Làm thế nào để cho trẻ em của bạn tập thể dục và ngăn ngừa béo phì ở trẻ em

Trên thực tế, Bộ Y tế Vương quốc Anh đã ban hành các hướng dẫn hoạt động thể chất mới kêu gọi các bậc cha mẹ đảm bảo trẻ tập thể dục. Vương quốc Anh, giống như Hoa Kỳ, phải vật lộn dưới một dịch bệnh béo phì. Ở Hoa Kỳ, một trong ba trẻ em bị thừa cân hoặc béo phì.

Béo phì không chỉ dẫn đến các vấn đề sức khỏe đáng kể cho trẻ em, mà còn có thể dẫn đến tê liệt, tàn phá tài chính dưới dạng các hóa đơn y tế lớn, không bao giờ kết thúc.

Những tác hại của bệnh béo phì ở trẻ em

Nghiên cứu đã chứng minh rằng trẻ thừa cân và béo phì có nguy cơ nghiêm trọng về sức khỏe. Theo Bưu điện Washington, Trong đó xuất bản một loạt bài gồm năm phần chuyên sâu về bệnh béo phì ở trẻ em, mọi cơ quan chính đều có nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe khi trẻ thừa cân hoặc béo phì và thiệt hại có thể không thể khắc phục.

Trẻ em đấu tranh để duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể bị tiền tiểu đường và tiểu đường. Họ cũng có thể phát triển bệnh tim, sỏi mật và huyết áp cao, tình trạng thường chỉ thấy ở người lớn. Trẻ thừa cân và béo phì cũng có thể phát triển các vấn đề nghiêm trọng về cơ, khớp và xương vì cơ thể đang phát triển của chúng phải làm việc nhiều hơn để có thêm trọng lượng.

Họ cũng có thể đấu tranh với các vấn đề tâm lý như lòng tự trọng kém và trầm cảm. Ngoài ra, theo nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Michigan, trẻ em thừa cân và béo phì có cơ hội cao hơn đáng kể, khoảng 80%, trở thành người trưởng thành thừa cân hoặc béo phì. Các tế bào mỡ bơm ra một loạt các hormone có thể thay đổi vĩnh viễn quá trình trao đổi chất của trẻ. Những hormone này ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của trẻ em trong suốt quãng đời còn lại..

Nhiều bác sĩ và nhà kinh tế lo sợ cho những thế hệ trẻ này. Lần đầu tiên trong lịch sử của chúng ta, trẻ em có tuổi thọ ngắn hơn cha mẹ. Các chuyên gia ước tính rằng các thế hệ trẻ sẽ thấy tuổi thọ của họ giảm ít nhất 5 năm và một số thậm chí còn cảm thấy đây là một sự đánh giá quá thấp.

Trẻ thừa cân và béo phì cũng có cơ hội cao phát triển các tình trạng nghiêm trọng sớm hơn nhiều thập kỷ so với bình thường; đưa họ ra khỏi công việc hoặc thậm chí kết thúc cuộc sống của họ trong những năm làm việc hiệu quả nhất. Điều này gây ra một căng thẳng lớn cho hệ thống chăm sóc sức khỏe của chúng tôi, cũng như các chương trình của chính phủ giúp người Mỹ khuyết tật. Nó cũng có thể dẫn đến sự thiếu hụt nhân tài trong lực lượng lao động, khiến chúng ta, như một quốc gia, bị tụt lại phía sau.

Vâng, điều này vẽ ra một bức tranh vô cùng nghiệt ngã cho những đứa trẻ của chúng ta và tương lai của đất nước chúng ta. Nhưng cha mẹ có thể bắt đầu hành động để đảo ngược những xu hướng này.

Cho trẻ tập thể dục nhiều hơn

Theo các bác sĩ và nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan, hoạt động thể chất có tác động lớn nhất đến sức khỏe của con bạn. Nhưng đợi đã, bạn có thể hỏi. Không phải thực phẩm đóng vai trò lớn nhất đối với sức khỏe của con tôi? Có, trẻ em phải ăn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng và không ăn quá nhiều đồ ngọt, đồ ăn vặt hoặc thức ăn nhanh, nhưng tập thể dục cũng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của trẻ.

Các bác sĩ tuyên bố rằng mức tiêu thụ calo giữa trẻ béo phì và không béo phì có nhiều điểm tương đồng, nhưng mức độ hoạt động thể chất là khác nhau. Trẻ béo phì dường như ăn cùng một lượng thức ăn như trẻ không béo phì, nhưng trẻ béo phì có ít hoạt động thể chất.

Tập thể dục sẽ giúp con bạn tránh các vấn đề sức khỏe sau này trong cuộc sống. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể khiến con bạn trở nên năng động hơn?

