Cách phòng ngừa bệnh tim và sống lâu hơn với lối sống lành mạnh

Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC) báo cáo rằng hơn 11% dân số Hoa Kỳ hiện đang mắc bệnh tim. Và trong khi từ ung thư, có thể đánh bại nỗi sợ hãi ở hầu hết mọi người, thì bệnh tim thực sự là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn tật ở Hoa Kỳ. Theo CDC, một trong bốn cái chết ở Hoa Kỳ là do bệnh tim. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh đặt tỷ lệ này ở một trong ba trường hợp tử vong. Và những con số này tiếp tục tăng do tỷ lệ béo phì, tiểu đường Loại 2 và không hoạt động thể chất.

Ngoài sự phân nhánh sức khỏe, bệnh tim cũng đắt đỏ. Từ hóa đơn y tế đến mất thời gian làm việc, chi phí có thể lên tới hàng ngàn mỗi năm cho một người.

Các số liệu thống kê xung quanh bệnh tim là nghiệt ngã, nhưng có một tin tốt. Bệnh tim phần lớn có thể phòng ngừa được và ngay cả khi bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh này, bạn vẫn có thể làm rất nhiều việc để đảo ngược thiệt hại và sống một lối sống lành mạnh hơn. Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn về những gì gây ra bệnh tim và làm thế nào bạn có thể chống lại nó mà không phá vỡ ngân hàng.

Bệnh tim là gì?

Bệnh tim, còn được gọi là bệnh tim mạch, là một thuật ngữ ô kết hợp một số bệnh tim và mạch máu khác nhau, nhiều trong số đó có liên quan đến chứng xơ vữa động mạch, hoặc sự tích tụ chậm của các mảng bám trong động mạch theo thời gian. Đây là hai trong số những phổ biến nhất.

Bệnh tim mạch vành

Bệnh tim mạch vành là dạng bệnh tim phổ biến nhất. Nó phát triển khi tiền gửi có cholesterol, được gọi là mảng bám, tích tụ bên trong các động mạch của tim. Khi các mảng bám tích tụ, các động mạch hẹp lại, điều đó có nghĩa là tim phải làm việc nhiều hơn để giữ cho máu chảy đến tất cả các khu vực của cơ thể. Theo thời gian, các động mạch thậm chí có thể bị tắc nghẽn hoàn toàn.

Các triệu chứng của bệnh tim mạch vành bao gồm:

Đau ngực, thường cảm thấy ở giữa hoặc bên trái của ngực và thường được kích hoạt bởi hoạt động thể chất hoặc căng thẳng cảm xúc
Khó thở

Khi các động mạch vành bị hẹp do mảng bám, chúng có thể bị vỡ. Một cục máu đông sau đó hình thành xung quanh mảng bám và chặn hoàn toàn máu cố gắng xâm nhập vào tim. Tim nhanh chóng bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng, dẫn đến đau tim.

Các triệu chứng của một cơn đau tim bao gồm:

Áp lực, căng, bóp, hoặc đau ở ngực
Đau hoặc đau ở lưng, dạ dày, hàm, cổ hoặc cánh tay
Buồn nôn
Chóng mặt hoặc chóng mặt
Khó thở
Đổ mồ hôi

Điều quan trọng cần nhận ra là mặc dù đau ngực là triệu chứng phổ biến nhất của cơn đau tim, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) báo cáo rằng phụ nữ có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng khác, không điển hình, chẳng hạn như đau hàm hoặc đau lưng. Phụ nữ cũng có nhiều khả năng hơn nam giới bị đau tim mà không bị đau ngực.

Suy tim xung huyết

Suy tim sung huyết (CHF) xảy ra khi tim không thể bơm máu hiệu quả. CHF có thể biểu hiện theo hai cách.

Rối loạn chức năng tâm thu (hoặc thất bại) xảy ra khi tim bạn quá yếu hoặc cứng để bơm với đủ lực để lưu thông máu và oxy khắp cơ thể. Rối loạn chức năng tâm trương (hoặc thất bại) xảy ra khi tim bạn bơm bình thường, nhưng thành tâm thất quá cứng để cho đủ máu giữa các nhịp tim.

