Hiểu, kiểm soát và vượt qua nỗi sợ & nỗi ám ảnh của bạn

Tuy nhiên, đôi khi, hệ thống dây điện trong bộ não con người phát triển cao có thể gặp trục trặc và gây ra phản ứng đáng sợ khi không có mối đe dọa thực sự nào. Đổi lại, phản ứng sợ hãi không phù hợp có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực về mặt xã hội, tình cảm và tài chính. Để sống có trách nhiệm và đầy đủ, điều quan trọng là phải hiểu nguồn gốc của nỗi sợ hãi của bạn, tôn trọng các mối đe dọa thực sự và nhận thức của bạn và giảm thiểu các phản ứng sợ hãi không phù hợp.

Nguồn gốc của sự sợ hãi

Trước hết, nỗi sợ hãi không chỉ đơn giản là một cảm xúc để kìm hãm và giảm thiểu. Văn hóa phổ biến chứa các thông điệp về việc quản lý những người hâm mộ trên mạng vì sợ hãi, đánh bại họ hoặc phớt lờ họ. Trong thực tế, những thông điệp này là không hiệu quả ở mức tốt nhất, và gây tổn hại về mặt cảm xúc ở mức tồi tệ nhất.

Tất cả con người, cả nam và nữ, đều trải qua phản ứng sợ hãi trong những phần cơ bản nhất của não. Khi có nguy hiểm, amygdala - cư trú trong thân não và kiểm soát các chức năng chính như hơi thở và nhịp tim - báo hiệu tuyến yên tiết ra một lượng hoocmon vào cơ thể. Những hormone này chịu trách nhiệm cho nhịp tim khó chịu, đổ mồ hôi và thở liên quan đến sợ hãi.

Khi bạn trải qua các phản ứng vật lý với nỗi sợ hãi, đó là phần động vật trong não của bạn bảo bạn chuẩn bị cho nguy hiểm. Động vật phản ứng với nỗi sợ hãi bằng cách chống lại mối đe dọa hoặc chạy trốn khỏi nó - và bạn không còn kiểm soát được phản ứng của amygdala trước nỗi sợ hãi hơn một con linh dương khi nhìn thấy một con sư tử. Mặc dù bạn có thể không bị sư tử đe dọa, nhưng phản ứng sợ hãi lành mạnh từ amygdala có thể ngăn bạn bước vào một mối quan hệ lạm dụng, tin tưởng một nghệ sĩ lừa đảo hoặc để lại cho con bạn một người chăm sóc đáng ngờ.

Tuy nhiên, con người rất phức tạp và cấu trúc não của chúng ta vượt ra ngoài amygdala. Đôi khi, phần cứng trong não người không phù hợp - do trải nghiệm chấn thương hoặc do vấn đề hóa học hoặc cấu trúc - có thể dẫn đến phản ứng sợ hãi không lành mạnh trong các tình huống không đe dọa. Ví dụ, hãy xem xét, cựu chiến binh đã suy nhược hồi tưởng trong buổi bắn pháo hoa thứ tư của tháng Bảy, hoặc một đứa trẻ trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn khi nhìn thấy một con nhện. Trong những trường hợp này và vô số người khác, điều quan trọng là nhận ra nguồn gốc của nỗi sợ hãi và tạo ra các mô hình mới để đối phó với nó để bạn có thể sống một cuộc sống hạnh phúc và phong phú.

Cạm bẫy tiềm ẩn của nỗi sợ hãi

Sợ hãi là phản ứng tự nhiên và đôi khi cứu sống cơ thể đối với nguy hiểm. Mỗi khi bạn trải qua nỗi sợ hãi, điều quan trọng là suy nghĩ về nguồn gốc của nỗi sợ hãi của bạn, thay vì giả vờ nó không tồn tại. Một khi nỗi sợ hãi của bạn lắng xuống - vì không chắc cơ thể bạn sẽ cho phép bạn suy ngẫm nhiều cảm xúc trong khi bạn sợ hãi - hãy cố gắng xác định nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Nếu bạn có một phản ứng đáng sợ với một người lạ hoặc người quen, hãy thận trọng và cố gắng tin tưởng vào phản ứng sợ hãi của bạn. Tuy nhiên, nếu nỗi sợ hãi của bạn là phản ứng với một sự kiện hoặc người mà bạn biết là không đe dọa, bạn cần xem xét kỹ hơn về phản ứng của bạn.

