Cách sử dụng Detox kỹ thuật số để đặt lại chi tiêu của bạn và tiết kiệm tiền

Nếu câu trả lời của bạn cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này là không, thì đã đến lúc bạn nên xem xét việc cai nghiện kỹ thuật số - dành thời gian cho các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Họ nổi cơn thịnh nộ với những người nhận ra mối quan hệ của họ với công nghệ là không lành mạnh. Chúng cũng là một cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền.

Giải độc kỹ thuật số giúp bạn điều chỉnh sự phát triển liên tục của phương tiện truyền thông xã hội FOMO, quảng cáo và bắt buộc phải tiêu thụ trong một thế giới luôn bận rộn. Nó có thể giúp bạn phá bỏ những thói quen xấu như mua sắm trực tuyến và di chuyển vô tâm và điều chỉnh lại cách bạn sử dụng thời gian, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Nói tóm lại, cai nghiện kỹ thuật số có thể giúp bạn tiết kiệm tiền và thậm chí có thể cho bạn thời gian để kiếm được nhiều tiền hơn.

Làm thế nào một Detox kỹ thuật số có thể thiết lập lại chi tiêu của bạn

Trong số những thứ khác, mua sắm trực tuyến làm cho việc mua dễ dàng hơn và thuận tiện hơn, có khả năng dẫn đến tăng chi tiêu. Năm mươi năm trước, mua sắm có nghĩa là đi đến các cửa hàng vật lý trong một số giờ nhất định vào những ngày cụ thể. Những chuyến đi này yêu cầu mặc quần, rời khỏi nhà và lái xe đến cửa hàng để thực hiện các giao dịch này. Trực tuyến, bạn có thể mua bất cứ thứ gì từ bất cứ đâu vào bất cứ lúc nào chỉ với một vài thao tác trên màn hình. Không có gì ngạc nhiên khi thời gian trên màn hình nhiều hơn bằng với chi tiêu nhiều hơn.

Kiềm chế thói quen mua sắm trực tuyến của bạn không phải là cách duy nhất để cai nghiện kỹ thuật số cải thiện tài chính của bạn. Có nhiều cách khác nó góp phần vào sức khỏe tài chính tốt hơn.

1. Nó đặt lại các ưu tiên của bạn

Trong quá trình cai nghiện kỹ thuật số, bạn có thời gian để suy nghĩ về những gì quan trọng đối với bạn và cách bạn thích dành thời gian của mình. Và nó có lẽ không phải là vô tâm mua sắm trực tuyến. Bạn có thể sẽ thấy mình dành nhiều thời gian hơn cho những thứ bạn thích, bao gồm những sở thích mới, đọc nhiều sách hơn và dành thời gian cho gia đình. Nó cung cấp cho bạn nhiều năng lượng tinh thần hơn để dành cho các ưu tiên của bạn và cho phép bạn chọn lọc hơn về cách bạn tiêu tiền của mình.

2. Nó cho bạn ít quảng cáo hơn

Quảng cáo kỹ thuật số là một phần rất lớn trong trải nghiệm trực tuyến của chúng tôi, từ quảng cáo Instagram 10 giây đến cửa sổ bật lên trong khi chúng tôi đang xem tin tức đến quảng cáo được nhắm mục tiêu trên Facebook và Google. Theo báo cáo The State of Digital của tập đoàn truyền thông khổng lồ M, năm 2018 là năm đầu tiên mọi người trên toàn cầu dành nhiều thời gian cho phương tiện truyền thông trên máy tính và điện thoại thông minh hơn trên truyền hình. Vì vậy, các công ty biết thiết bị là cách để quảng cáo của họ đến trước người tiêu dùng và họ đã tăng chi tiêu cho phương tiện này.

