5 lý do để ngừng xem TV và cách thực hiện - Lợi ích
Nếu bạn giống như số lượng người ngày càng tăng, bạn có thể nghi ngờ, sâu xa hơn, rằng việc xem TV hàng ngày không phải là cách sử dụng tốt nhất thời gian của bạn. Và ngày càng có nhiều nhà khoa học và nhà nghiên cứu nói điều tương tự: Dành hàng giờ mỗi ngày dán mắt vào màn hình đang cướp đi cuộc sống của chúng ta - bạn biết đấy, đó là nơi bạn tập thể dục, tạo ra mọi thứ, kết nối trực tiếp với bạn bè và theo đuổi ước mơ của bạn.
TV cũng đắt tiền. Bạn trả tiền hàng tháng cho cáp hoặc vệ tinh, nhưng bạn cũng trả nhiều tiền hơn khi bạn mua hàng không cần thiết do quảng cáo hoặc sản phẩm bạn thấy trong một chương trình.
Nếu bạn đã sẵn sàng cắt giảm mức tiêu thụ TV hoặc thậm chí ngừng xem hoàn toàn, điều quan trọng là phải có kế hoạch trước khi bạn thực hiện. Đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao sức khỏe thể chất, tình cảm và tài chính của bạn có thể được hưởng lợi từ việc cắt dây - và cách thực hiện nó.
Nghiện của chúng tôi với ống
Theo dữ liệu gần đây nhất của Nielsen, người Mỹ hiện dành 11 giờ mỗi ngày để tương tác với truyền thông. Điều này bao gồm xem TV, lướt web trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng và nghe podcast.
Trong số 11 giờ đó, chúng tôi dành hơn 4,5 giờ chỉ để xem TV. Điều đó không tính thêm giờ chúng ta dành để xem nội dung trên các thiết bị như điện thoại thông minh và máy tính bảng, cho chúng ta tổng cộng 5,5 giờ xem hàng ngày. Chúng tôi cũng có nhiều khả năng tham gia vào xem binge hơn trước đây. Theo dữ liệu từ Netflix được trích dẫn bởi TIME, giờ đây người xem trung bình chỉ mất 3 ngày để xem toàn bộ mùa của một chương trình.
Tất cả những gì đang nói, xem TV vốn dĩ không tệ. Xem một chương trình với người phối ngẫu hoặc gia đình của bạn có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn, giảm căng thẳng và gắn kết. Một số chương trình truyền hình có tính giáo dục cao và giới thiệu cho bạn những quan điểm và ý tưởng mà bạn có thể chưa bao giờ xem xét, trong khi các chương trình khác có thể giúp bạn học các kỹ năng mới như nấu ăn hoặc cải thiện nhà.
Các vấn đề xuất hiện khi bạn dành hàng giờ, mỗi ngày, dán mắt vào màn hình.
Tại sao bạn nên cắt giảm khi xem TV
Xem xét năm lý do tại sao bạn có thể muốn xem xét cắt giảm thời gian xem TV của mình - hoặc từ bỏ hoàn toàn.
1. Điều đó không tốt cho sức khỏe của trẻ em
Tất cả những điều này xem không làm cho sức khỏe của trẻ em của chúng ta tốt lên. Một nghiên cứu của Nhật Bản được công bố trên tạp chí Cerebral Cortex cho thấy những đứa trẻ xem TV nhiều hơn có nhiều chất xám ở thùy trán của chúng, một khu vực liên quan đến khả năng suy luận bằng lời nói. Tuy nhiên, mặc dù có nhiều chất xám hơn trong não, những đứa trẻ theo dõi nhiều hơn thực sự có IQ thấp hơn.
Trẻ em cũng bị ảnh hưởng tiêu cực bởi những cảnh bạo lực mà chúng thấy trên TV. Bạo lực này có thể khiến họ cảm thấy sợ hãi hoặc khiến họ phải thi đua.
Quá nhiều truyền hình cũng biến trẻ em thành người tiêu dùng ngay từ nhỏ. Họ thấy thức ăn, đồ chơi và kẹo họ muốn - và, khi còn là những đứa trẻ, thật khó để họ nghe bạn nói không. Tất cả quá thường xuyên, cha mẹ gấp và cuối cùng mua cho con cái họ những thứ họ không cần. Điều đó đặc biệt đúng với thực phẩm, theo Stanford Children Health, có thể dẫn đến thói quen ăn uống kém.
