9 mẹo để tiếp tục chạy với giá phải chăng khi bạn có ngân sách eo hẹp
May mắn thay, chạy không phải phá vỡ ngân hàng. Bằng cách suy nghĩ sáng tạo và làm theo những lời khuyên này, bạn có thể tiếp tục chạy với giá phải chăng.
Làm thế nào để giảm chi phí hoạt động của bạn
1. Tránh các tiện ích tốn kém
Đã qua rồi cái thời bạn phải đoán xem bạn đã chạy được bao xa hoặc cần một chiếc đồng hồ bấm giờ và một số phép toán tinh thần để tìm ra tốc độ của bạn. Nếu bạn muốn theo dõi tốc độ và khoảng cách của mình ngay bây giờ và một chiếc đồng hồ đắt tiền không nằm trong ngân sách của bạn, có nhiều cách khác để sử dụng công nghệ sẽ không tốn nhiều tiền.
Ngày nay, điện thoại thông minh của bạn có thể làm hầu hết mọi thứ, kể cả thay thế một chiếc đồng hồ GPS lạ mắt. Các ứng dụng như Runkeeper, Strava và Endomondo có các phiên bản miễn phí cũng như trả phí. Strava đặc biệt nổi tiếng với những thách thức trên hệ thống của mình, trong đó người dùng có thể tham gia để có cơ hội kiếm tiền miễn phí. Phiên bản miễn phí của Endomondo có tất cả các tính năng bạn có thể muốn, bao gồm một tính năng cho phép bạn thấy khi bạn bè với ứng dụng không tập thể dục và thậm chí gửi cho họ những ghi chú khích lệ.
Hầu hết các ứng dụng GPS này ghi lại tốc độ, khoảng cách, thời gian và các số liệu hữu ích khác của bạn giống như đồng hồ ưa thích. Một số trong số họ thậm chí cho phép bạn tạo một hồ sơ với chiều cao và cân nặng của mình, ứng dụng sau đó có thể sử dụng để ước tính số lượng calo bạn đã đốt cháy trong khi bạn đang tập thể dục.
Ngoài việc chạy, các ứng dụng này còn có nhiều chế độ tập thể dục dựa trên khoảng cách khác để bạn lựa chọn, vì vậy bạn có thể sử dụng chúng để theo dõi hoạt động của mình trong khi thực hiện các hoạt động như đạp xe, đi bộ đường dài, đi bộ và chèo thuyền kayak. Một số trong số họ cung cấp cho bạn tùy chọn để đo lường hoạt động tập luyện của bạn từ tháng này sang tháng khác và nhận được cập nhật về tiến trình của bạn. Chẳng hạn, Endomondo sẽ cho bạn biết khi nào khoảng cách 5K bạn vừa hoàn thành là thời gian nhanh nhất của bạn trong năm nay hoặc khi bạn đạt được bài tập luyện đường dài nhất trong tháng.
Với nhiều tính năng này trên một ứng dụng miễn phí, tại sao phải trả tiền cho một chiếc đồng hồ lạ mắt?
2. Bỏ qua tư cách thành viên phòng tập thể dục
Nếu bạn thích ý tưởng chạy theo khía cạnh xã hội của nó, hãy xem xét tham gia một câu lạc bộ chạy bộ địa phương để kết nối với các vận động viên khác trong khu vực của bạn thay vì trả tiền cho một thành viên phòng tập thể dục đắt tiền.
Nhóm có trụ sở tại Pittsburgh, tôi là thành viên của Steel City Road Runners, chỉ tốn 50 đô la mỗi năm và cung cấp các đặc quyền thành viên như đào tạo có hướng dẫn chạy khắp thành phố hầu hết các ngày trong tuần, vui chơi vào cuối tuần và hàng tuần huấn luyện tốc độ tập luyện tại một đường đua gần đó. Tư cách thành viên của các câu lạc bộ này cũng thường bao gồm mã giảm giá và cơ hội đăng ký sớm cho các cuộc đua, thêm swag hoặc nhiên liệu, và truy cập vào lều thành viên - nơi có phòng tắm và đồ ăn nhẹ tốt hơn - tại các cuộc đua địa phương.
