấy biết ơn hoặc một thành viên gia đình mà mỗi người đang thiếu.

Bạn cũng có thể bắt đầu một nghi thức buổi sáng cho chính mình. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu ngày mới bằng năm hoặc 10 phút tập yoga, sau đó là vài phút thiền. Bạn có thể viết trong tạp chí của mình và phác thảo ba điều bạn muốn hoàn thành nhất trong ngày, hoặc ba điều bạn cảm thấy biết ơn nhất.

Hoặc bạn có thể theo một thói quen như Steve Jobs '. Tạp chí Inc. báo cáo rằng thói quen buổi sáng của Jobs rất đơn giản: anh ấy thức dậy, ngủ, tắm, rồi nhìn mình trong gương. Nhắm mắt lại, anh tự hỏi, Ngày hôm nay là ngày cuối cùng của cuộc đời tôi, tôi có hạnh phúc với những gì tôi sắp làm hôm nay không? Nếu câu trả lời là không có quá nhiều ngày liên tiếp, anh ấy biết rằng đã đến lúc phải thay đổi một cái gì đó.

Cuối cùng, hãy cân nhắc việc sử dụng thói quen được phát triển bởi Shawn Achor, giáo sư Harvard và tác giả bán chạy nhất của cuốn The The Happiness Advantage. Theo Tạp chí Inc., thói quen của Achor chỉ mất 23 phút nhưng có thể cải thiện đáng kể triển vọng của bạn trong ngày, cũng như tăng năng suất của bạn hơn 30%. Đây là những gì nó liên quan đến:

1. Viết ra ba hành động của lòng biết ơn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn biết ơn và viết những điều này xuống.
2. Nhật ký một kinh nghiệm tích cực. Viết ra một kinh nghiệm tích cực bạn có ngày hôm qua hoặc sáng nay.
3. Tập thể dục. Đi bộ nhanh, thực hiện một số động tác hít đất hoặc yoga, hoặc thậm chí làm cỏ trong vườn của bạn. Thậm chí một vài phút tập thể dục sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong tâm trạng và mức năng lượng của bạn.
4. Suy nghĩ. Quan sát hơi thở của bạn đi vào và ra trong hai phút. Điều này giúp bạn học cách hiện diện nhiều hơn và tập trung vào một việc tại một thời điểm.
5. Thể hiện lòng tốt thông qua văn bản hoặc email. Đây là nghi thức quan trọng nhất trong năm. Viết một cái gì đó tích cực cho người khác, khen ngợi họ hoặc cảm ơn họ vì những gì họ đã làm. Làm điều này cho một người khác nhau mỗi ngày.

Bạn có thể nghĩ rằng bạn không có thời gian vào buổi sáng hoặc buổi tối để xây dựng thói quen. Nhưng một thói quen không phải mất nhiều thời gian và đó có thể là một cách mạnh mẽ để làm chậm và kết nối lại với chính bạn và gia đình bạn.

Bắt đầu một khu vườn

Bắt đầu một vườn rau tại nhà có thể là một cách khác để làm chậm và thực tập chánh niệm. Làm việc trong một khu vườn khuyến khích bạn dành nhiều thời gian hơn trong tự nhiên, điều đã được chứng minh nhiều lần là phục hồi hơn là dành thời gian trong môi trường đô thị. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý, chẳng hạn, cho thấy đi bộ trong tự nhiên có thể giúp cải thiện sự chú ý của bạn.

Thậm chí nhìn ra cửa sổ nhiều hơn có thể giúp bạn sống chậm lại và tăng cường tâm trạng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Môi trường và Hành vi cho thấy rằng nhìn ra cửa sổ, đặc biệt là tự nhiên, đóng góp đáng kể vào cảm giác hài lòng và hạnh phúc của mọi người. Vì vậy, thay vì ăn sáng trong khi bạn bắt kịp tin tức buổi sáng trên điện thoại, hãy ngồi và nhìn ra cửa sổ. Đặt một trung chuyển chim và xem những con chim. Tốt hơn hết, hãy ăn sáng bên ngoài và ăn ở hiên nhà hoặc trong khu vườn của bạn.

