10 cách để bỏ rượu và lợi ích của việc từ bỏ rượu

Nhưng tôi biết rất nhiều người, kể cả bạn bè thân, những người đã tạm thời hoặc vĩnh viễn từ bỏ sử dụng rượu vì nhiều lý do: lo ngại về sức khỏe, căng thẳng tài chính, vấn đề phụ thuộc. Và tôi đã tận mắt nhìn thấy sức mạnh hủy diệt của sự không khoan nhượng, thường phát ra tín hiệu hoặc phát triển thành chứng nghiện toàn diện.

Ngay cả khi bạn cảm thấy thoải mái với âm lượng, tính đều đặn và bối cảnh sử dụng rượu của mình, sẽ không bao giờ có thời gian tồi tệ để lùi lại và suy ngẫm. Rượu có thể thiếu sự kỳ thị về văn hóa của các chất được kiểm soát khác, chẳng hạn như cocaine và thuốc phiện, nhưng nó vẫn là một loại thuốc làm thay đổi tâm trí có khả năng lạm dụng cao và gây ra các tác động sức khỏe ngắn và dài hạn. Ngoài ra, mọi đồ uống - từ rượu hoặc rượu táo tự chế, đến đồ uống pha chế chuyên nghiệp tại quầy bar cocktail cao cấp - đều mang một mức giá.

Trong bài đăng này, chúng tôi sẽ đi sâu vào:

• Lập luận đạo đức, văn hóa và tôn giáo chống lại việc sử dụng rượu
• Hạn chế của việc sử dụng rượu và lý do để tự nguyện ngừng sử dụng rượu
• Sức khỏe tiềm năng và lợi ích xã hội của việc sử dụng rượu vừa phải
• Các lựa chọn cho việc cai rượu tạm thời, chẳng hạn như Tháng giêng khô
• Chiến lược chung để giảm tiêu thụ rượu tạm thời hoặc vĩnh viễn

Những phản đối về đạo đức và văn hóa đối với việc sử dụng rượu

Rằng mối quan hệ giữa rượu và đạo đức rất phức tạp có lẽ không phải là tin tức với bạn. Hầu hết các tôn giáo lớn đều có khuynh hướng tốt nhất về việc sử dụng rượu, với thái độ tự do nhất được mô tả tốt nhất là sự kiểm duyệt của Hồi giáo. Các nhà đạo đức thế tục cũng có ý kiến ​​mạnh mẽ về vấn đề này.

Các tôn giáo lớn và rượu

Các tôn giáo lớn trên thế giới không nhất trí về thái độ của họ đối với việc sử dụng rượu:

• đạo Hồi: Cuốn sách thần thánh của đạo Hồi, Qur'an, liên tục đề cập đến rượu và các chất gây say khác như nguồn cám dỗ, đe dọa phán xét tốt và cản trở lòng đạo đức. Mặc dù có một số bằng chứng cho thấy những người đương thời của Muhammad đã sử dụng rượu, nhưng người Hồi giáo thực hành ngày nay thường không tham gia. Người Hồi giáo ít sùng đạo hơn và những người mất tín ngưỡng sử dụng rượu và việc sử dụng rượu được cho phép với một số hạn chế ở nhiều quốc gia đa số Hồi giáo.
• Ấn Độ giáo: Ayurveda, hệ thống y học tiền phương của Ấn Độ giáo, coi rượu như một loại thuốc bổ hoặc thuốc được uống trong chừng mực theo hướng của một chuyên gia y tế. Việc sử dụng rượu được đăng ký cẩn thận, với các liều khoa học, tùy thuộc vào loại cơ thể, kích cỡ và giới tính.
• đạo Phật: Những người theo đạo Phật thực hành coi rượu là một trở ngại cho thực hành chánh niệm và giác ngộ cuối cùng. Cụ thể, sử dụng rượu trái ngược trực tiếp với Giới thứ năm của Phật giáo, nghiêm cấm uống rượu và ma túy.
• Kitô giáo: Sử dụng rượu vừa phải được dung nạp bởi một số chủng Cơ đốc giáo, trong đó rượu đặc biệt đóng vai trò nghi lễ quan trọng. Tuy nhiên, một số giáo phái Kitô giáo cấm sử dụng rượu. Một số, chẳng hạn như Nhà thờ Jesus Christ of Latter Day Saints (Mormonism), cũng cấm các chất kích thích nhẹ như caffeine và nicotine.
• Do Thái giáo: Do Thái giáo được cho là tôn giáo chính tự do nhất trong câu hỏi về rượu, mặc dù uống rượu và say rượu quá mức được tán thành. Rượu vang là một yếu tố quan trọng của nghi lễ của người Do Thái, và một số đoạn của Torah có thể được đọc để biện hộ cho việc sử dụng rượu vừa phải. Mặt khác, lệnh Nazirite hoàn toàn cấm sử dụng rượu và một số hành vi khác.

