9 lợi ích sức khỏe của thiền định hàng ngày để giảm căng thẳng

Con người đã thực hành nó trong hàng ngàn năm. Nó được gọi là thiền.

Thiền có thể giúp giảm đáng kể mức độ căng thẳng của bạn và cải thiện sức khỏe của bạn - điều này có thể giúp bạn tiết kiệm hàng ngàn đô la cho chi phí y tế, cả trong ngắn hạn và dài hạn. Nó cũng có thể cung cấp cho bạn nhận thức và sự tự tin mà bạn cần để theo đuổi nghề nghiệp trong mơ, yêu cầu tăng lương hoặc làm việc thành công với những đồng nghiệp khó tính.

Bạn không cần nhiều thời gian để trải nghiệm những lợi ích của thiền định; nghiên cứu cho thấy chỉ cần 10 phút mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để cải thiện sự tập trung, sức khỏe, sự tập trung và hiệu suất của bạn. Tuy nhiên, bạn cần sự nhất quán để làm cho nó hoạt động.

Dưới đây là một cái nhìn về thiền là gì, khoa học đằng sau nhiều lợi ích của thực hành này và làm thế nào bạn có thể bắt đầu thiền.

Tại sao chúng ta cần Thiền hơn bao giờ hết

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), người Mỹ đang căng thẳng hơn bao giờ hết. APA coi căng thẳng mãn tính - được định nghĩa là mức độ căng thẳng can thiệp vào khả năng hoạt động của một người - sẽ ở mức khủng hoảng. Cuộc điều tra căng thẳng của họ ở Mỹ cho thấy hầu hết người Mỹ đang bị căng thẳng từ trung bình đến cao và 44% số người được hỏi nói rằng căng thẳng của họ đã tăng lên trong năm năm qua. Và bạn càng trẻ, bạn càng cảm thấy căng thẳng. APA báo cáo rằng 90% số người được hỏi Gen Z (những người từ 15 đến 21 tuổi) cho biết họ cảm thấy căng thẳng.

Lo lắng tài chính tiếp tục là nguồn căng thẳng lớn nhất. Căng thẳng trong công việc cũng rất đáng kể. Tuy nhiên, các thế hệ khác nhau đang căng thẳng vì những điều khác nhau và ngay cả con cái chúng ta cũng không được miễn dịch. Một phần ba trẻ em được khảo sát thừa nhận họ đã cảm thấy các triệu chứng liên quan đến căng thẳng trong tháng qua.

Như Phật có ý định nói. Kẻ thù tồi tệ nhất của bạn không thể làm hại bạn nhiều như suy nghĩ của bạn, không được bảo vệ. Căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính, cực kỳ có hại cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Theo Mayo Clinic, căng thẳng có liên quan đến:

• Nhức đầu
• Lo lắng và trầm cảm
• Khó chịu và tức giận
• Mất ngủ
• Căng cơ
• Thiếu động lực và sự tập trung
• Tưc ngực
• Lạm dụng ma túy và rượu
• Cảm thấy choáng ngợp
• Xa lánh xã hội
• Bồn chồn
• Ăn quá nhiều hoặc thiếu
• Vấn đề về tiêu hóa
• Tưc ngực
• Mệt mỏi
• Tập thể dục ít thường xuyên hơn

Căng thẳng cũng có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe lâu dài, chẳng hạn như đau tim, vấn đề sinh sản, hệ thống miễn dịch bị suy nhược, các vấn đề về tuần hoàn và thậm chí là ung thư.

Tất cả sự căng thẳng này đang tiêu tốn của chúng tôi rất nhiều tiền. Theo Forbes, môi trường làm việc tại Hoa Kỳ chiếm khoảng 180 tỷ đô la chi phí chăm sóc sức khỏe bổ sung. APA đặt con số này ở mức 300 tỷ đô la, phần lớn là do vắng mặt, doanh thu, năng suất giảm và hóa đơn y tế.

Không có nghi ngờ rằng chúng ta cần phải làm gì đó về mức độ căng thẳng của chúng tôi. Một thực hành thiền hàng ngày có thể giúp.

Thiền là gì?

Loài người đã thực hành thiền định trong hàng ngàn năm. Việc thực hành bắt nguồn từ Ấn Độ, nơi các hồ sơ đề cập đến thiền định có từ năm 1500 trước Công nguyên. Thiền cũng được thực hành ở Trung Quốc sớm nhất là vào thế kỷ thứ sáu. Gần như mọi tôn giáo trên thế giới đều có một số hình thức thực hành thiền định. Tuy nhiên, bạn không cần phải tôn giáo hay tâm linh để thiền.