Vô số nghiên cứu tiếp tục có những phát hiện tương tự, và các nhà khoa học và bác sĩ nhi khoa đang gióng lên hồi chuông cảnh báo rằng càng ít tốt hơn khi nói đến trẻ em và thời gian sàng lọc.
2. Điều đó không tốt cho sức khỏe của người lớn
Không có gì đáng ngạc nhiên, sức khỏe của bạn cũng dễ bị tổn thương trước tác hại của TV như những đứa trẻ của bạn. Theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia Southern, những sinh viên đại học tham gia vào các hoạt động theo dõi cho thấy khả năng trầm cảm và lo lắng cao hơn. Một nghiên cứu khác, được trích dẫn bởi The Washington Post, cho thấy những người trẻ tuổi xem nhiều TV - hơn 3 giờ mỗi ngày - có hoạt động thể chất thấp hơn và chức năng nhận thức kém hơn khi họ ở tuổi trung niên so với những người xem TV ít hơn.
Rốt cuộc, xem tivi là một hoạt động ít vận động. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) cho thấy lối sống ít vận động có thể tồi tệ hơn cho sức khỏe của bạn so với hút thuốc. Việc thiếu tập thể dục thường xuyên có liên quan đến béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và một danh sách dài các tình trạng sức khỏe và bệnh tật khác. Ngồi cả ngày tại nơi làm việc và sau đó ngồi hầu hết buổi tối trước TV chỉ đơn giản là có hại cho sức khỏe của bạn.
Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn sau này trong cuộc sống. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Brain and Cognition cho thấy việc xem TV tăng có liên quan tích cực với nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao hơn. Theo nghiên cứu, cứ mỗi giờ TV bạn xem thêm mỗi ngày, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer của bạn tăng gấp 1,3 lần.
3. Nó có thể gây nghiện
Xem TV, đặc biệt là xem say sưa, có thể tạo cảm giác nghiện. Theo NBC News, xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn cảm thấy tốt vì nó khiến não bạn tiết ra dopamine, hóa chất của niềm vui có thể gây nghiện cao. Khi chương trình kết thúc, bạn muốn xem nhiều hơn về nó, nhưng điều bạn thực sự khao khát là việc phát hành dopamine. Và như Tiến sĩ Renee Carr nói với NBC, xem binge bắt đầu quá trình tương tự trong não của chúng ta xảy ra khi một loại thuốc hoặc loại nghiện khác bắt đầu. Chúng ta càng xem, chúng ta càng muốn xem.
4. Nó có thể khiến bạn chi tiêu nhiều hơn
Truyền hình cũng có thể có hại cho sức khỏe tài chính của bạn theo một số cách khác nhau. Theo USA Today, chi phí trung bình cho cáp hiện lên tới 85 đô la mỗi tháng và truyền hình vệ tinh là hơn 100 đô la mỗi tháng. Thêm vào Netflix ở mức 10,99 đô la mỗi tháng và Hulu ở mức 7,99 đô la mỗi tháng và bạn đang xem một số khoản tiết kiệm đáng kể trong suốt cả năm nếu bạn hủy.
Các quảng cáo liên tục bạn thấy trên TV cũng ảnh hưởng đến tài chính của bạn. Những quảng cáo này có một mục tiêu: thuyết phục bạn rằng những gì bạn có là không đủ. Bạn cần bất cứ thứ gì họ đang bán nếu bạn thực sự muốn hạnh phúc. Và bất kể đó là gì - một chiếc xe hơi mới, áo khoác thiết kế hoặc điện thoại thông minh mới nhất - nó thường đắt tiền.
Ngay cả khi nó không đắt tiền, nó thường là thứ bạn không thực sự cần mua. Mỗi năm bạn kiếm được bao nhiêu hàng trăm hoặc hàng ngàn đô la cho những thứ bạn đã mua vì quảng cáo, hoặc những thứ bạn muốn sau khi xem chúng trên một chương trình? Bạn có thể tiết kiệm được một phần tiền tốt nếu bạn chỉ đơn giản là ngừng xem tivi.