Phong trào ôn hòa: Một lập luận đạo đức chống lại việc sử dụng rượu

Phong trào ôn hòa, mào ở cả hai bờ Đại Tây Dương vào cuối thế kỷ 19 và đầu thế kỷ 20, tồn tại độc lập nhưng không tách biệt hoàn toàn với đức tin Kitô giáo của những người ủng hộ. Lập luận của nó cho uống rượu vừa phải hoặc kiêng hoàn toàn bao gồm:

• Ảnh hưởng sức khỏe: Những người ủng hộ nhiệt độ đã tìm thấy những đồng minh mạnh mẽ trong cộng đồng y tế. Bác sĩ Philadelphia, Tiến sĩ Benjamin Rush là một nhà phê bình dai dẳng về việc sử dụng rượu bia vì lý do sức khỏe. Ông đã có một đường lối đặc biệt cứng rắn chống lại các linh hồn chưng cất, là tác giả của tác động của các loại rượu mạnh có ảnh hưởng đến Linh hồn khi Man 180 năm 1805. Theo Viện Y tế Quốc gia, Rush Hồi đã sửa chữa những quan niệm sai lầm về tác dụng có lợi của họ và mô tả chính xác hơn một tá vấn đề sức khỏe liên quan đến rượu.
• Tác động gia đình: Trong bối cảnh gia trưởng cứng nhắc của nước Mỹ thế kỷ 19, ngay trước khi mạng lưới an toàn xã hội hiện đại xuất hiện, tiêu thụ rượu quá mức và sự phụ thuộc đã đe dọa sự sống còn của các gia đình. Những người đàn ông nghiện rượu nặng có nhiều khả năng trải qua thời gian thất nghiệp dài hoặc kém hiệu quả trong các ngành nghề mà lương hoặc lợi nhuận phụ thuộc hoàn toàn vào năng suất. Như trường hợp ngày nay, sử dụng rượu quá mức có liên quan chặt chẽ với lạm dụng trong nước và vắng mặt trong nước.
• Tác động kinh tế và công việc: Khi cuộc cách mạng công nghiệp phát triển, cộng đồng doanh nghiệp đã có một đường lối cứng rắn hơn đối với những người lao động say sưa trong công việc hoặc tỏ ra suy yếu từ những đêm quá sức trước đó.

Thành tựu ấn tượng nhất của phong trào ôn hòa, Bản sửa đổi thứ 18 của Hiến pháp Hoa Kỳ (Cấm), kéo dài từ năm 1920 đến năm 1933, khi Sửa đổi Hiến pháp Hoa Kỳ lần thứ 21 bãi bỏ lệnh cấm bán rượu quốc gia.

Thời đại Cấm kết thúc một cách phi thường, được thực hiện bởi sự phẫn nộ phổ biến và sự gia tăng tội phạm không thể kiểm soát được, nhưng phong trào đã gây ra nó để lại một dấu ấn không thể phai mờ về địa lý văn hóa và pháp lý của Hoa Kỳ. Sự cấm đoán cấp nhà nước vẫn tồn tại trong nhiều thập kỷ. Thậm chí ngày nay, vài chục quận của Hoa Kỳ vẫn hoàn toàn khô ráo, bao gồm 35 trong số 75 khu vực pháp lý của Arkansas. Các quận và thành phố khác là ẩm ướt, có nghĩa là họ hạn chế nghiêm ngặt giờ bán rượu hoặc cấm dịch vụ rượu tại nhà hàng.

Những lý do để tự nguyện ngừng uống

Chỉ có bạn mới có thể quyết định giảm hoặc ngừng sử dụng rượu. Đây là một trong những lý lẽ hấp dẫn nhất để làm như vậy.

1. Đó là một sự rút cạn tài chính

Bất cứ ai ngạc nhiên về một tab thanh khổng lồ đều biết rằng rượu là đắt tiền. Một số nhà quan sát cho rằng rượu thậm chí còn đắt hơn, theo Vox, nhưng đó là một vấn đề riêng.

