5 Lợi ích về Sức khỏe & Thể hình của Tập luyện Quyền anh - Cách bắt đầu

Đó là bắt đầu thay đổi. Các thương hiệu quyền anh mới, chẳng hạn như TITLE Boxing Club và 9Round, đang bước ra khỏi bầu không khí khó chịu, mũi cứng của các cơ sở đấm bốc trường học cũ và đang tạo ra môi trường chào đón bất kỳ ai. Và thẳng thắn, đó là về thời gian. Theo Dự án Độ khó của ESPN, có quy mô lên tới hơn 60 môn thể thao dựa trên các kỹ năng thể thao cần thiết để xác định môn thể thao nào là khó nhất, quyền anh đã đứng đầu.

Lợi ích hàng đầu của Quyền anh

Quyền anh như một thể thao đòi hỏi một năng lực thể thao cao: sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn, phối hợp tay mắt, sức bền, thần kinh và sức mạnh, chỉ để đặt tên cho một số thuộc tính bắt buộc. Quyền anh như một sự khỏe khoắn hoạt động cho phép người bình thường trau dồi những kỹ năng thể thao tương tự, tất cả mà không cần phải đấm. Nếu bạn đang hy vọng có được vóc dáng tuyệt vời và cải thiện sức khỏe của mình, bạn có thể muốn đăng ký làm thành viên cho phòng tập quyền anh địa phương. Có một số lý do tại sao.

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Bạn luôn nghe thấy điều đó: Bạn cần tập cardio để bảo vệ bản thân khỏi bệnh tim, đốt cháy calo và giảm hoặc duy trì cân nặng. Tuy nhiên, những người làm việc trên cardio không có nghĩa là phải nhảy vào máy chạy bộ để ghi lại số phút bạn cần - thật nhàm chán?

Toàn bộ vấn đề của tim mạch là đặt một mức độ căng thẳng vừa phải lên tim và phổi của bạn để chúng được thử thách đủ để thực hiện các điều chỉnh sinh lý có lợi để hỗ trợ mức độ hoạt động thể chất cao hơn. Nhưng làm thế nào bạn chọn để đặt căng thẳng lên tim và phổi là tùy thuộc vào bạn. Miễn là bạn giữ nhịp tim tăng lên trong quá trình tập luyện, không có lý do gì bạn không thể đấm, đá và nhảy theo cách của bạn đến một trái tim khỏe mạnh tại phòng tập đấm bốc địa phương của bạn.

2. Cải thiện sức mạnh toàn thân

Tất cả những cú đấm, đá và nhảy đòi hỏi một sức mạnh đáng kinh ngạc. Hãy nghĩ về nó - hầu hết các túi nặng chuyên nghiệp nặng ít nhất 100 pounds.

Trong quá trình tập luyện đấm bốc, bạn có thể đấm hoặc đá túi hàng trăm lần, yêu cầu phần thân trên, thân dưới và lõi của bạn phải tham gia khi bạn tiếp xúc với túi. Thêm vào đó, hầu hết các phòng tập đấm bốc kết hợp các động tác rèn luyện sức mạnh khác vào tập luyện đấm bốc. Ví dụ, khi tôi tham gia một lớp học tại 9Round địa phương, tôi đã tập squats, đẩy tạ, tập tạ và tập bóng y tế có trọng lượng trong bối cảnh tập luyện 30 phút nhịp độ nhanh của tôi.

3. Phối hợp tay-mắt tốt hơn

Bạn có thể không nghĩ về tầm quan trọng của sự phối hợp tay và mắt ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện, nhưng sự phối hợp tay mắt đóng một vai trò quan trọng trong kỹ năng vận động tinh và thô của một người. Các cá nhân có sự phối hợp tay-mắt tốt thường có phản xạ và thời gian phản ứng nhanh hơn, và có xu hướng phối hợp thể chất tốt hơn nói chung. Điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình lão hóa, vì sự phối hợp và cân bằng trở nên bị tổn hại, làm tăng nguy cơ té ngã.

Quyền anh có thể giúp trau dồi sự phối hợp tay mắt. Khi bạn được giao nhiệm vụ đấm túi tốc độ (túi đấm bốc nhẹ treo lơ lửng trên đĩa quay và nảy nhanh với mỗi cú đấm) hoặc bạn được ghép đôi để đấu với đối tác (thực hành đấm găng tay đệm của đối tác), bạn phải có khả năng nhìn thấy mục tiêu, phản ứng với mục tiêu và bắn trúng mục tiêu, trong khi mục tiêu đang di chuyển và thay đổi vị trí. Thật khó khăn, nhưng với thực tế, sự phối hợp tay và mắt của bạn cải thiện đáng kể.

