T'ai Chi là gì - Lịch sử & Lợi ích sức khỏe

Trong khi nhiều thói quen tập thể dục mới của người Viking biến mất nhanh chóng khi họ đến, những người khác cho thấy kết quả vì họ đã sống sót qua thử thách của thời gian. Yoga, ví dụ, được sinh ra ở Ấn Độ 5.000 năm trước, và bây giờ phổ biến hơn bao giờ hết. Các môn thể dục dụng cụ quý giá và thói quen trị liệu nhiệt đới của Hy Lạp là chủ yếu của các lớp tập luyện ngày nay và võ thuật kung fu của Viễn Đông rất phổ biến với trẻ em, người lớn và cả người xem phim.

Sinh ra từ những môn võ cổ xưa đó là một môn tập gọi là t'ai chi. Về mặt kỹ thuật không được coi là một tập quán cổ xưa, nhưng chắc chắn nó cũng không phải là một trò chơi mới. Nó đã tồn tại hàng trăm năm và đã phát triển thành một hệ thống tập luyện toàn diện cho cơ thể và tâm trí con người.

T'ai Chi là gì?

Vì tốc độ chậm, t'ai chi được coi là một bài tập tác động thấp. Nhưng đừng nhầm lẫn - đó là một bài tập thử thách cho mọi lứa tuổi hoặc trình độ thể dục. Ở dạng phổ biến nhất, t'ai chi là một loạt các tư thế đứng độc đáo tập trung vào tư thế tự nhiên của cơ thể con người. Những tư thế này được đan kết lại với nhau thành các bộ, hoặc các hình thức,, thường được mô tả là một kiểu thiền di chuyển. Một bộ kết hợp ít nhất là một số tư thế cho người mới bắt đầu, đến hơn 100 cho các bài tập nâng cao hơn, duy trì tốc độ chậm trong suốt để tối ưu hóa kiểm soát hơi thở và hình thức của người tập.

Hai nguyên tắc cơ bản của t'ai chi xoay quanh sự tập trung và thư giãn. Sự tập trung được truyền từ tâm trí đến cơ thể và thư giãn từ cơ thể đến tâm trí. Hai nguyên tắc này được coi là phụ thuộc lẫn nhau trong suốt triết học Trung Quốc cổ đại, được minh họa bằng biểu tượng của âm dương.

Lịch sử

Tên đầy đủ của t'ai chi là Mạnh t'ai chi ch'uan, có thể được dịch thành nắm đấm tối thượng tối cao, hay nắm đấm vô biên. Nó bắt nguồn từ võ thuật Trung Quốc, và mặc dù nó đã tồn tại dưới hình thức này hay hình thức khác trong hơn 400 năm, nhưng mãi đến giữa những năm 1800, các khía cạnh khác nhau của nghệ thuật đã được hợp nhất và được đưa ra tên chính thức của nó.

Giáo viên Đạo giáo Chang Sanfeng (sinh năm 1247 sau Công nguyên) được ghi nhận rộng rãi với việc phát triển t'ai chi ch'uan trong thời gian ở Tu viện Phật giáo Thiếu Lâm huyền thoại. Các tư thế và chuyển động cơ bản được cho là một cuộc hôn nhân giữa võ thuật Thiếu Lâm Phật giáo Chán và sự quan sát và giải thích cá nhân của Chang về chuyển động của động vật trong khung cảnh tự nhiên của chúng.

Lợi ích sức khỏe của T'ai Chi

Do tính chất tác động thấp của t'ai chi, nó không hoàn toàn áp đặt một hình thức tập thể dục như mạch tập thể dục đáng sợ. Với sự kết hợp của hơi thở có kiểm soát và các cử động thư giãn, nó cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần và cảm giác hạnh phúc của bạn.

T'ai chi cũng đã được chứng minh là có lợi cho các vấn đề sức khỏe cụ thể này:

1. ADHD (Rối loạn tăng động thiếu chú ý)
Một nghiên cứu năm 2001 được công bố trên Tạp chí Liệu pháp Thân thể và Chuyển động cho thấy dân số 13 thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) đã tham gia các lớp học hai lần một tuần trong năm tuần. hành vi mơ mộng, cảm xúc không phù hợp và ít hiếu động hơn trong quá trình nghiên cứu.

