Đối phó với hội chứng tổ rỗng - giảm kích thước và phát triển mạnh khi trẻ rời đi

Bạn cảm thấy một cảm giác mất mát sâu sắc bây giờ rằng con cái của bạn đang ở một mình. Bạn cảm thấy buồn, thậm chí hết sức chán nản và bạn lo lắng liên tục về sức khỏe và sự an toàn của họ. Bạn thậm chí có thể cảm thấy lo lắng xung quanh sự thay đổi này trong danh tính của bạn - bây giờ bạn không cần thiết, đó là những gì bạn sẽ làm với chính mình?

Đây đều là những triệu chứng kinh điển của hội chứng tổ rỗng (ENS), một thuật ngữ được áp dụng cho những cảm xúc trên diện rộng mà một số cha mẹ cảm thấy khi đứa con cuối cùng hoặc duy nhất của họ rời khỏi nhà. Hãy xem hội chứng tổ rỗng là gì và một số chiến lược bạn có thể sử dụng để chuyển sang chương mới này trong cuộc sống của bạn.

Hội chứng tổ rỗng là gì?

Dừng lại và suy nghĩ về việc bạn đã đầu tư bao nhiêu thời gian cho con cái trong hai thập kỷ qua. Từ điều dưỡng ban đêm đến điều khiển chúng qua lại cho đến công việc đầu tiên của chúng, việc nuôi dạy con cái đòi hỏi một lượng thời gian và năng lượng cảm xúc rất lớn. Đối với hầu hết các bậc cha mẹ, hành động nuôi dạy con cái trở thành một phần quan trọng trong bản sắc của họ; họ thường đặt mục tiêu và ước mơ của mình sang một bên để giúp con cái hoàn thành.

Các mối quan hệ vợ chồng cũng thường xuyên ngồi ở ghế sau trong những năm nuôi con. Khi trẻ rời khỏi nhà để bắt đầu học đại học hoặc thành lập ngôi nhà đầu tiên, nhiều phụ huynh nhận thấy rằng danh tính của họ đột nhiên gặp khủng hoảng. Họ bị bỏ lại với một cái tổ trống rỗng và câu hỏi ngoài lề, Tôi phải làm gì hiện nay?Hơn nữa, họ có thể sợ rằng bây giờ họ cô đơn, họ không còn có gì chung với người phối ngẫu của họ.

Theo Mayo Clinic, hội chứng tổ rỗng không phải là chẩn đoán lâm sàng. Thay vào đó, đó là một thuật ngữ xác định hiện tượng rất cụ thể này mà một số cha mẹ phải trải qua khi đứa con cuối cùng của họ rời khỏi nhà. Hội chứng tổ rỗng bao gồm một loạt các cảm xúc có thể bao gồm:

• Nỗi buồn
• Sự cô đơn
• Mất ngủ
• Buồn hay chán nản
• Cảm giác bị từ chối hoặc mất mục đích
• Lo lắng hay lo lắng

Cha mẹ cũng có thể trải qua cảm giác tội lỗi đáng kể rằng họ không dành đủ thời gian cho con cái khi chúng còn nhỏ hoặc không làm gì nhiều hơn để chuẩn bị cho chúng đến tuổi trưởng thành.

Mặc dù hội chứng tổ rỗng thường liên quan đến việc nuôi dạy con cái, bạn có thể gặp các triệu chứng tương tự khi phải đối mặt với những chuyển đổi lớn khác trong cuộc sống, chẳng hạn như mất vợ hoặc con, ly hôn, nghỉ hưu hoặc suy giảm sức khỏe đột ngột.

Điều quan trọng là nhận ra rằng hội chứng tổ rỗng không ảnh hưởng đến mọi người theo cùng một cách. Một số cha mẹ không trải qua bất kỳ nỗi buồn hoặc đau buồn khi con cái của họ rời khỏi nhà. Một số cha mẹ có thể trải qua cảm giác lo lắng hoặc cô đơn, trong khi những người khác sẽ bị tàn phá khi đứa con cuối cùng của họ rời khỏi nhà. Mọi người đều trải qua quá trình chuyển đổi này theo cách riêng của họ và hoàn toàn bình thường khi trải qua một loạt các cảm xúc mâu thuẫn.

