4 mẹo ăn kiêng & tập luyện cho người nổi tiếng cần tránh

Vậy làm thế nào để bạn tách thực tế khỏi tiểu thuyết? Có thể không thể loại bỏ tất cả sự giàu có của những lời khuyên nghèo được hỗ trợ bởi những người nổi tiếng, nhưng biết một số huyền thoại quan trọng là quan trọng để giúp bạn trên con đường đến một lối sống lành mạnh hơn.

Người nổi tiếng ăn kiêng huyền thoại để bỏ qua

Chuyện hoang đường số 1: Chất độc ẩn nấp ở mọi nơi, nhưng các chất tẩy rửa có thể thoát khỏi chúng

Nữ diễn viên Gwyneth Paltrow nổi tiếng với vóc dáng cực kỳ nhỏ nhắn, và trong một bản tin đăng trên trang web của mình, cô đã tiết lộ một trong những bí quyết ăn kiêng của mình: làm sạch. Để giữ cho cơ thể được làm sạch, cô kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt dựa trên thực vật có hàm lượng calo rất thấp để loại bỏ cái gọi là độc tố con ra khỏi cơ thể. Để hỗ trợ loại bỏ độc tố, cô cũng tuyên bố sử dụng thuốc nhuận tràng nhẹ nhàng.

Nhưng nó không chỉ để giảm một vài cân, tiết lộ Paltrow. Cô tuyên bố loại bỏ những độc tố này cũng khiến mọi người cảm thấy tốt hơn, mặc dù cô không nói rõ.

Sự thật
Làm sạch, hay chế độ ăn kiêng giải độc, chưa bao giờ được khoa học chứng minh là loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nhiều tổ chức y tế và bệnh viện, bao gồm Mayo Clinic, đã chỉ trích chế độ ăn kiêng giải độc là không hiệu quả và không được hỗ trợ về mặt khoa học. Kinda Zeratsky, R.D., một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho Mayo Clinic, nói rằng, có rất ít bằng chứng cho thấy chế độ ăn kiêng giải độc thực sự loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Hầu hết các độc tố ăn vào được loại bỏ một cách hiệu quả và hiệu quả bởi thận và gan và bài tiết qua nước tiểu và phân. Cô cũng lưu ý rằng chế độ ăn kiêng giải độc là không an toàn và có thể dẫn đến các tác dụng phụ như mất nước, mệt mỏi, buồn nôn hoặc chóng mặt.

Ngoài ra, uống thuốc nhuận tràng có thể dẫn đến mất nước, cũng như khó chịu ở bụng và tiêu chảy nhẹ. Sử dụng thuốc nhuận tràng nhiều lần, lâu dài có thể khiến hệ tiêu hóa bị nghiện, gây khó khăn cho việc đi tiêu không có uống thuốc nhuận tràng. Chế độ ăn kiêng này cũng rất ít calo, giảm xuống dưới mức khuyến nghị tối thiểu 1.200 calo mỗi ngày.

Điểm mấu chốt
Mặc dù bạn có thể cảm thấy tốt hơn sau khi tẩy rửa, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là nó thực sự tốt cho sức khỏe của bạn. Chế độ ăn kiêng này khiến bạn ăn ít hơn mức khuyến nghị calo tối thiểu hàng ngày và gợi ý sử dụng thuốc nhuận tràng có thể gây tiêu chảy hoặc khó chịu ở bụng.

Hơn nữa, ăn quá ít calo có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng, có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ bắp, ngoài việc giảm mỡ. Đây không phải là một điều tốt, bởi vì cơ bắp ít hơn có nghĩa là sự trao đổi chất chậm hơn.

Chuyện hoang đường số 2: Đừng chạy để tập thể dục Cardio - Nó làm tăng cơ bắp của bạn

Hầu hết phụ nữ thà thon thả thay vì số lượng lớn, vì vậy nhiều người trong chúng ta chọn chạy bộ hoặc tập elip trong một buổi tập tạ tại phòng tập thể dục. Nhưng huấn luyện viên nổi tiếng Tracy Anderson tuyên bố đây là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm để giảm cân, theo The Telegraph.

Tập chạy bộ mang lại cho bạn một cặp mông xấu xí, theo tuyên bố của Anderson, bởi vì như mọi loại bài tập khác, sử dụng cùng một cơ bắp nhiều lần sẽ tạo ra quá nhiều cơ bắp ở một số nơi nhất định và khiến bạn bị mỏi không phải là một cái đẹp

Sự thật
Rõ ràng, Tracy đã không xem bất kỳ marathon nào gần đây. Và có lẽ cô ấy không hiểu làm thế nào phì đại cơ bắp hoạt động. Phì đại là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả sự gia tăng các tế bào cơ và chỉ là kết quả từ các bài tập tăng cường cơ bắp. Chạy là một bài tập tim mạch (không tăng cường cơ bắp) ngoại trừ trong những trường hợp khắc nghiệt nhất.

Để thấy chứng phì đại glute khi chạy một mình, người ta sẽ phải chạy lên dốc trong thời gian dài, cuối cùng kéo một vật nặng ngày càng nặng phía sau họ như một phương pháp thêm quá tải tiến bộ, theo giải thích của Jess V., một huấn luyện viên cá nhân tiên tiến được chứng nhận. Không rõ tại sao Tracy nghĩ rằng cardio khiến cơ bắp trở nên to hơn, nhưng lý luận của cô chắc chắn không bắt nguồn từ bất cứ điều gì được dạy bởi bất kỳ tổ chức đào tạo cá nhân lớn nào.

