Đây là Cách sống lâu hơn 14 năm - và Cách chi trả

Thật không may, ngay cả khi người Mỹ đang sống lâu hơn, họ vẫn tiết kiệm ít hơn, với tỷ lệ tiết kiệm giảm một nửa từ 12% năm 2012 xuống còn 6% vào năm 2018 theo Ngân hàng Dự trữ Liên bang St. Louis. Và với việc người Mỹ thu được ít đô la thực sự từ An sinh xã hội, nó đặt ra những câu hỏi khó chịu về việc họ có thực sự có thể sống lâu hơn không.

Nếu bạn thích âm thanh của việc thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn, thì đây là những gì bạn cần biết để biến nó thành hiện thực, từ cả góc độ sức khỏe và tài chính.

5 hành vi kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu năm 2018 của T.H. Trường Y tế Công cộng Chan đã theo dõi hơn 122.000 người trong 34 năm, tập trung vào cách năm hành vi ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Những gì họ tìm thấy là cả đáng ngạc nhiên và không đáng ngạc nhiên cả. Như các nhà nghiên cứu dự kiến, năm hành vi này kéo dài tuổi thọ, nhưng mức độ đã chứng minh lớn hơn nhiều so với dự đoán. Tuổi thọ cho một phụ nữ 50 tuổi duy trì cả năm hành vi đã kéo dài thêm 43,1 năm nữa đến tuổi chín muồi trung bình 93,1. Đối với nam giới, tuổi thọ trung bình là 37,6 năm, hoặc tổng tuổi thọ 87,6 năm.

Nhưng đối với phụ nữ và nam giới không theo những hành vi này, tuổi thọ giảm 29 tuổi (đến 79 tuổi) và 25,5 tuổi (đến 75,5), tương ứng.

Trong số cả nam và nữ, hơn một nửa sự cải thiện về tuổi thọ đến từ việc tránh hai kẻ giết người lớn nhất ở Mỹ: bệnh tim và ung thư. Ví dụ, ở nam giới, sự gia tăng tuổi thọ đến từ nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 34,1% và nguy cơ ung thư thấp hơn 22,8%. 43,1% còn lại đến từ việc giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi khác.

Dưới đây là năm hành vi, cùng với các bước hành động bạn có thể thực hiện để đạt được lợi ích lâu dài mà nhóm Harvard tìm thấy.

Hành vi 1: Không bao giờ hút thuốc

Trong số những người trưởng thành được nghiên cứu, tần suất hút thuốc của họ càng lớn thì tuổi thọ của họ càng ngắn. Nhóm nghiên cứu có nguy cơ thấp của người Hồi giáo trong nghiên cứu, người chứng kiến ​​sự gia tăng lớn nhất về tuổi thọ, bao gồm những người Mỹ không hút thuốc. Điều đó không có nghĩa là họ chưa bao giờ hút thuốc sớm hơn trong đời; nhiều người trong số những người được hỏi đã có, và sau đó bỏ. Càng bỏ thuốc càng sớm, ảnh hưởng đến tuổi thọ càng lớn.

Trên thực tế, trong số tất cả các hành vi được nghiên cứu, hút thuốc có tác động mạnh mẽ nhất đến tuổi thọ.

Các bước hành động

Nếu bạn làm mọi thứ sai về sức khỏe và không biết bắt đầu cải thiện từ đâu, hãy bắt đầu với việc bỏ hút thuốc.

Ngay cả việc giảm tiêu thụ thuốc lá cũng có ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. Mặc dù hút 1 đến 14 điếu thuốc mỗi ngày vẫn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh phổi cao hơn và tất nhiên là ung thư, nguy cơ vẫn thấp hơn so với mức tiêu thụ cao hơn.

Rủi ro sức khỏe sang một bên, một thói quen thuốc lá là rất tốn kém. Với giá trung bình của một gói thuốc lá ở mức 6,28 đô la theo Smokefree.gov, một thói quen mỗi ngày có giá 2.292 đô la mỗi năm. Đó là tương đương với một kỳ nghỉ, một khoản đóng góp hưu trí khổng lồ hoặc thanh toán xuống để mua một ngôi nhà mới.