Lợi ích của tổ yến

Đây là một số tin tốt: Hội chứng tổ rỗng có thể không phổ biến hoặc nghiêm trọng như nhiều người tin.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí các vấn đề gia đình, chỉ một số ít các gia đình nghiên cứu các triệu chứng của hội chứng tổ rỗng khi con cái họ rời khỏi nhà. Một nghiên cứu khác, được công bố trên tạp chí khoa học hành vi Sex Roles, trích dẫn một số nghiên cứu cho thấy sức khỏe của cha mẹ, đặc biệt là phụ nữ, được cải thiện khi trẻ rời khỏi nhà.

Ngoài ra, một nghiên cứu kéo dài 9 năm được công bố trên tạp chí Tâm lý học cho thấy, đối với phần lớn phụ nữ được nghiên cứu, một tổ ấm trống rỗng dẫn đến những thay đổi tích cực trong tâm trạng và ít rắc rối hơn.

Mối quan hệ hôn nhân cũng có thể cải thiện trong thời gian tổ trống. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý, và được trích dẫn trên tờ Thời báo New York, cho thấy sự hài lòng trong hôn nhân được cải thiện khi con cái rời khỏi nhà. Các nghiên cứu khác được trích dẫn trong bài báo đã đi đến kết luận tương tự: Khi trẻ em ra đi, cha mẹ có thể tập trung vào việc dành nhiều thời gian chất lượng hơn cho nhau.

Vâng, thật đau đớn khi con bạn rời khỏi nhà. Tuy nhiên, có một số lợi ích khi đột nhiên có ngôi nhà cho chính mình:

• Bạn có nhiều thời gian để kết nối lại với vợ / chồng hoặc bạn đời của mình hoặc theo đuổi các mối quan hệ mới nếu bạn là cha mẹ đơn thân.
• Bạn có quyền tự do theo đuổi sở thích hoặc sở thích học tập mà bạn không có thời gian khi con bạn ở nhà.
• Bạn có thể tập trung hơn vào việc chăm sóc bản thân.
• Bạn có thể thấy rằng bạn có nhiều cơ hội hơn để tiết kiệm tiền ngay bây giờ khi con bạn đang sống bên ngoài nhà.

Nói tóm lại, bây giờ bạn có nhiều thời gian để tập trung vào các mối quan hệ và sở thích của riêng bạn, điều có lẽ đã bị lãng quên trong vài thập kỷ qua.

Làm thế nào để đối phó với hội chứng tổ rỗng

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng của hội chứng tổ rỗng, có rất nhiều điều bạn có thể làm để quản lý quá trình chuyển đổi và bước vào chương mới này trong cuộc sống.

1. Nhìn lại những gì bạn đã làm

Hầu hết mọi người sẽ đồng ý rằng nuôi dạy một đứa trẻ là một trong những điều khó khăn nhất bạn có thể làm. Khi con bạn rời khỏi nhà và bắt đầu sống cuộc sống của riêng mình, hãy dành thời gian để suy ngẫm về chiến công to lớn mà bạn đã đạt được. Con của bạn bây giờ là một người lớn đang làm việc để hoàn thành mục tiêu của mình. Cô ấy đang điều hướng một thế giới không chắc chắn bằng cách sử dụng các giá trị và kỹ năng mà bạn thấm nhuần từ cô ấy từ thời thơ ấu.

Là cha mẹ, bạn là công cụ giúp cô ấy trở thành một người trưởng thành hạnh phúc, khỏe mạnh. Tất cả công việc khó khăn của bạn đã được đền đáp. Vì vậy, hãy dành chút thời gian để thừa nhận những gì bạn đã hoàn thành Bạn đã tặng người này cho thế giới - và đó là một món quà.

