Làm thế nào để biết ơn nhiều hơn và tại sao nó sẽ làm bạn hạnh phúc hơn - Định nghĩa

Tuy nhiên, bất kể cảm xúc đi kèm với trải nghiệm cuộc sống của bạn, bạn có nhiều khả năng sống trọn vẹn và thành công nếu bạn có thể đối mặt với từng ngày với lòng biết ơn. Trái với niềm tin phổ biến, lòng biết ơn không đồng nghĩa với hạnh phúc, vì vậy có thể biết ơn ngay cả khi khó khăn.

Mối quan hệ giữa Hạnh phúc và Lòng biết ơn

Không còn nghi ngờ gì nữa, hạnh phúc và lòng biết ơn Chúng tôi liên quan đến nhau, nhưng chắc chắn họ không chia sẻ cùng một định nghĩa. Hạnh phúc là một cảm giác khoái lạc liên quan đến một tình huống hoặc trải nghiệm. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy rất hạnh phúc khi người phối ngẫu của bạn mua cho bạn một món đồ trang sức mới. Rất có thể bạn cũng sẽ cảm thấy biết ơn về món quà.

Theo cách này, hạnh phúc và lòng biết ơn có liên quan với nhau. Bạn có thể cảm thấy hạnh phúc về những điều bạn đang trải qua trong khi cũng biết ơn nội bộ về những người hoặc hoàn cảnh khiến nó xảy ra..

Tuy nhiên, hạnh phúc và lòng biết ơn không phải luôn đi đôi với nhau. Ví dụ, hãy xem xét bi kịch tan vỡ của cha mẹ sống qua cái chết của một đứa trẻ. Cha mẹ sẽ trải qua những cảm giác đau khổ, đau buồn và thậm chí là giận dữ khi họ phải đối mặt với sự mất mát của mình. Những cảm giác này là phù hợp, và bất cứ điều gì ít hơn sẽ không liên lạc với thực tế.

Nhưng những bậc cha mẹ này cũng có thể trải nghiệm sự biết ơn về tình yêu mà họ nhận được từ bạn bè và các thành viên gia đình, lòng tốt của các bác sĩ và y tá và thậm chí cả những kỷ niệm mà họ có thể chia sẻ với con mình. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy vừa biết ơn vừa buồn bã cùng một lúc.

Cuối cùng, điều quan trọng hơn là chọn lòng biết ơn hơn là nở một nụ cười vui vẻ lâu năm. Sự vui vẻ và hạnh phúc thường ở những ý tưởng bất chợt. Mặc dù vậy, lòng biết ơn là một khuynh hướng nội bộ mà bạn có thể chọn. Đó là một cam kết để cảm ơn cho dù hoàn cảnh.

Lòng biết ơn xác định

Một định nghĩa về lòng biết ơn đến từ Robert Emmons, một nhà nghiên cứu và chuyên gia về lòng biết ơn với Đại học California, Berkley. Theo Emmons, lòng biết ơn là một sự khẳng định lòng tốt. Chúng tôi khẳng định rằng có những điều tốt đẹp trên thế giới, quà tặng và lợi ích chúng tôi đã nhận được. Chúng tôi nhận ra rằng nguồn gốc của sự tốt lành này nằm ngoài chính chúng tôi, chúng tôi thừa nhận rằng những người khác - hoặc thậm chí là những người có quyền lực cao hơn, nếu bạn có suy nghĩ tâm linh - đã cho chúng tôi nhiều món quà, lớn và nhỏ, để giúp chúng tôi đạt được sự tốt lành trong chúng tôi cuộc sống.

Lòng biết ơn là một trạng thái đánh giá cao những gì chúng ta có - ngay cả khi nó đơn giản như mặt trời mọc hoặc không khí chúng ta hít thở. Đó là phản đề để lấy những thứ cho phép.

Lợi ích của lòng biết ơn

Tin tốt là những người biết ơn có xu hướng trở thành những người hạnh phúc nhất về lâu dài - không nhất thiết là những người vui vẻ nhất hay phấn khích nhất, nhưng hài lòng nhất với cuộc sống. Một khi bạn thực hiện sự thay đổi nội tâm theo hướng biết ơn, những cảm xúc của niềm vui và sự hài lòng thường theo sau. Khi bạn biết ơn, bạn cũng sẽ trải nghiệm một loạt các lợi ích khác:

1. Lòng biết ơn cải thiện khả năng thích
Một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên tạp chí Sự khác biệt về tính cách và cá nhân đã nghiên cứu giá trị tổng thể của các đặc điểm tính cách con người theo cảm nhận của người trả lời khảo sát. Nghiên cứu đặc biệt này cho thấy, lòng biết ơn của người Hồi giáo luôn được đánh giá là một trong những đặc điểm tính cách có giá trị nhất ở con người, và góp phần quan trọng vào việc một người có được coi là dễ thương không.

