Bỏ qua liệu pháp bán lẻ Làm thế nào để cải thiện tâm trạng của bạn mà không tốn một xu

Rất nhiều người sử dụng mua sắm để tăng cường tâm trạng khi họ cảm thấy suy sụp. Và với liều lượng nhỏ, liệu pháp bán lẻ có thể giúp bạn vượt qua một ngày căng thẳng. Vấn đề là nhiều người chuyển sang mua sắm liên tục khi họ không biết cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực. Điều đó có thể dẫn đến tất cả các loại rắc rối: hóa đơn thẻ tín dụng cao, sự bừa bộn quá mức, sự hối hận của người mua và cảm giác, sâu thẳm, rằng tiêu tiền không thực sự là cách tốt nhất để đối phó với một ngày tồi tệ.

Tin tốt là có rất nhiều cách để tăng cường tâm trạng của bạn mà không tốn một xu. Dưới đây là một lý do tại sao trị liệu bán lẻ rất phổ biến - và làm thế nào bạn có thể cảm thấy tốt hơn mà không cần lấy ví của bạn.

Tại sao trị liệu bán lẻ hoạt động

Không có gì ngạc nhiên khi mua sắm là một lựa chọn phổ biến cho mọi người khi họ cảm thấy thất vọng. Một nghiên cứu được thực hiện bởi TNS Global thay mặt cho Ebates cho thấy hơn một nửa người Mỹ nói rằng họ mua sắm để cải thiện tâm trạng của họ. Theo nghiên cứu, 58% phụ nữ mua quần áo để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn, trong khi 28% nam giới mua thực phẩm.

Mọi người thường cảm thấy buồn khi họ cảm thấy như các thế lực bên ngoài đang kiểm soát cuộc sống của họ và họ không thể làm gì về điều đó. Đó là một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người mua sắm để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học người tiêu dùng cho thấy mua sắm có thể giúp khôi phục ý thức kiểm soát cá nhân của mọi người. Một nghiên cứu khác, nghiên cứu này do Đại học Michigan thực hiện, đã phát hiện ra rằng mua sắm có hiệu quả gấp 40 lần trong việc khôi phục ý thức kiểm soát của một người hơn là chỉ duyệt.

Những cảm xúc khác thường dẫn đến trị liệu bán lẻ bao gồm căng thẳng, thất vọng, tức giận, chán nản, lòng tự trọng thấp, sợ hãi, cô đơn và phản bội.

Với liều lượng nhỏ, mua sắm để cải thiện tâm trạng của bạn có thể và có tác dụng. Có thể rất vui khi đi ra ngoài, một mình hoặc với bạn bè và chọn ra một cái gì đó tốt đẹp cho chính mình. Nó gần giống như đi nghỉ ngắn ngày: nhìn vào những đồ vật xinh đẹp, tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào khi sử dụng chúng, được nhân viên bán hàng đối xử tử tế và đưa ra lựa chọn mà bạn có toàn quyền kiểm soát. Việc mua hàng chỉ là kết quả cuối cùng - mọi người thường tận hưởng toàn bộ quá trình mua sắm, từ lúc họ rời khỏi cửa hàng cho đến khi họ trở về nhà với những món đồ của họ.

Vấn đề với trị liệu bán lẻ

Điều quan trọng là nhận ra rằng trị liệu bán lẻ là một giải pháp ngắn hạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tiếp thị Thời trang Toàn cầu cho thấy rằng trong khi những người tiêu dùng mua sắm để giảm bớt tâm trạng xấu cảm thấy tốt hơn trong và sau trải nghiệm mua sắm của họ, thì giá trị trị liệu của việc mua hàng của họ đã giảm đi ngay sau đó..

Trị liệu bán lẻ vốn dĩ không tệ. Bây giờ và sau đó, nó có thể là một cách tuyệt vời để vui chơi. Các vấn đề bắt đầu khi mua sắm trở thành phương pháp thực tế của bạn để vượt qua một ngày tồi tệ hoặc đối phó với căng thẳng dài hạn.

