Làm thế nào để ngừng trở thành một người tích trữ dữ liệu số và giải mã cuộc sống của bạn

Không quá nhanh. Ngoài ra còn có hộp thư đến của bạn, trong đó có khoảng 20.000 email, ảnh kỹ thuật số của bạn (30.000 mục khác hoặc hơn), hàng trăm tệp và thư mục trên máy tính xách tay của bạn và sáu giờ mỗi ngày bạn dành để cuộn qua phương tiện truyền thông xã hội và mua sắm trực tuyến.

Thật khó để nói về chủ nghĩa tối giản tự do mà không giải quyết được tác động sâu sắc mà cuộc sống số của chúng ta có đối với hạnh phúc và hạnh phúc của chúng ta. Giảm bớt các tệp kỹ thuật số của bạn và giảm thời gian trên màn hình của bạn cũng quan trọng như giảm bớt tài sản của bạn - và cũng giống như giải phóng.

Bạn sẽ đạt được gì khi làm điều này? Tổ chức và năng suất cao hơn, cả hai đều quan trọng trong sự nghiệp của bạn. Nhiều thời gian hơn vì bạn sẽ dành ít thời gian hơn để xử lý dữ liệu điện tử và lướt web không suy nghĩ. Nhiều tiền hơn vì bạn sẽ dành ít thời gian hơn để mua sắm trực tuyến và mua những thứ bạn không cần. Và hạnh phúc lớn hơn, vì thay vào đó bạn sẽ được làm những việc có ý nghĩa với cuộc sống của bạn, chẳng hạn như dành nhiều thời gian hơn cho gia đình hoặc tận hưởng một sở thích.

Tác động của quá nhiều thời gian trên màn hình

Hầu hết chúng ta nhận ra rằng chúng ta dành quá nhiều thời gian cho điện thoại thông minh và máy tính bảng của mình. Nhưng bạn có thể không nhận thức được những ảnh hưởng của tất cả thời gian trên màn hình này đối với bạn. Chúng bao gồm:

1. Giảm cảm giác hạnh phúc

Nghiên cứu cho thấy rằng bạn càng dành nhiều thời gian nhìn vào điện thoại hoặc máy tính bảng của mình, bạn càng cảm thấy tồi tệ hơn.

Một nghiên cứu kéo dài 15 năm được công bố trên tạp chí Emotion cho thấy sức khỏe của thanh thiếu niên giảm đáng kể sau năm 2012, khi các nhà nghiên cứu xác định rằng nhiều thanh thiếu niên đang sử dụng công nghệ điện thoại thông minh. Thanh thiếu niên càng dành nhiều thời gian trước màn hình hàng ngày, sức khỏe tâm lý tự báo cáo của họ càng thấp.

Một nghiên cứu khác, nghiên cứu này trong Khoa học tâm lý lâm sàng, đã phát hiện ra rằng thanh thiếu niên dành nhiều thời gian hơn cho phương tiện truyền thông mới - bao gồm cả phương tiện truyền thông xã hội và điện thoại thông minh - có nhiều khả năng báo cáo các vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn những người dành nhiều thời gian cho các hoạt động không có màn hình, như bài tập về nhà, giao tiếp xã hội trực tiếp, thể thao và tập thể dục. Tỷ lệ tự tử cũng cao hơn đối với những người dành nhiều thời gian hơn trước màn hình.

2. Chất lượng giấc ngủ kém hơn

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí PLOS ONE đã kết luận rằng việc sử dụng điện thoại thông minh tăng lên, đặc biệt là vào giờ đi ngủ, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn.

Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, cho thấy rằng việc dành thời gian trước màn hình LED với tín hiệu ánh sáng sóng ngắn - nói cách khác, màn hình ánh sáng xanh như trên máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại thông minh - làm giảm đáng kể giải phóng hormone melatonin, giúp bạn rơi vào giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy rằng màn hình ánh sáng xanh làm tăng sự tỉnh táo. Sự tỉnh táo tăng lên rất tốt vào ban ngày, nhưng vào buổi tối, nó có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ dài hạn, trầm cảm và thậm chí là bệnh tim mạch.

3. Lo lắng nhiều hơn

Dành quá nhiều thời gian cho điện thoại thông minh của bạn có thể làm tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm. Một nghiên cứu được công bố trên Behavior & Information Technology cho thấy những sinh viên đại học nghiện điện thoại thông minh chứng tỏ tỷ lệ mắc chứng lo âu cao hơn so với những sinh viên không nghiện điện thoại. Học sinh nghiện cũng có tỷ lệ mắc các vấn đề gia đình có ý nghĩa lâm sàng cao hơn so với những người không nghiện.