Có một lý do tại sao không ai từng nói, Man Man, tôi ước tôi đã không bỏ hút thuốc.

Nếu bạn nghiêm túc về việc bỏ thuốc lá, sử dụng miếng dán ngừng hút thuốc từ Habitrol là bước đầu tiên tuyệt vời. Bạn cũng có thể xem xét một chương trình cai thuốc lá.

Hành vi 2: Uống rượu vừa phải

Nghiên cứu cho thấy thói quen uống rượu có nguy cơ thấp là một nửa đến một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và một nửa đến hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Ở các mức tiêu thụ này, không có sự khác biệt về tuổi thọ so với người mọc răng.

Đó là tin tốt nếu bạn thưởng thức một Cabernet đẹp sau một ngày dài làm việc. Không giống như hút thuốc, có một thứ như tiêu thụ rượu tốt cho sức khỏe.

Nhưng đây là lời cảnh báo: Một hoặc hai ly mỗi ngày không phải là trung bình, mà là một nắp hàng ngày. Chắc chắn, một người đàn ông có thể uống hai ly mỗi ngày và không bị ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc giảm tuổi thọ, nhưng điều đó không có nghĩa là anh ta có thể mọc răng trong sáu ngày và sau đó uống 14 ly vào đêm thứ bảy mỗi tuần mà không gây hậu quả cho sức khỏe.

Các bước hành động

Nếu bạn muốn thỉnh thoảng ném lại bốn hoặc năm ly, bạn sẽ không bị giảm tuổi thọ nghiêm trọng. Nhưng từ khóa là thỉnh thoảng là người Viking; điều đó không có nghĩa là hàng tuần.

Thói quen uống rượu của mọi người là duy nhất, do đó, nơi bắt đầu cắt giảm sẽ thay đổi dựa trên thói quen của bạn. Nếu bạn thấy mình thường xuyên uống rượu ở nhà hoặc một mình, hãy xem xét việc cắt ở đó trước. Nếu uống rượu xã hội là chất độc của bạn, hãy bắt đầu tích cực tìm kiếm các hoạt động xã hội không liên quan đến uống rượu để lên kế hoạch với bạn bè của bạn.

Tốt hơn hết, hãy bỏ rượu hoàn toàn để thấy nhiều lợi ích về sức khỏe và tài chính.

Hành vi 3: Tập thể dục

Bạn biết điều này sẽ đến. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng lợi ích lâu dài lớn nhất đến từ việc tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bài tập có thể vừa phải hoặc cường độ cao, nhưng điểm quan trọng là nó đã hơn 30 phút và đó là một thói quen hàng ngày.

Ngay cả đi bộ nghiêm ngặt cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe trên diện rộng, từ căng thẳng thấp hơn và tâm trạng được cải thiện đến mật độ xương chắc khỏe hơn và sức khỏe tim mạch lớn hơn.

Các bước hành động

Dành một chỗ trong lịch trình hàng ngày của bạn để làm việc. Trong ba hoặc bốn tuần đầu tiên, bạn sẽ mất sức mạnh ý chí; bạn sẽ tìm kiếm lý do để không làm điều đó, và sẽ rất hấp dẫn khi mất những ngày gian lận trên mạng.

Nhưng ngày gian lận là một công thức cho sự thất bại. Bí quyết để tập thể dục mỗi ngày là tạo ra một thói quen ăn sâu vào cuộc sống của bạn, quá thường xuyên đến nỗi nó trở nên thiếu suy nghĩ. Nó không mất bất kỳ ý chí nào để đánh răng; nó chỉ đơn giản là một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Đó là mục tiêu của bạn và mỗi ngày trôi qua khi bạn tập thể dục đồng thời củng cố và củng cố thói quen.

Tập luyện không cần phải có thành viên đắt tiền trong phòng tập thể dục, thiết bị hoặc DVD tập luyện của người nổi tiếng. Đó là những lời bào chữa. Thay vào đó, hãy thử những video tập luyện trực tuyến miễn phí mà bạn có thể theo dõi tại nhà hoặc những thói quen tập thể dục tại nhà miễn phí này. Một số người thấy rằng họ cần thêm động lực để ra khỏi nhà và đến phòng tập thể dục để có được một buổi tập chất lượng. Nếu đó là trường hợp, hãy tìm đến một phòng tập thể dục rẻ tiền như 24 Hour Fitness. Họ thường xuyên giảm giá sâu cho các thành viên. Họ thậm chí cung cấp miễn phí bảy ngày qua.

