9 lời khuyên về cách lén tập luyện thường xuyên trong ngày

Rõ ràng từ cuộc thăm dò ý kiến này rằng, người thừa cân đã trở thành chuẩn mực mới. Xét cho cùng, nếu cứ 10 người thì có 7 người chúng ta nhìn thấy trên đường bị thừa cân, thật dễ dàng để đánh mất vẻ ngoài của một người trưởng thành khỏe mạnh..

Vấn đề với suy nghĩ này là việc mang theo trọng lượng dư thừa mang theo rất nhiều vấn đề: bệnh tim, tiểu đường, tăng nguy cơ ung thư, mệt mỏi, danh sách có thể tiếp tục. Không chỉ là thừa cân không tốt cho bạn, nó cũng không tốt cho ví của bạn. Bạn càng thừa cân, bạn sẽ càng chi tiêu để điều trị tất cả các tình trạng y tế này.

Mặc dù hầu hết mọi người đều than vãn khi nghe thấy bài tập từ Voi, nhưng có rất nhiều cách bạn có thể lén tập thể dục trong ngày mà vẫn tiết kiệm tiền với thói quen tập luyện rẻ tiền hoặc miễn phí. Hãy xem 9 lời khuyên này và cố gắng đưa chúng vào cuộc sống của chính bạn bất kể bạn gầy, thừa cân hay béo phì. Tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục!

1. Công viên xa

Tại sao đi với điểm đỗ xe gần nhất? Tiết kiệm cho những gia đình có trẻ nhỏ và người già. Thay vào đó, đỗ xe ở đầu kia của lô và đi bộ đến cửa hàng.

2. Di chuyển!

Bạn có thể nhảy xung quanh khi bạn đun nóng nước để uống trà. Bạn có thể thực hiện squats tường trong khi chờ súp của bạn nóng trong lò vi sóng. Bạn có thể nhảy lên xuống trong giờ nghỉ thương mại. Và bạn có thể thực hiện những cú đá chân điên cuồng trong khi đánh răng.

Mỗi khi bạn bắt mình đứng yên, vì bất cứ điều gì, làm một động thái điên rồ. Căng cơ bụng hoặc mông của bạn. Chạm vào những ngón chân của bạn. Chạy bộ tại chỗ. Nhảy. Làm sườn karate. Hoàng tử Mimic trong mưa tím. Làm bất cứ điều gì để có được cơ thể của bạn di chuyển. Và phần tốt nhất? Bạn sẽ có cách vui hơn là nếu bạn chỉ đứng yên.

3. Bài tập văn phòng

Bạn có thể làm điệu mông của bạn tại bàn của bạn. Nghĩ rằng tôi đang đùa? Tôi làm điều đó mỗi ngày. Đơn giản chỉ cần bóp và phát hành. Ai không thích mông săn chắc? Bạn cũng có thể làm điều này với chân và tay của bạn.

Bạn có thể làm gì khác trong công việc?

Thực hiện các bước nhảy 60 giây trong văn phòng hoặc tủ của bạn.
Mô phỏng nhảy dây trong 60 giây.
Ngồi thẳng trên ghế văn phòng của bạn, trên mép, và chống lại sự thôi thúc chìm vào trong. Căng cơ bụng và mông của bạn nhiều lần.
Làm squats tại máy sao chép.
Shadow box (Ông chủ tồi? Sau đó đi đến thị trấn ở đây!).
Giữ một trọng lượng nhỏ trong ngăn kéo và thực hiện nâng cánh tay suốt cả ngày.
Luôn luôn đi cầu thang.
Ngoài ra còn có một danh sách toàn diện các bài tập bàn tại WebMD.
Quên email và IM. Hãy đứng dậy và nói chuyện với người đó.
Sử dụng máy tính của bạn để phát báo thức mỗi giờ để nhắc nhở bạn đứng dậy và di chuyển xung quanh.

4. Yêu công việc của bạn

Cào, hút bụi, rửa cửa sổ Làm những việc này rất mạnh mẽ và bạn đang giết hai con chim bằng một hòn đá. Khi tôi chà bồn tắm của tôi, tôi thực sự chà nó; cái này hoạt động cánh tay và cơ bụng của tôi. Khi tôi quét, tôi thực sự sử dụng cơ bắp cánh tay của tôi. Khi tôi hút bụi, tôi căng cơ tay và chân. Tất cả những chuyển động và căng thẳng này đốt cháy thêm calo và giúp làm săn chắc cơ bắp.