Một trong những nhược điểm lớn nhất đối với trị liệu bán lẻ là nó đắt tiền, khiến bạn phải mua hàng mà bạn không thực sự cần. Điều này có thể phá hỏng ngân sách của bạn nếu bạn không cẩn thận. Ngay cả mua nhỏ được thực hiện thường xuyên sẽ tăng lên. Và tất cả việc mua sắm đó có thể ngăn bạn tận hưởng việc mua hàng hoặc trải nghiệm có thể có ý nghĩa hơn, chẳng hạn như mua nhà, trả hết nợ vay của sinh viên hoặc đi nghỉ cùng gia đình.

Nó cũng có thể dẫn đến nghiện mua sắm và rối loạn mua sắm bắt buộc. Theo tạp chí Thời báo Tâm thần, cứ 20 người trưởng thành trên toàn quốc thì có 1 người bị mua. Không chỉ nghiện mua sắm và mua sắm bắt buộc gây ra khó khăn tài chính, mà còn có thể dẫn đến mức độ trầm cảm và lo lắng cao bất thường và dẫn đến những hậu quả tiêu cực khác, như phá sản, xung đột gia đình, ly dị, hoạt động bất hợp pháp và cố gắng tự tử.

Làm thế nào để tăng cường tâm trạng của bạn miễn phí

Tin tốt là có rất nhiều cách để tăng cường tâm trạng của bạn mà không tốn thêm tiền. Những chiến lược và thực hành tự chăm sóc này có thể giúp bạn nạp lại năng lượng, thu mình lại, kết nối với người khác và mang lại cảm giác hạnh phúc sâu sắc hơn.

Mặc dù việc tiêu tiền đôi khi có thể tái tạo những cảm xúc này, nhưng tất cả quá thường xuyên, nó hoạt động như một Band-Aid. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, trong cả ngắn hạn và dài hạn, nếu bạn sử dụng các chiến lược giúp bạn chăm sóc toàn bộ bản thân.

1. Biết Triggers của bạn

Chỉ có bạn biết những tình huống và cảm xúc khiến bạn muốn tiêu tiền. Có lẽ đó là khi bạn cãi nhau với vợ / chồng hoặc bạn đời của mình, khi bạn chộp lấy con cái hoặc khi bạn dành thời gian dài làm việc và mất thời gian với gia đình. Biết những gì khiến bạn muốn tiêu tiền một cách không cần thiết là bước đầu tiên quan trọng trong việc ngăn chặn hành vi. Khi bạn biết các yếu tố kích hoạt cảm xúc của mình, bạn có thể đưa ra một kế hoạch tùy chỉnh để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn khi chúng xảy ra.

Hãy ngồi xuống và suy nghĩ về những lần cuối cùng bạn đã dành tiền để tự nâng mình lên. Bạn đã cảm thấy gì trong những khoảng thời gian đó? Bạn có buồn không Buồn bã? Bực bội?

Cũng nhìn vào ebb và dòng chảy trong tuần của bạn. Ví dụ, đôi khi, mọi người có nhiều khả năng ra ngoài và tiêu tiền vào thứ Sáu khi họ mệt mỏi vào tuần làm việc hoặc vào thứ Tư để giúp họ tăng cường cho đến thứ Sáu.

Khi bạn tìm ra những gì kích hoạt bạn chi tiêu, hãy đọc các đề xuất bên dưới và lập danh sách các ý tưởng có thể giúp bạn chống lại những cảm xúc này khi bạn trải nghiệm chúng.

2. Đi mua sắm tại cửa sổ

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Tâm lý học người tiêu dùng và được Forbes trích dẫn, đi mua sắm tại cửa sổ có thể có hiệu quả trong việc giảm bớt tâm trạng xấu như thực sự mua hàng.

Bạn có thể tăng cường tâm trạng của bạn hơn nữa bằng cách mua sắm cửa sổ với một người bạn. Nói về một ngày của bạn với người khác trong khi đi từ cửa hàng đến cửa hàng có thể rất dễ chịu. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không bị cuốn vào cơn sốt nếu bạn của bạn quyết định mua thứ gì đó. Để ví của bạn trong xe để đảm bảo bạn không mua sắm thôi thúc.

3. Đi ra ngoài

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực cho thấy chỉ dành năm phút trong tự nhiên có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Vì vậy, thay vì đến trung tâm mua sắm, hãy đến công viên địa phương của bạn và đi dạo. Ngồi trong sân của bạn và nghiên cứu các lỗi trong cỏ. Đi bộ, hít thở sâu và quan sát các điểm tham quan và âm thanh xung quanh bạn.

