Quyền lợi và lựa chọn bàn đứng - Tại sao bạn nên thực hiện chuyển đổi

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, bạn có thể dành phần lớn thời gian trong ngày làm việc của bạn ngồi sau bàn làm việc, trước máy tính. Nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến đứng tại máy tính của bạn thay thế? Sự phổ biến của bàn đứng đang tăng lên khi nhiều người khám phá ra lợi ích sức khỏe của việc đứng trong khi họ làm việc. Và là một công nhân sử dụng máy tính tự mình sử dụng một trong những bàn này, tôi có thể nói với bạn từ kinh nghiệm rằng những lợi ích là có thật.

Kinh nghiệm của tôi

Tôi viết ở nhà toàn thời gian, có nghĩa là tôi đã từng ngồi hơn tám giờ một ngày. Tuy nhiên, sức khỏe và thể lực của tôi là ưu tiên hàng đầu, vì vậy, trong nhiều năm tôi đã sử dụng một quả bóng tập thể dục cho ghế của mình. Bóng tập thể dục giúp bạn di chuyển liên tục trong suốt cả ngày, và chúng cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Tuy nhiên, gần đây tôi đã chuyển sang một bàn đứng. Không có gì lạ mắt, nhưng bề mặt làm việc cao hơn giữ tôi trên đôi chân và di chuyển cả ngày, thay vì ngồi xuống. Tôi đã học cách yêu nó, cũng như con chó của tôi, người dành cả ngày cuộn tròn dưới chân tôi.

Tôi làm bàn đứng từ những vật dụng tôi đã có quanh nhà. Tôi lấy một cái bàn IKEA mà tôi đã có và mở rộng chân ra xa nhất có thể. Sau đó tôi đặt máy tính xách tay của tôi lên một hộp thép, và đột nhiên tôi có một cái bàn đứng. Phần tốt nhất là vào cuối ngày, tôi rất mệt mỏi. Cơ thể tôi làm việc cả ngày, mặc dù tất cả những gì tôi làm là viết.

Lợi ích của bàn làm việc thường trực

Bạn có thể đã nghe trên các tin tức về lý do tại sao ngồi có hại cho sức khỏe của bạn. Theo nghiên cứu gần đây, ngồi xuống cả ngày có thể là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe thể chất của mình. Tuy nhiên, bàn đứng giúp giảm bớt dịch bệnh này.

1. Tăng cường hoạt động thể chất
Bàn đứng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Theo JustStand.org, tôi đốt cháy thêm 212 calo mỗi ngày bằng bàn đứng - thậm chí có thể nhiều hơn, vì tôi nghe nhạc trong khi viết và thường nhảy tại chỗ khi làm việc. Bạn càng di chuyển trong khi bạn đứng, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo.

JustStand.org có một máy tính để xác định bạn có thể đốt thêm bao nhiêu calo với bàn đứng. Ước tính từ nhiều nguồn khác nhau cho biết bạn có thể đốt cháy thêm tới 40% lượng calo mỗi ngày với một chiếc bàn đứng, hoặc thậm chí lên tới 350 calo mỗi hai giờ rưỡi bạn dành cho đôi chân của mình.

Một lợi ích khác là bạn đi bộ nhiều hơn khi sử dụng bàn đứng. Chẳng hạn, khi tôi cần nghỉ ngơi nhanh trong khi sử dụng bàn ngồi, tôi sẽ tiếp tục ngồi và lướt qua một trang web trong vài phút. Bây giờ khi tôi cần hít thở, tôi đi bộ xung quanh văn phòng của tôi hoặc thực hiện một vài tư thế yoga nhanh chóng. Vì tôi đã đứng, nên nỗ lực di chuyển là tối thiểu.

2. Tăng sự tập trung
Tôi nhận thấy rằng kể từ khi tôi chuyển sang bàn đứng, việc tập trung vào công việc của tôi sẽ dễ dàng hơn. Tôi có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày, và tôi thấy rằng tâm trí tôi đi lang thang ít hơn khi tôi đứng. Những người khác mà tôi đã nói chuyện với những người cũng sử dụng bàn đứng cũng nói điều tương tự: Họ tập trung tốt hơn khi họ di chuyển cả ngày.