Ở các thành phố ven biển đắt đỏ như San Francisco, một cốc bia thủ công sẽ đưa bạn trở lại $ 8 đến $ 10, và một thức uống hỗn hợp lạ mắt có giá từ $ 12 đến $ 16. Đó là $ 40 đến $ 80 mỗi tuần, giả sử thói quen năm lần uống mỗi tuần. Đó là giá nhà hàng và quán bar tầm trung - bạn có thể mong đợi trả nhiều hơn tại các cơ sở cao cấp. Và thậm chí đừng nói về chi phí gọi taxi hoặc trình chiếu để về nhà.

Uống tại nhà rẻ hơn, công bằng hơn, nhưng thay thế đồ uống có cồn bằng đồ uống không cồn thậm chí còn tốt hơn. Đọc các công thức nấu ăn mocktail phổ biến hoặc tìm hiểu cách làm kombucha tại nhà.

2. Đó là một tiêu cực ròng cho sức khỏe lâu dài của bạn

Theo Viện Y tế Quốc gia, rượu là nguyên nhân hàng đầu thứ ba gây tử vong có thể phòng ngừa được ở Hoa Kỳ, sau thuốc lá và các tác động kết hợp của chế độ ăn uống kém và không hoạt động thể chất. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh phát hiện ra rằng từ năm 2006 đến 2010, trung bình 35.584 người Mỹ đã chết hàng năm do các nguyên nhân liên quan đến rượu mãn tính, như bệnh tim mạch và ung thư.

Mặc dù sử dụng rượu vừa phải có tác dụng cải thiện khiêm tốn, đặc biệt đối với đàn ông lớn tuổi, nhưng tác dụng phụ của việc uống rượu nặng hơn nhiều so với bất kỳ lợi ích sức khỏe nào. Nếu mục tiêu của bạn là làm đúng theo cơ thể của bạn trong một quãng đường dài, thì kiêng khem là cách hành động tốt nhất.

3. Đó là một nguyên nhân đáng kể của chấn thương và cái chết

Rượu có hại cho sức khỏe lâu dài của bạn. Điều đó thậm chí còn tồi tệ hơn đối với sức khỏe ngắn hạn của bạn. Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh, trung bình gần 50.000 người Mỹ đã chết mỗi năm, do các nguyên nhân cấp tính, chẳng hạn như té ngã và tai nạn ô tô. Đàn ông có nhiều khả năng gặp những số phận như vậy hơn phụ nữ.

4. Nó làm suy yếu việc ra quyết định

Không có gì bí mật rằng rượu làm suy yếu việc ra quyết định. Một hoặc hai đồ uống có thể không dẫn đến một động thái thực sự xương, nhưng tiêu thụ nặng hơn chắc chắn có thể. Khi còn trẻ, tôi đã có rất nhiều lựa chọn đáng ngờ sau một đêm uống rượu xã giao. Có lẽ bạn có thể nói như vậy. Cách chắc chắn nhất để tránh đưa ra lựa chọn do rượu, sau này bạn sẽ hối hận là không uống gì cả.

5. Thật không dễ chịu vào sáng hôm sau

Nếu bạn đã từng uống quá nhiều, bạn sẽ biết ngay buổi sáng sau một đêm uống nhiều rượu có thể khó chịu như thế nào: đau đầu, khô miệng, đau bụng, ợ nóng, buồn nôn, ớn lạnh, chóng mặt, bạn đặt tên cho nó.

Mức độ nghiêm trọng của nôn nao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm lượng tiêu thụ, tốc độ hấp thụ vào máu, mức độ hydrat hóa của người uống, v.v. Nhưng hầu như tất cả những người nghiện rượu nặng đều gặp phải tình trạng nôn nao. Cách chắc chắn nhất để tránh cảm giác là uống ít hơn - hoặc hoàn toàn không.

6. Nó có thể khiến bạn gặp nguy hiểm về pháp lý

Không phải tất cả các quyết định dựa trên rượu được tạo ra như nhau. Một số, chẳng hạn như mua một vòng đồ uống cho bàn trên tài khoản ngân hàng thấp nguy hiểm, có thể quản lý được, hậu quả tạm thời.

Những người khác nghiêm trọng hơn nhiều. Một trong những quyết định có hậu quả nhất mà bạn có thể đưa ra trong khi bị suy yếu là ngồi sau tay lái của một chiếc xe hơi. Theo dữ liệu của NIH, gần 10.000 người Mỹ đã chết trong các vụ tai nạn ô tô liên quan đến rượu vào năm 2014 - khoảng một phần ba số ca tử vong trên đường.