5. Nó có thể cô lập
Xem quá nhiều TV có thể góp phần vào cảm giác bị cô lập, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Theo dữ liệu của Nielsen được công bố bởi Marketing Charts, những người từ 65 tuổi trở lên xem 48,5 giờ truyền hình trực tiếp mỗi tuần. Và trong khi người cao niên xem truyền hình nhiều hơn bất kỳ nhóm tuổi nào khác, một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học California - San Diego cho thấy họ ít thích nó hơn.
Có TV cả ngày thường khiến người cao niên cảm thấy bớt cô đơn, đặc biệt là khi họ sống một mình trong một ngôi nhà yên tĩnh. Thật không may, bằng cách ngồi ở nhà xem chương trình, họ sẽ không ra ngoài và tương tác với bạn bè và hàng xóm. Tất cả những gì ngồi cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. Theo dõi nhiều hơn có nghĩa là người cao niên đang di chuyển ít hơn - điều này có thể làm tăng tốc độ suy giảm về thể chất và tinh thần. Nó cũng có thể dẫn đến cảm giác chán nản.
Tại sao gia đình tôi bỏ TV
Chồng tôi và tôi đã bỏ xem truyền hình gần 10 năm trước. Tôi chưa bao giờ xem một tập phim của Orange Orange là New Black hay hay Theory The Big Bang Theory. Tôi không có ý tưởng gì về trò chơi búp bê Nga Nga và trò chơi Thrones '. Trên thực tế, tôi đã phải tham gia chương trình truyền hình nổi tiếng nhất trên Google Google để tìm hiểu những gì mọi người đang xem những ngày này. Nói rằng tôi ra khỏi vòng lặp văn hóa nhạc pop là một cách nói chưa đúng.
Chúng ta có điên không Một số người có thể nghĩ như vậy. Rốt cuộc, nếu chúng ta không xem TV, vậy thì chúng ta phải làm gì? Làm thế nào để chúng ta thư giãn và thư giãn?
Chà, không có tivi trong đời, chúng tôi có thời gian để tập yoga và đi leo núi trong rừng ở nhà. Chúng tôi vẽ và làm đồ thủ công với trẻ em của chúng tôi vào buổi tối. Chúng tôi nấu bữa tối tại nhà mỗi tối, đọc truyện, nghe nhạc, nói chuyện và chơi.
Không có TV hàng ngày, trẻ em của chúng tôi tập thể dục rất nhiều. Đổi lại, điều này ảnh hưởng tích cực đến hành vi và khả năng tập trung vào các bài học tại nhà của họ vào ngày hôm sau. Chúng tôi vẫn có đêm chiếu phim vào cuối tuần, nhưng trong tuần, chúng tôi không có màn hình. Đối với chúng tôi, việc bỏ TV đã cho phép chúng tôi tạo ra một cuộc sống đầy đủ và phong phú với kinh nghiệm và kết nối. Và chúng tôi không bỏ lỡ TV một chút.
Có dễ không? Lúc đầu, không. Khi chúng tôi lần đầu tiên hủy bỏ cáp và Netflix, chồng tôi và tôi bị vặn ngón tay cái vào buổi tối. Tôi không biết phải làm gì với tất cả thời gian này bây giờ. Phải mất vài tuần để điều chỉnh, nhưng tôi nhanh chóng nhận ra bây giờ tôi có cơ hội học hỏi và làm mọi thứ, tôi chưa bao giờ nghĩ rằng mình có thời gian trước đây. Thay vì xem TV, tôi đã học cách để có thể ăn. Tôi học đan. Tôi viết nhiều tiểu thuyết hơn. Tôi bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Tôi nướng bánh mì. Chúng tôi đã lên kế hoạch thay đổi cuộc sống lớn khi chuyển sang RV và đi du lịch đất nước.
Cuộc sống của tôi trở nên tốt hơn, phong phú hơn và thú vị hơn khi tôi ngừng đầu tư tất cả thời gian đó vào việc xem thụ động.
Bây giờ, gần một thập kỷ sau, chúng tôi sử dụng buổi tối của mình cho thời gian gia đình chất lượng với những đứa trẻ của chúng tôi và để chuẩn bị cho một cuộc phiêu lưu khác: bán nhà, loại bỏ hầu hết tài sản của chúng tôi và chuyển đến RV để đi du lịch đất nước, lần này lũ trẻ của chúng tôi. Việc chuyển đổi này sẽ là không thể nếu chúng ta dành bốn giờ hoặc hơn mỗi ngày để xem TV. Trên thực tế, có khả năng chúng ta sẽ không làm điều này một lần nữa nếu chúng ta đang xem người khác làm những thứ tuyệt vời mỗi đêm trên màn hình thay vì nghĩ về những thứ tuyệt vời mà chúng ta có thể tự làm.