Cần thuyết phục hơn? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill và Thomas Jefferson đều đứng trong khi họ làm việc.

Hạn chế

Giống như bất cứ điều gì, có những nhược điểm cho một bàn đứng.

1. Mệt mỏi
Bạn có thể trở nên thực sự mệt mỏi khi lần đầu tiên chuyển sang bàn đứng. Khi tôi lần đầu tiên thực hiện chuyển đổi, tôi đã mệt mỏi sau một vài giờ; Cơ thể tôi không quen đứng cả ngày. Đây là lý do tại sao việc đi chậm là rất quan trọng - nếu bạn thực hiện chuyển đổi, hãy bắt đầu bằng cách đứng một giờ và sau đó ngồi một giờ, sau đó quay lại đứng. Nếu bạn điều chỉnh chậm, cơ thể bạn sẽ trở nên đủ khỏe để đứng vững trong nhiều ngày.

2. Đạt được
Bạn cũng có thể thấy rằng lưng của bạn đau hoặc bàn chân của bạn đau sau một vài giờ. Bạn có thể khắc phục điều này, một lần nữa, bằng cách chuyển từ từ sang đứng trong thời gian dài hơn. Bạn cũng nên mang giày thoải mái, và đứng trên một tấm thảm nếu bàn của bạn ở trên sàn cứng.

3. Giãn tĩnh mạch
Tạp chí Time dẫn lời Alan Hedge, giám đốc Nhân tố con người và Công thái học tại Đại học Cornell, nói rằng việc đứng cả ngày làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch cảnh (một bệnh thoái hóa của động mạch) và giãn tĩnh mạch.

Giống như nhiều thứ khác trong cuộc sống, đi đường giữa đường giữa là tốt nhất. Mặc dù ngồi cả ngày cũng không có lợi cho sức khỏe, nhưng cũng không khỏe để đứng cả ngày. Tìm sự cân bằng giữa hai là đặt cược tốt nhất của bạn.

Mẫu bàn đứng

Các nhà bán lẻ cuối cùng đã nhận thấy rằng nhiều người muốn đứng trong khi họ làm việc và đã đáp ứng với nhiều loại bàn đứng. Dưới đây là một vài lựa chọn:

1. Varidesk ProDesk Điện
Varidesk ProDesk Electric là một bàn tuyệt vời với động cơ yên tĩnh. Nó cũng có sẵn trong một loại màu gỗ, bao gồm một phiên bản gỗ khai hoang đẹp. Nó có thể được lắp ráp trong vòng dưới 5 phút, nó đi kèm với 3 cài đặt có thể lập trình và nó có thể đạt chiều cao ấn tượng 50,5 inch. Một trong những đặc quyền tốt nhất của bàn này là nó được vận chuyển miễn phí mặc dù kích thước và trọng lượng.

2. Bàn phao con người
Bàn nổi Humanscale rất tiện dụng vì bạn có thể dễ dàng nâng và hạ chiều cao chỉ bằng một nút nhấn. Điều này có thể có lợi nếu bạn cần nghỉ ngơi và muốn ngồi. Điều tốt hơn là nó không cần điện để hoạt động. Tuy nhiên, sự tiện lợi phải trả giá: Bàn phao Humanscale bán lẻ với giá khoảng 1.600 đô la.

3. GeekDesk
GeekDesk sử dụng động cơ điện để nâng và hạ mặt bàn. Trong khi có một số mô hình (và một số phạm vi giá), hầu hết các bàn đều có mặt bàn bằng gỗ và chân thép, chỉ khác nhau về kích thước và hoàn thiện.