Lo lắng cũng tăng ở người lớn khi họ sử dụng điện thoại thông minh nhiều hơn. Trong một cuộc phỏng vấn với ABC News, Tiến sĩ Nancy Cheever, người đã nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc sử dụng điện thoại di động và sự lo lắng đối với Đại học bang California, vùng Maroc Hills, nói rằng đó là một vòng phản hồi tích cực, liên tục: Điện thoại khiến chúng ta luôn trong trạng thái lo lắng và chỉ giảm bớt lo lắng là nhìn vào điện thoại của chúng tôi. Chúng ta càng sử dụng chúng, chúng ta càng cảm thấy lo lắng về việc sử dụng chúng.

4. Cô đơn hơn

Mặc dù được kết nối với nhiều người hơn bất kỳ thời điểm nào khác trong lịch sử, chúng tôi cảm thấy ngày càng cô đơn và cô lập. Trong một cuộc khảo sát quốc gia với hơn 20.000 người trưởng thành, Cigna phát hiện ra rằng gần một nửa số người Mỹ cho biết họ cảm thấy đôi khi hoặc luôn luôn cô đơn, trong khi một phần năm báo cáo rằng họ hiếm khi hoặc không bao giờ cảm thấy gần gũi với mọi người. Ngoài ra, chỉ một nửa số người Mỹ báo cáo rằng họ có các tương tác xã hội có ý nghĩa hàng ngày.

Chúng tôi có rất nhiều bạn bè trên mạng trên mạng, nhưng những tình bạn này thường trống rỗng và vô nghĩa, đặc biệt là so với những lợi ích mang lại khi có tương tác trực tiếp với những người mà chúng tôi biết.

Bạn có phải là người tích trữ kỹ thuật số?

Bạn có thể cười vào thuật ngữ tích trữ kỹ thuật số, nhưng đó là một điều thực sự. Theo nghiên cứu được công bố trên Computer in Behavior, tích trữ, có liên quan đến sự tích tụ của các vật thể, là một rối loạn tâm thần tương đối mới. Nhưng tích trữ kỹ thuật số là một hiện tượng thậm chí gần đây hơn.

Tích trữ kỹ thuật số trên mạng được định nghĩa là tích lũy các tệp kỹ thuật số - liên quan đến công việc và cá nhân - và miễn cưỡng xóa các tệp và ảnh điện tử đến mức gây căng thẳng, vô tổ chức và các hậu quả tiêu cực khác. Có rất ít nghiên cứu về sự phổ biến của tích trữ kỹ thuật số vì nó quá mới. Tuy nhiên, các dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang tích trữ dữ liệu điện tử của mình bao gồm:

• Điện thoại của bạn thường xuyên hết bộ nhớ vì nó chứa quá nhiều ảnh, MP3, văn bản và PDF.
• Bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm một tập tin hoặc hình ảnh khi bạn cần nó bởi vì bạn phải sàng lọc quá nhiều nội dung.
• Bạn cảm thấy lo lắng khi bắt đầu xóa một tập tin điện tử và nghĩ rằng tôi có thể cần một ngày nào đó.
• Bạn có một danh sách vô tận các dấu trang Internet mà bạn không bao giờ tham khảo nữa.
• Màn hình chính của bạn được tối đa hóa với các ứng dụng hoặc biểu tượng trên màn hình.
• Bạn có hàng trăm người bạn trên mạng trên Facebook, bạn không biết họ là ai và bạn không muốn hủy kết bạn với họ.
• Bạn đã lưu hàng trăm hoặc thậm chí hàng ngàn email chỉ trong trường hợp.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng tích trữ có liên quan nhiều đến ý thức kiểm soát của bạn. Nếu bạn có 600 email, nhưng những email đó được tổ chức tốt, có giá trị và bạn có thể dễ dàng tìm thấy những gì bạn cần, thì đó không được coi là tích trữ. Mức độ căng thẳng của bạn sẽ không tăng khi bạn phải truy cập một email cụ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy rằng bạn không kiểm soát được nội dung số của mình, bạn không thể tìm thấy những gì bạn cần khi bạn cần và bạn lo lắng về việc xóa bất kỳ tệp nào, thì điều này sẽ khiến bạn căng thẳng và có thể bị xem xét tích trữ kỹ thuật số.

