Cách cắt giảm calo để giảm cân (không cần hy sinh hương vị & cảm giác thèm ăn) - 8 mẹo thông minh & dễ dàng
Thắt lưng của bạn đang cảm thấy hơi căng.
Có một truyền thuyết đô thị diễn ra hàng năm, nói rằng hầu hết mọi người sẽ tăng từ 5 đến 10 pound cho kỳ nghỉ đông. Tin tốt? Đó thực sự là một huyền thoại. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), hầu hết chúng ta đều tăng khoảng một pound.
Vấn đề là chúng ta thường không mất đồng bảng đó khi kỳ nghỉ kết thúc. Nó dính xung quanh và, theo NIH, có thể góp phần gây ra béo phì trong những năm tới. Vì vậy, nó cần phải được đưa ra - đó có thể là lý do tại sao nó thường là một trong những ý tưởng giải quyết năm mới hàng đầu.
Tham gia vào các chương trình và chương trình tập thể dục phù hợp hoàn toàn là cách tốt nhất để có được, và giữ gìn sức khỏe. Cơ thể chúng ta được thiết kế để di chuyển, rất nhiều, và họ hạnh phúc nhất khi họ có thể làm điều đó. Trên hết, tập thể dục không phải là một việc vặt. Có một số cách thực sự thú vị để lén một thói quen tập thể dục trong ngày của bạn mà không cần phải tự mình đến phòng tập thể dục. Giữ dáng cũng có thể giúp chúng ta tránh các chi phí y tế đắt đỏ.
Tuy nhiên, ngoài việc tập thể dục thường xuyên, dưới đây là 8 cách thông minh để cắt giảm số lượng calo bạn ăn mỗi ngày để bạn có thể giảm cân nhanh mà không làm mất hương vị.
1. Nếu bạn đói, hãy uống trước
Giống như hầu hết mọi người, tôi thường tăng cân một chút trong những tháng mùa đông. Trời lạnh, tôi ở trong rất nhiều, và sự cám dỗ để ăn vặt có thể không thể cưỡng lại. Thêm vào đó, tôi làm việc tại nhà nên sự cám dỗ luôn ở đó để vào bếp để nghỉ ngơi
Trước khi tôi ăn nhẹ bất cứ thứ gì, tôi làm cho mình uống một cốc nước đầy. Nhiều chuyên gia cho rằng 75% người Mỹ bị mất nước mãn tính. Dù điều đó có đúng hay không, mất nước sẽ khiến bạn nghĩ rằng bạn đang đói, khi thực sự bạn chỉ cần nước.
Tôi uống nước liên tục trong suốt cả ngày, nhưng trước khi tôi ăn nhẹ, tôi xuống một ly. Tôi luôn ăn ít hơn khi làm.
Thông thường, sự thôi thúc để ăn nhẹ chỉ đơn giản là một phản ứng cho sự nhàm chán và mong muốn thưởng thức một số hương vị. Vì vậy, hãy pha cho mình một tách trà kem khi bạn cảm thấy thôi thúc muốn nhai. Món ưa thích của tôi là Bữa sáng Ailen của Dilmah với một chút sữa đậu nành. Đó là thịnh soạn, hương vị, và giúp loại bỏ sự thèm ăn vặt.
2. Sử dụng các tấm nhỏ hơn
Hầu hết thời gian khi tôi ăn tối ở nhà, tôi sử dụng một đĩa salad, không phải là một đĩa ăn tối đầy đủ. Điều này giúp tôi giảm lượng calo vì tôi không đổ đầy một đĩa thức ăn đầy ắp.
3. Dùng mật ong thay cho đường
Bạn đang khao khát một cái gì đó ngọt ngào, và bạn sẽ không dừng lại cho đến khi bạn nhận được nó. Thay vì ngấu nghiến một thanh Snickers cỡ king, hãy từ từ ăn một thìa mật ong. Mật ong tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với đường tinh luyện và đủ ngọt để làm thỏa mãn cơn thèm của bạn. Một muỗng mật ong có 64 calo; một thanh Snickers có khoảng 270 calo. Đó là một sự khác biệt rất lớn. Tôi làm điều này mọi lúc và, ít nhất là đối với tôi, nó hoạt động.
Nếu bạn vẫn thèm đồ ăn, hãy uống một cốc nước, pha một tách trà hoặc chuyển sang số 4.
4. Ăn vặt thông minh
Muốn biết tôi ăn gì khi tôi có thật không muốn một bữa ăn nhẹ và tôi đang cố gắng tiết kiệm calo cho bữa tối?
Dưa muối. Tôi ăn nhiều dưa chua.