Vậy tại sao bạn lại muốn một chiếc bàn đứng với một động cơ điện trên một mô hình như Bàn phao Humanscale sử dụng công nghệ yên tĩnh hơn? Nói một cách đơn giản, giá cả: GeekDesk bán lẻ với ít hơn một nửa số tiền bạn trả cho Bàn nổi. Hơn nữa, với GeekDesk Max, bạn có thể đặt trước chiều cao của mình để bạn có thể chỉ cần nhấn vào một nút và chờ đợi nó.

4. Kangaroo Pro
Kangaroo Pro Junior là một cấu hình máy tính để bàn. Nó được thiết kế để ngồi trên bàn của bạn hiện tại và nâng máy tính lên để bạn có thể đứng. Mặc dù Kangaroo là một cấu hình hợp lý, bạn vẫn phải trả 350 đô la trở lên để thuận tiện cho việc nâng máy tính của bạn lên mức đứng.

5. Cấp độ chất lỏng
Cấp độ FluidStance của tre không phải là một bàn thực tế, nhưng nó là một thành phần thiết yếu trong thiết lập bàn đứng của bạn. Thay vì đứng trên mặt đất, Cấp độ cung cấp một cơ sở ổn định và thoải mái, cũng tinh tế buộc bạn phải di chuyển liên tục. Cấp độ là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn không bị kẹt ở một vị trí, và nó cũng sẽ buộc bạn phải đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp trong khi làm việc (mà thậm chí không nhận thấy).

Làm bàn đứng của riêng bạn

Hầu hết các bàn có thể điều chỉnh chiều cao có giá vài trăm đô la, và một số thậm chí còn chạy vào hàng ngàn. Tuy nhiên, bạn có thể tự làm một phần cho một phần chi phí.

Điều chỉnh bàn hiện tại của bạn

Nếu bạn không làm việc ở nhà, trước tiên hãy kiểm tra với chủ nhân của bạn để đảm bảo họ không phiền bạn điều chỉnh bàn làm việc của bạn.

• Hãy thử nâng máy tính của bạn lên chiều cao bằng cách đặt nó lên trên một vật gì đó chắc chắn, như sách, một hộp chứa đầy sách hoặc vỏ cứng.
• Ngoài ra, bạn có thể đặt các vật rắn có chiều cao bằng nhau bên dưới chân bàn để tăng chiều cao tổng thể của nó.

Chiều cao chính xác có thể khác nhau tùy thuộc vào sở thích và chiều cao công việc của bạn. Chỉ cần tiếp tục nâng cao bề mặt làm việc của bạn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái; khuỷu tay của bạn phải ở một góc 90 độ, và cổ tay của bạn không cần phải uốn cong để gõ. Cổ tay của bạn không bị mỏi khi bạn làm việc - nếu bạn cảm thấy bất kỳ căng thẳng nào, bạn đang ở sai độ cao.

Làm bàn mới

Tìm kiếm cụm từ, hãy tạo ra một bàn đứng Thường trực để khám phá một loạt các hướng dẫn và kế hoạch cho nhiều loại bàn. Mọi người đã sử dụng kệ, phụ kiện đường ống, cửa cũ và thùng sữa, và thậm chí đã đặt ghế lên trên bàn của họ để thực hiện chuyển đổi.

Từ cuối cùng

Nếu bạn thực hiện chuyển đổi sang bàn đứng, việc lắng nghe cơ thể bạn thực sự rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đừng thúc ép bản thân đứng vững - nếu bạn làm thế, công việc của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng. Tôi nhận thấy khi lần đầu tiên thực hiện công tắc rằng khi tôi mệt mỏi, tôi bắt đầu gấp rút hoàn thành công việc của mình để tôi có thể hoàn thành và ngồi xuống. Đừng mắc sai lầm đó - hãy làm nó chậm lại và cho cơ thể bạn nhiều thời gian để điều chỉnh. Hãy nhớ rằng, đứng cả ngày không phải là một ý tưởng tốt. Tìm một sự cân bằng tốt để tránh căng thẳng không cần thiết.

Bạn đã cố gắng sử dụng một bàn đứng? Kinh nghiệm là gì?