5. Nhận một con chó

Tôi có ba con chó. Và nếu họ không ra ngoài tập thể dục mỗi ngày (mưa, mưa hoặc tuyết), thì họ bắt đầu bật khỏi tường. Để giữ gìn sự tỉnh táo của tôi, tôi có để đi tập thể dục chúng. Chó buộc bạn phải ra ngoài dù bạn có thích hay không, đó là lý do tại sao có một con chó có thể là một cách tuyệt vời để lén tập thể dục trong ngày của bạn.

6. Nhận một quả bóng tập thể dục

Ngồi trên một quả bóng tập thể dục tại bàn làm việc của bạn (ở nơi làm việc hoặc trong văn phòng tại nhà của bạn) là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng của bạn. Tôi đã làm nó trong quá khứ và yêu nó! Nó cũng giúp bạn tỉnh táo hơn và tỉnh táo hơn trong ngày.

7. Hãy tự mình đi thêm

Tôi sống ở tầng ba và không có thang máy. Vì vậy, có được cửa hàng tạp hóa của tôi lên ba chuyến cầu thang đến căn hộ của tôi là một việc vặt. Và thay vì tải cho mình mười hai túi đồ tạp hóa, tôi đi thêm. Không hiệu quả thực sự có nghĩa là tôi tập thể dục nhiều hơn. Và, tôi thực sự đã học cách tận hưởng phong trào leo cầu thang với trọng lượng tăng thêm.

Đi lên cầu thang để đến văn phòng của bạn. Hoặc đi bộ đến bên của thang cuốn di chuyển tại sân bay. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để buộc mình thực hiện các chuyến đi thêm. Tất cả những tiện ích này trong xã hội của chúng ta, như thang máy và thang cuốn, thực ra chỉ có nghĩa là chúng ta đang tập thể dục ít hơn.

8. Sử dụng Thời gian Dòng

Tôi ghét đứng xếp hàng. Nhưng đây là lúc bạn có thể sử dụng lợi thế của mình!

Khi tôi xếp hàng, tôi giải trí bằng cách đứng trên những ngón chân của mình và sau đó đi xuống nhanh chóng, căng cơ và làm việc cho bắp chân. Chắc chắn, đôi khi tôi nhận được vẻ kỳ lạ, nhưng ai quan tâm? Nếu bạn làm điều này, shins của bạn cũng sẽ có được một tập luyện tốt. Và bên cạnh đó, bạn sẽ không bao giờ gặp lại những người ở cửa hàng tạp hóa đó nữa!

9. Có một sở thích mới

Đăng ký để nhảy flamenco. Lên karate. Đi xem chim. Bắt đầu một khu vườn. Đây là tất cả những sở thích thú vị sẽ lén hoạt động nhiều hơn vào ngày của bạn.

Thêm lời khuyên tuyệt vời:

Nếu bạn đang chờ chuyến bay, hãy đi bộ quanh nhà ga. Dù sao bạn cũng sẽ ngồi trong ba giờ tới!
Khi bạn đang nghe điện thoại, hãy đi bộ xung quanh hoặc tập squats.
Tại cửa hàng tạp hóa, hãy chọn một giỏ hàng thay vì giỏ hàng khi mua sắm nhẹ hơn. Căng thẳng cánh tay của bạn và liên tục nâng giỏ trước mặt bạn và sau đó quay xuống.
Sử dụng phòng tắm ở một tầng khác trong nhà hoặc văn phòng của bạn.
Thức dậy sớm 20 phút và làm việc trong một số chuyển động đầu tiên vào buổi sáng.
Giữ trọng lượng tay bằng TV của bạn. Nâng mỗi khi quảng cáo đến. Situps cũng rất tuyệt để làm trong thời gian thương mại.
Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần thêm ít nhất 12.000 bước cho ngày của mình. Âm thanh như rất nhiều, nhưng phá vỡ nó. Mỗi giờ, nghỉ ngơi và đi bộ 100 bước. Pedometer thực sự có thể giúp với điều này. Một số điện thoại thậm chí có thể theo dõi các bước của bạn trong suốt cả ngày.
Kiểm tra những lời khuyên khác để có cuộc sống lành mạnh và rẻ tiền.

(Ảnh tín dụng: lululemon athica)