Làm thế nào để tổ chức cuộc sống số của bạn

Giải mã kỹ thuật số thường có cách tiếp cận hai hướng. Đầu tiên, điều đó có nghĩa là tổ chức và giảm thiểu các tệp và ảnh kỹ thuật số của bạn để bạn cảm thấy bớt choáng ngợp bởi khối lượng tuyệt đối của tất cả nội dung trực tuyến của bạn. Nó cũng bao gồm việc giảm lượng thời gian bạn dành trước màn hình mỗi ngày, cho dù bạn đang đọc email hay cuộn qua Instagram.

Một phần của vấn đề là rất dễ tích lũy dữ liệu điện tử. Điện thoại của chúng tôi có dung lượng lưu trữ đáng kinh ngạc so với chỉ năm năm trước và nhờ lưu trữ đám mây, chúng tôi có thể dễ dàng lưu trữ một lượng dữ liệu đáng kinh ngạc mà không phải trả tiền cho nó.

Vì vậy, hãy bắt đầu với bước đầu tiên: sắp xếp và giảm bớt các tệp kỹ thuật số của bạn.

Mẹo để giải mã các tệp kỹ thuật số của bạn

Theo một nghiên cứu được trích dẫn bởi BBC, hộp thư đến của một người bình thường chứa 102 email chưa đọc và 331 email đọc. Một nghiên cứu khác, được thực hiện bởi McKinsey & Company, cho thấy rằng một người bình thường dành 28% thời gian làm việc của họ để đọc và viết email.

Email cực kỳ hữu ích, nhưng nó cũng là một nguồn gây căng thẳng lớn cho nhiều người. May mắn thay, có một số chiến lược bạn có thể sử dụng để tổ chức email của mình tốt hơn.

1. Trả lời nhanh

Một chiến lược là sử dụng quy tắc Nhận hai phút của mười hai: Nếu một email đến và bạn sẽ mất ít hơn hai phút để trả lời, hãy xử lý ngay và sau đó quay lại với những gì bạn đang làm.

Chiến lược này có thể hoạt động tốt đối với một số người, nhưng nó có thể gây mất tập trung cho những người khác. Liên tục trả lời email trong suốt cả ngày có thể ngăn bạn đạt được sự tập trung sâu sắc vào công việc hoặc các dự án quan trọng nhất. Nếu đây là diễn viên dành cho bạn, để nâng cao năng suất của bạn, hãy tắt thông báo qua email và thử chiến lược tiếp theo thay thế.

2. Xử lý Email tại thời điểm cụ thể

Nhiều người thấy rằng họ làm việc hiệu quả hơn khi họ dành ra những khối thời gian cụ thể để đọc và xử lý email. Ví dụ, họ có thể kiểm tra email điều đầu tiên vào buổi sáng, ngay trước khi họ đi ăn trưa và vào cuối ngày.

Nếu bạn không nghĩ rằng khách hàng hoặc đồng nghiệp của bạn sẽ đánh giá cao sự chậm trễ này, hãy xem xét việc tạo một câu trả lời email để mọi người biết khi nào cần phản hồi. Trong cuốn sách của mình, The Workweek 4 giờ, anh Tim Tim Ferriss chia sẻ rằng anh sử dụng phản hồi tự động này:

Do khối lượng công việc lớn, tôi hiện đang kiểm tra và trả lời e-mail hai lần mỗi ngày vào lúc 12:00 tối ET [hoặc múi giờ của bạn] và 4:00 chiều ET. Nếu bạn cần hỗ trợ khẩn cấp (vui lòng đảm bảo là khẩn cấp) không thể đợi đến 12:00 tối hoặc 4:00 chiều, vui lòng liên hệ với tôi qua điện thoại theo số 555-555-5555.

Một phản hồi email như thế này cho mọi người biết rằng bạn không bỏ qua chúng và họ có thể mong đợi câu trả lời từ bạn vào một thời điểm cụ thể. Và nếu đó thực sự là một trường hợp khẩn cấp, họ sẽ gọi cho bạn.

3. Sắp xếp hộp thư đến của bạn

Nếu tất cả các email của bạn có xu hướng nằm trong hộp thư đến của bạn trong trường hợp bạn cần chúng, thì bạn cần tạo một hệ thống các thư mục tệp để sắp xếp chúng.