Điều đó đang được nói, đừng giảm bớt cảm giác buồn bã hay đau buồn mà bạn trải qua. Tàu lượn siêu tốc của cảm xúc là bình thường và điều quan trọng là phải chấp nhận những gì bạn đang trải qua. Vâng, bạn có thể đau buồn cho một phần của cuộc sống của bạn bây giờ đã kết thúc. Các cuộc trò chuyện gia đình thông thường với con bạn trong bữa tối, hoặc đến và từ các hoạt động bóng đá, giờ đây sẽ thông qua Skype hoặc điện thoại di động, nơi sự thân mật của gia đình có thể được giảm bớt hoặc thậm chí mất đi. Những thay đổi khác, chẳng hạn như một ngôi nhà im lặng, thiếu thói quen hoặc đống đồ giặt giảm mạnh, có thể gây đau khổ không kém.

Có thể đau đớn khi chấp nhận rằng bạn sẽ không còn biết tất cả các chi tiết về cuộc sống của con bạn. Bạn sẽ không tham gia vào các quyết định của họ và bạn sẽ không ở đó cho mọi sai lầm mà họ mắc phải hoặc đau lòng mà họ gặp phải.

Vì vậy, có, bạn có thể cần phải than khóc trong quá trình chuyển đổi này. Nhiều bố mẹ làm. Nhưng cuối cùng, cảm giác buồn bã của bạn sẽ giảm bớt và bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống, cuộc sống của bạn, tiếp tục.

2. Kết nối lại với người phối ngẫu hoặc đối tác của bạn

Theo các nhà nghiên cứu được trích dẫn trên tờ Thời báo New York, sự xuất hiện của trẻ em ảnh hưởng rất lớn đến lượng thời gian mà các đối tác dành cho nhau. Thông thường, các cặp vợ chồng chỉ có khoảng một phần ba thời gian ở một mình với nhau khi họ không có con. Việc thiếu thời gian chất lượng này có thể gây căng thẳng lớn cho các mối quan hệ.

Một tổ trống có nghĩa là bạn và đối tác của bạn có nhiều thời gian và cơ hội để làm quen với nhau một lần nữa. Bạn có thể vui tươi và bắt đầu hẹn hò một lần nữa. Bạn có thể tham gia một lớp học cùng nhau, say sưa xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn trên Netflix hoặc đi nghỉ.

Quan trọng hơn, bây giờ bạn có nhiều cơ hội chỉ để ngồi nói chuyện mà không bị căng thẳng và gián đoạn đôi khi có thể đi cùng với việc có con trong nhà.

3. Lập danh sách ước mơ

Vì việc nuôi dạy trẻ rất tốn thời gian, nhiều cha mẹ đã từ bỏ ước mơ và mục tiêu của riêng mình để đảm bảo đáp ứng nhu cầu của con cái họ. Bây giờ là thời gian để loại bỏ danh sách ước mơ của bạn và chọn một vài để theo đuổi.

Bắt đầu với những cái dễ trước. Có một sở thích mà bạn đã quan tâm từ lâu nhưng không bao giờ có thời gian? Có lẽ bạn thích tham gia một lớp học vẽ, huấn luyện một đội thể thao trẻ, kết nối lại với những người bạn cũ hoặc học cách bay cá. Có lẽ bạn muốn tập yoga tại nhà, tình nguyện nhiều hơn hoặc đi du lịch quốc tế với giá rẻ. Bất kể điều gì làm bạn hứng thú, giờ đây bạn có thời gian và tự do để theo đuổi nó.

Một ý tưởng khác là sử dụng Meetup để tìm những người trong cộng đồng của bạn, những người có chung sở thích của bạn. Ví dụ: nếu bạn yêu thích xe hơi, bạn có thể sử dụng Meetup để gặp gỡ thường xuyên với một nhóm người gần bạn có cùng đam mê. Meetup là một công cụ tuyệt vời để phát triển tình bạn và tìm hiểu thêm về bất cứ điều gì bạn quan tâm.

Tiếp theo, hãy dành thời gian để suy nghĩ về những mục tiêu bạn muốn đạt được trong năm nay, hoặc trong năm năm tới. Đây sẽ là những mục tiêu dài hạn có thể có ý nghĩa hơn. Ví dụ: bạn có thể muốn bắt đầu kinh doanh phụ hoặc theo đuổi bằng thạc sĩ trực tuyến. Có lẽ bạn muốn thanh toán sớm khoản thế chấp của mình, thông qua Đường mòn Appalachian, chạy cho văn phòng công cộng trong cộng đồng của bạn hoặc trở thành cố vấn cho một chuyên gia trẻ trong ngành của bạn. Quyết định một mục tiêu dài hạn có ý nghĩa với bạn và bắt đầu với nó.