2. Cân bằng người cao tuổi
Khi nói đến người già, sự độc lập là một vấn đề rất lớn - cũng như nguy cơ suy sụp. Theo một nghiên cứu năm 2011 trên Tạp chí Y học Anh, T'ai chi có thể giúp cải thiện sự cân bằng của người già, cũng như [có] một số tác dụng thiền định để cải thiện sức khỏe tâm lý. Xem xét tính chất tác động thấp của nó, t'ai chi có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng khi bạn già đi.

3. Viêm khớp
Một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu lâm sàng chung (GCRC) tại Tufts-NEMC đã đo hai quần thể bệnh nhân ngoại trú Thấp khớp (RA) để xác định xem liệu họ có thể cải thiện chuyển động và chất lượng cuộc sống hay không. Một dân số đã được thực hiện trong suốt một giờ tập thể dục, trong khi nhóm còn lại được cung cấp 40 phút về dinh dưỡng và thông tin y tế và 20 phút kéo dài toàn thân.

Sau hai buổi một tuần trong 12 tuần, nhóm nghiên cứu đã cho thấy những cải thiện rõ rệt và có thể đo lường được trong các khu vực sưng và đau khớp, cũng như trong đánh giá toàn cầu về hoạt động của bệnh. Nghiên cứu cũng bao gồm một đánh giá riêng về chất lượng cuộc sống trong đó nhóm t'ai chi đạt điểm cao hơn đáng kể.

4. Bệnh tim và cao huyết áp
Nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ là bệnh tim mạch vành (CHD) và khả năng mắc bệnh này được khuếch đại đáng kể nếu bạn bị tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Quốc gia Đài Loan cho thấy những người trước đây có nguy cơ mắc bệnh tim cao cho thấy huyết áp hạ huyết áp và cải thiện mức cholesterol, triglyceride, insulin và protein phản ứng C sau một năm thực hành. Trong một nhóm kiểm soát mà t'ai chi không được thực hành, không tìm thấy sự cải thiện nào.

Các nghiên cứu khác cũng đã phát hiện ra rằng việc thực hành t'ai chi làm giảm đáng kể huyết áp và giảm lo lắng.

T'ai Chi và bộ não của bạn

Trong một bài báo của Tạp chí Harvard năm 2010, Catherine Kerr, giảng viên và nhà nghiên cứu của Trường Y Harvard về động lực học não bộ, nói rằng mặc dù thực hành 15 năm của cô không phải là một phương thuốc kỳ diệu, nó khiến cô có tâm trạng tốt hơn và làm cho đôi chân của cô mạnh mẽ hơn và tâm trí cô tỉnh táo và tập trung hơn. Kerr cũng chỉ ra rằng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định, học tập vận động và tập trung có chủ ý, - tất cả các thuộc tính của t'ai chi - thậm chí có thể dẫn đến thay đổi cấu trúc não.

Từ cuối cùng

Một lợi ích bổ sung cho t'ai chi là không giống như các kỹ thuật tạo hình phổ biến khác, bạn có thể tự thực hành nó mà không cần phải tham gia lớp học hoặc trả tiền cho các thiết bị đắt tiền hoặc thành viên phòng tập thể dục. T'ai chi có thể không phải là thuốc chữa bách bệnh cho nhu cầu tập thể dục và các vấn đề sức khỏe của bạn, nhưng ngoài sự cường điệu, nó còn có nghiên cứu để sao lưu các tuyên bố của mình. Cho dù bạn bao nhiêu tuổi hay phù hợp với bạn, và đặc biệt nếu các bài tập có tác động cao không phải là một lựa chọn, thì đó là điều đáng để xem xét.

Bạn có tập t'ai chi không? Bạn đã trải nghiệm bất kỳ trong số này hoặc lợi ích sức khỏe khác?