4. Giảm căng thẳng

Hầu như bất kỳ hình thức hoạt động thể chất vừa đến cường độ đều có thể làm giảm căng thẳng. Theo Mayo Clinic, tập thể dục làm tăng endorphin, tăng cường tâm trạng, hoạt động như một hình thức thiền và cải thiện giấc ngủ, tất cả đều giúp giảm căng thẳng.

Nhưng đôi khi bạn cần nhiều hơn một cuộc đi bộ xung quanh khối để giúp bạn quên đi những căng thẳng của bạn. Tôi biết khi nào tôi cảm thấy căng thẳng nhất, tôi cần phải bỏ lại tất cả trên sân, để nói và gạt bỏ sự thất vọng của tôi.

Quyền anh là một lối thoát tuyệt vời cho sự căng thẳng vì hai lý do: Thứ nhất, trong quá trình tập luyện đấm bốc, bạn thường chuyển đổi giữa các bài tập cường độ cao và thời gian phục hồi cường độ vừa phải. Khi bạn tự đẩy mình qua một vài phút đấm hoặc đá cường độ cao, bạn sẽ không còn nhiều sức mạnh tinh thần để lo lắng về công việc của mình tệ đến mức nào, hay ngôi nhà của bạn bẩn đến mức nào. Và ngay cả trong thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ tập trung vào việc hút gió và chuẩn bị tinh thần cho vòng tiếp theo, không căng thẳng về lịch trình đóng gói của bạn.

Thứ hai, có một bản phát hành cực kỳ phi thường khi bạn giảm bớt căng thẳng của mình trên một túi đấm. Đó là một cảm giác mạnh mẽ để giảm căng thẳng của bạn để smithereens.

5. Cải thiện thành phần cơ thể

Quyền anh là tuyệt vời để cải thiện thành phần cơ thể - và một số người có thể nói rằng nó tuyệt vời để giảm cân. Cá nhân tôi không khuyến khích giảm cân vì tôi không nghĩ nó gửi đúng thông điệp về mục tiêu sức khỏe. Cuối cùng, nếu bạn muốn giảm cân, những gì bạn có thật không muốn làm là cải thiện thành phần cơ thể của bạn - để tăng khối lượng cơ bắp và giảm khối lượng mỡ.

Quyền anh là một cơ chế đáng kinh ngạc để cải thiện thành phần cơ thể vì nó kết hợp hoàn hảo các động tác rèn luyện sức mạnh cơ bắp và các bài tập luyện cơ bắp. Bằng cách thường xuyên tham gia một chương trình đấm bốc và tuân theo kế hoạch ăn uống bổ dưỡng, không có lý do gì bạn sẽ không thấy những thay đổi về hình dạng và cải thiện tỷ lệ phần trăm mỡ của bạn. Và nếu bạn đang hy vọng một cái vỗ nhẹ từ lưng trong phòng tắm của bạn, bạn cũng có thể thấy những thay đổi về cân nặng của bạn.

Phòng tập đấm bốc: Những gì mong đợi

Về cơ bản có hai loại huấn luyện đấm bốc: Huấn luyện tập trung vào việc dạy võ sĩ để thi đấu trên võ đài, và đào tạo tập trung vào việc giúp các vận động viên hàng ngày của đội bóng có thể có được hình dạng tốt hơn. Một số phòng tập thể dục cung cấp cả hai loại hình đào tạo.

Sự khác biệt cơ bản giữa hai hình thức đào tạo là các vận động viên muốn học cách tranh đua trong quyền anh phải học cách hạ cánh và đấm với đối thủ. Họ phải học cách đánh và bị đối thủ đánh. Các phòng tập thể dục dạy võ sĩ thi đấu thường có nhẫn đấm bốc trong các cơ sở của họ và tạo cơ hội cho các võ sĩ chiến đấu với nhau.

Nếu bạn không có hứng thú với một cú đấm (tôi biết là tôi không), bạn sẽ muốn tìm kiếm các cơ sở cung cấp các lớp học và chương trình bên ngoài sàn đấu. Các kỹ năng cơ bản là như nhau - bạn học cách đâm, cắt trên và móc; bạn làm việc trên bước chân và tốc độ, sức mạnh cốt lõi và sự nhanh nhẹn, sức mạnh và sự linh hoạt. Trong một số trường hợp, tùy thuộc vào cơ sở, bạn cũng sẽ học các cú đá theo kiểu MMA (võ thuật hỗn hợp).