Ngay cả khi bạn không gặp tai nạn nghiêm trọng, chi phí lái xe dưới ảnh hưởng là không thể bỏ qua. Năm 2013, FBI đã báo cáo khoảng 1,17 triệu vụ bắt giữ lái xe khi say rượu.

Chi phí cho một vụ bắt giữ lái xe khi say rượu thay đổi đáng kể dựa trên thẩm quyền, thời hiệu được trích dẫn trong tuyên bố về hành vi phạm tội và kết quả của vụ án, nhưng câu trả lời ngắn gọn là: Nó rất tốn kém. Một cuộc khảo sát của Nolo đã xác định chi phí trung bình của một vụ bắt giữ lái xe khi say rượu vi phạm lần đầu ở mức xấp xỉ 6.500 đô la và gần 11.000 đô la khi tính tiền lương bị mất. (Những người bị bắt thường bỏ lỡ công việc vì sự xuất hiện của tòa án và các vấn đề khác liên quan đến vụ án, và nhiều hợp đồng lao động liệt kê một vụ bắt giữ lái xe khi say rượu là nguyên nhân cho đình chỉ hoặc chấm dứt.)

7. Nó có thể tác động xấu đến mối quan hệ

Nghiên cứu từ Đại học Buffalo cho thấy sử dụng rượu vừa phải có một số lợi ích cho các cặp vợ chồng và sống thử.

Hình ảnh này là rõ ràng hơn cho các cặp vợ chồng uống nhiều hoặc không đều (một đối tác uống thường xuyên trong khi những người khác kiêng). Những cặp vợ chồng có thể trải nghiệm:

• Hạ hôn nhân
• Tỷ lệ lạm dụng trong nước cao hơn
• Tỷ lệ ly hôn và tư vấn hôn nhân cao hơn
• Tỷ lệ tương tác tiêu cực cao hơn và tỷ lệ tương tác tích cực thấp hơn
• Căng thẳng tài chính liên quan đến quản lý tiền kém, mất việc hoặc việc làm không ổn định và các yếu tố khác

Những vấn đề này đặc biệt rõ rệt khi một đối tác là một người uống có vấn đề.

8. Nó có thể dẫn đến sự phụ thuộc

Dữ liệu từ Trung tâm kiểm soát dịch bệnh cho thấy đại đa số (9 trên 10) người trưởng thành uống rượu quá nhiều không phải là người nghiện rượu hoặc nghiện rượu. Tuy nhiên, 1 trong 30 người Mỹ trưởng thành - hơn 3% dân số - bị nghiện rượu. Nếu bạn có tiền sử nghiện rượu hoặc phụ thuộc trong gia đình, bạn có thể có nguy cơ cao bị lệ thuộc. Nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của bạn, bao gồm cả việc bạn có nên kiêng hoàn toàn không.

9. Thật tệ cho năng suất

Một số nghiên cứu được trích dẫn trong Rượu cồn, Công việc và Năng suất, một bài báo lớn của Nhóm Khoa học của Diễn đàn Sức khỏe và Rượu ở Châu Âu, cho rằng sử dụng rượu vừa và nặng có tương quan nghịch với năng suất tại nơi làm việc và trường học. Một nghiên cứu được trích dẫn cho thấy, việc trì hoãn uống rượu khởi phát sau một năm đã tăng 0,47 năm đối với nam giới và 0,36 năm đối với phụ nữ ở Hoa Kỳ. Những người khác tìm thấy một mối quan hệ tiêu cực đáng kể giữa uống rượu và các biện pháp giáo dục phản ánh chất lượng tích lũy vốn của con người.

Một thức uống không thường xuyên có thể sẽ không làm hỏng sự nghiệp của bạn hoặc làm tê liệt tiềm năng kiếm tiền trọn đời của bạn. Nhưng nó đáng để suy nghĩ về những ảnh hưởng của việc sử dụng thường xuyên hoặc nặng nề đến năng suất và hiệu suất của bạn tại nơi làm việc.

Lợi ích tiềm năng của việc sử dụng rượu vừa phải

Sử dụng rượu vừa phải có lợi ích. Một số được hỗ trợ bởi nghiên cứu y tế đánh giá ngang hàng. Những người khác là giai thoại, được trải nghiệm bởi những kinh nghiệm tích cực. Tùy thuộc vào việc họ có vượt trội hơn các hậu quả tiềm tàng hay không.

Mẹo chuyên nghiệp: Thức uống và ăn uống vừa phải.