Hãy nhớ rằng, một mục tiêu sẽ duy trì như vậy trừ khi bạn viết nó ra và phát triển một kế hoạch để đạt được nó. Sử dụng phương pháp SMART để lập kế hoạch và đạt được mục tiêu của bạn.

4. Xem lại tài chính của bạn

Khi con bạn đã rời khỏi nhà, hãy dành thời gian để xem xét ngân sách hàng tháng của bạn. Rất có thể, bây giờ bạn sẽ có một sự linh hoạt về tài chính khi bạn không mua đồ tạp hóa cho một thiếu niên đang phát triển (và bạn bè của họ) hoặc nhận hóa đơn cho bảo hiểm xe hơi giá cao của họ.

Có lẽ đã đến lúc lập ngân sách mới và lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ làm với số tiền thêm. Ví dụ: bạn có thể đóng góp nhiều hơn cho 401 (k) của mình không? Thực hiện một số cải tiến nhà sẽ làm tăng giá trị nhà của bạn? Đầu tư vào công nghệ xanh sẽ tiếp tục giảm chi phí hàng tháng của bạn?

Có rất nhiều điều bạn có thể làm với số tiền bạn có thể có khi con bạn rời khỏi nhà. Hãy suy nghĩ cẩn thận để bạn đưa ra quyết định sáng suốt.

5. Công nhận sự thay đổi

Điều quan trọng nữa là phải thừa nhận sự thay đổi vai trò mà bạn sẽ trải nghiệm khi con bạn tự lập. Vâng, bạn sẽ luôn là cha mẹ, nhưng khi con bạn rời khỏi nhà, mối quan hệ của bạn với chúng sẽ bắt đầu cân bằng. Bây giờ bạn sẽ trở thành một người cố vấn, giúp hướng dẫn họ vượt qua những thử thách trong cuộc sống.

Sự thay đổi này có thể là thách thức đối với một số cha mẹ, những người cảm thấy khó từ bỏ quyền kiểm soát hoặc lo lắng rằng họ đã không làm đủ để chuẩn bị cho con đến tuổi trưởng thành. Vâng, bạn vẫn cần hướng dẫn con cái của bạn, nhưng bạn cũng phải để chúng tự mắc lỗi. Họ sẽ vẫn cần bạn cho lời khuyên và sự thoải mái khi mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch. Luôn cho họ biết rằng bạn hoàn toàn tự tin vào khả năng đưa ra quyết định tốt của họ và rằng bạn sẽ luôn ở đó nếu họ cần giúp đỡ.

Một chiến lược khác có thể giúp bạn điều chỉnh vai trò thay đổi của mình là lập danh sách tất cả các vai trò khác mà bạn chiếm giữ trong cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể là người phối ngẫu hoặc đối tác với ai đó. Bạn có thể điền vào vai trò của chị hoặc em trai, con gái hoặc con trai, ông chủ hoặc chủ doanh nghiệp. Tất cả các vai trò bạn hoàn thành đòi hỏi thời gian và sức lực của bạn, vì vậy hãy kiểm tra những vai trò bạn đã bỏ bê trong khi bạn làm cha mẹ. Những vai trò nào bạn có thể dành nhiều thời gian hơn để hoàn thành?

6. Giữ liên lạc

Một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại cảm giác buồn bã hoặc cô đơn là giữ liên lạc thường xuyên với con bạn. Công nghệ làm cho điều này trở nên dễ dàng với phương tiện truyền thông xã hội, email, nhắn tin và cuộc gọi video.

Trong khi bạn có thể muốn gọi con bạn hàng ngày để đăng ký, chúng có thể có những ý tưởng khác nhau về mức độ liên lạc, vì vậy hãy để chúng dẫn đầu. Con bạn muốn độc lập, vì vậy chúng có thể bực bội tin nhắn hàng ngày và các cuộc gọi điện thoại. Nói chuyện với họ về tần suất họ muốn bạn đăng ký để bạn cho họ sự tự do mà họ cần mà không phải dẫm lên chân họ. Lên kế hoạch cho con bạn đến thăm nhà tiếp theo, hoặc chọn một ngày để đến thăm trường đại học của con bạn và ở lại qua đêm.