Hành vi 4: Ăn kiêng

Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard xác định chế độ ăn ít rủi ro là nhiều rau, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, axit béo omega-3 chuỗi dài và axit béo không bão hòa đa, và ít đồ uống ngọt, chất béo chuyển hóa, natri, thịt đỏ, và các loại thịt chế biến, chẳng hạn như xúc xích, xúc xích và các loại thịt nguội được chế biến cao.

Một lần nữa, không có bất ngờ ở đây, và cũng không có chế độ ăn kiêng kỳ diệu. Bạn đã từng nghe nó trước đây và thậm chí nếu bạn không thích nó, bạn sẽ biết điều đó là sự thật: Nếu bạn muốn sống lâu hơn, ăn nhiều rau hơn, ít hamburger hơn và bỏ qua hoàn toàn các bon bon.

Các bước hành động

Tôi yêu một miếng bít tết mắt sườn ngon như người bên cạnh. Và tôi sẽ thành thật: Tôi không tiết kiệm rượu để kết hợp với nó. Nhưng tôi không ăn mỗi tuần.

Để dễ dàng hơn trên cả vòng eo và ví của bạn, hãy đi ăn ở nhà hàng ít hơn và nấu ăn ở nhà nhiều hơn. Bạn càng nấu nhiều, và bạn càng cảm thấy thoải mái khi vào bếp, bạn càng có khả năng nấu ăn vào đêm hôm sau. Giống như tập thể dục, nấu những bữa ăn lành mạnh trở thành thói quen nếu bạn ép mình phải làm điều đó nhiều lần.

Bắt đầu với những công thức nấu ăn lành mạnh, rẻ tiền này để uốn cong cơ bắp ẩm thực của bạn. Khi bạn mới học nấu ăn, hãy bắt đầu với những công thức đơn giản cho những bữa ăn yêu thích của bạn. Ngay cả các món ăn vặt thường có thể được làm lành mạnh nếu bạn tự nấu chúng. Ví dụ, gần đây tôi đã học được cách làm gà của General Tso vì tôi muốn có một phiên bản lành mạnh hơn so với bột chiên và thịt gà chế biến cấp thấp được giao. Internet có đầy đủ các công thức đơn giản cho người mới, vì vậy hãy tìm kiếm một số trước khi bạn thực hiện lần chạy tạp hóa tiếp theo. Bạn thậm chí có thể đăng ký một dịch vụ giao bữa ăn lành mạnh như Freshly. Bạn chọn công thức nấu ăn bạn muốn nấu và họ sẽ đóng gói và gửi cho bạn các thành phần.

Nếu bạn có con, hãy để chúng tham gia. Nhờ họ giúp đỡ, và biến nó thành một bài tập gia đình với một trong những công thức nấu ăn thân thiện với trẻ em này. Bằng cách thấm nhuần vào họ cả tình yêu nấu ăn và sự đánh giá cao đối với thực phẩm lành mạnh, bạn đặt nền tảng cho họ sống lâu hơn, sống khỏe hơn.

Hành vi 5: BMI khỏe mạnh

Mặc dù chỉ số khối cơ thể (BMI) không phải là một hành vi, nhưng nó là thước đo cho các hành vi khác trong nghiên cứu. Theo các nhà nghiên cứu, chỉ số BMI trong khoảng 18,5 đến 24,9 có tương quan với tuổi thọ dài nhất.

Chắc chắn, BMI là một thước đo sức khỏe hoàn hảo. Đó là một tỷ lệ chiều cao so với cân nặng, vì vậy một người đàn ông cơ bắp có thể có cùng chỉ số BMI với người anh em bụ bẫm, khoai tây vì những lý do rất khác nhau. Nhưng như một tốc ký nhanh, nó vẫn giúp dự đoán tuổi thọ.

Các bước hành động

Bắt đầu bằng cách tính chỉ số BMI của bạn trên trang web NIH.