Một vườn rau tại nhà cũng giúp bạn kiểm soát việc cung cấp thực phẩm. Khi bạn tự trồng thực phẩm, bạn có thể chọn cách hạn chế hoặc tránh sử dụng thuốc trừ sâu. thực phẩm tại địa phương phát triển cũng là ngon hơn và ngon hơn thức ăn đó là được vận chuyển hàng trăm hoặc hàng ngàn dặm. Ăn uống chánh niệm và chọn nguyên liệu địa phương là những phần quan trọng của việc sống chậm.

Bạn có thể bắt đầu một khu vườn ngay cả khi bạn không có một khoảng sân rộng rãi; thử làm vườn container hoặc tham gia vào một khu vườn cộng đồng.

Nấu ăn ở nhà

Sống chậm là một sự mở rộng tự nhiên của phong trào thức ăn chậm, vì vậy nó chỉ có ý nghĩa rằng nấu ăn tại nhà bằng cách sử dụng các nguyên liệu địa phương tốt cho sức khỏe là một phần quan trọng trong việc giảm tốc độ trong ngày của bạn và sống có tâm hơn. Nấu ăn tại nhà, đặc biệt là nếu bạn nấu ăn cùng con, có thể trở thành một nghi thức quan trọng, mang đến cho tất cả các bạn cơ hội để hít thở và kết nối lại vào cuối ngày. Đó cũng là một cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền vì nó thường có giá cả phải chăng hơn nhiều so với ăn ngoài.

Điều đó không có nghĩa là bạn phải nấu ăn tại nhà từ đầu mỗi tối, điều này dường như là không thể đối với nhiều gia đình. Bắt đầu với một hoặc hai đêm một tuần và từ từ làm việc theo cách của bạn từ đó.

Nấu ăn tại nhà không cần phải phức tạp. Nó có thể đơn giản như làm mì ống và phô mai với rau quả tươi. Nhưng bất cứ khi nào có thể, bữa ăn của bạn nên bao gồm ít nhất một số sản phẩm tươi, được trồng tại địa phương. Có rất nhiều cách để tiết kiệm tiền cho sản phẩm ngoài việc tự trồng tại nhà, chẳng hạn như mua sắm tại chợ nông dân địa phương của bạn và chỉ mua sản phẩm đó vào mùa. Bạn có thể tìm ra sản phẩm nào được mùa trong Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA).

Một cách khác để có được sản phẩm lành mạnh, giá cả phải chăng, được trồng tại địa phương là tham gia chương trình CSA (nông nghiệp hỗ trợ cộng đồng). Với CSA, bạn mua cổ phiếu trực tuyến trên một trang trại địa phương và nhận giao rau hàng tuần trong suốt mùa trồng trọt. Sản phẩm trong mỗi lần giao hàng khác nhau tùy thuộc vào những gì trong mùa, nhưng bạn có được sự đa dạng khá rộng từ hầu hết các trang trại. Tham gia CSA có thể giúp bạn tiết kiệm tiền cho cửa hàng tạp hóa và ăn nhiều trái cây và rau quả trong suốt cả tuần.

Nếu bạn cảm thấy khó dành thời gian vào buổi tối để nấu một bữa ăn, hãy thử sử dụng nồi áp suất hoặc nồi nấu chậm. Những thiết bị này có thể giúp bạn tạo ra một bữa ăn lành mạnh, nấu tại nhà với một lượng chuẩn bị tối thiểu.

Khi bạn đã sẵn sàng để ăn, ngồi xuống bàn và ăn trên một đĩa thực sự. Yêu cầu mọi người cất thiết bị của họ để bạn có thể tập trung vào hương vị và kết cấu của thực phẩm bạn đang ăn, cũng như công ty của nhau. Bật nhạc lên và ăn chậm. Yêu cầu mỗi người nói về điều mà họ tự hào hoặc biết ơn.