Mẹo để tạo ra một hệ thống hữu ích là bắt đầu với các danh mục rộng và sau đó cụ thể hơn khi bạn đi sâu vào. Ví dụ: bạn có thể tạo ba danh mục Cha mẹ trên phạm vi, chẳng hạn như Khách hàng, các đồng nghiệp, các dự án và các dự án. Trong thư mục của khách hàng của khách hàng, bạn tạo thêm hai thư mục: Khách hàng hiện tại Trong thư mục Khách hàng hiện tại của Nether, bạn tạo một thư mục cho mỗi khách hàng mà bạn đang tích cực làm việc. Ngay sau khi công việc của bạn cho một khách hàng hoàn thành, bạn di chuyển thư mục của họ vào thư mục.

Các thư mục của các đồng nghiệp và các dự án của các ứng dụng khác có thể hoạt động theo cùng một cách; bạn sẽ bắt đầu rộng rãi và sau đó cụ thể hơn với từng thư mục con.

Nó có thể giúp sử dụng bút và giấy cũ để thiết kế một hệ thống tổ chức cho email của bạn. Hãy nhớ rằng, tạo một vài danh mục rộng bao gồm các loại email bạn thường nhận nhất, sau đó cụ thể hơn với từng cấp độ của các thư mục con.

4. Xóa đăng ký

Có bao nhiêu bản tin và email quảng cáo bạn nhận được mỗi ngày? Rất có thể, bạn nhận được nhiều hơn bạn muốn.

Đi qua hộp thư đến của bạn và bắt đầu hủy đăng ký khỏi mọi danh sách gửi thư mà bạn không cần phải thuộc về nữa. Bạn có thể thực hiện việc này một cách thủ công hoặc sử dụng một dịch vụ như Unroll.Me, tạo ra một danh sách tức thời của mọi đăng ký email bạn có. Khi bạn đã thoát khỏi sự lộn xộn, bạn có thể sắp xếp các đăng ký mà bạn muốn xem vào một email, được gọi là The Rollup.

5. Lịch trình thời gian để giải mã

Bạn có thể có hàng tấn tệp, MP3, phim đã tải xuống, PDF, ảnh và phương tiện kỹ thuật số khác trên thiết bị của bạn. Câu ngạn ngữ tự trợ giúp cũ là lối thoát duy nhất là thông qua áp dụng cho sự lộn xộn này; bạn phải lội vào đó và bắt đầu xóa những thứ bạn không cần nữa.

Có mệt không? Mất thời gian? Làm phiền? Có cho cả ba. Nhưng chỉ có bạn biết những gì quan trọng và có ý nghĩa và những gì an toàn để xóa, có nghĩa là chỉ bạn mới có thể làm điều đó. Vì vậy, sắp xếp thời gian để làm một chút khai báo mỗi ngày. Thậm chí năm phút, được thực hiện hàng ngày, cuối cùng sẽ tạo ra sự khác biệt.

Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn có nhiều ảnh, video và các tài liệu khác trên thiết bị của mình, hãy xem xét chuyển chúng sang tùy chọn lưu trữ đám mây như iDrive. 5 GB đầu tiên của bạn sẽ được miễn phí và sau đó các gói giá cho 2 TB hoặc 5 TB là gần một nửa giá của Amazon.

Mẹo rút phích cắm

Một trong những tài khoản hấp dẫn và đáng tin cậy nhất về cách các thiết bị kỹ thuật số đã vượt qua cuộc sống của chúng tôi được viết bởi blogger Andrew Sullivan và được xuất bản trên Tạp chí New York. Nó có tiêu đề là Tôi đã từng là một con người.

Trong bài luận của mình, Sullivan viết, Chỉ cần nhìn xung quanh bạn - nhìn vào những người cúi mình trên điện thoại khi họ đi bộ trên đường, lái xe, hoặc dắt chó đi dạo, hoặc chơi với con cái. Quan sát chính mình để uống cà phê, hoặc nghỉ làm nhanh, hoặc lái xe, hoặc thậm chí chỉ đi vào phòng tắm. Ghé thăm một sân bay và nhìn thấy biển cổ và mắt chết. Chúng tôi đã đi từ nhìn lên và xung quanh để liên tục nhìn xuống.

