Làm thế nào để đối phó với nỗi buồn và trầm cảm theo mùa trong kỳ nghỉ

Trầm cảm và buồn bã, trong khi bề ngoài tương tự nhau, không giống nhau. Trầm cảm là một căn bệnh; nỗi buồn là một trạng thái của tâm trí. Tiến sĩ Ian Magill đã so sánh hai vấn đề: Buồn bã có thể làm biến dạng tầm nhìn của chúng ta, do đó màu sắc phong phú bị mờ đi, nhưng trầm cảm ngăn chặn tất cả ánh sáng và để lại một khung cảnh đen kịt, hoang vắng. Trầm cảm cần được điều trị y tế. Nếu bạn hoặc một người bạn thờ ơ, đẫm nước mắt, ẩn dật, gặp khó khăn với trí nhớ hoặc sự tập trung, hoặc cảm thấy bất lực, vô dụng hoặc không có hy vọng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Trầm cảm không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối hay thất bại và nó có thể được điều trị thành công.

Nỗi buồn Versus Melancholia

Đó là điều tự nhiên để trải nghiệm một mức độ buồn vào thời điểm này trong năm vì một số lý do:

1. Thương mại hóa của mùa lễ. Việc thương mại hóa các ngày lễ có thể gây ra cảm giác không thỏa đáng và thất bại ở nhiều người, đặc biệt là trong thời kỳ kinh tế khó khăn. Vào thời điểm này trong năm, các nhà bán lẻ tích cực tìm cách thao túng người mua bằng cách đánh đồng những món quà đắt tiền với hạnh phúc. Quảng cáo của họ ngụ ý rằng chi phí của một món quà có liên quan trực tiếp đến mức độ hạnh phúc mà người nhận cảm nhận.
2. Tách khỏi thành viên gia đình. Cho dù cách nhau bởi khoảng cách vật lý, cái chết hoặc một số hoàn cảnh khác, việc đến nhà bà ngoại vào dịp Giáng sinh không phải lúc nào cũng có thể, cũng không phải là nhà cho ngày lễ.
3. Một sự nhấn mạnh quá mức về tầm quan trọng của cuối năm. Nhiều người coi cuối năm là một ngày tính toán. Mỗi năm là một khoảng thời gian duy nhất với bắt đầu vào ngày 1 tháng 1 và kết thúc vào ngày 31 tháng 12. Giống như chúng tôi trả thuế cho thu nhập của năm trước, chúng tôi đánh giá thành công hay thất bại của chúng tôi đối với các sự kiện trong 365 ngày qua. Mọi người đều hụt hẫng hết lần này đến lần khác do thiếu nỗ lực, sai lầm hoặc những sự kiện không lường trước được và có những kỳ vọng không được đáp ứng dẫn đến sự thất vọng, khó chịu và mất tinh thần.

Hãy nhớ rằng, năm vừa qua chỉ là một chương ngắn trong cuốn sách lớn của cuộc đời bạn, vẫn đang được viết. Virgil, người dẫn đường đầu tiên của Dante qua thế giới ngầm trong bộ phim hài The Divine Comedy, đã khuyên rằng bạn phải đi một con đường khác nếu muốn thoát khỏi nơi man rợ này. Bạn có cùng một lựa chọn: Bạn có thể chọn chịu đựng sự tự ti, hoặc bạn có thể đi một con đường khác bằng cách tiến về phía thảo nguyên của sự tự tin và thỏa mãn cá nhân.

Cách cải thiện tâm trạng của bạn

Trong khi một năm kết thúc, một năm khác bắt đầu và một con đường mới trở nên hữu hình. Như Tyler Durden, nhân vật chính và nhân viên bán xà phòng trong bộ phim Câu lạc bộ Fight Fight, cho biết, chúng tôi được xác định bởi những lựa chọn mà chúng tôi thực hiện. Nói cách khác, chúng ta là chính mình bởi những gì chúng ta chọn để tin và cách chúng ta hành động. Nỗi buồn và hạnh phúc là những cảm xúc có thể được nuông chiều hoặc thay đổi bởi những suy nghĩ và hành động. Việc xem xét các sự kiện trong cuộc sống của bạn là điều tự nhiên khi các nhà truyền thông đang lặp lại quảng cáo lịch sử năm ngoái, nhưng chỉ tập trung vào những thiếu sót của bạn hoặc thiếu thành tích của bạn là một bài tập về khổ dâm.

