Làm thế nào trị liệu hành vi nhận thức có thể ngăn chặn các lựa chọn tài chính kém

Nếu thói quen chi tiêu của bạn gây ra xung đột trong hôn nhân, đau khổ trong gia đình hoặc tình trạng vĩnh viễn hầu như không gặp nhau, thì hãy cân nhắc sử dụng một nhà trị liệu hành vi nhận thức. Các chuyên gia như vậy có thể giải quyết nhanh chóng và hiệu quả các hành vi có vấn đề như mua bắt buộc trước khi vượt khỏi tầm kiểm soát.

Liệu pháp hành vi nhận thức là gì?

Tâm lý trị liệu là một thuật ngữ chung bao gồm tất cả các loại công việc tâm lý và cảm xúc diễn ra trong văn phòng của một cố vấn hoặc nhà tâm lý học. Giống như các hình thức trị liệu tâm lý khác, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một phương pháp điều trị cụ thể được thiết kế để giúp mọi người sống cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Cụ thể, nó giúp bạn nhận ra và giải quyết các kiểu suy nghĩ dẫn đến các hành vi có vấn đề. Nếu bạn vật lộn với chi tiêu bắt buộc, CBT có thể giúp bạn hiểu và thay đổi suy nghĩ, cảm xúc và niềm tin ngay trước khi mua sắm.

Kỹ thuật này được sử dụng bởi nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần, bao gồm các nhà tâm lý học, cố vấn chuyên môn được cấp phép và nhân viên xã hội lâm sàng. CBT có thể độc lập, hoặc có thể được sử dụng kết hợp với các phương pháp điều trị khác. Nó đặc biệt hiệu quả đối với những cá nhân có động lực muốn thay đổi hành vi có vấn đề.

Đặc điểm của CBT

Mặc dù CBT là một hình thức trị liệu tâm lý, nó khá độc đáo so với các phương pháp trị liệu khác. Nó có thể phù hợp với bạn nếu bạn thích một cách tiếp cận ngắn gọn, trực tiếp, hướng đến kết quả.

Thông thường, trị liệu được hướng dẫn bởi CBT có những phẩm chất sau:

1. Giới hạn và thời gian. Trước một phiên ban đầu, nhiều người có một quan niệm định sẵn rằng họ sẽ bị mắc kẹt khi gặp một nhà trị liệu trong nhiều năm. Mặc dù điều này có thể đúng với các phương pháp phân tâm học hoặc tâm động học (phương pháp trị liệu truyền thống nói chuyện mà nhiều người liên quan đến tâm lý trị liệu), khách hàng của CBT chỉ cần trung bình 16 buổi để giải quyết các mục tiêu của họ.
2. Thúc đẩy bằng cách tự tư vấn. CBT dựa trên giả định rằng mọi người trở nên tốt hơn bởi vì họ học cách để trở nên tốt hơn. Do đó, các nhà trị liệu dành nhiều thời gian hướng dẫn khách hàng về cách làm việc thông qua cảm xúc bằng chính kỹ năng của họ. Kỹ thuật này nhằm thiết lập cho khách hàng thành công khi quá trình CBT hoàn tất.
3. Mục tiêu định hướng. Các học viên CBT hỏi khách hàng về các mục tiêu cụ thể của họ để điều trị để những mục tiêu đó có thể được giải quyết một cách thực tế trong một khung thời gian ngắn. Nếu bạn vật lộn với chi tiêu bắt buộc, việc điều trị của bạn sẽ tập trung cao độ vào việc giải quyết thói quen chi tiêu của bạn, thay vì sử dụng thời gian trị liệu để thảo luận về những ký ức thời thơ ấu hoặc những khó khăn trong hôn nhân.
4. Cấu trúc. Vì CBT thường ngắn gọn, mỗi phiên được cấu trúc để tận dụng tối đa thời gian quy định. Các học viên CBT tuân theo một chương trình nghị sự, giảng dạy các khái niệm cụ thể trong mỗi lần khám và huấn luyện khách hàng về các kỹ thuật thư giãn, hướng nội lành mạnh và các phương án thay thế cho hành vi vấn đề của họ.
5. Tập trung vào quá trình không học. CBT giả định rằng các phản ứng cảm xúc và hành vi được học bằng kinh nghiệm sống - khi cảm xúc và hành vi có vấn đề đối với sức khỏe của một cá nhân, những phản ứng đó sẽ không được học. Nếu bạn đã xác định hành vi vấn đề, CBT có thể cung cấp cho bạn các kỹ năng để thực hiện việc này.
6. Nặng về bài tập về nhà. Các học viên CBT cho rằng thực hành làm cho hoàn hảo. Do đó, khách hàng được khuyến khích phát triển kỹ năng tại nhà để họ có thể thúc đẩy quá trình không học tập.

