20 cách đơn giản để sống một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc

Tuy nhiên, nhiều người có xu hướng mất tập trung vào mục tiêu của họ và những lời hứa được thực hiện vào đầu năm sẽ sớm bị lãng quên.

Bạn không cần phải thực hiện một giải pháp để cải thiện cuộc sống của bạn, vì có nhiều thay đổi đơn giản bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Để hạnh phúc và khỏe mạnh không cần nhiều tiền hay thời gian - chỉ cần một chút khát khao và động lực

Xã hội hơn

1. Tiếp cận và chạm vào ai đó - nghĩa đen
Tiếp xúc thân thể với người mà bạn quan tâm là một loại thuốc giảm căng thẳng tự động. Những cái ôm và nắm tay với những người bạn quan tâm là liệu pháp cho cả hai bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung cho thấy rằng một massage thực sự có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và làm cho bạn có nhiều nội dung hơn.

Bạn cũng có thể đạt được lợi ích hệ thống miễn dịch từ một massage chuyên nghiệp. Cân nhắc điều trị cho bản thân nếu massage từ bạn bè hoặc người thân không phải là một lựa chọn.

2. Hãy cho đi
Tìm cách, ngay cả khi chúng nhỏ, để đưa cho người khác. Dừng lại để nói chuyện với ai đó và cho mượn tai, đề nghị hỗ trợ bạn bè có nhu cầu hoặc tình nguyện tại một tổ chức từ thiện địa phương. Bạn sẽ bắt đầu nhìn nhận vấn đề của chính mình bằng một góc nhìn mới, và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân mình bằng cách nhận ra rằng bạn có thể tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của người khác.

3. Nuôi dưỡng một mạng lưới bạn bè
Giống như một mối quan hệ yêu thương, tình bạn cần được nuôi dưỡng. Bỏ bê một tình bạn và bạn sẽ mất một người bạn.

Cố gắng gặp bạn bè của bạn một cách thường xuyên vì nó phù hợp với lịch trình của bạn. Nếu bạn độc thân hoặc một cặp vợ chồng, bạn có thể thích tụ tập hàng tuần để xem bóng đá hoặc chương trình truyền hình yêu thích, trong khi những người có gia đình có thể thích câu lạc bộ ăn tối hàng tháng. Điều quan trọng là bạn có những tình bạn mạnh mẽ để giúp giải quyết những thách thức trong cuộc sống.

Làm việc gì đó khác biệt

4. Ra khỏi cuối tuần của bạn
Các hoạt động cuối tuần giống như những kỳ nghỉ nhỏ, và chúng rất quan trọng để nạp năng lượng cho tâm trí và cơ thể của bạn. Họ không cần phải tốn kém để có hiệu quả. Điều quan trọng là làm một cái gì đó mới và thay đổi cảnh: Đi bộ ở công viên gần đó với gia đình hoặc bạn bè là một cách tuyệt vời để tập thể dục, không khí trong lành và giao tiếp xã hội.

5. Tạo ký ức
Nghiên cứu cho thấy những trải nghiệm làm cho chúng ta hạnh phúc hơn nhiều thứ. Ngay cả khi các hoạt động và đi chơi không diễn ra hoàn hảo như chúng ta mong đợi, mọi người sẽ nhớ những thời điểm tốt đẹp, chứ không phải những thất vọng.

Kết nối lại

6. Khám phá tâm linh của bạn
Bạn sẽ gọi mình là tâm linh? Đi đến nhà thờ hoặc đền thờ, ví dụ, là một cách để tăng các tương tác xã hội trong cuộc sống của bạn. Nó cung cấp nhiều hoạt động giá cả phải chăng cho các gia đình, và phục vụ như một mạng lưới hỗ trợ và hỗ trợ trong một cuộc khủng hoảng. Nó cũng có thể là một nơi tốt để liên lạc khi bạn đang tìm việc.

7. Truyền thống
Truyền thống gia đình xây dựng một cảm giác đoàn kết với gia đình mở rộng của bạn, điều này tạo ra một cảm giác an toàn có thể giúp nhìn thấy bạn mặc dù thời điểm khó khăn. Cảm giác rằng bạn không cô đơn là một sự củng cố niềm tin rất lớn. Ngày lễ cung cấp nhiều cơ hội để tiếp tục truyền thống gia đình và để bắt đầu một số của riêng bạn.

Chủ động

8. Di chuyển nhiều hơn
Ngồi cả ngày là không lành mạnh cho cả tâm trí và cơ thể. Hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh mỗi giờ thức dậy trong ít nhất vài phút và đi bộ hàng ngày trong giờ ăn trưa của bạn.