Theo Mayo Clinic, các triệu chứng của suy tim sung huyết bao gồm:

Khó thở
Yếu hoặc mệt mỏi
Sưng ở chân, mắt cá chân hoặc bàn chân của bạn
Nhịp tim nhanh hoặc không đều
Không có khả năng tập thể dục
Ho dai dẳng hoặc khò khè
Sưng bụng
Tăng cân nhanh chóng (từ việc giữ nước)
Thiếu thèm ăn hoặc buồn nôn khi ăn
Tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm
Khó tập trung
Đột ngột, khó thở nghiêm trọng và ho ra màu hồng, chất nhầy sủi bọt
Tưc ngực

Nguy cơ huyết áp cao

Huyết áp là bao nhiêu áp lực máu đặt vào thành động mạch mỗi lần tim đập. Khi áp suất đó cao hơn bình thường, nó được gọi là huyết áp cao hoặc tăng huyết áp.

Theo CDC, cứ ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ thì có một người bị huyết áp cao. Đáng báo động, tỷ lệ huyết áp cao cũng đang gia tăng đối với trẻ em và thanh thiếu niên do chế độ ăn uống kém, béo phì và không hoạt động thể chất - CDC báo cáo rằng trong năm 2017, khoảng 4% trẻ em từ 12 đến 19 tuổi bị huyết áp cao.

Huyết áp cao có vẻ không phải là một tình huống nghiêm trọng vì nó không có triệu chứng ngay lập tức. Tuy nhiên, theo thời gian, tim bị tổn thương do căng thẳng, có thể dẫn đến đau tim, suy thận hoặc đột quỵ. Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh tim.

Chi phí cao cho bệnh tim

Bệnh tim không chỉ có hậu quả về sức khỏe; nó cũng có hậu quả tài chính.

AHA báo cáo rằng vào năm 2016, bệnh tim đã tiêu tốn của Hoa Kỳ hơn $ 555 tỷ cho các dịch vụ y tế, thuốc men và mất năng suất. Một báo cáo khác từ các dự án AHA từ năm 2015 đến 2030, chi phí cho bệnh tim mạch vành sẽ tăng 100%.

Một nghiên cứu năm 2017 do AHA tổng hợp báo cáo rằng Viện Y tế Quốc gia chỉ đầu tư 4% ngân sách cho nghiên cứu bệnh tim mạch, mặc dù đây là căn bệnh nguy hiểm nhất và đắt nhất của quốc gia. Bệnh tim là tình trạng mãn tính đắt đỏ nhất trong chương trình tính phí dịch vụ của Medicare năm 2014 và chi phí dự kiến sẽ lên tới 1,1 nghìn tỷ đô la đến năm 2035 khi gần một nửa số người Mỹ dự kiến sẽ mắc một dạng bệnh nào đó.

Chi phí ở cấp độ cá nhân khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng. Nghiên cứu từ Quỹ Kaiser Family Foundation cho thấy, một người trung bình mắc bệnh tim chi 12.796 đô la mỗi năm để kiểm soát tình trạng của họ - và đó không bao gồm số tiền họ mất do giảm năng suất và nghỉ việc.

Cách áp dụng lối sống lành mạnh cho tim

Không có nghi ngờ rằng những con số đang tỉnh táo, nhưng có một mặt sáng. Bất cứ ai, mặc dù tuổi tác hoặc tình trạng sức khỏe hiện tại, có thể thực hiện các bước ngay lập tức hướng tới lối sống lành mạnh cho tim. Thậm chí tốt hơn, những thay đổi này không phải trả giá.

1. Tập thể dục nhiều hơn

Cơ thể của chúng ta được thiết kế để di chuyển, do đó, thông thường rằng việc kết hợp nhiều hoạt động thể chất vào cuộc sống của bạn sẽ có tác động tích cực, tích cực đến sức khỏe của bạn. Nhưng bạn cần bao nhiêu bài tập?

