6 lợi ích của việc tập luyện máy chèo thuyền cho sức khỏe & thể hình

Máy chèo thuyền hiện đang phát triển mạnh, thu hút người tiêu dùng và các chuyên gia. Ý tưởng rất đơn giản: Một cá nhân hoặc một nhóm người tham gia mỗi người lắp máy chèo thuyền của riêng họ, sau đó đổ mồ hôi qua một bài tập 30 đến 60 phút được thiết kế để bắt chước những lợi ích của việc chèo thuyền dựa trên nước thực sự.

Tại sao ai đó có thể chọn chèo trên các hình thức thể dục khác? Câu trả lời rất đơn giản: Chèo thuyền rất khó khăn - và nó hoạt động. Giống như đi xe đạp, nó cung cấp một cách để tập thể dục trong một nhóm hoặc cá nhân ở định dạng tương đối rẻ, chi phí cao, tất cả trong khi tập trung vào nhiều thành phần thể dục.

Máy chèo thuyền là gì?

Một máy chèo thuyền chính xác là những gì nó nghe như: một máy được thiết kế để bắt chước tập luyện được thực hiện khi chèo thuyền trong nước. Hầu như tất cả các máy đều đi kèm với một số loại màn hình để theo dõi khoảng cách, tốc độ, sức mạnh và lượng calo được đốt cháy. Nhiều chiếc được chế tạo với một khung dài nằm thấp xuống mặt đất, bánh đà phanh được gắn ở phía trước khung và một tay cầm gắn vào bánh đà bằng dây thừng, dây xích hoặc dây đeo. Tay cầm được kéo về phía cơ thể người dùng trong quá trình chèo thuyền, và một chỗ ngồi trượt ra xa và về phía bánh đà cho phép người dùng tham gia vào phần thân dưới trong quá trình chuyển động chèo thuyền.

Máy chèo thuyền cung cấp sức đề kháng thông qua một trong ba cơ chế: nam châm, nước hoặc không khí. Trong mọi trường hợp, điện trở được tạo ra ở bánh đà, khiến người dùng khó khăn hơn trong việc kéo tay cầm và mở rộng dây đeo, dây hoặc xích. Điện trở được thiết lập bởi người dùng và yên tĩnh hơn các dạng khác, nhưng điện trở của nó là không đổi - có nghĩa là một khi nó được đặt, nó vẫn ổn định - làm cho nó giống như chèo thuyền thực sự hơn so với sức cản của không khí hoặc nước.

Điện trở từ các máy sử dụng không khí hoặc nước là khác nhau, do các vây giống như quạt hoặc mái chèo mỗi đơn vị tính năng. Người dùng càng khó kéo lại tay cầm, điện trở được tạo ra càng lớn vì quạt hoặc mái chèo phải hoạt động chống lại không khí hoặc nước để tiếp tục quay.

Sử dụng máy chèo thuyền

Hình ảnh các tay chèo Olympic lái thuyền của họ qua nước với mái chèo. Các chuyển động diễn ra trong khoảng bốn phân đoạn:

1. Nắm lấy. Bắt là vị trí bắt đầu. Đầu gối của người chèo thuyền được uốn cong, cánh tay và vai thư giãn, cánh tay duỗi ra trước đầu gối và bàn tay nắm chặt tay cầm mái chèo. Lưng của người chèo thuyền tương đối thẳng đứng và cao, và mái chèo vươn ra sau thuyền, chỉ cần nhúng hoặc bắt nước.
2. Lái xe. Các ổ đĩa là chuyển động mạnh mẽ đẩy thuyền về đích. Trong một động tác, người chèo thuyền ấn qua phía dưới chân để mở rộng đầu gối; lõi sau đó tham gia để giúp thúc đẩy cơ thể của họ lạc hậu. Khi đầu gối của họ thẳng, người chèo thuyền tiếp tục đòn bẩy về phía sau bằng cách kéo tay cầm về phía ngực của họ, kéo mái chèo về phía trước qua nước.
3. Hoàn thành. Vào cuối giai đoạn lái xe, nắm đấm ở ngực, thân mình hơi nghiêng về phía sau và hai chân được mở rộng hoàn toàn. Trong chèo thuyền dựa trên nước, mái chèo kết thúc cú đánh về phía trước của họ và thoát khỏi nước, giải phóng sức đề kháng.
4. Hồi phục. Phục hồi là chuyển động ổn định và có kiểm soát, đưa máy quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách sử dụng ít hoặc không có lực cản. Trong chèo thuyền dựa trên nước, điều này là do các mái chèo vẫn ở bên ngoài mặt nước cho đến khi giai đoạn tiếp theo bắt được, vì vậy không có lực cản nào chống lại mái chèo.