3. Nó đào tạo lại bộ não của bạn

Giáo sư sinh học thần kinh của Đại học Columbia David Sulzer nói với Elle vào năm 2017 rằng khi chúng tôi mua sắm, chúng tôi nhận được thêm một liều dopamine. Dopamine, thường được gọi là hoocmon cảm thấy tốt, đó là một chất hóa học trong não liên quan đến cảm giác hạnh phúc hay hạnh phúc. Khi chúng ta mua hàng trực tuyến, não của chúng ta sẽ tiết ra một ít dopamine và chúng ta rất hào hứng với việc mua hàng của mình. Khi gói hàng đến, chúng tôi nhận được một lần thứ hai của dopamine, có nghĩa là mua sắm trực tuyến thưởng cho chúng tôi hai lần cho một giao dịch.

Phần thưởng này rất mạnh mẽ, khuyến khích chúng ta mua sắm trực tuyến một lần nữa để có được cảm giác hạnh phúc hơn do dopamine mang lại. Nếu bạn thường thấy mình mua sắm trực tuyến khi bạn buồn chán, buồn bã hoặc tìm kiếm một sự xao lãng, bạn cần phải kiềm chế bộ não của mình để tìm kiếm sự thúc đẩy đó ở một nơi khác.

4. Nó xây dựng sự kiểm soát xung lực và giúp bạn thực hành sự hài lòng bị trì hoãn

Tất cả mọi thứ đều bình đẳng, những người kiềm chế sự bốc đồng, tiết kiệm tiền và lên kế hoạch cho tương lai của họ có khả năng an toàn hơn về mặt tài chính so với những người không thể đi qua cửa hàng mà không mua gì. Nhưng việc dễ dàng mua thiết bị đang đào tạo chúng ta nhượng bộ trước những thôi thúc của mình.

Các nhà khoa học đã nghiên cứu các liên kết giữa kiểm soát xung lực, sự hài lòng chậm trễ, và chi tiêu và tỷ lệ tiết kiệm trong nhiều thập kỷ. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí khoa học Brain Kích thích đã kiểm tra xem liệu sử dụng điện thoại thông minh có gây ra thay đổi hành vi và nhận thức ở người dùng hay không. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc sử dụng điện thoại thông minh nặng có thể làm giảm khả năng trì hoãn sự hài lòng của một người. Khi nói đến việc trả hết nợ, tiết kiệm và xây dựng một tổ trứng, sự hài lòng chậm trễ là tên của trò chơi.

Thực hiện cai nghiện kỹ thuật số giúp bạn không rơi vào bẫy hài lòng ngay lập tức mà các thiết bị của chúng tôi cung cấp mỗi giờ trong ngày.

5. Nó đặt lại khoảng thời gian chú ý & tập trung của bạn

Ban giám khảo vẫn chưa rõ liệu màn hình có rút ngắn khoảng thời gian chú ý của chúng tôi hay không. Tuy nhiên, tôi biết nếu tôi đang đọc sách hoặc xem phim bằng điện thoại bên cạnh, tôi có nhiều khả năng sử dụng nó hơn. Tôi cũng nhận thấy rằng tôi có thể tập trung tốt hơn nếu tôi không đa nhiệm. Giải độc kỹ thuật số đã giúp bạn dễ dàng tập trung vào các nhiệm vụ thách thức nhận thức và tăng thời gian tôi có thể tập trung.

Đặc biệt là khi đi làm, điều này có khả năng cải thiện hiệu suất của bạn và giúp bạn trở thành một nhân viên tốt hơn và thành công hơn.

6. Nó mang lại cho bạn thời gian rảnh

Bạn sẽ làm gì với hơn năm giờ thêm một ngày? Đó là thời gian đủ để học một số kỹ năng DIY tiết kiệm tiền như cách sửa chữa và may quần áo, khám phá đồ hộp hoặc thực hiện một loạt các dự án cải thiện nhà cửa. Đó cũng là thời gian mà một người bình thường dành cho điện thoại của họ mỗi ngày, mà một cuộc khảo sát năm 2019 với 2.000 người Mỹ được tìm thấy, báo cáo của ZDNet.