Vậy thiền là gì? Câu trả lời khác nhau tùy thuộc vào người bạn hỏi. Nói một cách đơn giản, thiền là thực hành sử dụng một kỹ thuật hoặc phương pháp cụ thể để giúp bạn tập trung và tĩnh tâm, thư giãn, cảm thấy bình tĩnh và đạt được trạng thái nhận thức cao.

Nhiều người chưa bao giờ thiền trước đây nghĩ rằng nó có nghĩa là ngồi xuống, làm trống rỗng tâm trí của bạn và không suy nghĩ về bất cứ điều gì trong một hoặc hai giờ. Tuy nhiên, đây không phải là mục tiêu của thiền. Như một số tín đồ Phật giáo châm biếm, Mục đích của thiền là không có mục tiêu.

Nghĩ về nó theo cách này: Thiền đào tạo tâm trí của bạn để quan sát suy nghĩ của bạn mà không tham gia hoặc phản ứng với chúng. Đó là một kỹ năng bạn trở nên tốt hơn với thực hành nhất quán. Theo thời gian, thiền có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn không phải là suy nghĩ hay cảm xúc của bạn, rằng cuộc trò chuyện nội bộ của Cameron mà luôn luôn chạy trong tâm trí bạn không phải là bạn thực sự là ai.

Nhận thức này có thể biến đổi đáng kinh ngạc và dẫn đến kiểm soát cảm xúc tốt hơn, chánh niệm nhiều hơn, khả năng quản lý căng thẳng tốt hơn và hòa bình hơn trong cuộc sống. Nó có thể giúp cải thiện mối quan hệ của bạn với đối tác, gia đình, bạn bè và đồng nghiệp của bạn. Nó có thể giúp làm giảm sự bùng nổ cảm xúc, đặc biệt là những cơn giận dữ và giúp bạn cảm thấy từ bi hơn, ít lo lắng hơn và ít lo lắng hơn.

Thiền cũng được sử dụng để giúp quản lý các tình trạng sức khỏe như đau mãn tính, Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và ung thư.

Tất nhiên, có nhiều loại thiền khác nhau như có những người thực hành thiền. Và không có cách nào đúng về vấn đề này. Các loại thiền khác nhau có mục đích khác nhau; Dưới đây là hai trong số các thực tiễn phổ biến nhất.

Tập trung / Thiền tập trung

Trong thiền định tập trung, bạn tập trung toàn bộ vào một đối tượng trong khi điều chỉnh mọi thứ khác, bao gồm cả suy nghĩ của bạn. Bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình, một ngọn nến hay thậm chí là một từ cụ thể, chẳng hạn như hòa bình. Khi bạn nhận thấy tâm trí mình bắt đầu lang thang, bạn nhẹ nhàng buông bỏ những suy nghĩ đó và tập trung vào đối tượng.

Thiền chánh niệm

Trong thiền chánh niệm, bạn quan sát những suy nghĩ chạy qua tâm trí của bạn mà không tham gia, phán xét hoặc phản ứng với chúng. Không có trọng tâm như trong thiền định tập trung; bạn chỉ cần xem suy nghĩ của bạn đến và đi. Theo thời gian, quan sát suy nghĩ của bạn theo cách này có thể giúp bạn nhìn thấy các mô hình, quản lý cảm xúc tốt hơn và sống có suy nghĩ hơn.

Sống chánh niệm có nghĩa là nhận thức đầy đủ về những gì đang xảy ra ở hiện tại và không chạy tự động mọi lúc hoặc liên tục tập trung vào quá khứ hoặc tương lai.

Nhiều lợi ích của Thiền

Thiền có thể biến đổi cuộc sống của bạn và cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn theo một số cách quan trọng. Và có rất nhiều nghiên cứu để sao lưu điều đó. Dưới đây là một số lợi ích của việc thực hành thiền định.

1. Nó làm giảm mức độ căng thẳng

Một trong những lợi ích quan trọng nhất của thiền là khả năng giảm mức độ căng thẳng trong một khoảng thời gian ngắn. Một nghiên cứu được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia (PNAS) cho thấy hormone cortisol gây căng thẳng thấp hơn đáng kể ở những người tham gia chỉ sau năm ngày thực hành thiền định vào 20 phút mỗi ngày. Những người tham gia cũng đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra xung đột và trải qua cảm giác lo lắng, trầm cảm, tức giận và mệt mỏi thấp hơn so với nhóm kiểm soát chỉ được đào tạo thư giãn.

