7 loại thảo dược & bổ sung tự nhiên để giảm cân mà không hiệu quả

Về mặt khái niệm, nó có vẻ như là một giấc mơ trở thành sự thật - cho đến khi tất nhiên bạn thực sự sử dụng nó và khám phá ra chất bổ sung không có gì để thu nhỏ vòng eo của bạn, thậm chí có thể tạo ra tác dụng phụ khó chịu.

Thật không may, có rất nhiều huyền thoại về chế độ ăn kiêng và giảm cân để tránh. Bất chấp những gì họ có thể yêu cầu, hầu hết các chất bổ sung chế độ ăn uống không hoạt động, bao gồm cả thảo dược và các chất bổ sung hoàn toàn tự nhiên. Tự nhiên không nhất thiết là một chỉ số về hiệu quả ở đây, cũng không phải là thảo dược luôn an toàn. Và chỉ vì một bổ sung là phổ biến không phải có nghĩa là nó hiệu quả.

Các chất bổ sung thảo dược phổ biến để tránh

1. Hoodia Gordonii

Câu chuyện
Người San Bushmen ở châu Phi được cho là đã ăn hoodia gordonii trong những chuyến đi săn dài để dập tắt cơn đói của họ. Bí mật của họ ở lại châu Phi hàng ngàn năm cho đến những năm 1900, khi người phương Tây biết đến chất gây thèm ăn này. Kể từ cuối những năm 90, công ty Phytopharm của Anh đã làm việc chăm chỉ để biến hoodia thành một sản phẩm có thể bán được.

Thực tế
Trong các nghiên cứu dựa trên động vật, hoodia đã có một số tác động đến mức độ adenosine triphosphate (ATP), có thể ảnh hưởng đến cơn đói. Theo một nghiên cứu năm 2004 được công bố trên tạp chí nghiên cứu Brain Brain, những con chuột đã được tiêm não của một hợp chất có nguồn gốc từ hoodia gordonii đã ăn ít thức ăn hơn so với những con chuột được tiêm não giả dược.

Đó là tốt, đúng? Vâng, đó là - nếu bạn là một con chuột. Thật không may, những phát hiện này không thể kết luận một cách thuyết phục rằng nó sẽ có tác dụng tương tự ở người. Hơn nữa, liều lượng dùng cho chuột vượt xa những gì bạn tìm thấy trong một chất bổ sung hoodia điển hình - không đề cập đến hoodia đó óc tiêm hiện không được bán trên thị trường.

Cho đến nay, chưa có nghiên cứu đáng tin cậy nào được thực hiện về tác dụng của hoodia gordonii ở người. Chắc chắn, một số ít các nghiên cứu làm tồn tại, nhưng họ được tài trợ bởi các công ty bổ sung với khuynh hướng trắng trợn về việc bán sản phẩm của họ. Hơn nữa, những nghiên cứu này không bao giờ được thực hiện trong bất kỳ quy trình đánh giá ngang hàng nào.

Trên một lưu ý chua hơn, các chất bổ sung được thử nghiệm cho hoodia gordonii không phải lúc nào cũng chứa thành phần bán trên thị trường của chúng. Các chuyên gia dược phẩm đã xác nhận rằng 60% các chất bổ sung hoodia được thử nghiệm trong phòng thí nghiệm của họ đã không thể hiện bằng chứng về bất kỳ hoodia nào.

Điểm mấu chốt
Không chỉ có hiệu quả của hoodia chưa bao giờ được chứng minh một cách đáng tin cậy, mà rất có thể là bất kỳ hoodia nào bạn mua thậm chí sẽ không chứa thành phần tên của nó. Bạn nên chi tiêu tiền của mình cho một thành viên phòng tập thể dục.