Tại Hoa Kỳ, một ly thức uống của người Hồi giáo tương đương với 12 ounce bia, 5 ounce rượu vang hoặc 1,5 ounce rượu mạnh chưng cất (80 bằng chứng). Bia ABV cao, rượu vang cao cấp và rượu mùi yêu cầu tính toán đặc biệt dựa trên bằng chứng và kích thước thức uống. Tỷ lệ uống rượu vừa phải được chấp nhận ở mức trung bình là không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

Nó có thể tốt cho sức khỏe tim mạch

Sử dụng rượu vừa phải có tương quan với mức cholesterol HDL (cao tốt), giúp bảo vệ chống lại bệnh tim mạch.

Theo T.H. Trường Y tế Công cộng Chan, hơn 100 nghiên cứu tiền cứu cho thấy mối liên hệ nghịch đảo giữa uống rượu vừa phải và nguy cơ đau tim Bệnh mạch máu ngoại biên, tử vong do tim đột ngột và tử vong do mọi nguyên nhân tim mạch. Hiệu ứng quan sát nằm trong khoảng từ 25% đến 40% so với đường cơ sở - giảm đáng kể. Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp tục sử dụng rượu vừa phải được chỉ định ngay cả sau các biến cố tim mạch cấp tính.

Nó có thể ngăn ngừa đột quỵ thiếu máu cục bộ

Các nghiên cứu tương tự được trích dẫn ở trên cho thấy mối liên quan nghịch đảo đáng kể giữa sử dụng rượu vừa phải và nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ, loại đột quỵ phổ biến nhất. Giống như nhồi máu cơ tim (đau tim) do một hoặc nhiều động mạch vành bị chặn, đột quỵ thiếu máu cục bộ xảy ra khi một hoặc nhiều mạch máu bị chặn ngăn oxy đến các bộ phận của não. Đột quỵ thiếu máu cục bộ là nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật và tử vong ở người lớn tuổi.

Nó có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiểu bệnh tiểu đường loại 2

Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng rượu vừa phải có thể ngăn chặn sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2, một tình trạng mãn tính tốn kém do kháng insulin. Một phân tích tổng hợp năm 2005 được công bố trên D chăm sóc bệnh tiểu đường cho thấy giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 đối với người tiêu dùng rượu vừa phải so với người không uống.

Đó là một chất bôi trơn xã hội trong bối cảnh thích hợp

Rượu làm lỏng môi và làm tan các ức chế. Trong bối cảnh thích hợp, đó là một chất bôi trơn xã hội - một lợi ích cho người hướng nội và cứu cánh cho những cuộc gặp gỡ vụng về.

Có lẽ bạn đang sợ một giờ hạnh phúc do công việc tài trợ, cuộc gặp mặt trực tiếp đầu tiên của bạn với người mà bạn vừa quẹt phải, hoặc một bữa tối trong nghi lễ với đầy những câu chuyện về người chú đáng nể. Bất kể dịp nào, một hoặc hai đồ uống có thể giúp đỡ. Thách thức nằm ở việc không sử dụng rượu như một cái nạng - điều kiện tiên quyết để đáp ứng một nghĩa vụ. Đây là một đường tốt để đi bộ cho nhiều người.

Kiêng rượu tạm thời: Tháng 1 khô và các lựa chọn khác

Nếu bạn lo lắng về việc uống rượu, điều đầu tiên bạn nên làm là làm một bài kiểm tra tự đánh giá sử dụng rượu. Công cụ sàng lọc Viện Y tế Quốc gia này là một mẫu tốt, cũng như Thử nghiệm Nhận dạng Rối loạn Sử dụng Rượu của Tổ chức Y tế Thế giới.

Bỏ gà tây lạnh luôn là một lựa chọn, nhưng việc sử dụng rượu bia sẽ thành công hơn khi được thực hiện một cách chiến lược và được hỗ trợ đầy đủ. Kiêng tạm thời là một cơ hội tuyệt vời để giải quyết các thói quen, hành vi và phương thức suy nghĩ có vấn đề, và để phát triển các thói quen lành mạnh hơn, hiệu quả hơn mà không xoay quanh (hoặc thậm chí liên quan đến) sử dụng rượu. Ba chiến lược này là phổ biến và hiệu quả.

Tháng giêng khô: Một kỳ nghỉ dài cả tháng từ rượu

Đối với những người không uống thường xuyên, hoặc tất cả, đi cả tháng mà không chạm vào rượu là không có vấn đề lớn.