Thực hành nuôi dạy con chậm

Nếu bạn có con, bạn sẽ biết chúng phát triển rất nhanh. Một khoảnh khắc chúng là những đứa trẻ, và tiếp theo, chúng được nghỉ học cấp ba. Đó là một nghịch lý hoang mang của những ngày dường như kéo dài mãi mãi và nhiều năm trôi qua trong chớp mắt. Với cách nuôi dạy con chậm, bạn ít tập trung vào việc làm với con cái và nhiều hơn là chỉ đơn giản là ở bên con cái.

Nuôi dạy con chậm có nghĩa là một cái gì đó khác nhau đối với mỗi gia đình và không có định nghĩa đúng hay sai về những gì nó đòi hỏi. Đối với một số gia đình, nuôi dạy con chậm có nghĩa là ăn tối cùng nhau ít nhất ba đêm một tuần. Đối với những người khác, điều đó có nghĩa là hạn chế các hoạt động ngoại khóa và làm giàu để mọi người có nhiều thời gian hơn để đi chơi và chơi cùng nhau. Một số gia đình có thể quyết định học tại nhà là cách tốt nhất để làm chậm và tạo sự kết nối sâu sắc hơn với con cái của họ.

Trong một cuộc phỏng vấn với The Boston Globe, John Duffy, một nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của cuốn The Parent Parent, ông nói rằng cha mẹ cần dành thời gian để thực sự theo dõi con mình. Dành vài phút để xem họ chơi hoặc làm bài tập về nhà của họ. Nhắc nhở bản thân họ đặc biệt và đáng chú ý như thế nào. Thời gian ngắn này ra ngoài, có thể giúp bạn sống chậm lại và nhớ thời thơ ấu của họ sẽ trôi đi nhanh như thế nào.

Một cách khác để thực hành cách nuôi dạy con chậm chạp là tìm cách dành thời gian cho nhau mà không cần mua đồ ăn vặt hay giám sát con cái của bạn. Các bậc cha mẹ thường rất háo hức để mua cho con mình món đồ chơi mới nhất, tuyệt vời nhất hoặc đăng ký cho chúng vào một hoạt động có vẻ tốt trên các ứng dụng đại học của chúng. Nhưng mục tiêu ở đây là cung cấp cho con bạn ít đồ vật khác và nhiều thời gian hơn để khám phá và khám phá, thời gian để chơi và thời gian để chán.

Khi nói đến việc xây dựng mối quan hệ, điều tốt nhất bạn có thể dành cho con cái là thời gian và sự chú ý của bạn. Hãy chú ý và tập trung vào những gì họ đang nói, cũng như mọi điều họ không nói. Đôi khi tất cả những gì họ cần từ bạn là một đôi tai lắng nghe.

Cuối cùng, hãy xem xét thực hành chủ nghĩa tối giản với trẻ em và giảm bớt đồ chơi của chúng để chỉ những thứ chúng yêu thích và chơi với hầu hết. Ít đồ chơi và tài sản có thể cho phép chơi sâu hơn, sáng tạo hơn. Nó cũng có thể giải phóng nhiều thời gian của bạn hơn vì có ít đồ đạc xung quanh nhà để dọn dẹp.

Làm chậm việc đi lại của bạn

Theo Cục điều tra dân số Hoa Kỳ, thời gian đi lại trung bình ở Hoa Kỳ là 26 phút mỗi chiều. Tuy nhiên, ở một số khu vực, như phía đông Pennsylvania và khu vực Thành phố New York, thời gian này cao hơn nhiều - lần lượt là 38 phút và 35 phút. Và 1,6% công nhân bây giờ đi làm 90 phút trở lên mỗi cách để làm việc.

Bạn có thể không thể loại bỏ việc đi lại của mình, nhưng có nhiều cách để tối đa hóa thời gian đi làm để bạn đến nơi làm việc cảm thấy yên bình, năng suất và sẵn sàng cho cả ngày.

Đầu tiên, tìm cách biến việc đi lại của bạn thành một hoạt động lành mạnh. Bạn có thể đi bộ hoặc xe đạp để làm việc? Bạn có thể hỏi sếp của bạn nếu bạn có thể làm việc từ xa một ngày một tuần? Nếu bạn đi phương tiện giao thông công cộng, hãy xuống sớm một vài điểm dừng và đi bộ phần còn lại của con đường để làm việc; bạn sẽ tăng mức năng lượng và tâm trạng của bạn và có được một số bài tập tuyệt vời.