2. Cam quýt

Câu chuyện
Năm 2004, sau một loạt các trường hợp tử vong và phản ứng bất lợi được báo cáo, FDA đã rút ephedra (hoặc ephedrine) khỏi các kệ hàng và yêu cầu các nhà sản xuất bổ sung chế độ ăn uống cũng làm như vậy. Cho đến thời điểm đó, cây ma hoàng đã được coi là một trong những thành phần ăn kiêng hiệu quả nhất trên thị trường, khiến các nhà tiếp thị bổ sung tranh giành một sự thay thế.

Người thay thế họ tìm thấy, aurantium cam quýt - được biết đến nhiều hơn là cam đắng cam - cho phép các công ty quảng cáo bổ sung chế độ ăn uống của họ là không có ma hoàng. Tốt hơn nữa, họ tuyên bố nó chứa các lợi ích chống béo tương tự như ma hoàng.

Thực tế
Citrus aurantium chứa synephrine, thường được so sánh với ephedrine. Tuy nhiên, không giống như ephedrine, hiệu quả của nó khá kém. Nó đã không được chứng minh lâm sàng để đốt cháy chất béo hoặc thúc đẩy giảm cân, nhưng nó làm mang cùng một loạt các tác dụng phụ như ephedrine.

Theo một nghiên cứu năm 2004 của Đại học Georgetown, tác dụng đốt cháy chất béo của synephrine phần lớn không đáng kể và sẽ chỉ kích thích quá trình phân giải mỡ (phân hủy chất béo) ở nồng độ cao. Citrus aurantium chủ yếu được sử dụng trong các công thức độc quyền trong bổ sung chế độ ăn uống, vì vậy nồng độ thực sự của synephrine là không đáng kể.

Điểm mấu chốt
Citrus aurantium có chung một đặc điểm với cây ma hoàng: Nguy hiểm. Nhiều báo cáo đã chỉ ra rằng các chất bổ sung có chứa aurantium cam quýt gây ra các cơn đau tim, đột quỵ và đau ngực, và điều này không phải lúc nào cũng bao gồm những người mắc bệnh tim từ trước.

3. Trà Dieter

Câu chuyện
Một số công ty sản xuất các loại trà ăn kiêng, được cho là làm tất cả mọi thứ, từ làm sạch cơ thể bạn đến loại bỏ chất béo và độc tố. Nếu bạn đã chú ý cho đến nay, có lẽ bạn đang nhìn thấy một mô hình: Bổ sung chế độ ăn uống hứa hẹn kết quả lớn nhưng không thực hiện được những lời hứa này. Trong trường hợp này, sản phẩm thực sự hoạt động. Loại.

Thực tế
Để giảm cân trong thời gian ngắn, nhâm nhi một tách trà của người ăn kiêng sẽ gây ra giảm cân ngay lập tức. Tại sao? Bởi vì hầu hết các loại trà này có chứa một hoạt chất gọi là senna, một loại cây tạo ra tác dụng nhuận tràng kích thích trong cơ thể. Kết quả? Nó ngay lập tức làm sạch bạn ra, và việc mất phân và trọng lượng nước dẫn đến giảm cân tạm thời.

Điểm mấu chốt
Hãy nhớ rằng, senna gây ra tạm thời giảm cân. Quay trở lại thói quen uống và ăn thường xuyên của bạn và cân nặng sẽ trở lại, trọng lượng nước và tất cả. Nếu bạn vẫn muốn quay trở lại để phục vụ nhiều hơn, bạn có nguy cơ mắc chứng nghiện thuốc nhuận tràng, theo các nghiên cứu lâm sàng, có thể có tác động tai hại đến hệ thống tiêu hóa của bạn. Tránh uống trà hoàn toàn.

4. Guggulsterone

Câu chuyện
Một sai lầm phổ biến là một cái gì đó không liên quan đến chế độ ăn uống của chúng ta, chẳng hạn như tuyến giáp có vấn đề, có thể là nguyên nhân gây tăng cân và, trong một số trường hợp, bệnh béo phì. Một số chuyên gia chế độ ăn uống cho rằng một tuyến giáp chậm chạp có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, điều này có thể khiến cân nặng chồng chất. Guggulsterone được xác định vào năm 1984 là một thành phần có thể có thể tăng cường chức năng tuyến giáp, khiến các công ty chế độ ăn uống tin rằng nó có thể làm tăng sự trao đổi chất.