Đối với những người khác, Tháng giêng khô là một kỳ nghỉ 31 ngày từ rượu. Ra mắt vào năm 2013 bởi một tổ chức phi lợi nhuận của Anh, Dry tháng 1 phổ biến ở cả hai bờ Đại Tây Dương ngày nay, tự hào với một tay cầm Twitter nổi tiếng (@DryJanftime) và hashtag (#DryJanemony). Theo tờ U.K. Independent, hơn ba triệu người Anh đã nhảy vào nhóm nhạc Tháng giêng khô năm 2018, mặc dù nhiều người chắc chắn đã ngã xuống vào một thời điểm nào đó trong tháng.

Tháng một khô là một cơ hội cho những người uống rượu xã hội và những người sử dụng rượu thường xuyên để thoát ra khỏi thói quen say sưa của họ và say sưa trong sự rõ ràng không say. Nếu bạn quan tâm, hãy thăm dò ý kiến ​​của bạn bè và gia đình vào tháng 11 hoặc tháng 12 để xem ai sẵn sàng lao vào bạn. Đi qua Tháng Một Khô sẽ dễ dàng hơn nhiều khi bạn không phải là người tiết lộ duy nhất, mặc dù việc trở thành tài xế được chỉ định trong vòng tròn xã hội của bạn là một cách tuyệt vời để nạp tiền vào ngân hàng ưu đãi của bạn.

Sự kiêng cữ kết thúc mở

Tại sao phải đợi tháng 1? Tại sao lại giới hạn kiêng kị của bạn trong một tháng? Không có gì ngăn cản bạn theo đuổi giai đoạn cai nghiện rượu tự kết thúc mở.

Cũng như tháng giêng khô, việc kiêng cữ kết thúc được thực hiện tốt nhất trong tình đoàn kết với bạn bè và gia đình - hoặc, ít nhất là, sự hỗ trợ ngầm của họ. Nếu bạn đã kết hôn hoặc trong một mối quan hệ cam kết, hãy yêu cầu đối tác của bạn tham gia với bạn. Họ có nên chùn bước, thử thỏa hiệp: Có lẽ họ đồng ý không uống trong nhà, hoặc có mặt bạn bên ngoài nhà.

Nếu bạn không chắc chắn mình có ý chí hay kỷ luật để theo đuổi việc kiêng cữ thực sự mở, hãy quyết tâm duy trì không uống rượu cho đến ngày bạn chọn trong tương lai: hai tuần, bốn tuần, tám tuần kể từ đó. Khi bạn đạt đến ngày mục tiêu của mình, hãy lặp lại độ phân giải. Cuối cùng, thách thức cũng có thể mất đi. Nhiều người kiêng khem tạm thời đã biến thành một kẻ ăn mày cam kết theo cách này.

Liệu pháp hành vi nhận thức

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một chiến lược quản lý nghiện được thiết kế cho các cá nhân bị phụ thuộc hóa chất được chẩn đoán và tự xác định. Theo Viện nghiên cứu quốc gia về lạm dụng ma túy, CBT dựa trên lý thuyết rằng trong sự phát triển của các mô hình hành vi không lành mạnh như lạm dụng chất gây nghiện, quá trình học tập đóng một vai trò quan trọng. Phác đồ CBT thành công tìm thấy các bệnh nhân xác định tái phát kích hoạt và kích hoạt các chiến lược đối phó để loại bỏ chúng.

CBT được theo đuổi tốt nhất với sự giám sát chuyên nghiệp. Theo Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ, các nhà trị liệu có trình độ có thể tính phí 100 đô la mỗi giờ trở lên, khiến việc điều trị CBT kéo dài bị cấm ở mức giá đầy đủ cho bệnh nhân mà không có bảo hiểm đầy đủ.

Một số nhà trị liệu tư nhân có lịch thanh toán tiến bộ (quy mô trượt) cho phép bệnh nhân chỉ trả những gì họ có thể chi trả. Cơ quan Quản lý Tài nguyên và Dịch vụ Y tế điều hành các trung tâm y tế được liên bang tài trợ với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần tại chỗ và điều trị với chi phí thấp hoặc miễn phí cho bệnh nhân có thu nhập thấp. Sử dụng công cụ định vị trung tâm y tế của HRSA để tìm một cơ sở gần bạn.

Chiến lược giảm tiêu thụ rượu

Bạn không cần phải ngừng uống hoàn toàn để tận hưởng những lợi ích của điều độ. Thực hiện theo các mẹo và chiến lược này để giảm mức tiêu thụ rượu mà không làm gián đoạn hoặc sắp xếp lại cuộc sống của bạn.