4. Thiền

Theo Forbes, các nghiên cứu mới về lợi ích của thiền được công bố gần như mỗi tuần. Và vô số nghiên cứu đã đi đến cùng một kết luận: thiền làm giảm căng thẳng, tăng tâm trạng, giúp bạn tập trung, giúp bạn sống tỉnh táo và tự giác hơn, tăng sự kiên nhẫn và chịu đựng, và giảm lo lắng và trầm cảm. Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, đặc biệt là tình trạng trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng, thiền định thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình.

Theo phát hiện của các nhà nghiên cứu tại UCLA, được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology, thiền định thường xuyên thậm chí có thể thay đổi cấu trúc não của bạn bằng cách thay đổi khối lượng chất xám và hoạt động trong trung tâm não bộ của tôi. Nói cách khác, thiền định thường xuyên sẽ giúp bạn tránh mất chất xám khi bạn già đi và giúp bạn suy nghĩ ít hơn về bản thân và nhiều hơn về người khác.

Nếu bạn chưa bao giờ thiền trước đây, có rất nhiều ứng dụng giúp hướng dẫn bạn thực hiện điều đó. Hãy thử Headspace hoặc Calm để bắt đầu.

5. Gọi cho một người bạn

Nói về những rắc rối của bạn có thể là vô cùng trị liệu. Từ khóa của họ là nói tiếng Việt - không nhắn tin. Khi bạn diễn đạt cảm xúc của mình, nó giúp bạn xử lý chúng và đối phó với những cảm xúc bạn đang trải qua. Lần tới khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy chống lại sự thôi thúc nhảy lên Amazon và thay vào đó hãy gọi một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình để nói chuyện.

6. Tình nguyện hoặc làm một hành động tử tế ngẫu nhiên

Giúp đỡ người khác làm cho bạn cảm thấy tốt, cả về thể chất và tinh thần. Theo báo cáo của Tổng công ty dịch vụ quốc gia và cộng đồng, nghiên cứu cho thấy tình nguyện đóng góp cho sức khỏe tốt hơn và giúp giảm trầm cảm.

Nó cũng cung cấp một nhận ngay lập tức. Con người là những sinh vật xã hội, và chúng ta luôn cảm thấy tốt hơn khi chúng ta làm điều gì đó để giúp đỡ ai đó hoặc cải thiện cộng đồng của chúng ta. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đưa ra ý tưởng, đừng lo lắng. Có rất nhiều nơi để tình nguyện, bao gồm:

• Một nơi trú ẩn động vật địa phương
• Môi trường sống của nhân loại
• YMCA
• Một nhiệm vụ giải cứu địa phương hoặc bếp súp
• Anh em lớn Chị lớn của Mỹ
• Thư viện địa phương của bạn
• Một trường học địa phương

Bạn cũng có thể truy cập VolunteerMatch để tìm cơ hội tình nguyện phù hợp với sở thích của bạn.

7. Lập danh sách biết ơn

Một cách khác để tăng cường tâm trạng của bạn là lập danh sách tất cả những điều bạn biết ơn trong cuộc sống. Tập trung vào những điều bạn biết ơn, so với những điều khiến bạn cảm thấy buồn hoặc căng thẳng, tạo ra một sự thay đổi mạnh mẽ trong quan điểm. Nó buộc bạn phải tập trung vào những điều tốt đẹp bạn đã có, thay vì những điều tiêu cực.

Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang cảm thấy buồn vì sếp có ý nghĩa với bạn. Thay vì dựa vào hành vi xấu của họ, bạn có thể chọn cảm thấy biết ơn vì điều đó. Làm sao? Bởi vì họ nhắc nhở bạn về cách bạn không muốn hành động đối với người khác.

Hãy ngồi xuống và lập một danh sách tất cả những điều bạn cảm thấy biết ơn. Cho dù bạn cảm thấy thế nào, rất có thể bạn vẫn biết ơn. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy biết ơn vì bạn đã thức dậy thở vào sáng nay. Bạn có thể cảm thấy biết ơn vì bạn có thể nhìn thấy, hoặc mặt trời mọc hôm nay hoặc bạn có một gia đình yêu bạn.