Nếu tham gia một câu lạc bộ chạy bộ không nằm trong ngân sách của bạn, hãy xem liệu có một cửa hàng giày chạy bộ trong thị trấn cung cấp các hoạt động nhóm miễn phí không. Có một Hạm đội xuống phố từ tôi tổ chức các buổi chạy miễn phí vào tối thứ Tư và sáng thứ Bảy và một Athleta cung cấp các hoạt động hàng tháng miễn phí và mở cửa cho bất kỳ ai, cho dù bạn có mua bất kỳ hàng hóa nào của họ hay không.
Nếu những gì bạn muốn là một người hoặc một nhóm người giúp bạn có trách nhiệm, hãy xem xét việc bắt đầu một nhóm hàng xóm của riêng bạn. Thực hiện cuộc gọi trên Nextdoor, ứng dụng miễn phí xác minh địa chỉ và kết nối bạn với hàng xóm của bạn, để xem có ai ở gần đó là người chạy tìm bạn thân không. Chỉ cần có người khác giúp bạn có động lực có thể làm việc tốt hơn một thành viên phòng tập thể dục đắt tiền.
Một ví dụ nổi tiếng hiện nay về loại trách nhiệm này trong công việc là Dự án tháng 11, được bắt đầu bởi hai người bạn ở Boston, những người muốn giữ cho nhau động lực cho việc tập luyện của họ trong suốt tháng 11. Hiện tại nó có hơn 300 trang web trên khắp thế giới và các thành viên gặp nhau vào mỗi sáng thứ Năm hàng năm để cùng nhau tập thể dục miễn phí.
Nếu lý do thành viên phòng tập thể dục của bạn là có một nơi an toàn để điều hành, hầu hết các trường lân cận và trường công sẽ cho phép mọi người tập thể dục miễn phí, miễn là trường không sử dụng chúng vào thời điểm đó. Trường đại học gần nơi tôi sống mở sân bóng đá và theo dõi công chúng vào mỗi tối lúc 6 giờ tối, và nó sáng sủa và luôn có ít nhất một vài người xung quanh chơi bóng đá đón, đi bộ hoặc chạy vòng. Ngay cả trong cái chết của mùa đông, theo dõi thường xóa của tuyết và băng đủ cho tôi để chạy một vài dặm mà không cần phải dùng đến một nhà máy chạy bộ.
Cuối cùng, nếu bạn vẫn muốn là thành viên phòng tập thể dục, hãy xem liệu lợi ích sức khỏe hoặc chính sách bảo hiểm sức khỏe của chủ lao động của bạn sẽ bao gồm tất cả, hoặc thậm chí một phần, phí thành viên. Nếu bạn có một kế hoạch chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc và nó không bao gồm loại chi phí này, hãy xem xét liệu nó có thể.
3. Tiết kiệm tiền trên các cuộc đua
Không có nghi ngờ gì về điều đó; có một cuộc đua hoặc thử thách thể lực để tập luyện có thể là động lực rất lớn. Nó cũng có thể rất tốn kém.
Ví dụ, phí vào cửa Marathon New York City là 295 đô la cho một cư dân Hoa Kỳ vào năm 2018 và đó là nếu bạn quản lý để có được một vị trí, điều mà nhiều người đã không làm được. Đó là một cuộc đua nổi tiếng đắt đỏ trong một thành phố nổi tiếng đắt đỏ, nhưng ngay cả khi bạn tìm được một cuộc đua marathon với giá dưới 100 đô la, việc chạy một vài cuộc đua một năm có thể tăng lên. Nếu bạn đang thực hiện một cuộc đua vượt chướng ngại vật hoặc một số sự kiện đặc biệt khác, những cuộc đua đó có thể còn tuyệt vời hơn. May mắn thay, có nhiều cách để làm cho các phí vào cửa này phải chăng hơn.
Ví dụ: bạn có thể chọn một cuộc đua trong một thành phố ít tốn kém hơn hoặc gần hơn. Hấp dẫn vì có thể dành một vài tuần đào tạo ở Dubai cho một trong những cuộc đua mùa đông được mô tả ở đây, những người chạy bộ ở bang chắc chắn có thể tìm thấy một sự thay thế ở Florida hoặc Arizona.