2. Nó tăng cường hệ thống miễn dịch

Một lợi ích khác của thiền là nó có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, làm cho nó trở thành một phương thuốc tự nhiên tốt để giúp chống lại cảm lạnh và cúm. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm lý học đã nghiên cứu hai nhóm trong tám tuần. Một nhóm thiền hàng ngày, trong khi nhóm kia thì không. Sau tám tuần, cả hai nhóm được tiêm vắc-xin cúm. Theo các phát hiện, những người tình nguyện ngồi thiền hàng ngày có phản ứng kháng thể mạnh hơn với vắc-xin cúm so với những người không thiền..

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã đo hoạt động não của tình nguyện viên trước khi nghiên cứu bắt đầu và ngay sau khi kết thúc. Các thiền giả có hoạt động lớn hơn đáng kể ở vùng trước bên trái của não, khu vực kiểm soát các hoạt động cảm xúc và trí tuệ.

3. Nó thay đổi cấu trúc não & làm giảm ảnh hưởng của lão hóa

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neuroreport cho thấy thiền định nhất quán thay đổi cấu trúc của các vùng não liên quan đến xử lý cảm giác, nhận thức và cảm xúc. Những phát hiện cũng cho thấy thiền có thể ảnh hưởng đến sự suy giảm cấu trúc vỏ não khi chúng ta già đi. Nói cách khác, thiền giúp giữ cho bộ não của chúng ta dẻo dai và sắc bén khi chúng ta già đi.

Một nghiên cứu khác, được công bố trên Frontiers in Psychology, cũng có kết quả tương tự: Những người thiền định lâu dài có bộ não lão hóa tốt hơn, mạnh mẽ hơn so với những người không thiền. Đó là tin tốt cho dân số già của chúng ta, đặc biệt là những người có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Bắt đầu thực hành thiền bây giờ có thể giúp bạn duy trì hoạt động não tốt hơn khi bạn già đi.

4. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Theo Johns Hopkins Y học, bệnh tim mạch là vấn đề sức khỏe lớn nhất của Mỹ và là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong. Hơn 84 triệu người ở Hoa Kỳ mắc một số dạng bệnh tim mạch và cứ sau 40 giây lại có một người chết vì căn bệnh này..

Năm 2017, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã đưa ra một tuyên bố về thiền định, nói rằng nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Thiền hàng ngày, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục phù hợp như yoga, có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim.

5. Nó có thể giúp kiểm soát cơn đau mãn tính

Đau lưng dưới là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật ở Hoa Kỳ. Tuy nhiên, nhiều người bị đau mãn tính, cho dù đó là ở lưng, chân, cổ hoặc các vùng khác trên cơ thể. Và khi nói đến việc kiểm soát cơn đau mãn tính, nhiều người chuyển sang dùng thuốc giảm đau, đặc biệt là opioid, có tỷ lệ nghiện và quá liều cao.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ (JAMA) cho thấy thiền giúp cải thiện các triệu chứng ở những người bị đau lưng dưới. Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Thần kinh học, cho thấy thiền chánh niệm giúp giảm cường độ đau bằng cách sử dụng các con đường khác nhau trong cơ thể so với thuốc giảm đau opioid.

6. Nó có thể giúp bạn phát triển sự tập trung

Chúng tôi có một số lượng lớn những suy nghĩ đáng kinh ngạc trong ngày - khoảng 50.000 đến 70.000, theo một số nguồn tin. Hầu hết những suy nghĩ này là tiêu cực; đại đa số là những người bay bổng, huyền ảo, phê phán, bối rối, lặp đi lặp lại, phi lý, sợ hãi và thiếu quyết đoán.

Phật tử gọi đây là tâm khỉ khỉ của chúng tôi. Nếu hàng ngàn suy nghĩ này giống như những nhánh cây, thì hầu hết chúng ta là những con khỉ, dành cả ngày để đu đưa từ cành này sang cành khác và nói chuyện không ngừng nghỉ. Tâm trí lang thang liên tục này là mệt mỏi. Và, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học, nó cũng liên quan đến sự bất hạnh.

Thiền có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn và phát triển sự tập trung hơn để bạn có thể tập trung tốt hơn vào những gì bạn đang làm vào lúc này. Nó cũng có thể giúp bạn ngừng lo lắng về quá khứ hoặc tương lai rất nhiều và trở nên tốt hơn khi có thể thoát ra khỏi nó..

Bạn cũng sẽ phát triển một khả năng chú ý lớn hơn, có thể có nhiều lợi ích tích cực trong sự nghiệp của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ý thức và nhận thức cho thấy các thiền giả thực hiện tốt hơn đáng kể so với những người không thiền định về tất cả các biện pháp chú ý và linh hoạt nhận thức.

