Cách giữ các quyết định trong năm mới của bạn bằng cách sử dụng S.M.A.R.T. Bàn thắng

Nếu bạn có tham vọng cao cả trong năm tới nhưng lo lắng về việc khiến mình thất vọng, bạn cần biết cách tạo ra các nghị quyết sẽ phù hợp với mình. Thiết lập mục tiêu hợp lý và có thể hành động có thể thúc đẩy bạn hướng tới tương lai mà bạn mong muốn.

Nghị quyết so với mục tiêu

Người Mỹ thường tiếp cận các nghị quyết năm mới của họ như là những lý tưởng cao cả hơn là những mục tiêu cần đặt ra và đáp ứng. Nhưng lý tưởng cao cả không phải là sửa đổi hành vi hiệu quả. Và sửa đổi hành vi, hơn bất cứ điều gì, là những gì sẽ giúp bạn khai thác tham vọng của mình và thực sự đạt đến đích mong muốn trong cuộc sống.

Chẳng hạn, ai cũng có thể nói, tôi muốn trở thành một người tốt hơn trong năm mới, hay tôi muốn giảm cân để tôi có thể cảm thấy tốt hơn về bản thân mình. Tuy nhiên, các độ phân giải cổ điển này có rất ít điểm ứng dụng cho các hành vi hàng ngày tạo ra sự khác biệt trong dài hạn.

Tốt hơn là tiếp cận các nghị quyết năm mới như là mục tiêu có thể đạt được hơn là tuyên bố tầm nhìn cho tương lai của bạn. Hoàn toàn chấp nhận được để quyết tâm trở thành một người tốt hơn, nhưng sự quyết tâm đó mà không có mục tiêu đi kèm không có khả năng đưa bạn ra khỏi chiếc ghế bành và hành động. Tuy nhiên, nếu bạn đặt mục tiêu hợp lý và rõ ràng, bạn có nhiều khả năng sửa đổi các hành vi sẽ giúp bạn thực hiện tầm nhìn cho tương lai.

Hãy xem xét sự khác biệt giữa hai tuyên bố này:

• Nghị quyết năm mới: Tôi sẽ giảm cân trong năm mới.
• Mục tiêu năm mới: Tôi sẽ giảm 15 pound khi nghỉ xuân. Tôi sẽ làm như vậy bằng cách tập thể dục ba ngày mỗi tuần đồng thời giảm lượng thức ăn xuống 1.500 calo mỗi ngày.

Mục tiêu khác với độ phân giải vì nó cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có giới hạn thời gian (S.M.A.R.T.). Nói theo thống kê, bạn có nhiều khả năng giảm 15 pound với mục tiêu hơn là giảm cân với độ phân giải. Bạn vẫn có thể thực hiện các nghị quyết năm mới, nhưng nếu bạn muốn các nghị quyết có sức mạnh bền bỉ, bạn cần chia nhỏ chúng thành S.M.A.R.T. bàn thắng.

Đặc điểm của một S.M.A.R.T. Mục tiêu

Một mục tiêu tốt là một mục tiêu chắc chắn nói rõ ai chịu trách nhiệm cho kết quả mong muốn và cách họ chịu trách nhiệm đáp ứng kết quả đó. Bằng cách đặt mục tiêu cho năm mới của bạn, bạn đặt tên cho mình là bên chịu trách nhiệm về kết quả cuối cùng và bạn chỉ ra rõ ràng thành công phải như thế nào.

Một mục tiêu vững chắc có S.M.A.R.T. nét đặc trưng:

• Riêng. Một mục tiêu tốt là một mục tiêu cụ thể. Nó chỉ ra ai, cái gì, khi nào, ở đâu và tại sao tầm nhìn của bạn cho tương lai. Nó cho bạn biết không chỉ những gì cuối cùng bạn hy vọng đạt được, mà cả những bước bạn phải thực hiện để đạt được điều đó.
• Đo lường được. Các mục tiêu hiệu quả cũng xác định thành công trông như thế nào và chúng làm như vậy bằng cách bao gồm đo lường. Trong ví dụ trên, người viết mục tiêu chỉ ra rằng thành công có nghĩa là mất 15 pound. Tính đặc hiệu này hiệu quả hơn nhiều với hy vọng cho một kết quả mơ hồ.
• Có thể đạt được. Bạn có thể đặt ra các mục tiêu đầy tham vọng, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn chia chúng thành các bước có thể đạt được. Bạn có thể làm điều này bằng cách chia các mục tiêu của bạn thành các phép đo bạn có thể đạt được trong vòng một vài tháng. Nếu bạn cần giảm 100 pound nhưng chưa thành công với việc mất hơn 20 pound, thì hãy biến mình thành mục tiêu có thể đạt được là giảm 15 pound. Bạn có thể giảm thêm trọng lượng bằng cách đặt mục tiêu mới sau khi bạn đạt được số đo thành công ban đầu là 15 pound. Tạo cho mình khả năng đáp ứng các mục tiêu cao cả của bạn một cách từng phần giúp bạn tránh được sự nản lòng trên đường đi.
• Thực tế. Các mục tiêu không thể đạt được - chúng cũng phải thực tế. Mục tiêu thực tế không chỉ là những mục tiêu bạn có thể đạt được; đúng hơn, chúng là những mục tiêu mà bạn sẵn sàng đạt được. Ví dụ: nếu bạn đã chán ngấy với việc bước lên và xuống thang phòng tắm, nhưng bạn không muốn thực hiện công việc để thực sự giảm cân, thì đừng đặt mục tiêu. Nó sẽ chỉ dẫn đến sự chán nản. Bạn có thể chọn mục tiêu khi bạn sẵn sàng theo đuổi nó và có khả năng thực hiện nó. Một cách khác là từ mục tiêu theo cách khiến bạn phấn khích. Chẳng hạn, thay vì đặt mục tiêu giảm 15 pound, hãy đặt mục tiêu đi bộ bốn lần một tuần. Đó là mục tiêu của bạn và bạn có thể tiếp cận nó theo cách bạn muốn.
• Hợp thời. Cuối cùng, một mục tiêu tốt là một mục tiêu có giới hạn thời gian. Thay vì chỉ đơn giản nói rằng bạn muốn giảm 15 pound, hãy đặt thời hạn cho mục tiêu. Đó có thể là một sự kiện đặc biệt, chẳng hạn như nghỉ xuân hoặc đám cưới, hoặc có thể là một cuộc hẹn hò cách đó khoảng ba tháng. Bạn sẽ thấy rằng tạo cho mình một khung thời gian sẽ thúc đẩy động lực của bạn. Đừng biến khung thời gian quá ngắn, vì bạn muốn cho mình thời gian để hoàn thành mục tiêu đồng thời biến những hành vi thành thói quen.

