Cách phòng ngừa bệnh tim - Yếu tố nguy cơ

Nhưng đó chỉ là bệnh tim - nếu bạn nhìn tổng thể các bệnh tim mạch (bao gồm cả đau tim và đột quỵ), số ca tử vong hàng năm tăng lên 950.000, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Và vì tỷ lệ béo phì đang gia tăng, có liên quan đến bệnh tim, những con số này tiếp tục gia tăng. Hơn nữa, bệnh tim không chỉ tấn công người già, như nhiều người nghĩ. Cứ 20 người ở Hoa Kỳ dưới 40 tuổi thì có một người mắc bệnh tim.

Điều quan trọng là nhận ra rằng bệnh tim có thể được ngăn ngừa bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Và như những con số cho thấy, nó đáng giá hơn nhiều nỗ lực. Cuộc sống của bạn có thể phụ thuộc vào nó.

Bệnh tim là gì?

Đại học Maryland định nghĩa bệnh tim là bất kỳ rối loạn nào ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của tim.

Bệnh động mạch vành (CAD) là dạng bệnh tim phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. CAD xảy ra khi mảng bám, được tạo thành từ tiền gửi cholesterol, tích tụ bên trong các động mạch cung cấp máu cho tim của bạn. Theo thời gian, các động mạch của bạn co lại, điều đó có nghĩa là tim bạn sẽ ít máu hơn và phải làm việc nhiều hơn. Tim của bạn trở nên yếu hơn do căng thẳng, có thể dẫn đến suy tim.

Hình ảnh dưới đây, theo CDC, cho thấy sự khác biệt giữa mạch máu bình thường và mạch máu bị nghẹn với mảng bám.

Có một số yếu tố nguy cơ thúc đẩy bệnh tim:

• Hút thuốc
• Thừa cân hoặc béo phì
• Huyết áp cao
• Một lối sống ít vận động
• Nhấn mạnh
• Cholesterol cao

Cách phòng ngừa bệnh tim

Tin tốt là bệnh tim Là có thể phòng ngừa được, và có nhiều điều bạn có thể làm để giảm thiểu rủi ro.

1. Ngừng hút thuốc

Theo Mayo Clinic, hút thuốc là một trong những yếu tố rủi ro lớn nhất để phát triển bệnh tim. Điều tốt nhất bạn có thể làm cho trái tim, cũng như sức khỏe tổng thể của bạn, là bỏ thuốc lá.

Có nhiều lý do tại sao hút thuốc là rất xấu cho trái tim của bạn. Đầu tiên, các hóa chất bạn hít vào làm tổn thương tim và động mạch của bạn. Nicotine làm tăng nhịp tim và hạn chế các mạch máu của bạn, điều đó có nghĩa là tim bạn phải làm việc nhiều hơn. Carbon monoxide bạn hít vào cũng thay thế một phần oxy trong máu; điều này càng làm tăng nhịp tim của bạn vì nó phải làm việc nhiều hơn để đảm bảo cơ thể bạn nhận đủ oxy.

Bỏ cuộc không dễ, nhưng nó có thể cứu sống bạn. Cũng có nhiều lợi ích tài chính của việc bỏ hút thuốc. Bạn có thể sử dụng số tiền bạn tiết kiệm để mua thứ bạn luôn muốn, xây dựng quỹ khẩn cấp hoặc tiết kiệm cho một kỳ nghỉ.

2. Tập thể dục thêm

Bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách tập thể dục đầy đủ. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục trong một giờ hoặc hơn mỗi ngày để tạo ra sự khác biệt lớn - thực tế, thêm 60 đến 90 phút tập thể dục mỗi tuần giúp giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim. Đó là 10 phút mỗi ngày!

Ngay cả khi bạn thực sự bận rộn, vẫn có những cách dễ dàng để lén tập luyện vào một ngày của bạn. Ví dụ, tôi sử dụng bàn đứng trong khi làm việc. Ban ngày tôi nhảy, kéo dài, ngồi xổm và giữ thăng bằng. Tất cả những chuyển động nhỏ này giúp tôi tránh được những nguy hiểm khi ngồi. Họ cũng giữ cho cơ bắp của tôi săn chắc và máu của tôi di chuyển, và tôi đốt cháy nhiều calo hơn.

Bạn cũng có thể đi bộ, đi cầu thang tại nơi làm việc, chạy, chơi tennis hoặc làm bất cứ điều gì để cơ thể của bạn di chuyển. Bạn cũng có thể tập thể dục tại nhà hoặc tập yoga bằng cách làm theo các bài tập DVD.

3. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các bác sĩ tim mạch của Đại học Maryland đã phát hiện ra rằng uống trà, đặc biệt là trà xanh hoặc trà đen, cả hai đều chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm co thắt mạch máu sau bữa ăn béo. Nghiên cứu của họ cho thấy rằng thêm thực phẩm và đồ uống giàu chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác mà bạn nên ăn nhiều hơn bao gồm:

• Đậu đỏ, đậu thận và các loại đậu khác
• Quả việt quất
• Nham lê
• Atisô
• Dâu đen
• Mận khô
• Quả mâm xôi

Ăn nhiều đậu đặc biệt quan trọng, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đậu bốn lần mỗi tuần có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 22%.

4. Ăn một chế độ ăn kiêng hợp lý

Tất nhiên, thực phẩm chống oxy hóa chỉ là phần của một chế độ ăn uống lành mạnh, vô cùng quan trọng để ngăn ngừa bệnh tim. Ăn ít thịt và nhiều trái cây và rau quả sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol và góp phần tăng cường sức khỏe tốt hơn.

Một thực phẩm khác sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tim là hạt lanh. Flaxseed được một số chuyên gia đánh giá là một loại thực phẩm tuyệt vời, giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Nó chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho tim và là nguồn chất xơ tuyệt vời.

Nếu bạn chưa bao giờ ăn hạt lanh, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn. Các bác sĩ khuyên bạn nên tiêu thụ hạt lanh, thay vì dầu hạt lanh, vì nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Lượng được đề nghị là một đến hai muỗng mỗi ngày. Bạn có thể thêm hạt lanh vào sinh tố, bột yến mạch, súp hoặc sữa chua. Bạn cũng có thể thêm nó vào bất kỳ công thức nào với nước sốt đậm, đặc (như spaghetti hoặc nước sốt enchilada) hoặc vào bất kỳ món nướng nào (như bánh mì hoặc bánh quy) để thay thế cho một phần bột.

Chế độ ăn uống của bạn có tác động rất lớn đến việc bạn có mắc bệnh tim hay không, và những thay đổi tích cực bạn thực hiện có thể tạo ra sự khác biệt thực sự về sức khỏe và tinh thần của bạn. Làm cho nó trở thành một mục tiêu để tránh thức ăn nhanh và thực phẩm nhà hàng, cả hai thường rất giàu chất béo và calo. Thay vào đó, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, và ăn ở nhà.

5. Hạn chế căng thẳng

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, căng thẳng có vai trò trong bệnh tim, vì theo thời gian, nhịp tim tăng sẽ làm hỏng các thành động mạch. Hạn chế số lượng căng thẳng trong cuộc sống của bạn không chỉ làm giảm cơ hội mắc bệnh này mà còn một số vấn đề khác liên quan đến sức khỏe. Một số bác sĩ ước tính rằng 80% các khiếu nại y tế hiện có liên quan đến căng thẳng.

Nếu bạn bị căng thẳng trong công việc, thì hãy học cách hạn chế căng thẳng tại nơi làm việc. Điều này có thể có nghĩa là hít thở sâu khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng, thiền trong 5 hoặc 10 phút trong văn phòng của bạn, hoặc tập thể dục sau khi làm việc để xả hơi.

Nỗi lo về tiền bạc cũng có thể là một nguồn gây căng thẳng rất lớn, vì vậy hãy đăng ký tư vấn nợ hoặc hợp nhất nợ nếu bạn cảm thấy không thể tự mình giải quyết vấn đề. Nhớ ở đó Chúng tôi mọi người và các nguồn lực ngoài kia để giúp bạn, bất kể bạn đang ở trong tình huống nào, vì vậy hãy liên hệ với nó. Ngay cả nói chuyện với ai đó về tình huống của bạn cũng có thể giúp giảm căng thẳng - và trái tim bạn sẽ cảm ơn bạn.

Từ cuối cùng

Bệnh tim là kẻ giết người số một ở đất nước này, và bạn nên bắt đầu ngay bây giờ để thực hiện các bước phòng ngừa bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên. Điều quan trọng là nhận ra rằng điều này phù hợp với tất cả mọi người, bất kể tuổi tác của bạn. ABC News gần đây đã phát hành một câu chuyện về việc nhiều thanh niên đang bị đột quỵ. Điều này từng là một điều kiện chỉ ảnh hưởng đến người cao niên và một tỷ lệ nhỏ khác. Bây giờ, nó trở nên phổ biến hơn khi những người trung niên và thậm chí là những người trẻ tuổi sắp chết vì đột quỵ.

Bạn có lời khuyên nào khác để cải thiện sức khỏe của tim?