1. Giữ Nhật ký đồ uống

Cam kết giữ một cuốn nhật ký đồ uống ghi lại mọi đồ uống bạn uống mỗi ngày. Thể hình nam giới có một danh sách đầy đủ các ứng dụng đếm đồ uống được thiết kế để theo dõi việc uống rượu của bạn - và khiến bạn phải đưa ra quyết định thông minh hơn. Các ứng dụng trả phí có nhiều chuông và còi hơn, nhưng nếu bạn chỉ sau một trình ghi nhật ký đồ uống, hãy chọn một tùy chọn miễn phí thay thế.

Nếu bạn lo lắng về việc ghi thông tin cá nhân trong một ứng dụng, thật dễ dàng để làm điều tương tự trên giấy. DrinkIQ, từ Dịch vụ Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, là một mẫu nhật ký đồ uống tuyệt vời

2. Tham gia nhóm hỗ trợ

Bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ người uống mà không hoàn toàn chửi rủa rượu. Quản lý kiểm duyệt chia sẻ những điểm tương đồng hời hợt với Alcoholics Anonymous, nhưng mục tiêu của nó ít tham vọng hơn: Uống rượu có trách nhiệm, Uống rượu không tỉnh táo suốt đời. Hoặc thử các ứng dụng kiểm duyệt tự định hướng, như Kiểm tra của Người uống.

3. Duy trì nhà không có cồn

Bạn không cần phải nhanh chóng cung cấp cho khách đồ uống để được biết đến như một người chủ nhà tuyệt vời. Loại bỏ tủ lạnh trong nhà hoặc tủ lạnh bia là một cách tuyệt vời để giảm sự cám dỗ khi uống trong các cuộc họp mặt gia đình thông thường - và một mình sau một ngày dài làm việc. Khi bạn phải rời khỏi nhà để lấy bia hoặc cocktail, bạn sẽ ít có khả năng thưởng thức một cách tự nhiên và có nhiều khả năng tự cắt đứt sau lần uống thứ nhất hoặc thứ hai.

4. Xây dựng kỹ năng từ chối đồ uống của bạn

Thông báo rõ ràng với bạn bè và gia đình rằng bạn dự định cắt giảm việc sử dụng rượu, sau đó thực hiện các kỹ năng từ chối uống rượu để chống lại áp lực từ những người không thể hoặc sẽ không nhận được tin nhắn. Cổng thông tin suy nghĩ lại của Viện Y tế Quốc gia có một danh sách chi tiết các chiến lược từ chối đồ uống, từ nói không, cảm ơn bạn như một kỷ lục bị phá vỡ, để lên kế hoạch thoát thân nếu sự cám dỗ của việc uống rượu trở nên áp đảo.

5. Học cách yêu thay thế không cồn

Tìm một đồ uống không cồn bạn có thể uống với số lượng lớn. Chuyển qua soda có đường đầy đủ và đồ uống giàu chất béo có lợi cho các lựa chọn thay thế ít hoặc không calo như nước lọc và kombucha. Trong môi trường xã hội, hãy uống những đồ uống thay thế này liên tiếp hoặc có một loại cho mỗi đồ uống có cồn bạn tiêu thụ.

6. Đặt giới hạn đi ra

Tôi đã thực hiện điều này thành công vì những lý do không liên quan gì đến việc hạn chế tiêu thụ rượu - Tôi sống ở Minneapolis, nơi thời tiết mùa đông cay đắng khiến những đêm ở ngoài thị trấn trở nên vui vẻ hơn rất nhiều.

Tôi chỉ đơn giản là đặt giới hạn số đêm mỗi tuần hoặc tháng tôi sẽ rời khỏi nhà để đi chơi với bạn bè. Đối với tôi, số đúng là một hoặc hai đêm mỗi tuần. Nếu bạn là một con bướm xã hội với số tiền chi tiêu tùy ý, điều đó có thể là không đủ. Nếu bạn là một người hướng nội thanh đạm, một hoặc hai lần tháng có thể nhiều.

7. Bám sát một xã hội trên giường

Đây là một yêu thích cá nhân khác. Mặc dù sau đám cưới, tôi không thể nhớ lần cuối cùng tôi đóng cửa một quán bar.

Điều đó chủ yếu là vì tôi khó tính về thời gian đi ngủ trên mạng xã hội của tôi - thời điểm mà tôi chào quảng cáo và về nhà, ngay cả khi phi hành đoàn của tôi vẫn xuống dự tiệc. Tôi tạo ra ngoại lệ cho những dịp đặc biệt, chẳng hạn như sinh nhật, tiệc độc thân và đám cưới, nhưng mặt khác thì dính vào giới hạn của tôi. Với ít thời gian hơn dành cho việc tiêu thụ rượu, tôi uống ít hơn - và chi tiêu ít hơn - tôi sẽ giữ một lịch trình xã hội kết thúc mở.