Bạn nghĩ bạn có thể làm gì với cuộc sống của mình nếu thời gian của bạn được giải phóng theo cách này?
Làm thế nào để ngừng xem truyền hình
Vì vậy, sẵn sàng cho cuộc sống mà không cần TV? Đây là cách để làm điều đó.
1. Lập kế hoạch
Tôi sẽ nói lại lần nữa: Khi bạn đã quen với việc lấp đầy buổi tối của mình bằng tivi, thật khó để dừng lại. Nếu bạn không có kế hoạch tại chỗ, bạn sẽ bị cám dỗ bật nó lên vì không có gì tốt hơn để làm.
Vì vậy, trước khi bạn chính thức cắt dây, hãy lập danh sách những gì bạn muốn làm với buổi tối của mình. Những người bạn nào bạn muốn kết nối hoặc gặp gỡ cho bữa tối? Sở thích nào bạn luôn muốn học? Những dự án gia đình nào bạn đã thực hiện?
Hãy xem xét một số ý tưởng sau:
- Dành thời gian để tập thể dục tại nhà hoặc tham gia một lớp thể dục.
- Chơi với và đọc cho trẻ em của bạn.
- Đọc, đọc và đọc thêm.
- Ăn tối với bạn bè một đêm một tuần.
- Đăng ký một lớp học nơi bạn có thể học được điều gì đó mà bạn luôn quan tâm, như đấu kiếm, vẽ tranh, chế biến gỗ hoặc khiêu vũ.
- Học nói ngoại ngữ.
- Nghiên cứu ý tưởng kinh doanh nhỏ và trở thành một doanh nhân.
- Mua một cuốn sách nấu ăn mới và bắt đầu nấu ăn tại nhà mỗi tối.
- Khai báo nhà của bạn và bán công cụ trên eBay hoặc Amazon.
- Đăng ký lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương, trường thương mại hoặc trường đại học để lấy bằng hoặc đào tạo cho một công việc mới.
- Xác định và học các kỹ năng nghề nghiệp quan trọng sẽ giúp bạn thăng tiến trong sự nghiệp hiện tại.
- Bắt đầu một khu vườn gia đình và học cách tự làm thức ăn để tiết kiệm tiền.
- Giải quyết việc cải tạo nhà để tăng giá trị nhà của bạn.
- Tình nguyện viên.
- Tạo một phòng đựng thức ăn khẩn cấp cho gia đình bạn.
Không có kết thúc cho những gì bạn có thể làm với thêm bốn giờ hoặc hơn trong ngày của bạn; bạn chỉ bị giới hạn bởi trí tưởng tượng của bạn ở đây.
2. Lấy TV ra khỏi hình ảnh
Khi chúng tôi ngừng xem TV, chúng tôi quyết định giấu nó khỏi tầm nhìn để nó không nhìn chằm chằm vào chúng tôi, im lặng hỏi tại sao chúng tôi không bật nó lên. Chúng tôi đã mua một chiếc tủ tivi rẻ tiền với hai cánh cửa che giấu màn hình và giấu nó vào góc - khuất tầm mắt, mất trí. Cuối cùng, chúng tôi tặng TV và tủ, và bây giờ chúng tôi có nhiều không gian hơn trong phòng khách của chúng tôi. (Chúng tôi sử dụng máy tính xách tay cho đêm chiếu phim hàng tuần.)
Ẩn TV của bạn, hoặc mang nó ra khỏi phòng hoàn toàn, có thể giúp bạn điều chỉnh để không xem nó mỗi đêm. Nếu bạn không nhìn thấy màn hình, bạn sẽ ít có khả năng bật nó lên. Ít nhất, nó có thể giúp điều chỉnh lại đồ đạc của bạn để tất cả các ghế đều hướng ra khỏi tivi. Thiết lập phòng khách của bạn để thúc đẩy cuộc trò chuyện và chơi, thay vì xem màn hình.
Nếu bạn có TV ở nhiều phòng, hãy cân nhắc việc lưu trữ hoặc tặng những thứ này và chỉ giữ một TV trong phòng khách, nơi mọi người trong gia đình bạn có thể xem phim cùng nhau.