Đó là một đánh giá nghiệt ngã về chứng nghiện hiện tại của chúng tôi, nhưng Sullivan nói với nó như thế. Là một người nghiện kỹ thuật số, anh ta biết tận mắt sự nguy hại của việc từ bỏ một cuộc sống thực sự đối với một kỹ thuật số. Đọc bài luận của anh ấy có thể chỉ là động lực bạn cần để thay đổi thói quen của mình. Hãy ghi nhớ những lời khuyên sau đây để làm như vậy.

6. Tìm ra các hoạt động có giá trị nhất của bạn

Trong một cuộc phỏng vấn với NBC News, Cal Newport, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất, Digital Digital Minimalism, gợi ý rằng trong 30 ngày, bạn chỉ sử dụng công nghệ mà bạn thực sự cần để duy trì cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của mình.

Ví dụ, bạn vẫn sẽ cần sử dụng văn bản hoặc các cuộc gọi điện thoại để tìm ra nơi con gái bạn sẽ đến sau giờ học. Nhưng cuộn qua Facebook mỗi ngày trong khi bạn chờ đón con trai ở trường có lẽ không quan trọng. Nếu bạn đang tìm việc, thì sử dụng LinkedIn hoặc các trang tìm việc chuyên nghiệp khác là cách sử dụng thời gian quý báu của bạn, trong khi kiểm tra các tiêu đề tin tức một cách thủ công suốt cả ngày thì không.

Nếu ý nghĩ cắt bỏ rất nhiều ứng dụng và trang web cùng một lúc khiến trái tim bạn loạn nhịp, thì hãy đi chậm lại. Bắt đầu bằng cách xóa một ứng dụng hoặc trò chơi mà bạn biết là thời gian chờ. Vài ngày sau, chọn một cái khác. Tiếp tục, xóa vài thứ một vài ngày, cho đến khi bạn cảm thấy như bạn chỉ đang sử dụng ứng dụng hoặc truy cập các trang web có tác động có ý nghĩa trong ngày của bạn.

7. Tìm cách sử dụng mới cho thời gian của bạn

Những người đã trải qua cai nghiện kỹ thuật số, bỏ hoàn toàn phương tiện truyền thông xã hội hoặc Internet, thường nói điều tương tự: Ban đầu, họ cảm thấy như có một khoảng trống trong cuộc sống của họ. Đột nhiên, họ có thêm thời gian, và họ không biết phải làm gì với nó.

Hầu hết chúng ta phàn nàn rằng chúng ta không có đủ thời gian để hoàn thành công việc hoặc làm những gì chúng ta muốn làm. Vì vậy, hãy dừng lại và suy nghĩ: Bạn sẽ làm gì nếu bạn có thêm hai hoặc nhiều giờ trong ngày? Những sở thích và hoạt động nào bạn sẽ theo đuổi? Bạn có thể tạo ra loại cuộc sống nào nếu bạn không nhìn vào điện thoại của mình cứ sau vài phút hoặc không ngừng tìm kiếm các tập tin và ảnh?

Việc cắt giảm việc sử dụng Internet của bạn hoặc dừng hoàn toàn có thể mở ra một lượng lớn thời gian và năng lượng mà bạn có thể sử dụng để làm những việc như:

• Dành nhiều thời gian hơn với con của bạn.
• Tập thể dục nhiều hơn.
• Bắt đầu thiền.
• Gọi ai đó trong gia đình bạn.
• Đọc sách và tham gia một câu lạc bộ sách.
• Dành nhiều thời gian hơn trong tự nhiên.
• Hãy giữ tờ tạp chí.
• Viết một quyến sách.
• Gặp gỡ bạn bè cho bữa tối.
• Tổ chức nhà của bạn.
• Tình nguyện viên.
• Trở thành khách du lịch ở quê nhà: tham gia tour du lịch ma hoặc đi dạo và khám phá khu phố hoặc trung tâm thành phố của bạn.
• Bắt kịp một dự án quan trọng.
• Tham quan bảo tàng.
• Hãy nghĩ về một hợp đồng phụ bạn có thể bắt đầu kiếm được nhiều tiền hơn.
• Tham gia một lớp học, chẳng hạn như hội họa hoặc gốm sứ.
• Nấu nhiều bữa hơn tại nhà.
• Tham gia các lớp học để xây dựng các kỹ năng chuyên nghiệp của bạn, chẳng hạn như cách kết nối mạng hoặc trở thành một diễn giả công cộng tốt hơn.