Các pha và vị trí khi sử dụng máy chèo hoàn toàn giống như các pha này. Sự khác biệt duy nhất là bạn đang thực hiện phong trào trên đất liền.

Lợi ích của máy chèo thuyền

Các lợi ích về sức khỏe và thể lực của máy chèo thuyền cũng giống như các hoạt động chèo thuyền dựa trên nước, với một vài lợi ích bổ sung không nên bỏ qua.

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Bất cứ khi nào bạn thực hiện các bài tập duy trì làm tăng nhịp tim và nhịp thở, bạn đang tập thể dục tim mạch. Chèo thuyền rất tốt cho tim và phổi vì nó tham gia vào mọi nhóm cơ chính của cơ thể bạn. Điều đó, đến lượt nó, đòi hỏi trái tim của bạn phải bơm nhiều máu hơn đến mô cơ bắp đang hoạt động để cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cho các tế bào của bạn trong khi đệm đi các sản phẩm phụ thải, bao gồm cả carbon dioxide và axit lactic.

Cơ thể con người cực kỳ hiệu quả và không muốn gắng sức, vì vậy khi bị buộc phải làm việc vất vả hơn trước đây, nó sẽ điều chỉnh sinh lý để việc gắng sức trong tương lai trở nên dễ dàng hơn. Khi tim bạn đập và bạn thở mạnh hơn trong khi chèo thuyền, cơ thể bạn không thích điều đó, và thích nghi và thay đổi để lần sau bạn làm cùng một mức độ công việc, sẽ cảm thấy dễ dàng hơn một chút. Cứ như vậy, bạn đã cải thiện thể lực tim mạch của mình.

2. Tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp toàn thân

Sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ bắp là hai điều khác nhau. Tóm lại, sức mạnh cơ bắp là trọng lượng của một nhóm cơ cụ thể có khả năng nâng trong một nỗ lực duy nhất - giống như một lần lặp lại tối đa của một lần nhấn máy. Mặt khác, sức chịu đựng của cơ bắp là trọng lượng của một nhóm cơ cụ thể có thể nâng liên tục theo thời gian. Chẳng hạn, bao nhiêu lần bạn có thể băng ghế dự bị ấn 100 pound, hoặc bao lâu bạn có thể đi xe đạp lên một độ dốc cao.

Khi chèo thuyền (như khi bơi), bạn thực sự có thể tăng cả sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng của cơ bắp (mặc dù sức bền là người thụ hưởng chính). Điều này là do bạn liên tục đẩy và kéo chống lại toàn bộ quá trình tập luyện của bạn, thúc đẩy sự thích nghi sinh lý cho phép một nhóm cơ tiếp tục tác động lực mà không bị mỏi tương ứng. Điều đó nói rằng, bằng cách tăng sức đề kháng theo thời gian, cơ bắp của bạn sẽ tăng trưởng và phát triển, cũng trở nên mạnh mẽ hơn.

Điều thực sự làm cho chèo nổi bật là nó hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn. Trong giai đoạn lái xe, bạn tham gia vào các nhóm cơ chính của chân trước, sau đó là lõi của bạn, và cuối cùng là phần thân trên và lưng của bạn. Sự gắng sức lặp đi lặp lại này giúp cải thiện sức bền cơ bắp giữa các nhóm cơ.