Điều hành một cuộc đua ở quê nhà là cách tốt nhất để giảm hoặc loại bỏ chi phí đi lại và ăn ở. Nếu quê hương hoặc khu phố của bạn có một cuộc đua mà bạn quan tâm, hãy xem xét việc tình nguyện giúp làm việc theo ca lấy gói hoặc cam kết trước ngày đua khác để đổi lấy một mục miễn phí hoặc giảm giá. Một năm khi tôi sống ở Chicago, tôi tình nguyện tại một điểm dừng chân của nhiên liệu và nước cho Chicago Marathon và nhận được bánh mì tròn không giới hạn, áo khoác miễn phí và vào khu phố 5K miễn phí được đưa vào cùng một công ty vào một ngày khác. Tôi cũng có niềm vui cổ vũ cho một nhóm người chạy tuyệt vời ngay dưới phố từ căn hộ của tôi.
Khi bạn đăng ký một cuộc đua trực tuyến, hãy tìm kiếm nhanh để được giảm giá cuộc đua. Nhiều chủng tộc cung cấp mã giảm giá đăng ký trên các trang web như Groupon hoặc thông qua các chương trình khuyến mãi khác, và một tìm kiếm đơn giản có thể giúp bạn tiết kiệm một vài đô la khi đăng ký. Chỉ cần nhập tên của cuộc đua và phiếu giảm giá của người khác hoặc mã giảm giá của Google vào công cụ tìm kiếm và xem điều gì sẽ xảy ra.
Nếu bạn để mắt đến một cuộc đua cụ thể, hãy ghi chú vào lịch của bạn cho ngày đăng ký cuộc đua mở ra, bởi vì nhiều cuộc đua cung cấp giảm giá sớm cho chim. Ví dụ, tôi đã đăng ký cho Pittsburgh Marathon về việc đăng ký ngày mở và thanh toán một nửa lệ phí trước bạ bình thường, mà là một món hời là $ 75 cho 26,2 dặm. Nếu bạn đang chạy đua với bạn bè hoặc thành viên gia đình, hãy xem có giảm giá theo nhóm không. Nếu không, hãy xem xét gửi email cho người tổ chức cuộc đua để yêu cầu một.
Trong một trường hợp tương tự, nếu bạn muốn chạy một cuộc đua nhưng không cần tất cả các swag liên quan thường đạt tiêu chuẩn - chẳng hạn như áo phông, cốc hoặc huy chương của người hoàn thiện - hãy xem liệu có một cuộc đua nào chỉ có phí giảm giá hay không. Nếu không, hãy yêu cầu một hoặc đưa ra phản hồi mà bạn muốn thấy tùy chọn đó trong tương lai. Nó thường có thể giúp bạn tiết kiệm từ 5 đến 15 đô la phí đăng ký cuộc đua và điều đó có nghĩa là bạn sẽ không mang về nhà một đống swag mà bạn không quan tâm để giữ.
Cuối cùng, hãy kiểm tra xem liệu chủ nhân của bạn có cung cấp một nhóm nhân viên hay giảm giá cho một cuộc đua địa phương hay không. Nhiều người làm, đặc biệt là nếu một số nhân viên đang đăng ký cuộc đua với nhau hoặc nếu đó là vì mục đích từ thiện.
4. Sử dụng một kế hoạch đào tạo miễn phí
Có gần như nhiều kế hoạch đào tạo ngoài kia cũng như có các loại vận động viên. Nhiều kế hoạch trong số này, với khoảng cách từ 5K đến 50K, có giá. Tuy nhiên, có rất nhiều kế hoạch đào tạo miễn phí mà bạn có thể truy cập thông qua các ứng dụng trên điện thoại thông minh hoặc bằng cách tải xuống và in lịch trình ra khỏi Internet và ghi âm vào tủ lạnh của bạn. Ví dụ: chương trình Couch to 5K, được thiết kế cho người mới bắt đầu, có một ứng dụng miễn phí phổ biến và được ca ngợi nhiều để giúp bạn tập luyện cho cuộc đua 5K.
Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình đào tạo cho những quãng đường dài hơn hoặc những vận động viên nâng cao hơn, tôi thề với Hal Higdon, người đồng sáng lập Câu lạc bộ Road Runners của Mỹ, người đã chạy lâu hơn tôi còn sống. Anh ấy có một bộ các kế hoạch đào tạo miễn phí cho tất cả các khoảng cách và tất cả các loại vận động viên, từ những người chỉ muốn thực hiện nó trên vạch đích cho đến những người đang nhắm đến một thời gian đủ điều kiện ở Boston. Không cần phải mua một kế hoạch đào tạo khi có rất nhiều lựa chọn miễn phí tuyệt vời ngoài kia.
5. Tiết kiệm giày
Một trong những điều tôi luôn nói với những người quan tâm đến việc bắt đầu một chế độ chạy bộ là được một chuyên gia trang bị cho giày ít nhất một lần. Chạy trong giày không phù hợp hoặc không phù hợp có thể dẫn đến một số vấn đề, từ khó chịu nhỏ đến chấn thương nghiêm trọng cần can thiệp y tế. Đừng bỏ qua giày.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải chi hàng trăm đô la một năm cho các mẫu mới nhất từ các thương hiệu nổi tiếng. Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ, hãy xem nếu có một cửa hàng đang chạy gần bạn có thể xem dáng đi của bạn và đánh giá loại giày nào sẽ phù hợp nhất với bạn. Một số vận động viên chạy bộ, điều đó có nghĩa là khi họ chạy, họ đáp xuống bên ngoài bàn chân của họ và có thể cần một đôi giày ổn định, tùy thuộc vào mức độ và thường xuyên họ dự định chạy. Một số vận động viên có dáng đi trung tính và có nhiều lựa chọn hơn để chơi xung quanh với phong cách và mốt mới. Những người chạy nặng hơn có thể cần những đôi giày có thể đứng để mòn và rách tốt hơn, và những người chạy tìm kiếm tốc độ có thể sẽ muốn chạy trong một đôi giày chạy nước rút nhẹ hơn.
Thật khó để tự chẩn đoán sải chân của bạn và chiếc giày tốt nhất cho hoàn cảnh cụ thể của bạn, vì vậy hãy để nó cho các chuyên gia nếu bạn mới chạy. Hầu hết các cửa hàng giày chạy bộ đều có máy chạy bộ hoặc đường chạy trong nhà để bạn thử giày và nhiều người trong số họ sẽ cho phép bạn quay lại hoặc trao đổi giày sau khi bạn đã mang chúng vài lần nếu không phải là một đôi phù hợp. Đối với đôi giày đầu tiên của bạn, hãy đến một cửa hàng đang chạy, thử một loạt các tùy chọn khác nhau và tìm ra đôi giày nào là tốt nhất cho bạn.
Khi bạn biết chắc chắn mình thích loại giày nào, bạn có thể xem trực tuyến về doanh số bán hàng giải phóng mặt bằng hoặc trên các trang web như Amazon hoặc Shoekicker để tìm đôi tiếp theo của bạn với giá giảm. Các công ty giày cập nhật các mẫu của họ ít nhất mỗi năm, điều đó có nghĩa là nếu bạn yêu một chiếc giày, họ có thể sẽ thay đổi nó và làm tan vỡ trái tim bạn. Quét Internet cho một hoặc hai đôi giày của năm ngoái để giải phóng mặt bằng sẽ giúp làm dịu đi cảm xúc và ví tiền của bạn. Tôi hầu như luôn mua mô hình từ một hoặc hai năm trước để giải phóng mặt bằng sâu - đôi khi nhiều cặp nếu chúng có sẵn ở một mức giá tốt - thay vì mua phiên bản mới nhất và đắt nhất từ thương hiệu ngay khi nó ra mắt.
Cuối cùng, hãy cố gắng làm cho đôi giày bạn có được lâu hơn và không thay thế giày chạy sớm hơn bạn cần. Các chuyên gia khuyên bạn nên thay giày của bạn mỗi 300-500 dặm, có nghĩa là nếu bạn đang chạy khoảng 15 dặm một tuần, bạn sẽ nhận được ít nhất 5-6 tháng trong đôi giày của bạn. Nếu bạn ở phía nhẹ hơn hoặc chủ yếu chạy trên máy chạy bộ hoặc đường đua, bạn có thể đạt được số dặm cao hơn một chút; nếu bạn là người chạy nặng hơn hoặc người phát âm hoặc người hỗ trợ quan trọng, bạn có thể cần phải thay giày thường xuyên hơn. Khi đế giày trông đặc biệt bị mòn hoặc nếu đầu gối hoặc hông của bạn bắt đầu đau, có lẽ đã đến lúc thay giày.
Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc tốt đôi giày của mình để chúng không bị mòn nhanh hơn mức cần thiết. Đừng mang giày của bạn cho bất cứ điều gì khác ngoài chạy. Đi đến công viên với trẻ em của bạn hoặc chạy việc vặt xung quanh thị trấn là các hoạt động cho giày giải trí hoặc giày thể thao không chuyên dụng, ít tốn kém, không phải giày chạy bộ của bạn. Ngay cả khi tất cả những gì bạn làm là đi bộ xung quanh ngôi nhà trong đó, bạn vẫn đang sử dụng đệm, đế và keo.
Thứ hai, khi bạn không chạy trong đó, hãy cất giày của bạn ở nơi khô ráo, thoáng mát, nơi chúng có thể thoát ra giữa các lần chạy. Đừng ném chúng vào cốp xe của bạn hoặc giữ chúng trong một túi nhựa trong tủ quần áo của bạn, nếu không chúng sẽ bắt đầu có mùi buồn cười và các vật liệu trong chúng sẽ xuống cấp nhanh hơn.
Cuối cùng, không bao giờ đặt giày của bạn vào máy giặt hoặc máy sấy. Nếu bạn phải làm sạch chúng, hãy làm nhẹ nhàng bằng tay và sau đó để chúng khô. Nhiệt độ cao, khô trong máy sấy là vụ giết người trên giày.
6. Tiết kiệm cho Activewear và Quần áo
Không giống như giày chạy bộ, quần áo chạy không cần phải vừa vặn bởi một chuyên gia. Bạn có thể chạy trong bất cứ điều gì cảm thấy thoải mái miễn là bạn tránh được bông nặng, có thể giữ độ ẩm và dẫn đến nứt nẻ. Bạn không cần những người sành điệu mới nhất và thời trang nhất để chạy - rốt cuộc bạn sẽ đổ mồ hôi trong đó - và nếu bạn chăm sóc quần áo chạy bộ của mình, chúng có thể tồn tại lâu dài. Tôi có rất nhiều quần short chạy bộ chưa bao giờ được đưa vào máy sấy và đang được 10 tuổi.
Nếu bạn đang ở trong thị trường cho một số quần áo mới, hãy lùng sục doanh số bán hàng giải phóng mặt bằng của các nhà bán lẻ lớn như Dick's Sports Goods hoặc Academy Sports và tìm kiếm các loại vải tổng hợp sẽ làm ẩm da bạn khi bạn làm việc. Chúng thường được gọi là vải công nghệ cao, hay được đặt theo tên thương hiệu như Dri-Fit.
Bạn cũng có thể mua quần áo ngoài lề. Khi các nhà bán lẻ chuyển sang trang phục mùa thu và mùa đông, áo sơ mi và quần short vải công nghệ ngắn mà họ bán suốt mùa hè sẽ được thông quan, và bạn có thể chụp chúng cho một bài hát. Nếu bạn là một người mua sắm cũ thông thái, bạn cũng có thể nhận được những ưu đãi tốt về dụng cụ tập luyện từ các cửa hàng tiết kiệm hoặc ký gửi. Đó là một cách thông minh để mua những thương hiệu cao cấp và đắt tiền đó với mức giá hợp lý hơn nhiều.
Một khi bạn có một tủ quần áo đang chạy, hãy chăm sóc quần áo tập luyện của bạn. Loại vải tổng hợp độc đáo mà chúng được tạo ra không nên cho vào máy sấy. Độ co giãn trong tất và áo lót thể thao đặc biệt sẽ bị hỏng nhanh hơn nhiều nếu chúng tiếp xúc với nhiệt độ cao, vì vậy hãy giặt chúng trong nước lạnh và phơi chúng lên để khô.