Các cơ hội là vô tận như trí tưởng tượng của bạn. Trong tất cả khả năng, phương tiện truyền thông xã hội không làm được gì nhiều để cải thiện cuộc sống của bạn, vì vậy thay thế nó bằng các hoạt động sẽ mang lại cho bạn nhiều ý nghĩa và hạnh phúc hơn.

Đọc nhiều hơn có thể đặc biệt có lợi, nhưng lúc đầu, bạn có thể thấy khó thực hiện. Nicholas Carr, tác giả của cuốn sách lọt vào vòng chung kết giải Pulitzer, The Shallows: Internet đang làm gì với bộ não của chúng ta, anh viết trên Đại Tây Dương rằng việc sử dụng Internet của chúng ta thực sự đang thay đổi bộ não của chúng ta. Chúng tôi lướt qua, chuyển từ chủ đề này sang chủ đề khác và liên tục bị phân tâm bởi quảng cáo hoặc các liên kết nhúng khác. Việc đọc lướt này giúp chúng ta không thực sự tham gia vào những gì chúng ta đọc. Chúng tôi cũng trở nên khó hơn và khó hơn khi đọc sâu, đó là khi chúng tôi ngồi và đọc trong một thời gian dài, trở nên đắm chìm trong văn bản.

Đó là lý do tại sao đọc nhiều sách có thể rất có lợi. Bạn sẽ dạy cho bộ não của bạn cách xử lý thông tin ở mức độ sâu hơn. Bạn sẽ học cách tập trung vào một văn bản trong thời gian dài hơn. Và bạn sẽ xây dựng các kỹ năng tư duy phê phán sẽ giúp bạn xử lý thông tin tốt hơn trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

8. Làm cho nó khó hơn để trực tuyến

Một cách để giảm thời gian bạn sử dụng trước màn hình là làm cho việc truy cập trực tuyến trở nên khó khăn hơn.

Ví dụ: nếu bạn là người mua hàng trực tuyến mãn tính, hãy sử dụng một dịch vụ như StayF Focusd để chặn các thể loại của các trang web, chẳng hạn như các trang web có cửa hàng trực tuyến, vì vậy bạn không thể mua sắm. Nếu bạn không thể ngừng kiểm tra Google News suốt cả ngày, hãy xóa ứng dụng khỏi điện thoại của bạn. Nếu bạn là một nghệ sĩ yêu thích việc lướt qua Instagram để tìm cảm hứng, thì hãy xóa tất cả những người không truyền cảm hứng cho bạn khỏi nguồn cấp dữ liệu của bạn và chỉ giữ những người làm.

Làm bất cứ điều gì cần thiết để đưa các rào cản lên Internet.

9. Đặt điện thoại của bạn đi

Khi bạn cần tập trung, chiến lược tốt nhất của bạn là đặt điện thoại của bạn đi, lý tưởng nhất là ở một phòng khác. Bạn sẽ không chỉ làm việc hiệu quả hơn mà còn suy nghĩ tốt hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Nghiên cứu người tiêu dùng, sự hiện diện đơn thuần của điện thoại thông minh của bạn trong khi bạn đang làm việc làm giảm khả năng nhận thức của bạn.

Vì vậy, đừng tắt chuông của bạn khi bạn cần hoàn thành một cái gì đó. Tìm một nơi để lưu trữ điện thoại của bạn bên ngoài khu vực ngay lập tức của bạn. Theo nghiên cứu, ngay cả khi bạn tập trung vào nhiệm vụ trong tay và bỏ qua điện thoại của mình, bạn vẫn sẽ nghĩ về nó nếu ở trong phòng và những suy nghĩ đó sẽ làm giảm các khoa tâm thần bạn có sẵn để thực hiện công việc quan trọng.

10. Cắt giảm hoặc thoát khỏi phương tiện truyền thông xã hội

Nỗi sợ bị bỏ lỡ là rất thực tế đối với nhiều người, đó là một phần lý do tại sao phương tiện truyền thông xã hội rất phổ biến trong xã hội của chúng ta. Chúng tôi muốn duy trì kết nối và thông báo, và chúng tôi muốn xác thực được yêu thích. Khi những đứa trẻ của chúng tôi nói điều gì đó dễ thương, chúng tôi có một sự thôi thúc không thể cưỡng lại để chia sẻ nó để người khác cười.