Điểm mấu chốt
Nếu bạn lo lắng rằng việc chạy sẽ khiến bạn thất vọng, thì đừng. Đây không phải là một bài tập xây dựng cơ bắp, và ngay cả những vận động viên chạy marathon cũng không bị cồng kềnh từ việc chạy lặp đi lặp lại. Bulking up thường là kết quả của việc có quá nhiều chất béo cơ thể kết hợp với khối lượng cơ bắp - không chỉ đơn giản là chạy một vài lần một tuần. Trên thực tế, chạy bộ có thể giúp bạn săn chắc hơn bằng cách giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm mỡ cơ thể.

Chuyện hoang đường số 3: Để giữ dáng, hãy tránh carbohydrate bằng mọi giá

Trong khi hầu hết các chuyên gia về chế độ ăn kiêng khẳng định chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát calo có thể giúp bạn giữ dáng thon thả, nghệ sĩ giải trí Cheryl Cole tin rằng tránh carbs là chìa khóa cho thân hình gầy gò của cô. Để giữ dáng thon, Cole tuyên bố tránh carbs, chẳng hạn như mì ống và bánh mì.

Tôi sẽ cố gắng không ăn carbohydrate, Cole nói, thông qua Tạp chí Now. Nhưng tôi tin rằng bạn nên lợn ra một lần một tuần. Tôi thường đi chơi vào Chủ nhật vì đó là ngày nôn nao của tôi.

Sự thật
Mặc dù nhiều người đã giảm cân bằng cách loại bỏ carbohydrate, cắt bỏ chúng hoàn toàn không nhất thiết là cách tốt nhất hoặc an toàn nhất để giảm cân.

Theo Viện Y tế Quốc gia, ăn ít hơn 130 gram carbohydrate mỗi ngày có thể khiến chất béo bị phân hủy một phần, hoặc ketone, tích tụ trong dòng máu của bạn. Điều này có thể dẫn đến một tình trạng gọi là ketosis, làm tăng yếu tố nguy cơ của bạn đối với bệnh gút và sỏi thận.

Ngoài ra, loại bỏ hoàn toàn carbohydrate có thể khiến bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng, vì nhiều thực phẩm chứa carb mang các chất dinh dưỡng và vitamin thiết yếu, chẳng hạn như vitamin C và K.

Điểm mấu chốt
Loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến hậu quả không lành mạnh. Thay vào đó, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh hơn: Ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm tươi và protein nạc để giảm cân. Đừng quên nguồn chất béo tốt của bạn, chẳng hạn như dầu ô liu, các loại hạt và bơ đậu phộng.

Chuyện hoang đường số 4: Để tránh bị cồng kềnh, hãy nâng trọng lượng nhẹ với độ lặp lại cao

Một số phụ nữ sợ nhặt tạ, sợ rằng chỉ một buổi tập tạ có thể khiến họ cồng kềnh. Nhưng huấn luyện viên nổi tiếng Jackie Warner - người đã đào tạo nữ diễn viên Anne Hathaway và cựu thành viên Beatles Paul McCartney - tuyên bố bạn có thể tránh được vẻ ngoài cồng kềnh bằng cách tập thể dục với trọng lượng nhẹ và độ lặp lại cao. Nhưng điều này có đúng không?

Sự thật
Theo Rog Law, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận CSCS và là tác giả của RogLawFitness, tập thể hình với trọng lượng nhẹ chỉ không hiệu quả nếu bạn muốn tăng cường và thậm chí có thể thêm số lượng lớn vào vóc dáng của bạn..

Cái nhìn của "săn chắc" đến từ việc giảm mỡ cơ thể và duy trì (hoặc tăng) khối lượng cơ bắp, có thể được thực hiện một cách hiệu quả thông qua tập luyện sức mạnh nặng hơn và dinh dưỡng hợp lý, Law nói. Trên thực tế, phụ nữ gần như không thể có được cơ bắp lớn bằng cách nâng tạ nặng vì họ có rất ít testosterone, hormone chịu trách nhiệm bổ sung số lượng lớn. Luật thậm chí tuyên bố sử dụng phương pháp trọng lượng thấp, đại diện cao có thể khiến phụ nữ có cơ bắp lớn hơn, không nhỏ hơn.

Điểm mấu chốt
Thay vì gắn bó với những quả tạ ba hoặc năm pound, hãy tập trung nhiều hơn vào thói quen tập luyện dinh dưỡng và sức mạnh tổng thể của bạn. Có được vẻ ngoài săn chắc đó là kết quả của một chương trình dinh dưỡng tốt và rèn luyện sức mạnh phù hợp, chẳng hạn như tập tạ bằng cách sử dụng tạ nặng hơn. Nâng vật nặng được xác định bằng cách nâng tạ mà bạn chỉ có thể nâng với nỗ lực đáng kể cho tối đa 12 lần lặp lại cùng một lúc.

Từ cuối cùng

Điều quan trọng cần nhớ là chỉ vì một phương thức phổ biến không có nghĩa là nó đúng. Thay vì mua vào mốt để giảm cân, chẳng hạn như uống thảo dược giảm cân, hãy thực hiện một cách tiếp cận hợp lý, hợp lý hơn: Cải thiện dinh dưỡng bằng siêu thực phẩm, ăn ít và di chuyển nhiều hơn. Ăn theo một kế hoạch kiểm soát lượng calo, bổ sung các sản phẩm tốt cho sức khỏe và ngũ cốc nguyên hạt, và nỗ lực tập thể dục hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe, và kịp thời, vòng eo thon thả.

Những chế độ ăn kiêng hay lời khuyên mốt người nổi tiếng nào bạn đã sử dụng để giảm cân? Nó đã làm việc cho bạn? Những huyền thoại nào khác mà bạn khuyên bạn nên tránh?

(ảnh tín dụng: Helga Esteb, Shutterstock)