Tin tốt là, với các câu lạc bộ đấm bốc thân thiện với thể dục ngày nay, bất cứ ai cũng có thể bước vào và bắt đầu, bất kể thể lực cơ bản. Bởi vì hầu hết các lớp quyền anh tập trung vào các bài tập trọng lượng cơ thể, bạn có thể đi theo tốc độ của riêng mình và tăng cường cường độ chỉ khi bạn thấy phù hợp. Một thành viên tại một phòng tập thể dục như 9Round (có thể là phòng tập thể dục đấm bốc thân thiện với người trung bình nhất ở Trung Quốc) có giá khoảng 50 đô la mỗi tháng và bao gồm các buổi không giới hạn, một đôi găng tay đấm bốc và quấn tay, cộng với tập luyện do huấn luyện viên lãnh đạo phiên.

Nếu bạn không có Phòng tập đấm bốc 9Round hoặc TITLE trong khu vực của mình, chỉ cần tìm kiếm các phòng tập đấm bốc địa phương và kiểm tra trang web của họ để biết các lớp tập thể dục. Gọi cho cơ sở và hỏi xem bạn có thể thử một lớp miễn phí không, hoặc ít nhất là xem một lớp trước khi bạn tham gia. Cơ sở bạn tham gia nên được chào đón, các lớp nên được tổ chức bởi các huấn luyện viên được chứng nhận (tốt nhất là có chứng nhận hoặc kinh nghiệm cụ thể về quyền anh ), và cơ sở nên sạch sẽ và được bảo trì tốt.

Quyền anh tại nhà

Nếu bạn thích tập thể dục mà không có thành viên phòng tập thể dục, bạn cũng có thể thiết lập tập luyện đấm bốc tại nhà - nhưng bạn cần mua một số thiết bị để bắt đầu. Nên mua một chiếc túi 70 đến 100 pound (một chiếc túi hình trụ dài có thể treo từ giá đỡ hoặc xà nhà chắc chắn), găng tay đấm bốc, bóng y tế và dây nhảy. Bốn vật phẩm này kết hợp cho phép bạn chạy qua các chuỗi đấm bốc, các chuỗi cardio và các chuỗi luyện tập sức mạnh để tập hợp một bài tập thể dục tại nhà đầy đủ.

Bạn thực sự có thể chọn một bộ bao gồm giá đỡ túi nặng, túi tốc độ, túi nặng, nhảy dây và găng tay với giá hơn 200 đô la một chút từ Amazon.com. Tất cả những gì bạn cần mua riêng là một quả bóng thuốc.

Ví dụ tập luyện tại nhà

Với các mục được đề xuất, bạn có thể thực hiện các bài tập sau trong khoảng 30 phút mà không cần đối tác đóng hộp:

• Khởi động dây nhảy ổn định trong 5 phút
• 3 phút làm việc với túi nặng, đạp xe giữa 30 giây và tất cả 30 giây hồi phục
• 3 phút làm việc với túi tốc độ và tim mạch, đạp xe giữa 30 giây với những cú đấm xen kẽ với túi tốc độ và 30 giây nhảy cầu
• 3 phút làm việc cốt lõi - một phút plank, một phút xoắn bóng thuốc và một phút nâng chân
• 3 phút tập luyện sức mạnh - một phút ngồi xổm bóng y tế, một phút đi bộ và một phút đẩy bóng loạng choạng trên quả bóng thuốc (lăn bóng giữa hai tay cho mỗi lần đẩy)
• 3 phút làm việc năng lượng - nhảy một phút rộng (nhảy xa nhất có thể, qua lại) và một phút cho mỗi chân đá vào túi (đá túi dưới chân khi bạn đá chân ra sau và nghiêng thân mình sang hướng ngược lại)
• Lặp lại trình tự túi nặng
• Lặp lại trình tự túi tốc độ
• 3 phút hạ nhiệt với dây nhảy chậm và chắc

Từ cuối cùng

Nếu tôi có một phòng tập đấm bốc trong vòng 15 phút lái xe về nhà, tôi sẽ đăng ký trong tích tắc. Quyền anh là một trong những cách hiệu quả, ngắn gọn nhất để lấy lại vóc dáng và duy trì sức khỏe thể chất của bạn, và nó cũng rất thú vị. Tôi thực sự có kế hoạch mua một túi nặng và một số găng tay đấm bốc sớm, để tôi có thể kết hợp đấm bốc vào tập luyện tại nhà tiêu chuẩn của mình.

Nếu bạn muốn làm như vậy, lời khuyên tốt nhất của tôi là tham gia một vài lớp học tại phòng tập thể dục trước khi bạn chuyển sang tập thể dục tại nhà. Làm việc với một huấn luyện viên có thể cung cấp cho bạn một loạt các bài tập tốt và các kỹ năng an toàn cần thiết để duy trì tập luyện đấm bốc tại nhà.

?