Nếu bạn thực hiện tất cả bốn hành vi khác được liệt kê ở trên, chỉ số BMI của bạn sẽ nằm trong phạm vi rủi ro thấp được nêu ở trên. Cấp, nếu bạn chỉ mới bắt đầu cải thiện sức khỏe của mình, có thể mất thời gian để đạt đến phạm vi lành mạnh này.

Bắt đầu với một thói quen giảm cân, làm theo những cách dễ dàng để giảm cân thông qua thay đổi lối sống. Như với tất cả các hành vi trên, tháng đầu tiên là khó khăn nhất. Dần dần tập luyện trở nên dễ dàng hơn khi bạn giảm cân, tăng sức mạnh và ổn định thói quen. Điều tương tự cũng xảy ra với việc nấu các bữa ăn lành mạnh thay vì chọn một chiếc bánh pizza trên đường về nhà.

Khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu và BMI, bạn có thể ổn định chế độ ăn kiêng lâu dài, bình thường hơn, ít hạn chế hơn.

Tuổi thọ ảnh hưởng đến kế hoạch nghỉ hưu như thế nào

Thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn là tuyệt vời, nhưng bạn sẽ có đủ khả năng chi trả cho họ?

Thời gian bạn mong đợi để sống sau khi nghỉ hưu tạo ra sự khác biệt rất lớn khi tính toán số tiền bạn cần tiết kiệm để nghỉ hưu. Điều này có ý nghĩa: Một người dự định sống 15 năm sau khi nghỉ hưu không cần phải tiết kiệm gần như một người muốn nghỉ hưu trẻ và sống thêm 50 năm nữa.

Bạn cũng không thể mong đợi An sinh xã hội bảo lãnh cho bạn trong những năm hoàng kim của bạn. Mặc dù ban đầu dự kiến ​​sẽ xảy ra vào năm 2020, Cơ quan An sinh Xã hội thừa nhận trong báo cáo năm 2018 rằng chi phí đã vượt quá doanh thu. Và đó là sau vài thập kỷ giảm béo lợi ích tinh tế. Một nghiên cứu năm 2018 của The Senior Citizens League cho thấy lợi ích An sinh xã hội đã giảm 34% sức mua thực sự kể từ năm 2000.

Nói tóm lại, nếu bạn muốn nghỉ hưu dài mà không bị căng thẳng về tài chính, bạn phải tiết kiệm nhiều hơn để chi trả hóa đơn cho những năm chi tiêu thêm mà không kiếm được tiền.

Toán học đằng sau những lần nghỉ hưu dài hơn

Một trong những nguyên tắc cơ bản đằng sau kế hoạch nghỉ hưu là khái niệm về tỷ lệ rút tiền an toàn hoặc bao nhiêu trứng bạn có thể rút ra mỗi năm để trả chi phí sinh hoạt. Tỷ lệ rút tiền an toàn cổ điển là Quy tắc 4% trên mạng, mà xác nhận rằng bạn có thể rút 4% tiền tiết kiệm hưu trí ban đầu mỗi năm với rủi ro hết tiền tối thiểu trong vòng dưới 30 năm. (Có một vài sắc thái hơn thế, chẳng hạn như phân bổ tài sản và tăng chi phí sinh hoạt cho phép, nhưng bạn có được ý chính.)

Quy tắc 4% dành riêng cho nghỉ hưu 30 năm. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn nghỉ hưu ở tuổi 60, tuân theo Quy tắc 4% và sống đến 97?

Bạn mong đợi được sống trong thời gian nghỉ hưu càng lâu, bạn càng có thể rút tiền một cách an toàn khỏi trứng tổ hưu trí mỗi năm. Giáo sư Wade Pfau của Đại học Hoa Kỳ đã tiến hành đánh giá sâu rộng về các hoạt động danh mục đầu tư hưu trí lịch sử, và trong một nghiên cứu như vậy được báo cáo ở Forbes, ông đã xem xét tỷ lệ tài khoản hết tiền dựa trên tỷ lệ rút tiền.