Nếu bạn muốn phá vỡ chu kỳ của nhạc blues, bạn nên làm như sau:

1. Giải quyết để làm cho năm tới khác biệt

Thay đổi bắt đầu với một độ phân giải duy nhất: Tôi muốn được hạnh phúc. Quán tính là một trạng thái mạnh mẽ; nó cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển hơn là tiếp tục di chuyển. Một quả bom sẽ không phát nổ nếu cầu chì không sáng, một chiếc xe sẽ không khởi động mà không có chìa khóa trong bộ phận đánh lửa và một con đường không thể đi được nếu không có bước ban đầu. Quyết định của bạn để vui, thay vì buồn, là cần thiết và quan trọng để bắt đầu một con đường mới. Như Norman Vincent Peale đã nói, Thay đổi suy nghĩ của bạn và bạn thay đổi thế giới của mình.

2. Xem xét các thất bại của bạn và làm việc cho các kết quả khác nhau

Albert Einstein được cho là nói rằng làm điều tương tự lặp đi lặp lại trong khi mong đợi kết quả khác nhau là định nghĩa điên rồ. Nhiều người muốn thay đổi thái độ và cuộc sống của họ, nhưng không bao giờ thực hiện các bước sẽ dẫn đến thay đổi. Nếu các sự kiện của năm ngoái làm bạn buồn hoặc mùa lễ có thể khiến bạn thất vọng, bạn cần xác định lý do tại sao và làm thế nào bạn có thể thay đổi kết quả hoặc phản ứng của bạn với kết quả. Ví dụ, bạn không thể giữ người thân mãi mãi, nhưng bạn có thể chọn nhớ họ khi họ sống, thay vì họ đã chết như thế nào. Bạn có thể sống trong quá khứ hoặc nhìn về tương lai, xem những sai lầm là bi kịch hoặc là bài học và coi những thiếu sót là không thể vượt qua hoặc cơ hội để được khai thác. Sự lựa chọn là của bạn.

3. Thay đổi vùng lân cận cảm xúc của bạn

Những cảm xúc tiêu cực nuôi sống bản thân họ, khiến người suy nghĩ ngày càng lún sâu vào một hố sâu tuyệt vọng. Nỗi buồn giống như sống trong một khu ổ chuột tuyệt vọng; tuy nhiên, mở rộng tầm nhìn của bạn và xem xét lại các kết nối và sở thích cũ có thể giúp bạn lấy lại cân bằng cảm xúc. Những hành động sau đây có thể giúp bạn trở thành một người hạnh phúc hơn, tự tin hơn:

• Liên lạc với bạn bè và gia đình. Dành thời gian với những người khác, đặc biệt là những người bạn có hoặc có mối quan hệ tích cực, là liệu pháp bất kể trạng thái tinh thần của bạn. Tương tác với người khác buộc bạn phải quên đi chính mình, nếu chỉ trong lúc này. Gọi cho các thành viên trong gia đình ở xa để nói với họ rằng bạn yêu và nhớ họ nhiều như thế nào, hồi tưởng với những người bạn học cũ về các sự kiện trong ngày, hồi bắt đầu một nhóm cà phê hàng tuần với đồng nghiệp hoặc đến một sự kiện thể thao với hàng xóm.
• Có được một con chó. Nghiên cứu chứng minh rằng có nhiều lợi ích của việc sở hữu một con chó. Chẳng hạn, vuốt ve một chú chó thân thiện làm giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim, thư giãn các cơ bắp căng thẳng và giảm sản xuất hormone liên quan đến căng thẳng nhanh hơn nhiều loại thuốc gây căng thẳng. Các hiệu ứng tích tụ theo thời gian, cải thiện chất lượng cuộc sống và tuổi thọ. Người không nuôi thú cưng có khả năng bị trầm cảm cao gấp bốn lần so với người nuôi thú cưng cùng tuổi. Như những người đàn ông đã phát hiện ra, một con chó thân thiện là người chạy cánh hoàn hảo của người Hồi giáo, với những người lạ thường nói chuyện với một người dắt chó đi dạo hơn là một người đi bộ đơn độc. Có một lý do mà chó trở thành người bạn tốt nhất của con người hơn 15.000 năm trước.
• Cười nhiều hon. Các trung tâm điều trị ung thư của Mỹ sử dụng các buổi trị liệu hài hước của người Hồi giáo để điều trị bệnh nhân và giúp gia đình họ đối phó với căn bệnh ung thư chết người. Nghiên cứu cho thấy rằng cười làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và thế giới xung quanh. Hơn nữa, nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và tuần hoàn, tăng cường lượng oxy, giảm đau và kích hoạt giải phóng endorphin, cơ thể cảm nhận được chất dẫn truyền thần kinh tốt. Theo Robert Provine, nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu, tiếng cười là một cách xưng hô xã hội của người Croatia gắn kết mọi người lại với nhau, một ngôn ngữ ẩn được lập trình bởi gen của chúng ta. Tiếng cười là truyền nhiễm và không thể cưỡng lại; Một số nhà khoa học tin rằng con người có máy dò tiếng cười thính giác của người Hồi giáo - một mạch thần kinh trong não phản ứng riêng với tiếng cười. Như nhà thơ thế kỷ 18 Lord Byron đã nói, Luôn luôn cười khi bạn có thể - đó là thuốc rẻ tiền.
• Tình nguyện và giúp đỡ người khác. Nếu bạn đi đến nhà thờ, giáo đường hoặc nhà thờ Hồi giáo, hãy tham gia một trong những chương trình tiếp cận cộng đồng của họ. Nếu không, hãy tìm một tổ chức từ thiện trong cộng đồng của bạn và tình nguyện thời gian của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng tình nguyện ít nhất 100 giờ mỗi năm (khoảng hai giờ mỗi tuần) làm giảm lo lắng và tăng cảm giác tích cực. Tiến sĩ Ellen J. Langer thuộc Đại học Harvard cho biết, điều đó tốt cho lòng tự trọng của bạn, nó khiến bạn cảm thấy hào phóng, [và] nó khiến bạn cảm thấy tự chủ. Một số người đã mô tả cảm giác hưng phấn mà các tình nguyện viên trải nghiệm giống như một người chạy bộ cao cấp, người tạo ra mức độ căng thẳng thấp hơn và tâm trạng được cải thiện.

Từ cuối cùng

Mùa lễ có thể mang theo áp lực phi thường, và điều này, kết hợp với những sự kiện tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày, có thể khiến mùa giải trở nên vô cùng căng thẳng. Không có gì đáng ngạc nhiên, mức độ căng thẳng gia tăng kích hoạt và làm nổi bật những cảm giác tiêu cực, chẳng hạn như buồn bã, đau buồn và hối tiếc. Những cảm xúc này là một phần của trải nghiệm của mỗi con người, và cần thiết cho trạng thái tinh thần cân bằng và khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi những cảm giác này lấn át và chi phối suy nghĩ và hành động của bạn, đã đến lúc để chúng ra đi. Hãy để tâm trí của bạn làm việc cho bạn, và không chống lại bạn, để thay đổi tâm trạng của bạn để bạn có thể hạnh phúc hơn và mãn nguyện hơn.

Bạn có cảm thấy buồn trong những ngày nghỉ? Những cách khác bạn đã học để đối phó với những cảm xúc tiêu cực?