1. Hãy là một hình mẫu tốt

Con cái của bạn xem bạn và mô phỏng hành động của bạn. Nếu bạn muốn con bạn trở thành người lớn khỏe mạnh, năng động, thì bạn cần phải là một người trưởng thành khỏe mạnh, năng động. Bắt đầu tập thể dục trong nhà tại nhà, lén tập luyện trong ngày và bao gồm các siêu thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống của gia đình bạn.

Thái độ của bạn đối với việc ăn uống và tập thể dục lành mạnh cũng có thể ảnh hưởng đến con bạn. Nếu bạn phàn nàn về việc tập thể dục, con bạn cũng sẽ xem việc tập thể dục là một việc vặt. Cố gắng sống tích cực!

2. Phấn đấu mỗi giờ một ngày

Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, trẻ em và thanh thiếu niên nên có 1 giờ tập thể dục mỗi ngày. Chia bài tập thành ba khu vực:

• Tập thể dục nhịp điệu giúp tim bơm máu nhanh hơn và giúp phát triển dung tích phổi. Các hoạt động thể dục nhịp điệu bao gồm chạy, nhảy, nhảy, bơi, nhảy và đạp xe.
• Bài tập xây dựng cơ bắp làm cho cơ bắp làm việc chăm chỉ hơn. Các hoạt động xây dựng cơ bắp bao gồm chơi trên thiết bị sân chơi, trèo cây và chơi kéo co. Các bài tập xây dựng cơ bắp có cấu trúc bao gồm tập chống đẩy và nâng tạ.
• Các bài tập củng cố xương gây ra lực trên xương; điều này giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy tăng trưởng. Các bài tập tăng cường xương bao gồm nhảy lò cò, chạy, nhảy dây, chơi bóng rổ và chơi tennis.

3. Tắt TV

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Michigan, trẻ em từ 2-5 tuổi dành 32 giờ mỗi tuần trước tivi. Trong hàng ngàn nghiên cứu về trẻ em và TV, các nhà nghiên cứu đã liên tục chứng minh rằng trẻ em càng dành nhiều thời gian để xem TV, chúng càng có khả năng tăng cân hoặc béo phì.

Làm cho con bạn một ưu tiên: hủy bỏ cáp và ngừng xem TV. Nếu bạn không muốn cắt hoàn toàn, ít nhất hãy đặt giới hạn cho thời gian trẻ em có thể dành trước tivi, chơi trò chơi video hoặc sử dụng máy tính.

4. Làm cho họ phấn khích để di chuyển

Làm cho con bạn hào hứng về tập thể dục. NFL đã tạo ra sáng kiến ​​Play 60 phi lợi nhuận để giúp phụ huynh và trẻ em có ít nhất 60 phút hoạt động mỗi ngày. Trang web này có nhiều ý tưởng cho các bài tập thú vị để thực hiện với con bạn, bao gồm chạy nước rút ngược, nâng cao bắp chân và các cuộc thi nhảy dây.

Trẻ em thích bóng đá có thể thấy nhiều anh hùng thể thao yêu thích của chúng nói về tầm quan trọng của việc tập thể dục trên trang web. Nếu lời khuyên của bạn về việc tập thể dục dường như rơi vào tai người điếc, thì có lẽ Drew Brees có thể khiến con bạn hào hứng với việc tập thể dục.

Sáng kiến ​​Play 60 biến bài tập thành một cuộc thi thú vị. Thay vì khuyến khích trẻ em chạy lên xuống cầu thang, trang web khuyến khích chúng tự thời gian, để xem chúng có thể cải thiện tốc độ của chúng đến mức nào. Thay vì chỉ bơi, họ có thể thử các hoạt động mới, bao gồm đứng tay dưới nước và nhảy cầu khỏi bảng lặn. Những thay đổi tinh tế này có thể khiến trẻ thích thú hơn với hoạt động thể chất, đặc biệt nếu bạn tổ chức các cuộc thi sức bền.

Tập thể dục không nên nhàm chán. Có nhiều cách sáng tạo, thú vị để khiến con bạn di chuyển:

• Tạo một cuộc săn lùng.
• Đặt một quả bóng rổ trên đường lái xe và chơi bóng với con bạn.
• Đưa họ đến công viên chơi.
• Đi thả diều.
• Chơi ném đĩa nhựa.
• Dắt chó đi dạo.
• Có một cuộc chiến bóng nước.
• Đi bơi.
• Có một cuộc thi chống đẩy.
• Đi chơi bowling.
• Có một cuộc thi nhảy dây.
• Đi bộ đường dài.
• Đi cắm trại.
• Có một cuộc thi nhảy.
• Đăng ký đi bộ từ thiện.
• Chơi thẻ đèn pin vào ban đêm.
• Mua đồ chơi như gậy pogo, vòng hula và xe đạp.
• Xây dựng một chướng ngại vật ở sân sau.
• Đưa trẻ em đi dạo để tìm gỗ để đốt lửa trại vào ban đêm.
• Đưa con bạn leo núi hoặc đá cuội.
• Xây dựng pháo đài.
• Có một cuộc đấu súng nước trong khu phố.
• Đi dạo dưới mưa.