Giải độc kỹ thuật số mang lại cho bạn thời gian đó, mà bạn có thể dành cho việc gì đó bạn thực sự muốn làm - cho dù đó là hoạt động bên lề, đi chơi với bạn bè hay tập thể dục nhiều hơn.

6 bước để cai nghiện kỹ thuật số thành công

Nếu bạn đã sẵn sàng giải quyết vấn đề cai nghiện kỹ thuật số để đặt lại chi tiêu và thay đổi cách bạn tương tác với điện thoại thông minh, bạn không đơn độc. Trong một cuộc khảo sát năm 2018 được thực hiện bởi công ty nghiên cứu thị trường Global Web Index, cứ 5 người thì có 1 người cho biết họ đã thực hiện cai nghiện kỹ thuật số.

Tuy nhiên, bỏ gà tây lạnh có thể khó khăn. Những gì bạn cần là một kế hoạch để giải quyết thách thức này và làm cho việc cai nghiện kỹ thuật số của bạn thành công.

1. Lập danh sách tất cả các màn hình của bạn

Hầu hết các giải độc kỹ thuật số tập trung vào điện thoại thông minh vì chúng đi khắp mọi nơi với chúng tôi. Nhưng để thiết lập lại toàn bộ, hãy lập danh sách tất cả các màn hình trong cuộc sống của bạn, từ điện thoại đến máy tính bảng đến đồng hồ thông minh của bạn - bất kỳ thiết bị nào đập, đổ chuông hoặc rung để lấy cắp trọng tâm của bạn.

Bạn có thể tỉnh táo khi nhận ra có bao nhiêu màn hình và tiện ích bạn tương tác mỗi ngày, nhưng nó cũng có thể cung cấp nhiều động lực cho việc cai nghiện kỹ thuật số của bạn.

2. Lập danh sách Sở thích & Sở thích

Tạo một danh sách tất cả những điều thú vị bạn muốn làm thay vì chơi trên điện thoại thông minh của bạn. Bao gồm sở thích hiện tại của bạn và những điều bạn luôn muốn làm nhưng dường như không bao giờ có thời gian. Chọn một nhạc cụ mới. Tham gia một lớp học trực tuyến thông qua Mật mã để học cách viết mã. Kiếm thêm tiền lái xe cho DoorDash hoặc là Instacart. Chọn những thứ thực sự hấp dẫn bạn. Danh sách này có thể đóng vai trò là động lực trong quá trình cai nghiện của bạn và cung cấp cho bạn nhiều việc phải làm nếu bạn bị bệnh tâm thần mà không có thiết bị của mình.

3. Lịch trình thời gian cai nghiện

Hầu hết mọi người không có sự xa xỉ trong việc tránh tất cả các màn hình trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần. Tất cả chúng ta phải làm việc, giao tiếp với bạn bè và gia đình và tồn tại trong một thế giới phụ thuộc nhiều vào công nghệ.

Thay vì ném điện thoại ra ngoài cửa sổ, hãy dành thời gian cụ thể để tránh thời gian trên màn hình, kể cả vào sáng sớm và ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Một nghiên cứu năm 2015 của các nhà nghiên cứu Harvard đã phát hiện ra rằng sử dụng một thiết bị phát sáng như điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ làm tăng sự tỉnh táo và kéo dài thời gian bạn ngủ. Nó cũng gây nhầm lẫn cho não của bạn bằng cách để mắt bạn tiếp xúc với ánh sáng và có thể dẫn đến giảm chất lượng giấc ngủ.

Điều quan trọng là phải chống lại sự cám dỗ để lấy điện thoại của bạn ngay khi bạn thức dậy. Theo nghiên cứu được tổng hợp bởi Business Insider vào năm 2016, làm như vậy có thể làm tăng mức độ căng thẳng và phá vỡ thói quen buổi sáng của bạn.