Tôi thích ăn dưa chua (và đậu dilly, và các loại rau ngâm khác) vì nhiều trong số chúng có lượng calo bằng không (có, số không), chúng được làm đầy, và chúng có hương vị mạnh mẽ và thỏa mãn. Học cách ăn nhẹ trên dưa chua. Bạn sẽ không xin lỗi.
Một lựa chọn tốt khác là bỏng ngô không khí. Tôi không nói về bơ, bỏng ngô lò vi sóng Orville Redenbacher đầy calo. Tôi đang nói về những hạt bỏng ngô lỏng lẻo mà bạn có thể làm trong lò vi sóng của bạn trong một bao tải giấy màu nâu hoặc trong một cái chảo trên mặt bếp. Với một chút muối, đây là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp, chất xơ rất thỏa mãn vì nó giòn, và một chút mặn.
5. Mang về nhà một nửa bữa ăn nhà hàng của bạn
Khi tôi ra ngoài ăn tối, tôi luôn yêu cầu nhân viên phục vụ cho một hộp to-go ngay khi họ mang ra đĩa của tôi. Họ cho tôi một cái nhìn hài hước mỗi lần.
Trước khi tôi bắt đầu ăn, tôi đặt một nửa những gì trên đĩa của tôi vào hộp để đi cho bữa trưa ngày mai. Phần nhà hàng rất lớn và hầu hết thời gian, khi chúng ta ra ngoài, chúng ta tự nhét mình. Đây là một mẹo hiệu quả để tiết kiệm tiền ăn ở nhà hàng là tốt.
Cắt giảm một nửa bữa ăn của bạn trước khi bạn bắt đầu ăn là một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo và buộc bản thân thưởng thức phần chính xác hiện có trên đĩa của bạn.
6. Ẩn thức ăn thừa của bạn
Đây là kịch bản: bạn đang ở bàn ăn, và bạn đã ăn xong, nhưng bạn đã để lại một số tiền khá lớn trên đĩa cho bữa trưa ngày mai. Mọi người khác vẫn đang ăn và nói chuyện, tuy nhiên. Vậy bạn làm gì? Gần như vô thức, cứ sau vài phút, bạn lại cắn một miếng hoặc nhấm nháp những gì bạn để lại trên đĩa khi nói chuyện.
Làm điều đó trong 15 phút và trước khi bạn biết điều đó, bạn đã hoàn thành thức ăn bạn cố tình để trên đĩa của bạn. Tôi đã từng làm điều này mọi lúc.
Bạn có thể tránh tình trạng này bằng cách kín đáo đặt khăn ăn lên đĩa của bạn khi bạn hoàn thành. Đây là một tín hiệu trực quan đến não của bạn rằng bạn đã ngừng ăn và nó sẽ ngăn chặn sự cám dỗ để tiếp tục ăn thức ăn của bạn.
Ngoài ra, bạn có thể làm theo mẹo số 5 và bỏ đi một lượng thức ăn nhất định trước khi bắt đầu ăn, cho dù bạn đang ở nhà hay ra ngoài ở nhà hàng.
7. Có một bữa ăn sáng lớn
Khi tôi học đại học, một trong những người bạn của tôi đã cho tôi một lời khuyên tuyệt vời mà tôi không bao giờ quên.
Cô ấy nói, ăn Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin.
Tôi đã định làm điều đó từ bao giờ.
Các chuyên gia đã chào mời trong nhiều thập kỷ rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy, nếu bạn sẽ có một bữa ăn lớn, hãy làm nó vào đầu ngày của bạn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần, và bạn đã có cả ngày để đốt cháy calo.
8. Sửa lại trang phục của bạn
Salad rất tốt để giúp bạn ăn uống lành mạnh với ngân sách và giảm cân - chúng cực kỳ bổ dưỡng và ít calo. Đó là, cho đến khi bạn đổ một đống khổng lồ trang trại hoặc phô mai xanh lên chúng. Hầu hết các loại nước sốt thương mại, đặc biệt là các loại kem như trang trại hoặc Pháp, đều chứa nhiều calo và đường.
Thay vào đó, tôi sử dụng dầu ô liu và giấm rượu vang đỏ mỗi lần. Tôi đi nhẹ trên dầu ô liu, nặng hơn trên giấm, và sau đó rắc một loại muối chất lượng cao, ngon lên trên (như Black Lava hoặc Pink Himalaya salt). Điều này thêm một tấn hương vị, và rất ít calo.
Bạn có bất kỳ cách thông minh để cắt giảm lượng calo ra khỏi chế độ ăn kiêng mà không làm mất đi hương vị và hương vị tốt? Tôi muốn nghe từ tất cả các bạn về điều này trong các ý kiến dưới đây.