Theo AHA, bạn cần ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic cường độ vừa phải. Trường Y tế Công cộng Harvard định nghĩa về một cường độ vừa phải, là bất kỳ hoạt động nào đốt cháy lượng calo gấp 3 đến 6 lần so với khi bạn ngồi yên lặng. Đó có thể là làm vệ sinh nặng nề, dắt chó đi dạo, chơi tennis đôi, cắt cỏ, làm vườn hoặc đi xe đạp.

Hãy nhớ rằng, tập thể dục không phải liên quan đến phòng tập thể dục, và có rất nhiều cách để tập thể dục mà không cần đến phòng tập thể dục. Bạn có thể tập các bài tập tim mạch tại nhà, đi bộ nhanh hàng ngày, tập yoga tại nhà hoặc thậm chí học t'ai chi. Bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển sẽ có tác động tích cực. Nếu bạn vật lộn với các bài tập giúp bạn có động lực, hãy xem Aaptiv. Họ có hàng ngàn bài tập có sẵn và thêm một cái gì đó mới mỗi tuần.

Nếu bạn không thể tập trong 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải, AHA cho biết bạn có thể chọn 75 phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi tuần. Các hoạt động mạnh mẽ bao gồm leo núi, chạy bộ với tốc độ 6 dặm / giờ trở lên, mang vác nặng, chơi bóng đá hoặc bóng rổ, nhảy dây, bơi nhanh hoặc đi xe đạp ở tốc độ 14 dặm / giờ hoặc cao hơn.

Mỗi ngày, mục tiêu của bạn là di chuyển nhiều hơn, bất kể chuyển động đó diễn ra như thế nào. Một số chiến lược khác để lén tập luyện vào ngày của bạn bao gồm:

Hủy bỏ cáp của bạn hoặc giảm bao nhiêu TV bạn xem. Thay vào đó, hãy đi dạo, chơi với con bạn bên ngoài hoặc tổ chức nhà của bạn.
Đậu xe cách xa cửa hàng khi bạn ra ngoài làm việc vặt, và đậu cách xa văn phòng của bạn và đi bộ phần còn lại của con đường.
Bỏ qua thang máy và đi cầu thang.
Nếu có chỗ trong ngân sách của bạn, hãy mua máy theo dõi thể dục. Đây là những động lực tuyệt vời. Tôi thường xuyên thách thức gia đình và bạn bè tham gia các thử thách thể hình với Fitbit Versa của tôi.
Đặt báo thức điện thoại của bạn để tắt mỗi giờ. Khi nó làm, đứng dậy và di chuyển. Thực hiện một số động tác ngồi xổm, chạm ngón chân hoặc đi bộ năm phút.
Gặp gỡ bạn bè của bạn đi dạo trong công viên hoặc xung quanh khu phố thay vì để uống và ăn tối.
Khi bạn đang thực hiện một cuộc gọi công việc, hãy đi bộ xung quanh văn phòng của bạn. Ngay cả đứng trong tủ của bạn vẫn tốt hơn ngồi.
Đi bộ để nói chuyện với một đồng nghiệp trực tiếp thay vì gọi điện hoặc sử dụng tin nhắn tức thời.

Nếu bạn đang có một lối sống ít vận động, bạn thừa cân hoặc béo phì hoặc bạn có các tình trạng sức khỏe khác, bạn có thể không thể đạt được 75 hoặc 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần. Vậy là được rồi. Mọi người phải bắt đầu ở đâu đó, và bắt đầu từ từ thì tốt hơn là không bắt đầu chút nào. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ khỏe hơn và bạn sẽ có thể tập thể dục trong thời gian dài hơn.

2. Ăn một chế độ ăn có lợi cho tim

Một yếu tố quan trọng khác của lối sống lành mạnh là theo dõi những gì bạn ăn và đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn. Tất nhiên, điều đó thường dễ nói hơn làm. Khi bạn thêm vào nhu cầu của một công việc toàn thời gian, nuôi gia đình và chạy việc vặt, đôi khi bạn có thể cảm thấy không thể ăn uống lành mạnh một cách nhất quán.