Bạn cũng có thể bắt đầu một nhóm đi bộ với bạn bè hoặc đồng nghiệp hoặc thử một số môn thể thao mà bạn có thể thích. Đăng ký một lớp tập thể dục hoặc bắt đầu của riêng bạn. Hãy thử Tai Chi hoặc khám phá YouTube để tạo kế hoạch tập luyện tại nhà của riêng bạn.

Khi bạn nâng cao mức độ tập thể dục của bạn, thêm chạy bộ vào thói quen đi bộ của bạn. Chạy bộ khiến endorphin được giải phóng, mang lại cho bạn một vận động viên chạy bộ tự nhiên.

9. Tập thể dục
Bạn có thể đánh lừa bộ não của mình để cảm thấy hạnh phúc với một bài tập rất dễ dàng: Chỉ cần mỉm cười. Đừng tin điều đó? Thử nó. Kết quả này là do lập trình ngôn ngữ thần kinh, trong đó một mỏ neo hoặc bộ kích hoạt (trong trường hợp này là một nụ cười) khiến não cảm nhận được cảm giác giống như lần cuối những cơ bắp đó được sử dụng.

10. Khai báo nhà và tâm trí của bạn
Tìm cách để làm một chút khai báo mỗi ngày. Khai báo phòng ngủ của bạn để có một nơi ngủ thoải mái, thư giãn hơn, và dọn dẹp bàn làm việc hoặc khu vực thanh toán hóa đơn để bạn yên tâm hơn về tài chính. Khai báo tủ quần áo của bạn và ngăn kéo tủ quần áo của bạn để làm cho buổi sáng dễ dàng hơn. Có rất nhiều nơi trong nhà hoặc văn phòng của bạn mà bạn có thể dọn dẹp.

Dành 15 phút mỗi ngày để giải mã, và hãy nhớ rằng, bước khó khăn nhất là bắt đầu. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tuyệt vời như thế nào khi cuộc sống của bạn trở nên bớt lộn xộn hơn.

Ngủ ngon

11. Tìm ma thuật của bạn ngủ số
Đối với hầu hết người trưởng thành, bảy dường như là số giờ ngủ thần kỳ cần thiết cho một đêm, theo một nghiên cứu được báo cáo trên Harvard Business Review. Ngủ đủ giấc sẽ cho phép bạn thực hiện công việc tốt nhất và giúp bạn xử lý các thách thức hàng ngày. Nếu bạn ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm, nó có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn chỉ bị thiếu ngủ một chút.

12. Theo dõi lượng cafein của bạn
Nếu bạn khó ngủ, caffeine có thể là thủ phạm. Hãy thử cắt giảm đồ uống chứa caffein và hạn chế uống nước vào đầu ngày. Và nếu điều đó không có ích, hãy thử cắt bỏ hoàn toàn caffeine và thay thế đồ uống có chứa caffein bằng các sản phẩm như cà phê decaf hoặc trà thảo dược. Hãy nhớ rằng, nhiều soda và nước tăng lực có chứa caffeine, cũng như nhiều thanh năng lượng và thực phẩm với sô cô la.

13. Thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ
Để thực sự thư giãn, hãy tắt Internet ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Và đừng tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, vì điều đó làm tăng lưu thông của bạn. Bạn cần phải làm sạch tâm trí của bạn, vì vậy hãy xem tivi hoặc đọc một cuốn sách hoặc tạp chí để thư giãn. Một số người nghĩ rằng vòi hoa sen đánh thức bạn dậy, vì vậy hãy xem xét chuyển đổi vòi hoa sen của bạn sang buổi sáng và thay vào đó là tắm thư giãn.

Ăn tốt

14. Tránh chất béo chuyển hóa
Nghiên cứu được trích dẫn bởi Báo cáo Người tiêu dùng cho thấy rằng ăn thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. Chất béo chuyển hóa được sử dụng trong nhiều thực phẩm chế biến, nhưng bạn phải đọc nhãn thực phẩm để chắc chắn.

Chất béo trans được chứa trong các thành phần có chữ "hydro hydro hóa" trong đó. Nhiều thương hiệu bơ thực vật hiện không có chất béo trans, và hiển thị nổi bật thông tin này trên nhãn. Tuy nhiên, nhiều món nướng và thậm chí hỗn hợp bánh có chứa chất béo chuyển hóa.

Thay vì thực phẩm chế biến sẵn, hãy chọn ăn trái cây và rau quả tươi, chẳng hạn như những loại bạn có thể tìm thấy ở chợ nông dân. Ngoài ra, hãy thử làm bánh từ đầu, không sử dụng hỗn hợp.