5. Chỉ định công việc

Đẩy chổi, rửa cửa sổ và cắt cỏ nghe có vẻ không vui, nhưng những hoạt động này được tính là tập thể dục. Khuyến khích trẻ tham gia các công việc gia đình để tăng mức độ hoạt động thể chất. Bạn thậm chí có thể thiết lập một lịch trình dọn dẹp nhà hàng tuần để đặt kỳ vọng. Sau đó, cảm ơn con bạn với một khoản trợ cấp hoặc hoa hồng, hoặc một điều trị đặc biệt. Trẻ em có nhiều khả năng hoàn thành công việc khi nhận được phần thưởng.

6. Đăng ký

Những bài học bơi, yoga, karate, lớp khiêu vũ và bóng đá có điểm gì chung? Những hoạt động này có thể giúp con bạn trở nên năng động hơn. Nếu bạn có đủ khả năng, hãy đăng ký cho con bạn tham gia một hoạt động bao gồm một số lượng đáng kể các bài tập thể dục. Ghé thăm YMCA địa phương của bạn, đăng ký cho họ tham gia trại hè hoặc cho trẻ em tham gia một giải đấu thanh thiếu niên địa phương.

Nếu bạn không đủ khả năng cho một lớp học chính thức, hãy cho trẻ tham gia đội thể thao của trường hoặc một câu lạc bộ sau giờ học. Có nhiều cách để tiết kiệm tiền cho trẻ em chơi các môn thể thao có tổ chức. Ngoài ra, xem xét các dịch vụ và tài nguyên thư viện công cộng miễn phí. Thư viện có DVD bạn có thể thuê để dạy các hoạt động của con bạn. Bạn có thể tìm hiểu hoạt động cùng nhau, và thậm chí còn vui hơn!

7. Đi chậm

Nếu con bạn không tập thể dục bây giờ, yêu cầu chúng thực hiện một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày ban đầu sẽ gặp phải sự kháng cự. Đi chậm, dần dần giới hạn thời gian TV và tăng thời gian hoạt động. Hãy khích lệ; củng cố tích cực có thể giúp trẻ tham gia tập thể dục hàng ngày.

8. Đưa họ đến các sự kiện thể thao

Đưa con bạn đến phòng tập thể dục, một trận bóng chày, một trận bóng đá hay thậm chí là một sự kiện uốn tóc có vẻ không phải là một sự kích thích để tập thể dục. Tuy nhiên, những sự kiện chuyên nghiệp, có tổ chức này cho phép con bạn nhìn thấy các vận động viên chuyên nghiệp hoạt động, điều này có thể giúp con bạn thấy được lợi ích của hoạt động thể chất và khiến chúng hào hứng tập thể dục ở nhà nhiều hơn. Xem một môn thể thao cũng có thể khiến tinh thần cạnh tranh của họ bùng cháy, khiến họ muốn chơi, thay vì chỉ xem!

Từ cuối cùng

Tăng cân quá mức và béo phì ở trẻ em là một vấn đề lớn, nhưng gia đình bạn có thể bắt đầu đảo ngược những xu hướng này ngay bây giờ. Khuyến khích con bạn tập thể dục và làm gương tốt bằng cách tập thể dục với chúng. Bất cứ khi nào có thể, hãy tập thể dục vui vẻ, bằng cách thực hiện các hoạt động gia đình vui vẻ liên quan đến một số hoạt động thể chất, như đi bộ đường dài, đi xe đạp hoặc bơi lội.

Thay vì thưởng cho trẻ em có hành vi tốt và điểm tốt với kem hoặc DVD mới, hãy đưa chúng đi leo núi, hoặc trong một chuyến đi cắm trại. Việc khuyến khích con bạn tập thể dục giúp đảm bảo chúng sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh và điều này cũng có thể truyền cảm hứng cho bạn để sống một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh..

Một số phương pháp bạn sử dụng để khiến con bạn tập thể dục nhiều hơn là gì? Bạn có gặp phải vấn đề hoặc kháng cự khi bạn khuyến khích họ trở nên tích cực hơn?