Trừ khi bạn là người nổi tiếng với đầu bếp cá nhân của riêng bạn, sẽ rất khó - và không thực tế - để bắt đầu cố gắng ăn uống lành mạnh 100% thời gian. Thay vì phấn đấu hướng tới mục tiêu đáng ngại đó, bạn sẽ có động lực hơn nếu bạn thực hiện các bước nhỏ hơn để kết hợp thói quen ăn uống tốt hơn vào ngày của bạn. Dưới đây là một số cách bạn có thể ăn uống lành mạnh hơn với ngân sách.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Không có cách nào thoát khỏi cái này; tất cả chúng ta cần ăn nhiều trái cây và rau quả. Thực hiện một mục tiêu đơn giản để thêm một loại rau vào mỗi bữa ăn và lựa chọn cầu vồng màu sắc, chẳng hạn như cà rốt tím, cải xoăn xanh đậm và củ cải đỏ đậm.

Có rất nhiều cách để lén ăn nhiều rau hơn trong ngày của bạn:

Thay vì khoai tây chiên, hãy làm cải xoăn hoặc mua một túi khoai tây chiên nướng.
Làm cho mình ăn một bát nhỏ cà rốt hoặc cần tây trước khi bạn có thể có một bữa ăn nhẹ có đường vào buổi chiều.
Đặt pizza với rau trên đó.
Ăn rau ngâm.
Tải lên rau tại chợ nông sản địa phương của bạn và tìm công thức nấu ăn mới cho cách sử dụng chúng trong tuần.
Ăn súp rau cho bữa trưa; công thức này từ Cooking Light không tốn kém để làm và đầy rau.
Ăn khoai tây chiên với guacamole, chứa đầy chất béo có lợi cho tim.
Làm sinh tố rau bina, chẳng hạn như sinh tố rau bina và chuối này, cho bữa sáng.
Thêm rau mầm, dưa chuột và rau bina vào bánh sandwich gà tây của bạn.
Cuối tuần, nướng một lượng lớn rau để sử dụng trong suốt cả tuần. Zucchini, bí, cà tím và nấm portabella giữ tốt trên vỉ nướng.
Uống động cơ V8 ít natri mỗi ngày; bạn có thể thêm một ít nước sốt nóng để cải thiện hương vị.
Nghiền rau vào các công thức nấu ăn nhiều thịt truyền thống, chẳng hạn như công thức bánh mì thịt chay này từ Cooking Light.

Các chiến lược này rất dễ thực hiện cùng một lúc và đó là tất cả những gì bạn cần tập trung vào: chỉ cần thực hiện một thay đổi nhỏ tại một thời điểm.

Bạn có thể tiết kiệm sản phẩm bằng cách truy cập các cửa hàng tạp hóa giảm giá và cửa hàng tạp hóa. Các cửa hàng này thường bán sản phẩm bị hư hỏng nhẹ hoặc không hoàn hảo và các mặt hàng thực phẩm khác. Bạn có thể nhận được sản phẩm phong nha với giá chỉ bằng một phần của siêu thị thông thường nếu bạn sẵn sàng cắt bỏ một chỗ mềm hoặc vết bầm tím và sử dụng thực phẩm trong vài ngày tới.

Bạn cũng có thể xem biểu đồ giá bán lẻ rau quả của USDA để tìm ra loại thực phẩm nào có giá cả phải chăng nhất.

Ví dụ, các loại trái cây như dưa hấu và chuối có giá thấp hơn đáng kể mỗi cốc so với quả mâm xôi và quả mâm xôi tươi. Cà rốt và bắp cải có giá cả phải chăng hơn măng tây tươi và cà chua. Mặc dù bạn chắc chắn có thể thực hiện so sánh giá trong cửa hàng, nhưng có thể dễ dàng hơn để xem giá được trình bày dưới dạng biểu đồ để bạn có thể đưa ra lựa chọn phù hợp với ngân sách của mình.