Tiếp theo, hãy suy nghĩ về việc thực hiện một thay đổi mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như di chuyển gần hơn để làm việc hoặc tìm một công việc mới gần nhà của bạn. Chắc chắn, nó có vẻ hơi cực. Nhưng trong một cuộc phỏng vấn với NPR, Dan Buettner, tác giả của cuốn Thrive: Tìm kiếm hạnh phúc theo cách của khu vực màu xanh, gợi ý rằng việc loại bỏ đi lại của bạn là một hạnh phúc tương đương với mức tăng 40.000 đô la. Vì vậy, nó có thể là giá trị nó để nhận cổ phần và tiến gần hơn đến công việc của bạn.

Nếu bạn không thể cắt giảm đi lại hoặc rút ngắn thời gian, hãy tìm cách làm cho hòa bình với thời gian di chuyển này và cố gắng sử dụng nó một cách hiệu quả. Nghe podcast thông tin hoặc hài hước, chọn một sở thích như đan nếu bạn sử dụng phương tiện giao thông công cộng hoặc nghe audiobook mà bạn muốn nghe (thay vì sách phát triển cá nhân mà bạn có thể cảm thấy như bạn nên nghe).

Một mẹo khác để làm cho việc đi lại của bạn chậm hơn và bớt căng thẳng hơn là rời đi sớm hơn. Khi bạn rời đi sớm hơn, bạn không cảm thấy vội vã và bạn có nhiều quyền kiểm soát thời gian hơn. Bạn có thể dừng lại và lấy một ít cà phê hoặc dành vài phút để ngồi trong công viên trên đường đi làm. Dành nhiều thời gian hơn để đi làm sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và đưa bạn vào một suy nghĩ tốt hơn cho cả ngày.

Dành thời gian để thông báo cho người khác

Đã bao nhiêu lần bạn kiểm tra tại cửa hàng tạp hóa mà không bao giờ thực sự thừa nhận người giúp bạn tại sổ đăng ký? Hoặc hầu như không nhìn lên từ điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn khi con bạn vào phòng?

Kinda Schafler, một nhà trị liệu tâm lý, nhà văn, và nhà diễn thuyết có trụ sở tại thành phố New York, nêu ra bốn câu hỏi mà Maya Angelou nói rằng tất cả chúng ta đều hỏi nhau một cách vô thức - mặc dù chúng ta hiếm khi hỏi họ.

1. Bạn có thấy tôi không?
2. Bạn có quan tâm rằng tôi ở đây không?
3. Tôi có đủ cho bạn không, hay bạn cần tôi trở nên tốt hơn theo một cách nào đó?
4. Tôi có thể nói rằng tôi đặc biệt với bạn bằng cách bạn nhìn tôi không?

Khi câu trả lời cho bốn câu hỏi này là Số có, thì nó có nghĩa là tình yêu của chúng ta, con người cơ bản của chúng ta và khả năng kết nối với người khác (thậm chí là những người hoàn toàn xa lạ) đang hoạt động. Khi câu trả lời cho những câu hỏi này là Số không, khoảng cách và ngắt kết nối phát triển giữa chúng tôi.

Như Schafler viết rất hùng hồn trên Thrive Global, dù đó là con bạn, đồng nghiệp, đối tác của bạn hay bất kỳ ai trong cộng đồng của bạn, khi ai đó cảm thấy thực sự đánh giá cao bạn, đó là vì bạn đối xử với họ theo cách khẳng định trả lời từng câu hỏi khá nhất quán Đó là bởi vì khi bạn nhìn vào chúng, bạn thực sự dành thời gian để xem họ.

Một trong những lợi ích của việc chậm lại là bạn có thời gian và nhận thức để thừa nhận những người khác trong cuộc sống của bạn, cho dù đó là người mà bạn yêu quý hay một người hoàn toàn xa lạ. Bạn có thể dành thời gian để thực sự nhìn thấy họ và đánh giá cao họ mỗi ngày.