ABCs của CBT

Các học viên CBT thường có nhiều bằng cấp và hàng ngàn giờ kinh nghiệm, vì vậy bạn không nên cố gắng tự dạy mình kỹ thuật mà không cần sự trợ giúp của họ. Tuy nhiên, bạn có thể có được sự hiểu biết cơ bản về cách thức và lý do CBT hoạt động bằng cách xem xét các nguyên tắc sau khi bạn đánh giá một trong những thói quen vấn đề của mình. Điều này có thể làm việc cho các vấn đề nghiêm trọng như chi tiêu bắt buộc cũng như các vấn đề ít nghiêm trọng hơn.

1. Kích hoạt sự kiện. Mọi người thường không suy nghĩ nhiều về các tình huống thúc đẩy các hành vi tiêu cực của họ, nhưng các chuyên gia CBT cho rằng một sự kiện duy nhất thường gây ra mỗi sự kiện. Sự kiện này có thể là một cái gì đó cụ thể như một cuộc tranh cãi hoặc đánh giá không tốt trong công việc, hoặc một cái gì đó ít dễ nhận ra hơn, chẳng hạn như ánh sáng chói từ một người lạ trên tàu điện ngầm hoặc một người bạn quên gọi. Mỗi sự kiện kích hoạt thường gây ra một phản ứng nội bộ ngay lập tức, thường là tiềm thức. Phản ánh về các sự kiện hoặc hoàn cảnh xảy ra trước hành vi bạn muốn thay đổi. Khi bạn xác định điều gì kích hoạt hành động cho bạn, bạn có vị trí tốt hơn để thay đổi hành động đó.
2. Niềm tin về sự kiện. Thông thường khi một sự kiện kích hoạt xảy ra, một cá nhân tiềm thức nhớ lại một tập hợp các niềm tin được tổ chức thân yêu liên quan đến nó. Những niềm tin này là hợp lý hoặc không hợp lý, và chúng thường được hình thành từ kinh nghiệm sống trước đây. Ví dụ, những người không có được công việc họ muốn có thể tin nhầm rằng đó là vì họ không đủ thông minh hoặc đủ tốt, trong khi thực tế họ là lựa chọn thứ hai trong số các ứng cử viên có trình độ cao. Suy nghĩ này là không hợp lý, nhưng nó dựa trên kinh nghiệm kiếp trước và niềm tin vào bản thân mà cá nhân thậm chí có thể không nhận thức được. CBT cho rằng việc kích hoạt các sự kiện là không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng mọi người có thể học cách xác định và ngăn chặn các quá trình suy nghĩ phi lý xảy ra sau đó.
3. Kết quả. Niềm tin hiếm khi vẫn còn nội bộ. Họ thường gây ra cảm giác và hành vi diễn ra trong thế giới thực. Tùy thuộc vào việc chúng hợp lý hay không hợp lý, chúng kích hoạt cảm xúc và hành vi tích cực hoặc tiêu cực, chẳng hạn như bội chi. Các học viên CBT tin rằng các hành vi thay đổi khi niềm tin thay đổi, vì vậy họ làm việc chặt chẽ với khách hàng để giúp họ giải phóng các hệ thống niềm tin phi lý.

Các ABC của CBT này có thể diễn ra theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào vấn đề cụ thể của một người. Để làm cho các thành phần của CBT rõ ràng hơn, hãy xem xét ví dụ sau liên quan đến chi tiêu bắt buộc:

1. Một sự kiện có vấn đề. Một người đàn ông đến phòng tập thể dục một ngày để tập thể dục trên máy chạy bộ và nâng tạ. Anh ấy hào hứng đi vì anh ấy thường xuyên trò chuyện ở đó với một người phụ nữ mà anh ấy thích. Anh ấy thậm chí còn cân nhắc việc hẹn cô ấy đi hẹn hò. Tuy nhiên, hôm nay, cô ấy đang nói chuyện với một người đàn ông khác, người rất rõ ràng là một mối quan tâm lãng mạn. Người đàn ông tràn ngập sự ghen tị và tức giận rằng anh ta đã không hành động sớm hơn.
2. Niềm tin hợp lý Versus. Từ bên ngoài nhìn vào, hầu hết mọi người có thể thấy sự kiện có vấn đề như nó là: hơi đau, nhưng không thực sự cá nhân. Về mặt lý trí, người đàn ông trong ví dụ đã bỏ lỡ một mối quan tâm tình yêu, nhưng đó không phải là vì có gì đó không đúng với anh ấy. Tuy nhiên, cả đời trải nghiệm đã hình thành niềm tin của anh ấy về điều đó và nói với anh ấy rằng nếu anh ấy đẹp trai hơn hoặc giàu có hơn, anh ấy sẽ yêu cầu người phụ nữ ra ngoài thành công.
3. Kết quả tài chính tiêu cực. Niềm tin phi lý của người đàn ông có thể ngăn chặn hành vi tài chính tiêu cực. Nếu anh ta cảm thấy mình có thể tránh được sự kiện có vấn đề bằng cách giàu có hơn, anh ta có thể ra ngoài và mua quần áo mà anh ta không đủ khả năng hoặc đăng ký một khoản thanh toán xe hơi đắt tiền để tăng hình ảnh bản thân. Tất nhiên, vấn đề với điều này là anh ta không thể thay đổi sự kiện có vấn đề và hậu quả tài chính mà anh ta mang theo có thể gây ra nỗi đau tình cảm và cá nhân liên tục.

Bí quyết, do đó, là trở nên nhận thức về niềm tin của bạn và phân biệt giữa những người hợp lý và không hợp lý. Nếu người đàn ông trong ví dụ đã làm việc với một học viên CBT, anh ta có thể nhận ra sự kiện kích hoạt, thay vào đó là niềm tin duy lý cho những điều phi lý của anh ta - chẳng hạn như dừng lại để nhớ rằng người phụ nữ không thực sự từ chối anh ta - và ngăn mình khỏi bội chi.

Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một học viên CBT

Nếu bạn quan tâm đến việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một học viên CBT, hãy bắt đầu bằng cách gọi cho nhà cung cấp bảo hiểm y tế của bạn để xác định xem bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách sử dụng lợi ích chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn để trị liệu hay không. Chương trình sức khỏe sẽ cung cấp cho bạn sự giới thiệu đến các nhà trị liệu chuyên về CBT.

Nếu bạn không có bảo hiểm, bạn có thể mong đợi trả bất kỳ nơi nào từ $ 30 đến $ 120 mỗi giờ cho các dịch vụ này, tùy thuộc vào thu nhập của bạn. Nhiều văn phòng tư vấn sử dụng thang phí trượt, vì vậy bác sĩ trị liệu của bạn có thể làm việc với bạn để xác định những gì bạn có thể đủ khả năng.

Nếu tỷ lệ được cung cấp quá cao đối với bạn, hãy gọi cho một vài trường đại học địa phương để xác định xem bạn có thể thấy một sinh viên cho các dịch vụ hay không. Những sinh viên này có trình độ học vấn đầy đủ nhưng được yêu cầu gặp khách hàng dưới sự giám sát, vì vậy đôi khi bạn có thể nhận được liệu pháp miễn phí từ một người nào đó trong đào tạo thay vì một học viên được cấp phép đầy đủ.

Nếu bạn không có bảo hiểm hoặc chương trình của bạn không hữu ích, bạn có thể tìm kiếm Hiệp hội Trị liệu Hành vi và Nhận thức, trong đó giới thiệu khách hàng đến một số loại trị liệu, bao gồm cả các học viên CBT. Công cụ tìm kiếm của nó cho phép bạn chỉ định vấn đề cụ thể mà bạn gặp phải, cũng như mã zip ưa thích của bạn.

Từ cuối cùng

Nếu bạn có một hành vi có vấn đề về bản chất tài chính, việc giải quyết nó trước khi nó làm tổn thương sức khỏe tình cảm, cá nhân và tài chính của bạn là rất quan trọng. CBT là một liệu pháp ngắn gọn và hiệu quả, có thể nhanh chóng thay đổi niềm tin của bạn, giúp bạn học cách đình chỉ các lựa chọn tài chính kém trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát. Ngay cả khi bạn không muốn đến gặp một cố vấn vì sợ rằng bạn bị coi là điên, thì hãy cố gắng nhớ rằng điều duy nhất thực sự là Crazy crazy..

Bạn đã lấy lại quyền kiểm soát thói quen chi tiêu bắt buộc của bạn?