10 bài tập trong nhà tốt nhất tại nhà & tập luyện mà không cần thiết bị
Vậy bạn sẽ làm gì để tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn không có quyền thành viên phòng tập thể dục để dựa vào hoặc muốn giữ sức khỏe và tập thể dục tại nhà với ngân sách?
Dưới đây là 10 ý tưởng cho những cách bạn có thể tập thể dục trong nhà miễn phí hoặc với giá rẻ.
1. Nhảy dây
Chồng tôi gần đây đã mua một sợi dây nhảy, và tôi không thể nhịn được cười vì nó làm tôi nhớ đến trường tiểu học. Tôi luôn nghĩ dây nhảy là dành cho các bé gái, nhưng con trai, có phải tôi đã sai!
Khoảng một phút nhảy dây, tôi thực sự hết hơi. Tôi chỉ làm được vài phút và con bê của tôi đã giết tôi vào ngày hôm sau.
Nếu bạn muốn tập luyện tim mạch tốt trong vài phút, hãy thử nhảy dây.
2. Bước cầu thang
Bước cầu thang là một bài tập tuyệt vời để làm trong nhà của bạn, ngay cả khi bạn không có sẵn một bộ cầu thang. Tìm cuốn sách lớn nhất mà bạn sở hữu (hoặc một chiếc ghế chắc chắn), đặt nó trước TV và bước lên xuống trong khi xem chương trình yêu thích của bạn. Bạn có thể không đổ mồ hôi như khi nhảy dây, nhưng bạn sẽ giữ cho cơ thể hoạt động và khỏe mạnh.
3. Tấm ván
Nếu bạn không có nhiều thời gian, nhưng bạn muốn xây dựng cơ bắp cốt lõi thì đây là bài tập dành cho bạn. Vào tư thế chống đẩy, nhưng thay vì gập tay và di chuyển xuống sàn, giữ tư thế với hai tay mở rộng. Bắt đầu giữ vị trí trong 30 giây và thêm 10 giây mỗi ngày. Xem bạn có thể đi trong bao lâu - chắc chắn không dễ! Đây là một trong những bài tập thử thách nhất, nhưng nó cũng là một trong những bài tập tốt nhất cho cốt lõi của bạn.
4. Nhảy múa
Ở trường đại học, tôi sống trong một căn hộ với một đám con gái. Chúng tôi sẽ chán với tập luyện bình thường, vì vậy chúng tôi bắt đầu có những bữa tiệc khiêu vũ. Mỗi tuần một lần, chúng tôi chọn ra những bản nhạc khác nhau và chỉ nhảy theo nội dung trái tim của chúng tôi.
Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và khiến nhịp tim của bạn hoạt động trong khi vui chơi. Nếu bạn đang ở trong sự riêng tư của chính ngôi nhà của mình, bạn không cần phải trông giống một người chuyên nghiệp hay gây ấn tượng với bất cứ ai.
5. Phổi
Tôi đã ở trong một lớp tập luyện vài năm trước, và một trong những bài tập là làm lung tung hành lang. Thay vì lùi lại vào vị trí, chúng tôi sẽ bước về phía trước, và chúng tôi sẽ tiếp tục cho đến khi chúng tôi đi hết hành lang và trở lại. Tôi luôn có thể cảm thấy bỏng rát ở chân với bài tập này.
Bạn có thể làm điều tương tự trong nhà của bạn. Hãy thử bất cứ khi nào bạn đi xuống hội trường, hoặc từ phòng này sang phòng khác. Nếu điều đó trở nên quá dễ dàng với bạn, hãy giữ tạ trong tay để khiến cho phổi trở nên khó khăn hơn.
6. Dọn dẹp
Làm sạch có thể rất vật lý, đặc biệt là hút bụi và lau nhà. Nếu bạn không thể ra ngoài một ngày để đi xe đạp hoặc chạy bộ, hãy thiết lập một lịch trình dọn dẹp nhà cửa và thay vào đó là dọn dẹp nhà cửa. Bạn cũng có thể giết hai con chim bằng một hòn đá!
7. Trọng lượng chai nước
Nếu bạn đang muốn tập luyện sức mạnh cho cánh tay, vai và lưng, bạn có thể tự tập tạ bằng cách đổ đầy chai nước. Nếu sử dụng chai nước trở nên quá dễ dàng, hãy sử dụng bình sữa. Bạn có thể điều chỉnh bài tập theo cấp độ của mình bằng cách đổ đầy bình vào đúng trọng lượng mà bạn cần. Đối với một thách thức lớn hơn, hãy tăng lượng nước chỉ một chút mỗi khi bạn tập luyện.
8. Đầu gối cao
Tôi thực sự thích chạy bộ, vì vậy một ngày nọ tôi đã cố gắng chạy tại chỗ trong nhà khi thời tiết xấu. Mặc dù thật tuyệt khi tôi có thể giữ cho cơ thể của mình hoạt động, chạy tại chỗ rất khó xử. Nhịp tim của tôi cũng không tăng cao.
Thay vì chạy tại chỗ, tôi đã thấy rằng đầu gối cao thực sự có thể khiến tim bạn đập mạnh, đặc biệt nếu bạn đi gấp đôi thời gian. Để thực hiện bài tập này, diễu hành tại chỗ hoặc xuống một hội trường, và đưa đầu gối của bạn cao nhất có thể.
9. Nhảy Jacks
Đây là một bài tập khác của trường tiểu học, nhưng nó cung cấp một bài tập tim mạch tuyệt vời. Nếu bạn đang xem một chương trình truyền hình, hãy thức dậy trong các quảng cáo và thực hiện một loạt các bước nhảy.
10. Tập luyện trên YouTube
Có rất nhiều thói quen tập luyện trên YouTube. Bạn có thể tìm kiếm tập luyện, tập thể dục hoặc bạn có thể tìm kiếm theo loại tập luyện cụ thể mà bạn muốn. Điều này giúp loại bỏ nhu cầu sử dụng DVD tập luyện và nó cho phép bạn trộn lẫn những gì bạn đang làm để tránh sự nhàm chán và giảm cân nhanh chóng. YouTube cũng rất tuyệt nếu bạn muốn tập luyện truyền thống với bài tập chống đẩy, squats và crunches, nhưng không chắc chắn về cách thực hiện đúng các loại bài tập này. Có hàng tấn video hướng dẫn bạn cách sử dụng đúng mẫu khi bạn tập thể dục.
Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn không tìm thấy bất cứ điều gì trên YouTube, hãy tìm hiểu về Aaptiv. Có hơn 2.500 tập luyện và nó bắt đầu ở mức dưới 10 đô la mỗi tháng.
Từ cuối cùng
Tôi thích làm việc tại nhà vì nó cần rất ít sự chuẩn bị và không lái xe. Bạn có thể sử dụng những mẹo tập thể dục này khi bạn bị mắc kẹt trong một ngày mùa đông lạnh.
Nếu bạn không muốn tập thể dục ở nhà, nhưng thời tiết không đẹp, hãy đến trung tâm mua sắm địa phương của bạn và đi bộ. Hoặc cố gắng lén tập luyện vào một ngày của bạn bằng cách nhận thức về mức độ hoạt động của bạn.
Bạn có bài tập nào bạn làm ở nhà để tránh thời tiết lạnh hay xấu không?