Những cách dễ dàng hơn để làm chậm mỗi ngày

• Hãy chú ý đến việc bạn đang tiêu thụ bao nhiêu phương tiện và cố gắng giảm nó. Điều đó có thể có nghĩa là xem ít TV hơn (hoặc loại bỏ hoàn toàn TV của bạn), đọc ít bài viết trên điện thoại hoặc dành ít thời gian mua sắm trực tuyến hơn. Dành một ngày mỗi tuần với tư cách là màn hình miễn phí trên màn hình và thay vào đó dành thời gian cho một sở thích hoặc với gia đình của bạn.
• Lái xe chậm hơn. Đi quá giới hạn tốc độ, đi theo con đường ngắm cảnh và không phản ứng với cơn thịnh nộ trên đường của người khác.
• Hãy thử làm một cái gì đó bạn thường mua ở cửa hàng. Học cách làm mứt, đan khăn quàng cổ, nướng một ổ bánh mì, xâu chuỗi hạt, pha cà phê chậm với dụng cụ tô màu - những ý tưởng là vô tận. Tự làm một cái gì đó tốn nhiều thời gian hơn, nhưng nó bổ ích hơn và giá cả phải chăng hơn so với việc mua nó ở cửa hàng.
• Luyện nghe tốt hơn. Khi ai đó đang nói chuyện với bạn, hãy dành cho họ sự chú ý hoàn toàn thay vì lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ nói tiếp theo hoặc nghĩ về điều gì khác hoàn toàn. Điều này được gọi là lắng nghe tích cực và nó có thể giúp bạn trở thành một người bạn tốt hơn, người phối ngẫu, đối tác, cha mẹ và đồng nghiệp.
• Đọc một bài thơ mỗi ngày. Thơ đòi hỏi phải đọc chậm để được hiểu, và nó có thể biến đổi khi bạn tìm thấy một tác phẩm nói lên tâm hồn của bạn. Bạn có thể tìm thấy những bài thơ hay tại Po ThơFoundation.org.
• Thở. Khi bạn thấy rằng bạn đang tăng tốc và phản ứng với các tình huống thay vì phản ứng với chúng, hãy dừng lại và hít thở sâu, chậm. Điều này có thể giúp bạn bình tĩnh và tập trung sự chú ý của bạn.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cuộc sống chậm, hãy đến blog Slow Your Home. Gia đình người Úc sống chậm đằng sau blog này có một podcast cực kỳ phổ biến và nhiều thông tin có thể giúp bạn có thêm cảm hứng để sống chậm lại. Bạn sẽ tìm thấy podcast Cách kết hợp cuộc sống đơn giản với trẻ em đặc biệt hữu ích nếu bạn có con. Bạn cũng có thể lấy một bản sao của cuốn sách Erin Loechner, Chasing Chậm, chậm hoặc ghé thăm blog của cô ấy, Design for Mankind, để biết một số bài luận hay về nghệ thuật làm chậm.

Từ cuối cùng

Tốc độ của cuộc sống chỉ tiếp tục tăng lên, và áp lực lên tất cả chúng ta phải làm mọi thứ có thể để theo kịp. Cách duy nhất bền vững mà bất kỳ ai trong chúng ta có thể sống sót qua sự căng thẳng này là chậm lại.

Chậm lại không có nghĩa là khuất phục, thôi cô lập bản thân hoặc trốn tránh trách nhiệm của mình. Nó đơn giản có nghĩa là nỗ lực nhiều hơn để thực sự có mặt và nhận thức được những điều quan trọng. Nó có nghĩa là đánh giá cao những gì bạn có thay vì khao khát những gì bạn không có. Nó có nghĩa là dành cho bản thân bạn, và sự chú ý của bạn, cho những người bạn yêu thương nhất. Nó có nghĩa là tiết kiệm tiền của bạn để chi tiêu cho những thứ thực sự quan trọng và tạo ra ảnh hưởng, thay vì lãng phí nó vào những thứ tầm thường bạn sẽ sớm quên.

Nơi nào bạn muốn sống chậm lại trong cuộc sống của bạn? Những gì bạn có thể cắt ra hoặc cắt giảm để làm như vậy?