Một cách khác để duy trì kết nối với con bạn là gửi các gói chăm sóc. Gửi thư và một số món ăn tự chế yêu thích của họ là một cách tuyệt vời để chăm sóc từ xa trong khi tôn trọng sự tự do mới phát hiện của con bạn.

7. Nói chuyện với những đứa trẻ còn lại của bạn

Trẻ nhỏ hơn có thể gặp hội chứng tổ trống khi anh chị lớn rời khỏi nhà. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hành vi của Con người trong Môi trường Xã hội cho thấy những anh chị em còn lại có thể trải qua cảm giác buồn bã và mất mát khi anh chị lớn đi ra ngoài. Khi mối quan hệ gần gũi, những cảm xúc này có thể còn mãnh liệt hơn.

Nếu bạn nghi ngờ rằng đứa con nhỏ của mình đang trải qua nỗi buồn hoặc thậm chí trầm cảm do một tổ chim trống, thì hãy nói chuyện với chúng về cảm giác của chúng. Nó cũng có thể giúp tìm một sở thích, môn thể thao hoặc hoạt động mới mà hai bạn có thể làm cùng nhau.

Một lựa chọn khác là cung cấp cho không gian cá nhân của họ một cái nhìn tươi mới. Sơn lại hoặc trang trí lại, hoặc, nếu bạn và cả hai đứa con của bạn đều ổn với nó, hãy để trẻ nhỏ di chuyển vào phòng của trẻ lớn hơn. Có được một không gian mới có thể giúp thúc đẩy ý thức độc lập đang phát triển của chính họ và làm giảm bớt một số nỗi buồn từ sự ra đi của một đứa trẻ lớn tuổi hơn.

8. Không gian gia đình Reimagine

Căn phòng trống của con bạn, chiếc bàn lớn hiện chỉ giữ hai thiết lập địa điểm, chiếc ghế bành khổng lồ mà tất cả các bạn dùng để đặt trong đêm xem phim - những không gian gia đình này có thể lưu giữ những kỷ niệm tuyệt vời. Họ cũng có thể đau đớn cho một số cha mẹ. Các bậc cha mẹ khác thấy rằng khi con cái họ rời khỏi nhà, họ cần sắp xếp lại không gian của mình để phù hợp hơn với nhu cầu của hai người..

Điều này có thể đơn giản như khai báo và mua đồ nội thất nhỏ hơn, hoặc nó có thể là một nhiệm vụ toàn diện để thu hẹp đáng kể nhà của bạn.

Dự trữ đồ đạc và không gian trong nhà không còn phù hợp với bạn nữa. Bán các mặt hàng trên Craigslist hoặc eBay. Bạn có thể thấy rằng sắp xếp lại hoặc trang trí lại sẽ làm mới ngôi nhà của bạn, và thậm chí có thể giảm bớt bất kỳ cảm giác buồn bã hoặc mất mát nào bạn đang trải qua.

Nếu bạn muốn làm điều gì đó ấn tượng hơn một chút, chẳng hạn như bán nhà, hãy cho mình một chút thời gian để điều chỉnh trước khi hành động. Cân nhắc thuê nhà của bạn thay vì bán nó, vì vậy bạn có tùy chọn để quay trở lại nếu bạn cần.

9. Nói chuyện với người phối ngẫu của bạn

Hội chứng tổ rỗng có thể ảnh hưởng đến cả bố và mẹ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Tiến sĩ Helen M. DeVries, được trích dẫn trong bài báo của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, một tổ yến trống có thể thúc đẩy tự do, cải thiện mối quan hệ, đàn ông Rơi thường gặp khó khăn hơn khi trẻ em rời khỏi nhà.

Theo nghiên cứu của DeVries, phụ nữ có nhiều khả năng dự đoán con cái của họ rời khỏi nhà, và thậm chí mong chờ điều đó. Họ thường lên kế hoạch trước cho những gì họ muốn làm với thời gian rảnh rỗi tăng lên. Mặt khác, đàn ông không nói về việc chuẩn bị cho giai đoạn mới này trong cuộc sống và họ thường ít chuẩn bị cho sự chuyển đổi cảm xúc của con cái họ khi rời khỏi nhà. Do đó, đàn ông thường bày tỏ sự hối tiếc trước những cơ hội bị bỏ lỡ để họ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của con cái họ trước khi họ rời khỏi nhà.