4. Cho mình một khoản trợ cấp màn hình

Trong những giờ bạn đã phân bổ để cho phép thời gian trên màn hình, hãy giới hạn thời gian bạn dành cho thiết bị của mình. Có những ứng dụng như Zen Screen và Moment có thể giúp bạn bám sát mục tiêu của mình. Ngay cả khi làm việc bên ngoài, bạn vẫn cần sử dụng màn hình cho các nhiệm vụ quan trọng và để liên lạc với bạn bè và gia đình. Nhưng ứng dụng của bạn sẽ không cho phép bạn rơi xuống một lỗ thỏ Internet chỉ vì bạn đã kiểm tra thời tiết.

Nhiều thiết bị có sự kiểm soát của phụ huynh mà bạn có thể sử dụng thay vì một ứng dụng. Các sản phẩm của Apple có một tính năng gọi là Screen Time cung cấp cho bạn báo cáo hàng tuần về thời gian bạn dành cho thiết bị của mình. Nó cũng cho phép bạn đặt giới hạn cho việc sử dụng. Nếu bạn là người dùng Android, hãy thử một ứng dụng như Antisocial, giúp hạn chế việc sử dụng của bạn và hiển thị cho bạn dữ liệu về những người khác ở độ tuổi và giới tính của bạn. Ngoài ra còn có Detox ứng dụng, cho phép bạn đặt giới hạn và chặn các ứng dụng làm bạn mất tập trung.

5. Nói với bạn bè và đồng nghiệp về Detox kỹ thuật số của bạn

Theo Observer, Hiệp hội Đào tạo và Phát triển Hoa Kỳ phát hiện ra rằng việc chia sẻ mục tiêu của bạn với người khác làm tăng trách nhiệm của bạn, dẫn đến 65% cơ hội hoàn thành các mục tiêu đó. Trách nhiệm công cộng là một công cụ tuyệt vời để giảm sự phụ thuộc của bạn vào công nghệ.

Để tiến thêm một bước, hãy chọn một động lực để giúp bạn đi đúng hướng. Ví dụ: nếu bạn chuyển thành công sang ngủ với điện thoại thông minh ở phòng khác mỗi đêm và duy trì điều đó trong ít nhất một tháng, hãy tự thưởng cho mình một chiếc gối mới hoặc mặt nạ mắt sang trọng để khiến giấc ngủ trở nên yên bình hơn.

6. Hoán đổi các tiện ích thông minh cho người câm

Quay trở lại để làm một số điều theo cách lỗi thời. Quay trở lại đồng hồ báo thức truyền thống và bắt đầu đeo đồng hồ đeo tay analog. Dọn dẹp thẻ thư viện của bạn và kiểm tra các bản sao cứng. Điều chỉnh đài phát thanh của bạn để âm nhạc địa phương hoặc đài phát thanh nói chuyện. Có một đối tác kém tiên tiến hơn hầu hết mọi thứ mà các thiết bị kỹ thuật số của bạn có thể làm. Sử dụng chúng có thể giúp bạn giảm sự phụ thuộc vào các thiết bị thông minh.

Từ cuối cùng

Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng quay trở lại sự tồn tại của tiền điện thoại thông minh, thì việc cai nghiện kỹ thuật số sẽ giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát việc sử dụng công nghệ của mình. Nó có thể giúp bạn tăng năng suất, giúp bạn quyết định cách bạn muốn sử dụng thời gian và năng lượng của mình và giúp bạn tránh khỏi hai bẫy của việc cuộn vô tâm và chi tiêu thúc đẩy.

Công nghệ, giống như tiền, là một người hầu tốt nhưng là một bậc thầy tồi. Kiểm soát bằng cách cai nghiện kỹ thuật số có thể khôi phục lại sự cân bằng cho tâm trí và tài khoản ngân hàng của bạn.

Bạn đã bao giờ thực hiện một cai nghiện kỹ thuật số? Nó có lợi cho bạn như thế nào?