4 mẹo và mẹo để giảm cân nhanh, an toàn, rẻ và dễ dàng

1. Đi khám bác sĩ trước khi bạn bắt đầu giảm cân
Nếu bạn thừa cân và chưa từng đến bác sĩ trong năm qua, bạn cần đi khám bác sĩ trước khi bắt tay vào chương trình giảm cân. Bạn cần có một báo cáo trạng thái cập nhật trên cơ thể để bạn biết chính xác những gì cơ thể bạn có thể xử lý. Một phần lý do khiến tôi thành công trong nỗ lực giảm cân gần đây nhất so với tất cả những nỗ lực trước đây là tôi đã đến bác sĩ và được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cholesterol cao. Do đó, bác sĩ đã cho tôi loại thuốc cần thiết để kiểm soát các tình trạng này. Tôi không thể nói cho bạn biết sự khác biệt của thuốc trị tiểu đường. Trước đây, tôi đã nghĩ rằng cứ hai giờ lại đói một lần chỉ là một phần của việc béo - không, đó là bệnh tiểu đường! Thuốc đã cho phép tôi tránh xa ăn vặt đồng thời cho phép tôi thoải mái tiêu thụ những bữa ăn nhỏ hơn. Và một trong những điều tốt đẹp về loại thuốc này là tôi có thể giảm bớt nó khi tôi giảm cân nhiều hơn; liều của tôi đã giảm đáng kể kể từ khi tôi mới bắt đầu. Thuốc kết hợp với kỷ luật mới phát hiện của tôi cũng đã giúp tôi cắt giảm đáng kể hóa đơn hàng tạp hóa trung bình hàng tháng của tôi.

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc cholesterol cao, cũng có những loại thuốc có sẵn cho những tình trạng này, do đó có thể làm cho việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn không có bảo hiểm, bạn có thể nhận được nhiều lời khuyên và tất cả các loại thuốc tương tự bằng cách đến một trong các phòng khám tại CVS, Walgreen, Kroger hoặc bất cứ nơi nào mà một bác sĩ y tá sẽ gặp bạn với giá khoảng 60-70 đô la, hoặc bạn có thể kiểm tra các phòng khám miễn phí trong khu vực của bạn. Các bác sĩ không yêu gì hơn một bệnh nhân háo hức và sẵn sàng thực hiện một số thay đổi lành mạnh! Cuối cùng, nếu bạn thấy rằng bạn cần dùng thuốc cho một số vấn đề và lo lắng về các chi phí, đừng quên tìm kiếm các loại thuốc thay thế chung chung thường rẻ hơn đáng kể.

2. Tham gia một phòng tập thể dục
Vâng, tôi biết rằng đi bộ bên ngoài là miễn phí. Cuộc tranh luận bình thường diễn ra, tại sao lại trả tiền để đi bộ trên máy chạy bộ khi bạn có thể đi bộ trên vỉa hè mà không có gì? Vấn đề là trừ khi bạn đã là một người tập thể dục kỳ cựu, thời tiết và khu phố của bạn có thể đóng vai trò là yếu tố ngăn cản lớn trong hành trình của bạn để có được sức khỏe và giảm cân. Có thể trời mưa hoặc tuyết rơi rất nhiều trong khu vực của bạn. Có lẽ địa hình không lý tưởng để đi bộ hoặc thậm chí chạy. Có lẽ bạn không muốn hàng xóm nhìn thấy bạn. Danh sách này không bao giờ kết thúc!

Đồng thời, tôi không muốn bỏ ra năm mươi đô la một tháng cho một phòng tập thể dục ưa thích với những người gầy hơn tôi. Vậy tôi đã làm gì? Tôi tham gia một phòng tập thể dục giá rẻ! Những điều này tồn tại. Của tôi là Planet Fitness, có hơn 300 địa điểm. Phí thành viên của tôi khoảng 10 đô la mỗi tháng và có một khoản phí thành viên nhỏ hàng năm. Theo như phí đăng ký, bạn thường có thể yêu cầu những thứ này được miễn. Đây là một trong những lời khuyên tốt nhất khi cố gắng đàm phán thành viên phòng tập thể dục giá rẻ.

Tôi không thể phóng đại về việc thúc đẩy môi trường phòng tập thể dục như thế nào. Có rất nhiều lựa chọn tập thể dục khác nhau theo ý của bạn cho bạn ít lý do để không tìm thấy một cái gì đó rằng bạn đang cố gắng thử bất cứ ngày nào. Bạn cũng sẽ thấy mình tập thể dục trong thời gian dài hơn; Rốt cuộc, tại sao phải lái xe đến phòng tập thể dục và trả phí hàng tháng nếu bạn chỉ ở đó trong vài phút. Cuối cùng, có rất ít phiền nhiễu tại phòng tập thể dục!

Nếu môi trường phòng tập thể dục không dành cho bạn hoặc đơn giản là bạn không thể phù hợp với ngân sách hoặc lịch trình của mình, bạn có thể xem xét việc tập thể dục ngoài trời hoặc đi máy chạy bộ cho nhà của bạn. Nếu bạn đang cân nhắc lựa chọn này, một điều bạn cần trung thực với chính mình là liệu bạn có còn cam kết và có động lực để làm việc lâu dài không!