Hãy cố gắng thực hiện điều này một thực hành bạn làm mỗi sáng. Danh sách biết ơn hàng ngày có thể giúp bạn cảm nhận sâu sắc hơn về kết nối và sự đánh giá cao đối với tất cả những điều tốt đẹp đã có trong cuộc sống của bạn, và đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày.

Bạn cũng sẽ trải nghiệm sự tăng cường tâm trạng bằng cách nói với người khác tại sao bạn biết ơn họ. Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng một trong những đồng nghiệp của bạn luôn dành một lời tốt đẹp cho người khác và bạn thực sự ngưỡng mộ điều đó về cô ấy. Đừng giữ nó cho riêng mình; nói với cô ấy trong người hoặc viết cho cô ấy một ghi chú. Thể hiện sự cảm ơn và lòng biết ơn đối với người khác sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.

Làm điều này thường xuyên cũng có thể dẫn đến một sự thay đổi trong quan điểm. Bạn có thể thấy rằng bạn bắt đầu tìm kiếm điều tốt ở mọi người thường xuyên hơn, thay vì tập trung vào lỗi lầm của họ và kết quả là bạn hạnh phúc hơn.

8. Mua sắm những thứ bạn đã cần

Làm cho trị liệu bán lẻ làm việc cho bạn bằng cách đi mua sắm cho một cái gì đó bạn đã lên kế hoạch để mua. Ví dụ, có lẽ bạn cần chọn một món quà cho ngày sinh nhật của con trai hoặc một món quà hưu trí cho một đồng nghiệp. Bất cứ khi nào có thể, hãy lưu các giao dịch mua theo kế hoạch này trong nhiều ngày khi bạn cần tăng cường cảm xúc. Kiểu mua sắm này có thể giúp bạn kiểm soát chi tiêu nhiều hơn và thật thú vị khi tìm kiếm một món quà phù hợp. Ngoài ra, đừng quên sử dụng Ứng dụng Ibotta trong các giao dịch mua này để bạn có thể tiết kiệm một ít tiền.

9. Tập thể dục

Bất kỳ bài tập nào cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, thường là trong vòng vài phút sau khi bạn bắt đầu. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), có mối liên hệ chặt chẽ giữa tập thể dục và tăng cường tâm trạng. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm bớt các tình trạng như trầm cảm trong thời gian dài.

Bạn không cần phải thuộc về phòng tập thể dục để tăng cảm xúc từ tập thể dục. Có rất nhiều bài tập bạn có thể làm ở nhà. Nếu bạn cần thói quen tập luyện mới để giữ cho mình có động lực, hãy kiểm tra Aaptiv. Bạn có thể đi bộ nhanh, tập yoga, thử T'ai Chi hoặc chạy quanh sân với trẻ em hoặc chó của bạn. Không có vấn đề làm thế nào bạn làm điều đó, chỉ cần di chuyển. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và bạn sẽ không tốn một xu.

10. Đọc một cuốn sách bạn yêu thích

Đọc một cuốn sách bạn biết rõ và tình yêu có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn bởi vì nó thoải mái, như bước vào nhà của một người bạn quen thuộc. Nếu bạn không có một cuốn sách đang chờ đợi, hãy đến thư viện và nhờ người thủ thư giới thiệu một tiêu đề phổ biến.

11. Kinh nghiệm đáng sợ

Nhìn lên bầu trời đêm thường truyền cảm hứng cho sự kinh ngạc, ma thuật và bí ẩn rằng bạn là một phần nhỏ của một thứ gì đó lớn hơn bạn vô cùng. Nhiều người hiếm khi cảm thấy sợ hãi những ngày này, nhưng nó có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn và thay đổi quan điểm của bạn sang một điều tích cực và toàn diện hơn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Hiệp hội Khoa học Tâm lý, những người trải nghiệm sự sợ hãi có nhiều sự hài lòng trong cuộc sống hơn, cảm thấy rằng họ có nhiều thời gian hơn và có xu hướng trải nghiệm cuộc sống nhiều hơn vào lúc này. Trong một nghiên cứu khác, được báo cáo bởi Tạp chí Greater Good của UC Berkeley, những người từng trải qua nỗi sợ hãi có nhiều khả năng mô tả bản thân theo thuật ngữ tập thể - nghĩa là, là một thành viên của một nền văn hóa hoặc đạo đức. Nó cũng có thể giúp kích thích trí tò mò của bạn và truyền cảm hứng cho bạn trở nên tử tế hơn.