8. Đặt ngân sách giải trí nghiêm ngặt

Nếu bạn không muốn đặt giới hạn cứng cho tần suất đi chơi đêm của mình, thay vào đó hãy giới hạn chi tiêu của bạn. Đặt ngân sách giải trí hàng tuần hoặc hàng tháng thực tế phù hợp với ngân sách chi tiêu tùy ý rộng hơn của bạn.

Để được hướng dẫn, hãy kiểm tra tần suất bạn đi ra ngoài trong một tháng hoặc quý thông thường, sau đó nhìn lại bảng sao kê thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ của bạn để xác định chi tiêu trung bình của bạn cho mỗi chuyến tham quan. Thêm các số liệu đó với nhau để đến chi tiêu giải trí dự kiến ​​của bạn trong giai đoạn này. Nếu bạn cảm thấy tham vọng, hãy đặt ngân sách giải trí mới của bạn thấp hơn.

Mẹo chuyên nghiệp: Khi bạn đi ra ngoài, hãy sử dụng thẻ tín dụng hoàn lại tiền ủng hộ chi tiêu cho ăn uống và giải trí, hai loại chi tiêu phổ biến có thể bao gồm đồ uống có cồn. Chase Freedom và Discover, cả hai đều có 5% tiền mặt luân chuyển hàng quý, đôi khi bao gồm các nhà hàng và không có phí thường niên.

9. Lập kế hoạch cho các hoạt động xã hội khô

Không cần phải nói rằng bạn không cần một ly trong tay để có một thời gian tốt. Lập danh sách các hoạt động miễn phí hoặc giá rẻ không có lợi cho việc tiêu thụ rượu: buổi chiều tại bảo tàng, đi dạo trong công viên thành phố, đi xe đạp quanh thị trấn, một buổi tình nguyện, một đêm trò chơi chạy bằng mocktail hoặc trà.

10. Sử dụng ứng dụng tập thể dục hoặc đếm calo

Booze là calo dày đặc. Ngay cả khi bạn không quan tâm đến tác động sức khỏe lâu dài hoặc khả năng gây nghiện của rượu, thì triển vọng không cần tăng cân cũng có thể làm nên chuyện.

Đây là chiến lược đi tới của vợ tôi. Một vài tuần trước tháng 1 khô hạn gần đây nhất của cô ấy, vợ tôi đã phục hồi tài khoản MyFitnessPal không hoạt động của cô ấy và đăng nhập một cách cẩn thận (rất nhiều) đồ uống cô ấy đã uống trong mùa lễ. (Tôi không đủ can đảm để làm điều tương tự.) Thật đáng sợ, cô ấy đã đi cả tháng một mà không uống một ly rượu nào - và đã gặp hoặc đánh bại các mục tiêu calo của mình mỗi tuần.

Từ cuối cùng

Thế giới sẽ trở thành một nơi tốt đẹp hơn mà không làm say các loại chất nào? Có lẽ. Tôi nghĩ lại về bản phác thảo của Gia đình Guy Guy về Ireland trước khi phát minh ra rượu - một công nghệ không tưởng tiên tiến hoàn chỉnh với những chiếc ô tô bay và vỉa hè băng chuyền. Có một hạt của sự thật trong việc miêu tả rượu là nguồn gốc của sự nghịch ngợm và xấc xược, mặc dù bất cứ ai quen thuộc với gia đình Guy đều biết chương trình này làm cho việc lạm dụng rượu thường xuyên hơn.

Mặt khác, những người say rượu đóng vai trò quan trọng, thậm chí là thiêng liêng trong các phong tục và nghi lễ của con người lâu đời. Chúng cũng được liên kết với một số ví dụ tuyệt vời nhất về sự sáng tạo của con người, bao gồm nhiều ánh sáng hàng đầu của âm nhạc hiện đại. Cuối cùng, sự lựa chọn để thưởng thức là một lựa chọn mà mỗi người phải tự thực hiện - bất kể chi phí là bao nhiêu.

Bạn cảm thấy thế nào về việc sử dụng rượu? Là tiêu thụ vừa phải có giá trị lợi ích sức khỏe có mục đích, hay tốt hơn là nên kiêng hoàn toàn?