3. Tác động thấp

Miễn là bạn duy trì hình thức tốt, chèo là dễ dàng trên các khớp. Vì bàn chân của bạn vẫn tiếp xúc với miếng đệm bàn chân và bàn tay của bạn tiếp xúc với tay cầm, nên có rất ít tác động đến mắt cá chân, đầu gối, hông, khuỷu tay hoặc vai, tất cả đều dễ bị chấn thương. Điều này cũng làm cho nó trở thành một hình thức tập thể dục phù hợp cho những người đang điều dưỡng chấn thương, hoặc cảm thấy không thoải mái về thể chất trong các bài tập nặng, như đi bộ, chạy bộ hoặc một số hoạt động aerobic khác.

4. Có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc theo nhóm

Giống như chèo thuyền dựa trên nước, các bài tập được thực hiện trên máy chèo có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc trong một cài đặt nhóm. Trong thực tế, các lớp chèo thuyền nhóm đang xuất hiện trên toàn quốc như là một thay thế cho các lớp đạp xe theo nhóm. Họ được tổ chức theo cùng một cách, với những người hướng dẫn năng lượng cao, bơm nhạc và một thói quen được biên đạo lỏng lẻo theo nhịp của danh sách phát. Đây là một lựa chọn thú vị cho những người muốn lợi ích của việc chèo thuyền, nhưng không muốn tập thể dục một mình.

Điều đó nói rằng, bạn không phải chọn cho tập luyện nhóm. Bạn có thể mua một máy cắt cho nhà hoặc lấy một chỗ ngồi trên một máy chèo ở phòng tập thể dục của bạn để đi theo tốc độ của riêng bạn.

5. Chi phí tương đối thấp

Cho dù bạn mua máy chèo thuyền của riêng bạn hoặc sử dụng một máy tại phòng tập thể dục, đầu tư tương đối thấp khi so sánh với các thiết bị luyện tim mạch khác. Công ty máy chèo thương mại hàng đầu trong nước, Concept2, bán Máy chèo thuyền trong nhà Model D nổi tiếng của mình với giá chỉ $ 850. So sánh với một chiếc xe đạp tập thể thương mại cao cấp và bạn đang xem khoản đầu tư 1.800 đô la. So sánh nó một lần nữa với máy chạy bộ thương mại cao cấp hoặc máy đào tạo hình elip và bạn sẽ trả hơn 5.000 đô la.

Trong khi những so sánh này dựa trên thiết bị được xếp hạng thương mại (thiết bị được thiết kế để chịu được mức độ sử dụng và lạm dụng cao), sự khác biệt về giá tương tự được thể hiện rõ trong lĩnh vực thiết bị dân dụng. Một số máy cắt có sẵn ít nhất là $ 300, mặc dù giá cả và chất lượng có tương quan với nhau. Hãy tích cực kiểm tra đánh giá và phản hồi trước khi mua hàng.

Nếu bạn muốn tham gia các lớp học tại phòng tập thể dục địa phương, chi phí có thể sẽ thay đổi. Nếu bạn phải đăng ký vào một cơ sở chuyên khoa, bạn có thể mong đợi mức giá cho mỗi lớp từ $ 15 đến $ 30, tùy thuộc vào thị trường của bạn, số lượng lớp bạn mua và phòng tập thể dục bạn tham dự. Nếu phòng tập thể dục của bạn cung cấp các lớp chèo thuyền, bạn có thể không phải trả bất cứ điều gì để tham dự, hoặc bạn có thể cần phải nâng cấp thành viên của mình để truy cập vào các lớp thể dục nhóm.

6. Khả năng tiếp cận

Không phải ai cũng có một cái hồ hoặc dòng sông gần đó - không kể đến một chiếc thuyền. Máy cắt dây có sẵn ở hầu hết các phòng tập thể dục, chúng có sẵn quanh năm và họ không yêu cầu người dùng mặc áo phao hoặc biết bơi. Nói cách khác - khá nhiều người có thể thử chúng.

Từ cuối cùng

Chèo thuyền là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, nhưng nó không phải không có rủi ro. Hình thức kém có thể dẫn đến chấn thương, đặc biệt là lưng dưới trong giai đoạn lái xe của bài tập. Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng máy chèo trước đây, hãy hỏi lời khuyên từ huấn luyện viên để đảm bảo bạn sử dụng đúng cách. Và, như với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, hãy bắt đầu chậm và tập luyện theo cách của bạn.

Bạn đã thử một lớp chèo?