Có một số loại sợ hãi có thể kết thúc cuộc sống của bạn (thay vì bảo vệ nó) nếu chúng tiếp tục không được kiểm soát. Hãy xem xét các cấp độ và loại sợ hãi sau đây:

1. Ám ảnh: Nỗi ám ảnh là một chứng rối loạn lo âu khiến một người phải cố gắng hết sức để tránh nguồn gốc của nỗi sợ hãi. Đôi khi nỗi sợ có phần hợp lý, chẳng hạn như một nỗi ám ảnh về độ cao hoặc chết đuối. Những lần khác, nỗi sợ là ít hợp lý hơn, giống như nỗi sợ của chim hoặc nha sĩ. Một nỗi ám ảnh được phân biệt với sự chán ghét đơn thuần vì nó gây ra phản ứng nghiêm trọng về thể chất và cảm xúc đối với các kích thích đáng sợ, thường khiến người bệnh thay đổi toàn bộ lối sống của mình để tránh kích hoạt.
2. Sợ hãi do chấn thương: Những nỗi sợ hãi khác là kết quả trực tiếp của một trải nghiệm đau thương. Nhiều người sống sót sau thảm họa thiên nhiên, chiến tranh hoặc bị hãm hiếp trải qua các phản ứng sợ hãi đối với các tác nhân nhắc nhở họ về chấn thương của họ, cho dù kích hoạt trong câu hỏi có thực sự nguy hiểm hay không. Những người bị căng thẳng sau chấn thương hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương nghiêm trọng và kéo dài hơn (PTSD) có thể gặp phải hồi tưởng, ác mộng và suy nghĩ xâm phạm có thể làm hỏng chức năng và chất lượng cuộc sống.
3. Những nỗi sợ triết học: Tất nhiên, một số nỗi sợ của con người là bí truyền hơn những điều được đề cập ở trên. Nhiều người báo cáo rằng nỗi sợ hãi lớn nhất của họ là nói trước công chúng, chấp nhận rủi ro, từ chối hoặc cô lập. Về mặt tâm lý học, những nỗi sợ hãi này có liên quan đến nhu cầu cơ bản của con người về sự an toàn, thuộc về và ý nghĩa trong cuộc sống. Không có gì sai khi sợ rằng bề mặt đáp ứng nhu cầu cơ bản, nhưng những mối quan tâm triết học này có thể chứng minh là hạn chế nếu chúng có toàn quyền kiểm soát tâm trí của bạn.

Sợ hãi là một phản ứng tốt và lành mạnh cho một thế giới nguy hiểm. Tuy nhiên, nó trở nên có vấn đề nếu bạn mắc chứng ám ảnh, rối loạn chấn thương hoặc suy nhược nỗi sợ triết học khiến bạn không thể sống cuộc sống mà bạn muốn sống. Một nỗi sợ phi thực tế khiến bạn thay đổi lối sống có thể gây ra thiệt hại - bạn có thể bỏ lỡ các cơ hội thăng tiến trong công việc, các mối quan hệ và làm giàu kinh nghiệm nếu bạn phục vụ nỗi sợ hãi của mình, thay vì cho phép nỗi sợ hãi phục vụ bạn.

Làm thế nào để đối phó với nỗi sợ hãi ngoài tầm kiểm soát

Phương pháp điều trị và phương pháp đối phó chủ yếu phụ thuộc vào loại sợ hãi mà bạn gặp phải. Nếu bạn bị ám ảnh hoặc rối loạn chấn thương, bạn nên tranh thủ một chuyên gia để giúp bạn làm sáng tỏ nỗi sợ hãi và phản ứng của bạn. Nếu nỗi sợ hãi của bạn mang tính triết lý và ít xâm phạm hơn chứng ám ảnh hoặc rối loạn chấn thương, bạn có thể có những bước tiến đáng kể thông qua việc hướng nội và hỗ trợ đơn giản.

Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn nếu bạn cần giúp kiểm soát nỗi sợ hãi và lo lắng dường như quá lớn để bạn tự xử lý. Và trong khi bạn có thể không thấy cần thiết, bạn có thể hưởng lợi từ việc sử dụng các dịch vụ của nhà trị liệu, tư vấn viên hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác, cho dù nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn có bị suy nhược hay không.