Cuối cùng, giống như giày chạy bộ sẽ mòn nhanh hơn nếu bạn mang chúng cho các hoạt động khác, quần áo cũng sẽ chạy. Nếu bạn chỉ dành riêng chúng để chạy và mặc những thứ khác cho công việc trong sân, rửa xe và dọn dẹp nhà cửa, chúng sẽ tồn tại lâu hơn nhiều và bạn sẽ không phải chi tiền để thay thế chúng thường xuyên.
7. Luồng tài liệu nghe miễn phí
Hầu hết những người chạy bộ thích nghe nhạc hoặc podcast trong khi họ chạy, nhưng đã qua rồi những ngày bạn phải tạo một danh sách nhạc và tải nó xuống iPod trước khi bạn bắt đầu chạy. Giờ đây, bạn có thể truyền phát hầu hết mọi thứ từ điện thoại của mình một cách dễ dàng và ngay lập tức. Có rất nhiều nơi trong những ngày này để tìm nhạc miễn phí trên điện thoại của bạn. Bỏ qua phí thuê bao đắt đỏ và nghe phiên bản miễn phí của bất kỳ số tùy chọn phổ biến nào, chẳng hạn như Pandora và Spotify. Sự đánh đổi là bạn sẽ phải nghe quảng cáo, nhưng nó có thể đáng giá khi bạn nhận ra mình tiết kiệm được bao nhiêu tiền mỗi tháng. Nếu bạn có tư cách thành viên Amazon Prime, thì bạn sẽ có quyền truy cập vào Amazon Music nơi bạn có thể tạo danh sách phát đang chạy của riêng mình.
Nếu bạn không nghe nhạc khi bạn chạy nhưng muốn một cái gì đó khiến bạn bận rộn, thay vào đó hãy xem xét tải xuống podcast. Hầu như tất cả các tùy chọn phổ biến nhất đều miễn phí, và nhiều trong số chúng quá hấp dẫn, bạn sẽ sớm quên đi những gì đôi chân của bạn đang làm và bị lạc khi nghe câu chuyện.
8. Tránh các chi phí không cần thiết
Không có kết thúc cho những thứ mà các nhà quảng cáo sẽ nói với bạn là một điều cần thiết tuyệt đối để bắt đầu một thói quen chạy hoặc đào tạo cho một cuộc đua. Tuy nhiên, một nơi nào đó để chạy và một cái gì đó để chạy là tất cả những gì bạn thực sự cần để bắt đầu.
Nếu bạn đang tập luyện cho một sự kiện hoặc cuộc đua cụ thể, bạn có thể cần bổ sung thêm một số dinh dưỡng bổ sung vào thói quen của mình, nhưng điều này cũng không phải trả giá cho bạn. Ví dụ: khi bạn đang chuẩn bị cho một cuộc đua marathon và các buổi tập luyện của bạn bắt đầu có hai chữ số, bạn có thể cần mang theo gel thể thao hoặc thanh năng lượng để ăn trong khi chạy để bạn có đủ lượng calo cần đốt cháy để giữ cơ thể của bạn đi. Đây có thể là đắt tiền nếu bạn mua từng cái một, nhưng một khi bạn biết những gì bạn thích và những gì hoạt động tốt, bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách đặt hàng với số lượng lớn. Bạn cũng có thể thử nghiệm các lựa chọn rẻ hơn trong quá trình tập luyện của mình, chẳng hạn như đậu thạch hoặc đồ ăn nhẹ trái cây thay vì gel đắt tiền. Ngay cả các gói bơ mật ong hoặc đậu phộng cũng có thể làm điều đó.
Lý do tương tự cũng xảy ra đối với các loại đồ uống phục hồi của người Hồi giáo như Gatorade hoặc cơ bắp. Trừ khi bạn chạy ra ngoài trong điều kiện ngột ngạt và mất hàng tấn nước và chất điện giải qua mồ hôi, có lẽ bạn không cần phải uống một thức uống thể thao sau mỗi buổi tập. Trên thực tế, làm như vậy có thể phản tác dụng vì đồ uống thể thao thường chứa đầy đường cũng như các chất điện giải được pha chế nhiều. Thay vào đó, hãy uống nước và ăn thứ gì đó sẽ bổ sung một cách tự nhiên bất kỳ chất điện giải nào bạn có thể bị mất, chẳng hạn như bánh mì với một ít bơ đậu phộng, một quả chuối hoặc một bữa ăn mặn như súp. Bỏ qua đồ uống thể thao, và bạn sẽ tránh được thêm chi phí và thêm calo.