Ví dụ về S.M.A.R.T. Bàn thắng

Dưới đây là ba ví dụ về cách biến các nghị quyết năm mới điển hình thành S.M.A.R.T. mục tiêu với sức mạnh bền bỉ.

1. Giảm nợ

Vào ngày 1 tháng 1, nhiều người Mỹ quyết tâm thoát khỏi nợ nần. Vấn đề là nợ xuất hiện dưới nhiều hình thức và vấn đề nợ thường rất phức tạp và áp đảo đến mức mọi người có thể mất hy vọng nhanh chóng sau khi đưa ra nghị quyết. Tuy nhiên, độ phân giải có thể ít áp đảo hơn khi nó biến thành S.M.A.R.T. mục tiêu.

Thay vì chỉ đơn giản là giải quyết để thoát khỏi nợ nần, thì một người đặt mục tiêu khôn ngoan chỉ định loại và số nợ, cũng như các hành vi có thể dẫn đến việc đạt được mục tiêu. Một S.M.A.R.T. Mục tiêu có thể là, tôi sẽ giảm khoản nợ thẻ tín dụng 2.500 đô la vào ngày 15 tháng 3. Tôi sẽ làm như vậy bằng cách áp dụng tất cả các khoản tiền thưởng hoa hồng của mình vào số dư, thay vì thanh toán tối thiểu mỗi tháng.

2. Giải mã

Tương tự như nợ nần, nhiều người Mỹ đang bị tràn ngập bởi sự bừa bộn trong gia đình, điều đó vừa căng thẳng vừa khó coi. Thay vì quyết tâm phá hoại ngôi nhà, thì a a S.M.A.R.T. Người thiết lập mục tiêu có thể nói, tôi sẽ giảm sự lộn xộn trong nhà bằng cách làm trống văn phòng nhà của tôi mọi thứ tôi chưa sử dụng trong ba tháng qua. Tôi sẽ hoàn thành nhiệm vụ này vào giữa tháng Hai. Khi mục tiêu này được đáp ứng, người đặt mục tiêu có thể tạo ra một mục tiêu bổ sung để giải quyết các phòng khác trong nhà của họ.

3. Uống ít

Thay vì nói, tôi sẽ bỏ rượu trong năm nay, một người S.M.A.R.T. Người thiết lập mục tiêu đặt một số suy nghĩ nghiêm túc vào cách tạo ra một mục tiêu thực tế và có thể đạt được. Nếu có bất kỳ loại nghiện rượu nào, họ cần tính đến các dịch vụ y tế và hỗ trợ cần thiết.

Một mục tiêu tốt hơn, trong trường hợp này là, tôi sẽ gặp bác sĩ của mình trong vòng một tuần để biết thông tin về phục hồi chức năng, và tôi sẽ đến thăm các cuộc họp của Người nghiện rượu địa phương hàng tuần. Khi hoàn thành các nhiệm vụ này, tôi sẽ tỉnh táo trong 30 ngày và tôi sẽ đánh giá lại tiến trình của mình vào ngày 30 tháng 1.

Từ cuối cùng

Thật dễ dàng để trở thành một người duy tâm khi năm mới trôi qua, nhưng điều quan trọng cần nhớ là quyết tâm của năm mới cuối cùng là một công cụ giúp bạn phát triển thành người mà bạn muốn trở thành.

Hãy dành chút thời gian vào đêm giao thừa này để thực sự xem xét bạn muốn trở thành ai trong tương lai và sau đó sử dụng S.M.A.R.T. mục tiêu giúp bạn thực hiện tầm nhìn của bạn. Làm cho một quyết tâm để sống cuộc sống của bạn với mục đích và đam mê là một điều đẹp và thú vị, không phải là điều đáng sợ.

Điều gì đã giúp - hoặc cản trở bạn - đạt được mục tiêu của bạn?