Stargazed chỉ là một cách để trải nghiệm sự sợ hãi. Bạn cũng có thể trải nghiệm sự kinh ngạc với các hoạt động này:

• Ra ngoài tự nhiên và ngắm thác nước, núi, bãi biển, rừng hoặc hẻm núi.
• Đọc về một người đã vượt qua tỷ lệ cược lớn hoặc dành cả cuộc đời để giúp đỡ người khác.
• Đi đến một sở thú, thủy cung, cung thiên văn, hoặc vườn thực vật.
• Ngắm bình minh hay hoàng hôn.
• Xem một buổi biểu diễn trực tiếp của một vở kịch hoặc dàn nhạc phổ biến. Nếu bạn không thể tham dự trực tiếp, hãy xem trực tuyến.
• Xem kênh Jason Shots of Awe của Jason Silva trên YouTube, nơi khám phá khả năng sáng tạo và khả năng yêu thương của nhân loại.
• Tham quan một nhà thờ đẹp.
• Đi đến một bảo tàng nghệ thuật hoặc lịch sử.
• Xem một bộ phim tài liệu thiên nhiên, chẳng hạn như hành tinh Trái đất của BBC.

Bạn có thể trải nghiệm sự sợ hãi ở bất cứ đâu khi bạn mở mắt ra. Một người mù điều hướng một con đường thành phố đông đúc có thể khiến bạn sợ hãi, vì một người chạy bộ rõ ràng có thể ra ngoài vào một buổi sáng lạnh làm hết sức mình để có được sự phù hợp.

Bạn có thể tìm thấy sự sợ hãi ở khắp mọi nơi. Tất cả bạn phải làm là bắt đầu tìm kiếm nó.

12. Nhìn qua những bức ảnh cũ

Khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy tìm ra một album ảnh cũ hoặc dành vài phút để xem những bức ảnh cũ trên điện thoại của bạn. Theo nghiên cứu được trích dẫn bởi tạp chí Phòng chống, nhìn vào những bức ảnh cũ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn 11%.

Nó cũng có thể giúp treo một trong những bức ảnh yêu thích của bạn bất cứ nơi nào bạn dành nhiều thời gian nhất, cho dù đó là nhà bếp hay tủ của bạn. Nhìn vào một bức ảnh yêu thích của con bạn hoặc cabin gia đình của bạn trong rừng có thể nâng đỡ tinh thần của bạn và giúp giảm căng thẳng.

13. Xem một cái gì đó buồn cười

Một nụ cười hay cười thật sự có thể là một sự đón nhận tức thì. Nhưng làm thế nào để bạn làm cho mình cười khi bạn cảm thấy buồn hoặc căng thẳng? Câu trả lời: YouTube.

Lên mạng và tra cứu một số video để xem. Đó có thể là những tiểu phẩm cũ từ Đêm Thứ Bảy Đêm Live hay Monty Python - Tôi khuyên bạn nên Bộ Bộ của Silly Walks - hoặc Phim hài lịch sử của Dredy Central. Tất nhiên, những gì buồn cười với một người sẽ làm hài lòng người khác, vì vậy hãy tìm những gì khiến bạn cười và đánh dấu nó cho một ngày tồi tệ.

Từ cuối cùng

Hãy đối mặt với nó: Những ngày tồi tệ, thậm chí là những tháng tồi tệ, xảy ra với mỗi một người trong chúng ta. Và không còn nghi ngờ gì nữa, thỉnh thoảng mua một thứ gì đó cho bản thân để tăng cường tâm trạng có thể là một cách hiệu quả để xoay chuyển mọi thứ.

Tuy nhiên, có rất nhiều cách khác để cảm thấy tốt mà không tốn tiền. Các thực hành hàng ngày như thiền, bày tỏ lòng biết ơn, dành thời gian ngoài trời và tập thể dục sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn trong thời gian ngắn và cũng dẫn đến những lợi ích lâu dài như cảm giác hạnh phúc và sức khỏe tốt hơn.

Bạn làm gì để cảm thấy tốt hơn mà không cần lấy ví của bạn?