9. Chạy thông minh để không bị thương
Với chi phí chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng, việc không bị thương và tránh các chuyến thăm bác sĩ và các thủ tục y tế tốn kém là một phần quan trọng của việc duy trì hoạt động phải chăng. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một kế hoạch tập luyện, hãy đi chậm để bạn không kéo hoặc căng cơ bằng cách lạm dụng nó. Bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và nhiệt tình, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng làm quá nhiều quá sớm là một cách tốt để bị loại bỏ bởi chấn thương.
Khi bạn cảm thấy đau hoặc đau bất thường, hãy làm theo phương pháp RICE - viết tắt của phần còn lại, băng, nén và nâng cao - để xử lý vết thương đang phát triển ở chồi. Các cuộc hẹn với bác sĩ, chụp X-quang và vật lý trị liệu có thể tốn kém, và làm mọi thứ bạn có thể để tránh chúng sẽ giúp duy trì hoạt động với giá cả phải chăng.
Một cách để chống lại chấn thương là chú ý đến việc đào tạo chéo ngoài việc chạy. Chạy liên quan đến chuyển động rất lặp đi lặp lại. Nó sử dụng cùng một nhóm cơ nhỏ để thực hiện một hành động lặp đi lặp lại mà không có nhiều biến thể, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thực hiện các hình thức tập thể dục khác ngoài chạy bộ. Điều đó có thể bao gồm bơi lội, đi xe đạp, yoga hoặc tập tạ - bất cứ điều gì sử dụng các cơ bắp khác nhau từ chạy. Tập luyện chéo rất quan trọng vì nó giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi từ chuyển động lặp đi lặp lại đó và giúp bạn phát triển các cơ bắp khác. Đặc biệt nếu bạn mới tập chạy, luyện tập chéo có thể giúp bạn tiếp tục tăng cường sức mạnh cốt lõi, lưng, chân và bàn chân ngay cả vào những ngày bạn không chạy.
Cuối cùng, đừng đánh giá thấp sức mạnh của yoga, kéo dài và lăn bọt. Chạy đôi khi có thể thắt chặt gân kheo hoặc cơ lưng của bạn, có thể dẫn đến chấn thương. Kéo dài và tăng cường cơ bắp của bạn sẽ giúp chống lại sự căng cơ và giữ chấn thương. Kết hợp yoga vào thói quen tập thể dục của bạn cho những ngày tập luyện chéo, và bạn sẽ thấy lợi ích của việc tăng tính linh hoạt và cải thiện việc chạy bộ.
Xốp lăn, về cơ bản là tự xoa bóp mô sâu bằng cách lăn các bộ phận trên cơ thể bạn trên một miếng bọt cứng hình trụ, là một cách tuyệt vời để phá vỡ mô sẹo, tăng lưu thông để giảm đau cơ và hỗ trợ sửa chữa, và giúp đỡ bạn làm việc ra nút thắt và điểm đấu thầu. Con lăn bọt, thường có giá dưới 10 đô la trực tuyến, là một phụ kiện đáng mua nếu bạn là người chạy bộ. Khoản tiết kiệm bạn có thể nhận ra bằng cách chạy miễn phí bù vào chi phí một lần khiêm tốn.
Từ cuối cùng
Mặc dù có rất nhiều tiện ích, trang phục và dịch vụ ngoài kia tự nhận là cần thiết cho hoạt động, bạn không cần một loạt các thứ đắt tiền để chạy. Rốt cuộc, Roger Bannister đã chạy quãng đường dưới bốn phút đầu tiên với những mũi nhọn được mài sắc tại nhà và một chiếc singlet đơn giản màu trắng. Anh ấy chắc chắn không có đồng hồ GPS, áo khoác chống nước mới nhất hoặc đồ uống phục hồi ưa thích đang chờ anh ấy ở vạch đích.
Một số cách bạn tiếp tục chạy giá cả phải chăng?