3. Ăn kiêng
Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng cần ăn uống lành mạnh. Tôi đã mua một máy làm lạnh ngực cũ trên Craigslist với giá 60 đô la và nó là một công cụ cực kỳ hữu ích trong kho vũ khí giảm cân của tôi. Tại sao? Tôi đang lấp đầy nó với Lean ẩm thực, lựa chọn lành mạnh và người theo dõi cân nặng bữa ăn đông lạnh trong hàng chục khi chúng được bán! Những bữa ăn này có thể rất tốn kém nếu bạn chỉ mua đủ trong tuần - đôi khi lên tới $ 6 hoặc $ 7 mỗi bữa - vì vậy cách tốt nhất của bạn là sử dụng phiếu giảm giá hàng tạp hóa giảm giá hoặc chờ bán hàng và sau đó tải lên hàng loạt. Hầu hết thời gian, việc bán hàng hạ giá mỗi bữa ăn xuống còn 2 đô la hoặc ít hơn. Vào danh sách email của tất cả các chuỗi cửa hàng tạp hóa lớn (cộng với Walmart) là một chiến lược tốt khác để tìm hiểu về các giao dịch. Và đừng quên bữa sáng - Lean Pockets thường được bán với giá 1 đô la trở xuống cho mỗi túi, hoặc bạn có thể đi với một thứ đơn giản như bột yến mạch sẽ giúp bạn no lâu trong một thời gian dài.

Với tất cả các cuộc nói chuyện về các bữa ăn đông lạnh này, bạn có thể nghĩ rằng có thể rẻ hơn và lành mạnh hơn để tự làm bữa trưa hoặc bữa tối tại nhà. Đối với hầu hết các phần, tôi đồng ý với bạn. Tuy nhiên, tôi đã phát hiện ra trong hành trình trở thành một đầu bếp trung bình đơn thuần rằng không dễ để tự mình làm 300 bữa ăn calo, và trừ khi bạn làm theo một cái gì đó như sách dạy nấu ăn của Hungry Girl, bạn thực sự có thể sẽ kết thúc với một thứ gì đó theo cách đó nhiều calo hơn bạn nghĩ. Kích cỡ phần cần thiết để có được một bữa ăn 300 calo là khá nhỏ và cuối cùng bạn sẽ múc thêm một muỗng mì vào đĩa hoặc Tupperware vì nó trông không đủ thức ăn. Thay vào đó, các bữa ăn đông lạnh mang đến cho bạn một bữa trưa ngon miệng, sẵn sàng mà bạn có thể lấy và đi, với mức giá 2 đô la trở xuống cho mỗi bữa ăn, thường không tốn nhiều tiền hơn bạn sẽ chi tiêu cho một bữa ăn tương đương. Và đừng giảm tầm quan trọng của sự đa dạng - Tôi đã từng làm món gà rất ngon và ít calo này bằng bột rau, nhưng tôi đã ăn nó rất nhiều lần tôi không nghĩ mình có thể ăn nó trong ít nhất năm năm nữa. Mặt khác, các bữa ăn đông lạnh mang đến cho bạn sự đa dạng mà không buộc bạn phải liên tục phải đưa ra một công thức mới. Tôi hiếm khi ra ngoài ăn trưa những ngày này và gần như không bao giờ đến nhà hàng thức ăn nhanh nữa. Nếu bạn quyết định mua một tủ đông ngực và không thể tìm thấy một chiếc máy cũ, một chiếc hoàn toàn mới ở phía nhỏ hơn thường chạy khoảng 100-120 đô la.

4. Thuốc giảm cân Alli
Tôi cũng đã uống thuốc Alli Diet, còn được gọi là orlistat, có bán tại quầy ở Target, Walmart và các cửa hàng tạp hóa khác nhau. Nó không rẻ ở khoảng năm mươi đến sáu mươi xu mỗi viên, nhưng nó giúp bạn giảm cân nhanh hơn vì nó loại bỏ một phần chất béo khỏi những gì bạn ăn. Về phần tôi, tôi đã thấy rằng nó cũng có ảnh hưởng đáng kể đến ví của tôi - vì sợ rằng tôi sẽ phải đối phó với các tác dụng phụ của Alli (Google để biết thêm thông tin), tôi không còn nhận được đồ ăn nhẹ từ máy bán hàng tự động tại làm việc và do đó đã tiết kiệm rất nhiều tiền. Thuốc chắc chắn không dành cho tất cả mọi người, tuy nhiên - bạn cần phải cam kết với chế độ ăn ít chất béo và thoải mái khi uống thuốc. Tôi hiện đang dùng hai cái mỗi ngày thay vì ba để cắt giảm chi phí, và nó dường như đang giải quyết cho tôi. Nếu chi phí là điều khiến bạn lo lắng, đôi khi bạn có thể tìm thấy thuốc Alli được bán tại Target hoặc nhận phiếu giảm giá từ myalli.com.

Từ cuối cùng
Giảm cân và khỏe mạnh không phải là một quá trình ngắn hạn. Có nhiều yếu tố đi vào một chiến lược thành công, trong đó quan trọng nhất là cam kết, kỷ luật và động lực. Hy vọng rằng, những lời khuyên từ kinh nghiệm giảm cân của tôi có thể giúp bạn trong hành trình của mình.

Bạn đang làm gì để quá trình giảm cân dễ dàng hơn? Bạn đã sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào ở trên để tiết kiệm tiền cho việc giảm cân của bạn?

(ảnh tín dụng: D Sharon Pruitt)