Bạn cũng có thể muốn lấp đầy phòng khách của mình bằng những thứ bạn và gia đình có thể làm thay vì xem mỗi tối. Ví dụ: xếp một số sách bạn muốn đọc trên bàn cà phê, đặt một số trò chơi trên sàn cạnh chiếc ghế dài và đặt một thùng thủ công ở góc.
3. Làm việc cho thời gian trên màn hình của bạn
Nếu bạn không thể bỏ gà tây lạnh, thì hãy thử kiếm thời gian trên TV của bạn.
Eric Braverman, người sáng lập và chủ tịch của Path Foundation NY, một tổ chức phi lợi nhuận chuyên nghiên cứu về sức khỏe não bộ, có một quy tắc tuyệt vời để sống theo. Trong một cuộc phỏng vấn với Fast Company, anh nói rằng bạn không bao giờ nên xem nhiều TV hơn thời lượng bạn tập thể dục. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục trong một giờ, bạn có thể xem một giờ truyền hình. Đặt trong hai giờ tập thể dục? Bạn có thể xem trong hai giờ.
Điều đó nói rằng, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xem quá nhiều TV có hại cho sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn tập thể dục đủ. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy nguy cơ cục máu đông gây tử vong càng tăng khi bạn xem, ngay cả ở những người tập thể dục đủ. Rủi ro này là đáng kể; Những người tham gia nghiên cứu cho biết họ thường xuyên xem TV và họ có khả năng phát triển cục máu đông cao hơn 80%, mặc dù họ được khuyến nghị tập thể dục 150 phút mỗi tuần.
Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục để phù hợp với việc tập thể dục hơn trong ngày của bạn; có rất nhiều bài tập bạn có thể làm ở nhà mà không cần bất kỳ thiết bị nào.
4. Đặt bộ hẹn giờ
Đã bao nhiêu lần bạn ngồi xuống một giờ trước khi chương trình yêu thích của bạn được bật lên và kênh vô thức lướt qua, sau đó giữ TV sau khi chương trình của bạn kết thúc, tìm kiếm một cái gì đó khác để xem? Việc xem không suy nghĩ này thực sự không thỏa mãn và trước khi bạn biết điều đó, toàn bộ buổi tối của bạn có thể biến mất trong một đám mây.
Hạn chế xem của bạn bằng cách sử dụng bộ đếm thời gian trên điện thoại của bạn. Đặt nó trong một vài phút trước khi chương trình của bạn xuất hiện và đặt lại để tắt khi chương trình của bạn kết thúc. Báo thức âm thanh sẽ nhắc nhở bạn không ở trên ghế xem, mà tắt TV và đi làm việc khác.
Từ cuối cùng
Thật đáng ngạc nhiên khi bạn ngừng xem tivi nhiều hơn nữa. Và điều này, ý tôi là một khi bạn đi một lúc mà không xem, bạn có thể bị sốc về việc TV thực sự ồn ào, gây mất tập trung và khó chịu như thế nào.
Bố mẹ tôi xem rất nhiều TV và khi chúng tôi đưa con đi thăm, tôi rất ngạc nhiên mỗi lần xem truyền hình trực tiếp như thế nào. Việc cắt giảm liên tục và thay đổi cảnh, xảy ra cứ sau bốn giây hoặc lâu hơn, lại quá kích thích và gây khó chịu, cũng như sự thay đổi âm lượng thường xuyên. Chúng được thiết kế để thu hút sự chú ý của chúng ta, khiến cho ngày càng ngắn hơn. Nhưng chúng làm quá tải các giác quan và đến lượt nó, có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn một cách tinh tế.
Điều quan trọng là nhận ra rằng bạn không cần phải cắt bỏ hoàn toàn TV để trải nghiệm chất lượng cuộc sống cao hơn. Một lần nữa, truyền hình không phải là xấu; nó chỉ trở thành một vấn đề khi bạn sử dụng nó như một sự thay thế cho một cuộc sống. Cắt giảm một giờ một tuần, hoặc thậm chí một giờ mỗi ngày, có thể thúc đẩy bạn tạo ra một cuộc sống phong phú hơn, đầy đủ hơn.
Suy nghĩ của bạn khi xem TV là gì? Bạn có cảm thấy như bạn có quyền kiểm soát việc xem của bạn? Bạn có bao giờ muốn bạn xem ít hơn?