Có, bạn có thể sẽ trả nhiều tiền hơn cho trái cây và rau quả hơn so với thực phẩm nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn. Tuy nhiên, sản xuất vẫn có giá thấp hơn thịt. Ví dụ, Cục Thống kê Lao động báo cáo rằng chi phí trung bình của một món thịt bò nướng vào tháng 5 năm 2019 là 5,52 đô la mỗi pound, trong khi chi phí trung bình của một pound bông cải xanh là 1,93 đô la, và một pound dâu tây là 1,97 đô la.

Các công ty như Farm Fresh To You đang làm cho việc mua trái cây và thực vật trở nên dễ dàng. Bạn chọn mọi thứ bạn muốn, và nó được giao đến nhà hoặc văn phòng của bạn.

Giảm lượng đường của bạn

Theo Đại học California San Francisco, người Mỹ trung bình hiện tiêu thụ 57 pound đường bổ sung mỗi năm; đó là khoảng 17 muỗng cà phê mỗi ngày. Tốt nhất, bạn nên ăn không quá 6 muỗng cà phê đường bổ sung hàng ngày.

Harvard Health báo cáo rằng quá nhiều đường có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu hỗ trợ này; một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy những người có 17% đến 21% lượng calo hàng ngày từ đường có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn 38% so với những người ăn ít đường.

Loại bỏ đường khỏi chế độ ăn uống của bạn cần nỗ lực vì đường đang ẩn nấp khắp nơi trong thực phẩm của chúng ta. Tuy nhiên, một vài thay đổi đơn giản có thể đi một chặng đường dài. Bạn có thể:

Ngừng uống đồ uống có đường, bao gồm nước trái cây. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước hoặc trà hơn. Nếu nước không hấp dẫn bạn, hãy pha nước trái cây và thảo dược; hãy thử một số công thức tuyệt vời từ Cooking Light để bắt đầu.
Tránh các món tráng miệng làm từ ngũ cốc như bánh quy, bánh ngọt và bánh nướng. Thay vào đó, lựa chọn các món ngọt lành mạnh hơn như trái cây.
Tránh trái cây đóng hộp, đặc biệt là nếu nó trong xi-rô nặng. Thay vào đó, hãy ăn trái cây tươi hoặc đông lạnh.
Sử dụng táo không đường trong công thức làm bánh thay vì đường.

Ăn nhiều cá

Cá tốt cho tim của bạn hơn thịt đỏ, đặc biệt nếu bạn chọn cá có nhiều axit béo omega-3. Chúng bao gồm cá hồi, cá trích, cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi. Mayo Clinic báo cáo rằng axit béo omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể. Viêm dai dẳng có thể làm hỏng các động mạch, cũng như tim của bạn và dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Cá cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác mà thịt bò thiếu, chẳng hạn như vitamin D và B12.

Mục tiêu cho hai phần cá mỗi tuần. Nếu bạn không thích ăn cá, thì hãy bổ sung omega-3. Trong khi nghiên cứu được trích dẫn bởi Harvard Health báo cáo rằng các chất bổ sung omega-3 không cung cấp đầy đủ các lợi ích mà việc ăn cá mang lại, uống một gram mỗi ngày giúp giảm 28% các cơn đau tim ở những người tham gia nghiên cứu.

Chi phí của cá khác nhau tùy thuộc vào loại bạn ăn và nơi bạn sống. Ví dụ, chi phí trung bình cho mỗi pound của một miếng phi lê cá hồi có thể cao hơn gấp đôi so với cá rô phi. Và nếu bạn sống ở Tây Bắc Thái Bình Dương, bạn sẽ trả ít hơn cho cá hồi nếu bạn sống ở Michigan, nói, Michigan.

Ăn nhiều ngũ cốc tốt cho tim

Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho trái tim của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên BMJ cho thấy tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, cũng như ung thư. AHA báo cáo rằng ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch từ 25% đến 28%.

Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn chất xơ tốt, có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong máu của bạn. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, dẫn đến đau tim. Các cách kết hợp nhiều ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn bao gồm:

Ăn bột yến mạch (tự làm, không phải ngay lập tức) cho bữa sáng. Thêm trái cây tươi và các loại hạt cho hương vị.
Mua bánh mì ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng.
Ăn bánh quy ngũ cốc nguyên hạt hoặc bỏng ngô không khí cho một bữa ăn nhẹ thay vì khoai tây chiên.
Mua mì ống nguyên hạt và bánh tortillas.
Thử nghiệm nấu các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, quinoa, lúa mạch, farro hoặc lúa mì.

Nếu việc chuẩn bị bữa ăn tốn thời gian cho bạn, một lựa chọn tuyệt vời là dịch vụ giao bữa ăn như HelloFresh. Họ sẽ gửi cho bạn tất cả các thành phần cho một số lượng bữa ăn và bạn chỉ cần chuẩn bị chúng. Không còn phải đi đến cửa hàng tạp hóa và đối phó với những rắc rối thêm.

3. Ngừng hút thuốc

Những người hút thuốc hít phải gần 7.000 hóa chất từ thuốc lá và 70 trong số đó được biết là gây ung thư. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia báo cáo rằng hút thuốc lá gây hại cho hầu hết các cơ quan trong cơ thể bạn. Và Đại học Tim mạch Hoa Kỳ báo cáo rằng hút thuốc lá gây hại cho trái tim của bạn bằng cách:

Làm cho các mạch máu dày lên và hẹp
Tăng triglyceride (một loại chất béo trong máu của bạn)
Giảm cholesterol HDL (hay tốt bụng)
Làm cho máu dính và có nhiều khả năng đông máu, có thể chặn lưu lượng máu đến tim và não
Làm hỏng các tế bào xếp thành mạch máu
Thúc đẩy sự tích tụ mảng bám trong mạch máu và thậm chí vỡ mảng bám

Trong khi thuốc lá điện tử từng được cho là an toàn hơn thuốc lá thông thường, các bác sĩ và nhà nghiên cứu hiện đang nhận ra rằng chúng có thể gây hại cho tim.

Có nhiều lợi ích tài chính của việc bỏ hút thuốc, và nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe cho tim, bỏ thuốc lá là điều cần thiết.

4. Giảm căng thẳng

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của tim và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Công việc, Môi trường & Sức khỏe Scandinavia cho thấy những người gặp căng thẳng cao trong công việc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 50%. Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu, cho thấy căng thẳng là yếu tố quan trọng quyết định bệnh tim mạch vành ở dân số trong độ tuổi lao động..

Các bác sĩ không chắc chắn làm thế nào căng thẳng và bệnh tim được liên kết. Tuy nhiên, họ biết rằng những người bị căng thẳng mãn tính thường tham gia vào các hành vi có thể dẫn đến bệnh tim, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu, ăn quá nhiều, không tập thể dục hoặc ngủ đủ hoặc uống thuốc. Căng thẳng kéo dài cũng làm tăng huyết áp, gây tổn thương thành động mạch theo thời gian.

Căng thẳng, đặc biệt là trong một thời gian dài, không tốt cho tim hoặc cơ thể của bạn. Học cách sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng như trực quan hoặc thở sâu có thể giúp bạn hạ thấp nhịp tim khi bạn ở trong tình huống căng thẳng. Ngoài ra, học cách thiền và thiền liên tục có thể giúp bạn giảm đáng kể mức độ căng thẳng theo thời gian.

Từ cuối cùng

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ, cũng như phần còn lại của thế giới, theo Tổ chức Y tế Thế giới. Nó cũng tốn kém.

Mặc dù không có cách nào để ngăn chặn hoàn toàn bệnh tim, nhưng có một số cách dễ dàng để giảm nguy cơ phát triển nó, cũng như giảm thiểu thiệt hại nếu bạn đã mắc bệnh này. Thực hiện các lựa chọn lành mạnh hơn như tập thể dục nhiều hơn và ăn nhiều cá, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm thiểu rủi ro.

Bạn làm gì để giữ cho trái tim khỏe mạnh và mạnh mẽ?