Thực tế
Ngoài một nghiên cứu năm 1984 xác định guggulsterone là chất tăng cường tuyến giáp có thể, các nghiên cứu thực sự chỉ ra rằng thành phần này không hiệu quả lắm trong việc thúc đẩy giảm cân. Một nghiên cứu năm 1999 được báo cáo bởi Nghiên cứu trị liệu hiện tại, đã thử nghiệm tác dụng của nó đối với người thừa cân, không cho thấy bất kỳ thay đổi đáng kể nào về khối lượng hoặc cân nặng. Các thử nghiệm lâm sàng được thực hiện trên guggulsterone đã gây thất vọng, phải nói là rất ít.

Điểm mấu chốt
Guggulterone không phải là một sản phẩm kỳ diệu. Nếu bạn lo sợ mình có vấn đề về tuyến giáp, tốt hơn hết bạn nên gặp bác sĩ, người có thể phát triển một bản sửa lỗi đáng tin cậy hơn cho tai ương của bạn.

5. Crom Picolinate

Câu chuyện
Không rõ nơi nào có được danh tiếng của nó như là một trợ giúp chế độ ăn kiêng, nhưng crom picolinate đã có một lịch sử lâu dài và gây tranh cãi. Các nhà khoa học ban đầu tin rằng hợp chất quan trọng này có thể ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, có thể giúp những người bị kháng insulin. Kháng insulin có liên quan đến tăng trọng lượng bụng và béo phì, và có lẽ những tác động này đã khiến các nhà phân phối bổ sung chế độ ăn uống tin rằng crom picolinate là một hỗ trợ giảm cân.

Thực tế
Có lẽ linh cảm của họ dựa trên lý thuyết tốt, nhưng tác dụng của crom picolinate đối với trọng lượng cơ thể đơn giản là không được khoa học hỗ trợ. Các nghiên cứu được thực hiện trên phụ nữ và nam giới có trọng lượng và kích cỡ khác nhau đã nhiều lần thất bại trong việc cho thấy bất kỳ sự khác biệt đáng kể nào về cân nặng sau khi sử dụng chất bổ sung crom picolat.

Thực hiện một nghiên cứu năm 2007 được báo cáo bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, cho thấy phụ nữ được bổ sung crom picolinate không tạo ra bất kỳ sự khác biệt rõ rệt nào về trọng lượng cơ thể. Một nghiên cứu năm 1996 được báo cáo bởi Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cũng cho thấy nó không tác động đáng kể đến thành phần cơ thể đối với nam giới tham gia chương trình đào tạo sức mạnh.

Điểm mấu chốt
Tốt hơn hết là bạn nên bỏ qua việc bổ sung crom picolat thay cho một thứ đáng tin cậy hơn, như ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

6. Guarana

Câu chuyện
Nếu bạn tin rằng tự nhiên là tốt hơn, thì có lẽ bạn rất muốn dùng thử một chế độ ăn kiêng có chứa guarana, một loại cây của Amazon được quảng cáo để cung cấp năng lượng. Bổ sung chế độ ăn uống đã thực sự tăng cường sử dụng guarana trong những năm gần đây, và hầu hết các chất bổ sung ngày nay có chứa một số hình thức của nó. Hàm lượng năng lượng của nó rất lớn: Nó có thể chứa tới 4,5% cafein, gấp đôi lượng tìm thấy trong hạt cà phê.

Hơn nữa, một số người thậm chí còn tuyên bố guarana có thể thúc đẩy giảm béo bằng cách tăng tốc quá trình trao đổi chất. Đó là mức cao tự nhiên mà bạn - và hệ thống thần kinh trung ương - có thể bị tụt lại phía sau.