Mặt khác, sự vô ơn của Hồi được nhận thức là rất không mong muốn và không thể thực hiện được. Sau đó, sẽ có một chút ngạc nhiên khi nghiên cứu bổ sung được công bố trên WebMD thông qua tạp chí. Mối quan hệ cá nhân chỉ ra rằng những người biết ơn thường có mối quan hệ phong phú và thỏa mãn hơn với gia đình, bạn bè và cộng đồng rộng lớn hơn những người đấu tranh để biết ơn.

2. Lòng biết ơn nâng cao ý thức về hạnh phúc
Bất kể hoàn cảnh sống nào, nghiên cứu của UC-Berkley chỉ ra rằng những người biết ơn hài lòng với cuộc sống của họ hơn so với bạn bè đồng trang lứa và trải nghiệm nhiều cảm giác hài lòng và hạnh phúc hơn những người không biết ơn. Thật khó để phân tích xem lòng biết ơn tạo ra sự hài lòng hay sự hài lòng tạo ra lòng biết ơn, nhưng hai khuynh hướng chắc chắn tương tác với nhau để tạo ra cảm giác hạnh phúc tổng thể.

3. Lòng biết ơn làm giảm sự phẫn nộ và trầm cảm
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Đông Washington, những người biết ơn ít có khả năng hơn những người khác gặp phải sự phẫn nộ trước những trăn trở trong quá khứ hoặc hoàn cảnh hiện tại. Họ cũng ít cảm thấy ghen tị với hoàn cảnh của người khác. Rốt cuộc, có rất ít chỗ để ghen tị với tài sản hoặc thành công của người khác khi trái tim bạn đầy lòng biết ơn đối với câu chuyện cuộc đời của chính bạn. Cho rằng buông bỏ quá khứ và tha thứ cho người khác là một chỉ số chính của sức khỏe tâm thần nói chung, không có gì đáng ngạc nhiên khi những người biết ơn cũng ít gặp phải trầm cảm hơn so với bạn bè đồng trang lứa.

4. Lòng biết ơn cải thiện sức khỏe thể chất
Trong khi các lợi ích sức khỏe tinh thần của lòng biết ơn là ấn tượng, sức khỏe thể chất cũng có lợi. Theo một bài báo được phát hành bởi Quỹ John Templeton, những người biết ơn có ít hơn 10% các bệnh liên quan đến căng thẳng và huyết áp thấp hơn 12% so với những người không biết ơn. Họ cũng có nhiều khả năng hoạt động thể chất hơn so với các đồng nghiệp của họ. Không có gì đáng ngạc nhiên, cùng một bài báo chỉ ra rằng những người biết ơn cũng có xu hướng sống lâu hơn mức trung bình - thực tế lâu hơn tới bảy năm.

5. Lòng biết ơn tương quan với thu nhập cao hơn
Thật khó để giải mã tại sao những người biết ơn chính xác kiếm được nhiều tiền hơn so với đồng nghiệp của họ, nhưng họ thì có. Trên thực tế, theo Robert Emmons, những người biết ơn kiếm được trung bình hơn 7% so với các đồng nghiệp của họ. Nó có thể là nhiều lợi ích khác của lòng biết ơn - chẳng hạn như tăng khả năng và giảm tỷ lệ trầm cảm - góp phần vào sự thành công trong sự nghiệp theo thời gian, do đó giải thích thu nhập tăng. Bất kể, biết ơn những gì bạn có thực sự có thể sẽ tăng những gì bạn có theo thời gian.

Cách tu luyện lòng biết ơn

Đừng hoảng sợ nếu lòng biết ơn không tự nhiên đến với bạn. Có nhiều cách bạn có thể rèn luyện cơ bắp biết ơn để nó trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn theo thời gian. Cân nhắc tạo thói quen cho những bài tập này để trau dồi ý thức biết ơn của bạn:

1. Công nhận sự may mắn của bạn
Nhằm mục đích nhớ lại và ghi lại ba điều tích cực từ mỗi ngày. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn gặp khó khăn trong việc thoát khỏi những lời chỉ trích cho công việc, con cái hoặc vợ / chồng của bạn. Thay vì dựa vào sự không hài lòng của bạn, hãy cố gắng dựng lại suy nghĩ của bạn để bạn tập trung vào các thuộc tính tích cực của cuộc sống và các mối quan hệ của bạn. Ghi lại những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn bằng cách viết nhật ký về chúng một cách thường xuyên. Khi bạn viết, hãy cố gắng tập trung vào các chi tiết của sự kiện hoặc người mà bạn biết ơn và tập trung nhiều hơn vào những người thân yêu hơn là những thứ vật chất. Tạp chí vừa xây dựng lòng biết ơn của bạn ở hiện tại và cung cấp cho bạn những từ được viết để ghi nhớ khi bạn có một ngày khó khăn. Nếu từ viết không phải là vấn đề của bạn, bạn có thể ghi âm giọng nói hoặc thậm chí ghi lại cuộc sống của mình thông qua hình ảnh, hình ảnh và các lời nhắc khác về những gì bạn biết ơn. Khi bạn cảm thấy thất vọng, bạn có thể xem lại các bản ghi âm và lời nhắc này để tự nâng mình lên.

2. Thực hiện hành vi ngẫu nhiên của lòng tốt
Trả lại lòng tốt mà bạn đã nhận được bằng cách biến nó thành hành động tử tế ngẫu nhiên. Chẳng hạn, cảm ơn người bạn yêu bằng cách viết một lá thư viết tay chân thành. Thay vì chỉ cảm ơn người đó vì một món đồ mà người đó đã tặng cho bạn, hãy cảm ơn người đó vì món quà về sự hiện diện, tình yêu, sự hướng dẫn hoặc tình bạn của họ. Nếu bạn cảm thấy biết ơn những đứa trẻ của mình, hãy đền đáp lòng biết ơn của bạn bằng cách cất điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn để thực sự tập trung vào chúng. Nếu bạn biết ơn cha mẹ, hãy gọi điện thoại hoặc ghé thăm để nói cho họ biết bạn cảm thấy thế nào. Mang bánh rán hoặc bánh mì tròn cho đồng nghiệp của bạn không có lý do chính đáng, và đừng ngần ngại đưa ra lời khen. Cuối cùng, nếu bạn thức dậy vào buổi sáng cảm thấy biết ơn vũ trụ và cuộc sống, hãy tìm cách đối xử với người lạ với một hành động tử tế ngẫu nhiên để bạn có thể bày tỏ lòng biết ơn của mình về phía trước.

3. Học cách thưởng thức
Tạm dừng để đắm mình trong những thú vui nhỏ khi chúng đến với bạn. Hương vị thức ăn của bạn khi bạn ăn nó. Cảm nhận sự ấm áp của mặt trời trên da hoặc hít thở sâu, đặc biệt là khi bạn ngửi thấy mùi gì đó tốt. Nếu điều gì đó làm bạn ngạc nhiên theo cách tích cực, hãy dành một chút thời gian để biết ơn vì điều đó. Đừng vội vã trong cuộc sống, nhưng hãy say sưa trong những khoảnh khắc bạn tận hưởng vì những khoảnh khắc đó là vô giá.

4. Tập trung vào ý định
Khi bạn nhận được một món quà, hãy xem xét và coi trọng ý định đằng sau món quà chứ không chỉ đơn thuần là món quà đó. Theo nhiều cách, chúng ta đã được dạy để coi trọng mọi thứ hơn ý định và tình cảm. Tập trung vào ý định của người tặng quà là một cách để kiềm chế tâm trí của bạn để ưu tiên những thứ không thể mua được như tình bạn, lòng trung thành và tình yêu.

Từ cuối cùng

Tính cách của mọi người là khác nhau, điều này khiến một số người có xu hướng thích những người bi quan hoặc hoài nghi hơn lòng biết ơn và sự lạc quan. Nếu bạn có xu hướng hướng tới sự hoài nghi - chẳng hạn như cảm thấy hoài nghi về người khác hoặc ý định của vũ trụ - điều quan trọng cần nhớ là lòng biết ơn không cần phải đình chỉ thực tế. Trên thực tế, lòng biết ơn đặc biệt mạnh mẽ khi bạn có thể thừa nhận những mất mát, đau khổ và đau đớn trong khi vẫn nhớ rằng có những điều phải biết ơn. Thật vậy, lòng biết ơn lâu dài có thể tiếp cận đau khổ một cách thực tế bằng cách nói, tình huống này rất đau khổ và có thể không tốt hơn, nhưng tôi biết ơn cuộc sống của tôi, thời gian mà tôi có và những người xung quanh tôi.

Bạn có nhận thấy những lợi ích của lòng biết ơn trong cuộc sống cá nhân của bạn?