Đối với danh mục đầu tư được tạo thành từ 75% cổ phiếu (đầu tư vào S & P 500) và 25% trái phiếu (đầu tư vào trái phiếu chính phủ Hoa Kỳ trung hạn), đây là tỷ lệ phần trăm của danh mục đầu tư đã tồn tại ở các tỷ lệ rút tiền khác nhau, với thời gian nghỉ hưu khác nhau:

Nếu bạn chỉ rút 3% tài khoản hưu trí ban đầu của mình mỗi năm, bạn có thể tin tưởng vào tài khoản đó kéo dài ít nhất 40 năm. Nhưng nếu bạn rút hai lần số đó, hoặc 6% mỗi năm, bạn có 97% cơ hội của nó kéo dài 15 năm, 81% cơ hội của nó kéo dài 20 năm và thu hẹp tỷ lệ cược từ đó.

Những gì có nghĩa là tuổi thọ cho tiết kiệm hưu trí

Thời gian bạn mong đợi để sống trong quỹ hưu trí quyết định số tiền bạn có thể rút ra mỗi năm. Và số tiền bạn rút ra mỗi năm sẽ quyết định số tiền bạn cần tiết kiệm.

Đây là cách bạn có thể tính toán số tiền bạn cần tiết kiệm cho nghỉ hưu:

Chi tiêu hàng năm x (100 / tỷ lệ rút tiền) = Target Nest Egg

Vì vậy, nếu chi tiêu hàng năm của bạn là 50.000 đô la và bạn có kế hoạch rút 4% một năm cho nghỉ hưu 30 năm, bạn chia 100 cho 4 để đạt 25, sau đó nhân 50.000 đô la với 25 để bằng với trứng mục tiêu là 1.250.000 đô la.

Ngoài ra, nếu bạn có kế hoạch rút 5% một năm, bạn chỉ cần tiết kiệm 1.000.000 đô la (50.000 đô la x 20 = 1.000.000 đô la). Nhưng bạn không thể tin vào trứng của mình kéo dài bao lâu nếu bạn rút 5% so với 4%.

Một người nghiện rượu, hút thuốc, uống bonbon-khoai tây, người chỉ mong sống được 15 năm sau khi nghỉ hưu có thể rút trứng làm tổ nhanh hơn, với tỷ lệ 6%. Họ chỉ cần tiết kiệm tới 833.333 đô la để rút 50.000 đô la mỗi năm với gần như chắc chắn rằng trứng yến của họ sẽ tồn tại ít nhất 15 năm.

Bạn dự định sống càng lâu, bạn càng có thể rút ít tiền mỗi năm và bạn càng cần tiết kiệm nhiều hơn cho việc nghỉ hưu so với chi tiêu của bạn. Dưới đây là bảng cheat trực quan nhanh về số tiền bạn nên tiết kiệm cho nghỉ hưu ở các độ tuổi khác nhau.

Từ cuối cùng

Bạn muốn sống một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh, nhưng không chắc chắn làm thế nào để trả tiền cho nó? Chi tiêu ít hơn.

Chi tiêu ít hơn bây giờ, trong khi bạn còn trẻ, phù hợp và làm việc. Điều đó sẽ giải phóng nhiều tiền hơn của bạn để tiết kiệm và đầu tư cho nghỉ hưu, từ đó sẽ kết hợp và phát triển nhanh hơn.

Chi tiêu ít hơn trong nghỉ hưu quá. Bạn càng cần rút ít tiền mỗi năm cho chi phí sinh hoạt, bạn càng cần tiết kiệm ít hơn như một quả trứng làm tổ.

Giống như các hành vi được nêu ở trên, hầu như không có lời khuyên mới, hoặc lời khuyên nào có thể khiến bất cứ ai hài lòng. Không ai muốn nghe rằng họ nên ăn tốt hơn, tập thể dục nhiều hơn, uống ít hơn và chi tiêu ít hơn. Và không ai nói bạn phải làm điều đó. Nhưng đối với những người đủ kỷ luật để tuân theo, bạn có thể tận hưởng tuổi thọ dài hơn 12 đến 14 năm so với các đồng nghiệp ít kỷ luật hơn - và thực sự có khả năng chi trả.

Bạn đang làm gì để lên kế hoạch cho một quỹ hưu trí dài, khỏe mạnh, giàu có?