Có một số lựa chọn điều trị nếu bạn không thích điều chỉnh nỗi sợ hãi phi thực tế của mình:

1. Liệu pháp giải mẫn cảm hoặc tiếp xúc có hệ thống

Thông thường, giải mẫn cảm có hệ thống được sử dụng cho những người mắc chứng ám ảnh. Trong loại trị liệu hành vi này, một chuyên gia sẽ cho bạn thấy những liều thuốc ám ảnh nhỏ cho đến khi bạn tạo ra sự dung nạp với liều nhỏ. Khi bạn học cách sử dụng các kỹ thuật thư giãn cho các mức phơi sáng nhỏ, chuyên gia sẽ giúp bạn xây dựng khả năng chịu đựng các mức phơi sáng cao hơn.

Liệu pháp tiếp xúc sử dụng cùng một ý tưởng thông qua một phương pháp khác - thay vì bắt đầu với liều lượng nhỏ, chuyên gia bắt đầu với mức độ tiếp xúc cao với nỗi ám ảnh của bạn trong một môi trường được kiểm soát trong khi hướng dẫn bạn sử dụng các kỹ thuật thư giãn. Cả hai hình thức trị liệu đều có hiệu quả cao..

2. Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR)

Kể từ khi phát triển vào năm 1989, EMDR đã cung cấp cứu trợ cho những người bị chấn thương nặng và chưa được giải quyết, và được Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ khuyến cáo là phương pháp điều trị hiệu quả cho PTSD và các rối loạn chấn thương khác. Phương pháp này sử dụng các kích thích thị giác và chuyển động mắt có kiểm soát để giải phóng những ký ức đau thương và tắc nghẽn từ não.

3. Thuốc

Tùy thuộc vào nguồn gốc của nỗi sợ hãi, bác sĩ có thể kê cho bạn một nhóm thuốc chống trầm cảm được gọi là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc để giúp làm giảm các quá trình hóa học liên quan đến nỗi sợ không thể kiểm soát. Thuốc không phù hợp với tất cả các loại phản ứng sợ hãi, vì vậy bạn cần nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.

4. Tự lực

Mặc dù không có ích gì khi xem xét trợ giúp chuyên nghiệp, một số người có thể giải quyết nỗi sợ hãi của họ từ sự thoải mái trong chính ngôi nhà của họ. Xem xét các tùy chọn sau để giúp bạn hiểu cảm xúc của mình:

• Hình dung. Dành thời gian tưởng tượng nỗi sợ hãi của bạn và phản ứng mà bạn hy vọng. Nếu bạn sợ nói trước đám đông, hãy tưởng tượng giải quyết đám đông mọi người bằng sự tự tin và mục đích, thay vì cảm thấy bị vượt qua bởi sự sỉ nhục.
• Nhật ký. Nỗi sợ hãi có cách vượt khỏi tầm kiểm soát khi chúng nằm trong não bạn. Hãy thử viết về nỗi sợ hãi của bạn và bạn có thể thấy chúng ít áp đảo hơn trên giấy so với trong đầu bạn.
• đọc hiểu. Đôi khi, điều quan trọng là giáo dục bản thân về thương hiệu sợ hãi cụ thể của bạn để nó mất đi sức mạnh. Có một sự thoải mái lớn khi hiểu rằng bạn bình thường và bạn không cô đơn. Nếu bạn bị ám ảnh hoặc PTSD, hãy tìm một nhóm hỗ trợ trực tuyến cung cấp tài liệu giáo dục để có thêm kiến ​​thức.
• Kỹ thuật thư giãn. Cơ thể không thể duy trì phản ứng sợ hãi nếu đồng thời trải nghiệm thư giãn. Giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn bằng cách thực hành thiền định, hít thở sâu, kéo dài cơ bắp hoặc các hình thức tự chăm sóc khác.

Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc không chắc chắn tại bất kỳ thời điểm nào trong nội tâm tự hướng dẫn của mình, hãy gọi cho chuyên gia trị liệu, tư vấn viên hoặc tâm sự để giúp bạn sắp xếp cảm xúc và câu hỏi của bạn.

Từ cuối cùng

Sợ hãi không phải là một cảm xúc để kìm hãm, chữa trị hoặc giảm thiểu. Nó cần phải được tôn trọng, giống như bạn tôn trọng bất kỳ thông tin nào bạn nhận được về sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Nhưng nếu bạn nhận ra rằng nỗi sợ hãi của bạn là không hợp lý và chúng đang kiểm soát cuộc sống của bạn, đừng lãng phí một phút nữa trong cuộc sống của bạn một cách không cần thiết. Trợ giúp chất lượng cao và hiệu quả có sẵn thông qua bác sĩ, nhà trị liệu của bạn, và ở một mức độ nhất định, bằng cách tự kiểm tra và kiểm tra.

Làm thế nào để bạn giải quyết nỗi sợ hãi của bạn?