Vấn đề là, tất cả quá thường xuyên, phương tiện truyền thông xã hội ăn hết ngày của chúng ta và làm cho chúng ta cảm thấy rất không hài lòng với cuộc sống của chúng ta. Thay vì có mặt, chúng tôi thấy những trải nghiệm về cách họ sẽ nhìn trong một tweet hoặc một bức ảnh trên Instagram. Phương tiện truyền thông xã hội cũng là một cách dễ dàng để đánh lạc hướng chúng ta khỏi những cảm xúc hoặc tình huống mà chúng ta không muốn giải quyết vào lúc này.

Nếu sử dụng một nền tảng truyền thông xã hội cụ thể là một vấn đề đối với bạn, hãy xóa ứng dụng khỏi điện thoại của bạn và chỉ sử dụng máy tính của bạn cho phương tiện truyền thông xã hội. Hoặc, cam kết chỉ kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội tại một thời điểm cụ thể, chẳng hạn như trong bữa trưa.

Điều quan trọng là phải suy nghĩ về lý do tại sao bạn sử dụng phương tiện truyền thông xã hội. Ví dụ, nhiều người chuyển sang phương tiện truyền thông xã hội để giải lao tinh thần khi họ kiệt sức trong công việc; điều này đặc biệt đúng vào khoảng 3 giờ chiều hoặc 4 giờ chiều khi bộ não của họ đã được phát huy tối đa vào ngày làm việc. Thay vì chuyển sang phương tiện truyền thông xã hội, hãy nghĩ về cách bạn có thể cho mình nghỉ ngơi theo một cách khác, chẳng hạn như đi dạo bên ngoài, uống một tách trà hoặc cà phê với đồng nghiệp hoặc gọi cho một người bạn.

Bạn cũng có thể xem xét bỏ hoàn toàn phương tiện truyền thông xã hội. Mọi người làm việc đó mọi thời gian; Google, tôi đã thoát khỏi phương tiện truyền thông xã hội, và bạn sẽ thấy hơn 31 triệu câu chuyện từ những người đã bỏ Facebook, Twitter, Instagram và mọi thứ khác. Ngay cả những người nổi tiếng như Aziz Ansari cũng đã làm điều đó - mặc dù Ansari đã thực hiện một cuộc cai nghiện kỹ thuật số lớn và thậm chí đã thề với email và Internet. Nếu bạn đã sẵn sàng cho một sự thay đổi nghiêm trọng, việc bỏ phương tiện truyền thông xã hội có thể là điều bạn cần.

Cần thêm cảm hứng? Hãy xem Cuộc nói chuyện TED 2016 của Newport, Truyền thông xã hội Thoát.

Từ cuối cùng

Tôi đã bị mất ngủ trong nhiều năm, cho đến gần đây khi tôi mang tất cả công nghệ kỹ thuật số ra khỏi phòng ngủ của mình

Tôi thường mang điện thoại lên giường chỉ để tôi có cách kiểm tra thời gian vào giữa đêm. Để ngăn chặn điều này, tôi đã mua một chiếc đồng hồ analog sáng lên.

Tôi thường đọc Kindle trên giường để thư giãn. Nhưng cùng ngày tôi cài đặt đồng hồ mới, mất điện đã làm hỏng chiếc Kindle của tôi khi tôi đang sạc nó, vì vậy tôi quay lại đọc sách giấy trước khi đi ngủ cho đến khi tôi mua một cái mới. Tuy nhiên, tôi nhận thấy rằng chứng mất ngủ của tôi biến mất vào đêm đó và mỗi đêm kể từ đó. Lần đầu tiên sau hơn một thập kỷ, tôi liên tục có một giấc ngủ trọn vẹn. Và tôi cho rằng sự thay đổi này là thói quen kỹ thuật số không có kỹ thuật số của Cameron mà tôi có trước khi đi ngủ.

Cắt giảm các mục tiêu kỹ thuật số và dành thời gian để sắp xếp các tệp kỹ thuật số của bạn có thể giải phóng đáng kinh ngạc. Bạn chỉ có thể lấy lại cảm giác kiểm soát, cảm thấy có tổ chức và năng suất hơn và thấy rằng bạn hoàn toàn không bỏ lỡ phương tiện truyền thông xã hội nào. Bạn cũng có thể bắt đầu ngủ ngon hơn.

Thế còn bạn? Bạn có sử dụng bất kỳ chiến lược nào để kiểm soát các tệp kỹ thuật số của mình hoặc giới hạn thời gian bạn sử dụng trực tuyến không? Những gì làm việc cho bạn?