Nếu bạn nghi ngờ rằng người phối ngẫu hoặc đối tác của bạn đang tránh nói về quá trình chuyển đổi sắp tới này hoặc nếu họ cảm thấy bị cuốn theo những cảm xúc mâu thuẫn của chính họ, hãy thử và khiến họ nói về những gì họ đang cảm nhận. Nhắc nhở họ về vai trò tích cực mà họ đã đóng trong cuộc sống của trẻ em và trích dẫn các ví dụ cụ thể về các kỹ năng và giá trị mà chúng truyền trực tiếp. Một số lời nhắc nhở nhẹ nhàng về ảnh hưởng cụ thể của họ có thể giúp họ nhận ra rằng họ đã tạo ra một sự khác biệt tích cực.

Tổ yến trống không trống

Theo một phân tích được thực hiện bởi Trung tâm nghiên cứu Pew, 32% thanh niên (tuổi từ 18-34) hiện đang sống với bố mẹ, trong khi 31% sống với vợ hoặc chồng hoặc bạn đời. Khi chia nhỏ theo giới tính, những con số thậm chí còn đáng ngạc nhiên hơn: 35% nam thanh niên trưởng thành chọn sống ở nhà, so với 29% phụ nữ trẻ trưởng thành.

Hơn bất kỳ thời điểm nào khác trong lịch sử gần đây, những người trẻ tuổi đang chọn sống ở nhà, và vì nhiều lý do. Cuộc suy thoái vĩ đại đã tác động mạnh đến hàng nghìn năm và mặc dù thị trường việc làm đã được cải thiện nhưng tiền lương thì không. Chi phí đại học tiếp tục tăng vọt, và ngày nay, nhiều người trẻ tin rằng học tập và đạt được sự ổn định tài chính trước khi kết hôn và bắt đầu một gia đình.

Ngay cả khi con bạn rời khỏi nhà để đến trường, vẫn có cơ hội tốt để chúng quyết định quay trở lại sau khi học đại học. Theo CNBC, 36% sinh viên tốt nghiệp đại học chọn quay trở lại với cha mẹ của họ trong ít nhất một năm sau khi tốt nghiệp. Nguyên nhân? Chuyển về nhà có thể giúp học sinh nhỏ trả khoản vay sinh viên, giúp họ linh hoạt hơn khi tìm được công việc phù hợp, giúp họ xây dựng quỹ khẩn cấp hoặc cho phép họ theo đuổi giáo dục đại học bổ sung.

Mặc dù bạn có thể vui mừng khi có con ở nhà, nhưng điều quan trọng là phải lập một kế hoạch cho các chi phí bổ sung mà chúng sẽ phải chịu. Một số cha mẹ yêu cầu con cái họ trả tiền thuê nhà hoặc một phần của thế chấp, không chỉ để có thêm trợ giúp với các hóa đơn hàng tháng, mà còn khuyến khích con cái họ trở nên độc lập hơn.

Từ cuối cùng

Buông tay con bạn là điều không dễ dàng, và mỗi bậc cha mẹ đều điều hướng quá trình chuyển đổi theo cách riêng của họ. Không có cách nào đúng hay sai để trải nghiệm giai đoạn này của cuộc đời, và điều quan trọng là không loại bỏ những gì bạn cảm thấy. Nói về cảm xúc của bạn, và những gì bạn sẽ làm cho chương tiếp theo có thể giúp bạn vượt qua cảm giác buồn bã và mất mát, và cho phép bạn hình dung lại những cách mới và thú vị để thêm ý nghĩa và mục đích cho cuộc sống của bạn.

Bạn đã trải nghiệm những gì khi con bạn rời khỏi nhà? Cuộc sống của bạn đã thay đổi như thế nào, tốt hơn hay tồi tệ hơn, bây giờ họ đang sống một mình? Có điều gì bạn muốn bạn làm khác đi không?