Thực tế
Mặc dù lợi ích của nó đối với chức năng nhận thức và sự tỉnh táo là khá vững chắc, nhưng không có nhiều bằng chứng cho thấy guarana có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu năm 2001 được thực hiện bởi Trung tâm Y tế Charlottenlund cho thấy một chế phẩm thảo dược có chứa guarana giúp giảm trọng lượng cơ thể - nhưng các nhà khoa học không thể nói liệu đây có phải là guarana hay không. Công thức cũng chứa yerba maté và damiana, các thành phần cũng được quảng bá là chất ức chế sự thèm ăn.

Điểm mấu chốt
Một mình, guarana đã không được chứng minh là cải thiện việc giảm cân, vì vậy có lẽ bạn không nên tìm cách chữa bệnh giảm béo ở đây. Đó là một sự tăng cường năng lượng tốt, tuy nhiên, do hàm lượng caffeine phong phú của nó.

7. Forskolin

Câu chuyện
Có nguồn gốc từ cây coleus forskohlii, forskolin được cho là có khả năng đốt cháy chất béo, đẩy nhanh quá trình giảm mỡ trong khi tăng mô cơ nạc. Mặc dù khoa học không kết luận, nhưng nó đã không dừng các trang web bổ sung tiếp thị loại thảo dược này như một chất bổ sung giảm cân hiệu quả.

Thực tế
Trong số rất nhiều nghiên cứu được thực hiện trên forskolin, chỉ có một nghiên cứu được đánh giá ngang hàng - nhưng ngay cả nghiên cứu này cũng không đáng tin cậy. Nghiên cứu, được báo cáo trong nghiên cứu béo phì, báo cáo rằng bổ sung forskolin làm giảm mỡ cơ thể trong khi tăng khối lượng cơ thể gầy ở những người đàn ông thừa cân.

Thật không may, nghiên cứu có chứa sai sót đáng kể. Mặc dù nghiên cứu đã sử dụng một nhóm giả dược, cả hai nhóm không theo cùng một chế độ ăn kiêng. Họ cũng báo cáo người dùng forskolin tiêu thụ ít calo hơn so với nhóm giả dược. Điều đó một mình làm cho nghiên cứu này không đáng tin cậy, vì nó gây khó khăn cho việc xác định xem các hiệu ứng đốt cháy chất béo có nguồn gốc từ bổ sung forskolin hay thiếu calo. Hơn nữa, nghiên cứu được tài trợ bởi Sabinsa Corporation, công ty sản xuất chiết xuất thảo dược như một thương mại.

Điểm mấu chốt
Hãy cảnh giác với phần bổ sung này - bằng chứng khoa học là yếu nhất. Bây giờ, bỏ qua forskolin.

Từ cuối cùng

Những người ăn kiêng thường tìm cách cắt giảm lượng calo và tối đa hóa việc giảm cân, và việc bổ sung có thể đóng một vai trò lớn. Tuy nhiên, việc tìm kiếm viên thuốc hoàn hảo đó lại cho kết quả đáng thất vọng và đôi khi nguy hiểm, gây ra nhiều phiền toái cho người ăn kiêng.

Thay vì tìm kiếm các cách bổ sung để tăng tốc quá trình giảm cân của bạn, hãy xem xét áp dụng một ý thức hệ khác: Phù hợp với chế độ ăn uống của bạn. Không có lối tắt để giảm cân, nhưng nhất quán có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng của bạn và ở đó. Bám sát một chương trình kiểm soát lượng calo, ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến tối thiểu và tập thể dục nhiều lần trong tuần là một kế hoạch tuyệt vời để tăng cường giảm cân. Tốt hơn nữa, nó có thể an toàn hơn là nuốt một chất bổ sung chế độ ăn uống - và cũng rẻ hơn!

Bí quyết ăn kiêng nào bạn thường làm theo? Có những chất bổ sung mà bạn đã thử và bây giờ tránh?