15. Ăn thêm Super Supers
Kế hoạch bao gồm nhiều siêu thực phẩm đóng gói vitamin trong chế độ ăn uống của bạn. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn mà nhiều trong số chúng còn có thể chống lại căng thẳng.

Mỗi tuần một lần, hãy thử một công thức mới bằng cách sử dụng một siêu thực phẩm để tìm các mục yêu thích mới để thêm vào vòng quay kế hoạch bữa ăn của bạn. Ví dụ: bạn có thể thử chế biến các loại thực phẩm như cá hồi, cải xoăn, nấm, bông cải xanh, bơ, đậu, quả óc chó và ngũ cốc.

Dành thời gian với thiên nhiên

16. Đi dạo trong tự nhiên
Một công viên là tốt, nhưng càng ít cắt tỉa và càng nhiều khu vực tự nhiên thì càng tốt. Hãy chú ý đến âm thanh, điểm tham quan và mùi. Tìm năm điều đủ khác thường để nói với ai đó và chụp ảnh hoặc quay video. Ngay cả khi bạn ở trong thành phố, hãy dành thời gian để nhìn lên và chú ý bầu trời hôm đó trông như thế nào.

17. Đào đất
Lấy tay bẩn. Cho dù cảnh quan hay bắt đầu một vườn rau tại nhà, điều đó không thành vấn đề - nó có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Hiệu ứng kỳ lạ này đến từ M. vaccae, các sinh vật cực nhỏ trong đất dính vào da bạn. Chúng có thể kích hoạt não sản xuất nhiều seratonin, một chất dẫn truyền thần kinh có thể giúp cải thiện tâm trạng.

Khi mọi người nói với bạn rằng họ không bao giờ hạnh phúc hơn khi họ đang đào đất, họ đang nói với bạn sự thật. Vì vậy, đặt găng tay làm vườn đi và bắt đầu di chuyển bụi bẩn xung quanh.

18. Nhận chút nắng
Nhiều người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), vì họ trở nên trầm cảm trong những tháng có ít ánh nắng mặt trời. Ngay cả khi bạn không bị ảnh hưởng bởi SAD, bạn vẫn có thể bị ảnh hưởng bởi thiếu ánh nắng mặt trời. Đi ra ngoài ít nhất 15 phút; vào một ngày lạnh, bạn có thể đi bộ nhanh và ít nhất là có chút ánh nắng mặt trời. Mặt trời giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D, điều mà nhiều người bị thiếu.

Làm sáng lên

19. Thỉnh thoảng thổi ra một chút hơi nước
Cho dù đó là cổ vũ cho đội của bạn hoặc trở nên điên rồ trong một kỳ nghỉ, nó sẽ giúp thả lỏng trong một thời gian thường xuyên. Vào thời trung cổ ở châu Âu, các ngày lễ (nghĩa đen là ngày thánh, Hồi tôn vinh một vị thánh) là ngày để nông dân trút nỗi bực dọc, từ đó ngăn chặn các cuộc nổi dậy.

Bạn không muốn trở thành một nông dân nổi loạn. Có một bữa tiệc và có một chút lập dị. Đừng quá coi trọng bản thân.

20. Đi chơi
Chơi với gia đình và bạn bè của bạn. Có một trận đấu súng nước, chạy đua cho vui, thổi bong bóng, ném một chiếc dĩa nhựa, đi trượt, nhảy dây hoặc làm bánh bùn. Có một đêm trò chơi gia đình và chơi các trò chơi cờ bàn khiến bạn cười, hoặc chơi trò kéo co với chú chó. Dù đó là gì khiến bạn mỉm cười một cách tự nhiên, hãy làm điều đó.

Từ cuối cùng

Nếu bạn đang cố gắng để có một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, thì những thay đổi cần thiết là tùy thuộc vào bạn. Bắt đầu với các mục trong danh sách này thu hút bạn nhất và đưa một số người khác vào cuộc sống của bạn một chút. Giữ một cuốn sổ tay và viết về những thay đổi bạn đã thực hiện và cách chúng làm việc cho bạn - theo ví dụ được đặt ra bởi tác giả của Dự án Hạnh phúc. Khi bạn nản lòng, hãy đọc lại các mục của bạn để nhắc nhở bản thân về tất cả những gì bạn đã hoàn thành.

Những loại điều làm cho bạn hạnh phúc? Bạn có bất cứ lời khuyên nào bạn muốn chia sẻ để cải thiện sức khỏe và hạnh phúc?