7. Nó có thể giúp ngăn ngừa ung thư và các bệnh khác

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp thay đổi cách chúng ta suy nghĩ và cảm giác. Nó cũng có thể thay đổi cơ thể của chúng ta ở cấp độ tế bào.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cancer đã xem xét cách các bệnh nhân ung thư vú phản ứng với thiền chánh niệm và yoga nhẹ nhàng. Họ phát hiện ra rằng sau ba tháng, nhóm thực hành thiền và yoga có telomere - mũ protein ở cuối chuỗi DNA giúp bảo vệ nhiễm sắc thể - giữ nguyên chiều dài so với nhóm người không thiền, có telomere ngắn hơn.

Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu làm thế nào chiều dài telomere ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta, nhưng họ tin rằng telomere dài hơn giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật. Theo nghiên cứu, rối loạn chức năng Telomere và mất tính toàn vẹn của telomere có thể dẫn đến tổn thương DNA hoặc chết tế bào. Telomere ngắn hơn có liên quan đến một số bệnh khác, bao gồm bệnh tim mạch và tiểu đường. Họ cũng có thể dự đoán tỷ lệ tử vong sớm ở bệnh nhân ung thư máu và ung thư vú.

8. Nó có thể giúp cải thiện giấc ngủ

Nếu bạn không ngủ ngon, bạn không cô đơn. NPR báo cáo rằng bệnh dịch mất ngủ gây ra khoảng 60 triệu người Mỹ mỗi năm, khiến cho lực lượng lao động Hoa Kỳ phải trả 11,2 ngày làm việc, tương đương 2.280 đô la mỗi năm, theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ. Nhưng thiền có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc hơn.

Nghiên cứu được công bố trên Mạng JAMA cho thấy những người lớn tuổi tham gia thực hành thiền chánh niệm đã trải qua một sự cải thiện ngay lập tức trong giấc ngủ so với những người tham gia chỉ được giáo dục vệ sinh giấc ngủ.

9. Nó giúp trẻ học cách tập trung

Càng ngày, cha mẹ càng khám phá ra rằng trẻ em, ngay cả những trẻ dưới 5 tuổi, có thể trải nghiệm những lợi ích tích cực của thiền định.

Dạy trẻ cách thiền và giúp chúng luyện tập hàng ngày có thể cải thiện giấc ngủ và khả năng tập trung. Nó cũng có thể dạy họ cách quản lý những cảm xúc lớn như giận dữ, sợ hãi và thất vọng, làm thế nào để tự chủ hơn, làm thế nào để tử tế và từ bi hơn và làm thế nào để cô đơn với suy nghĩ của họ.

Thiền có thể đặc biệt hữu ích cho trẻ em bị ADHD, mà việc học tập thường là một yếu tố gây căng thẳng lớn. (Infographic này từ IvyPanda khám phá nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng liên quan đến học tập.) Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy những đứa trẻ được chẩn đoán mắc ADHD học thiền với cha mẹ học tốt hơn, ít lo lắng hơn và ngủ ngon hơn và có khả năng tập trung tốt hơn những người không Một nghiên cứu khác, được công bố vào năm 2013, cho thấy các bé trai bị ADHD đã giảm các hành vi hiếu động và khả năng tập trung cao hơn sau tám tuần thiền định hàng ngày.

Thiền như thế nào?

Ngồi xuống cho buổi thiền đầu tiên của bạn có thể cảm thấy kỳ lạ nếu bạn chưa bao giờ thực hiện nó trước đây. Rốt cuộc, trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta hiếm khi dành thời gian một mình với những suy nghĩ của mình. Đối với những người thường dành thời gian để phân tâm, ý nghĩ chỉ cần một mình với tâm trí của bạn, không có bất cứ điều gì khác để tập trung vào, có thể gây ra một số lo lắng nhất định. Tuy nhiên, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để bắt đầu.

Headspace, một ứng dụng được tạo cho thiền định có hướng dẫn, có một video hữu ích mô tả thiền giống như thế nào đối với một số người mới bắt đầu: Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi bên một con đường bận rộn. Những chiếc xe hơi và xe tải gầm rú liên tục, và mỗi người trong số họ đại diện cho một suy nghĩ hoặc cảm giác.

Trong thiền, ý tưởng chỉ đơn giản là ngồi và xem những chiếc xe này đi qua. Khi bạn bắt đầu cảm thấy bồn chồn, bạn có thể bị cám dỗ chạy ra đường để chặn xe và xe tải. Bạn đuổi theo cái này, cái khác, cố gắng làm chúng chậm lại. Cuối cùng, bạn sẽ cảm thấy kiệt sức về tinh thần và cảm xúc vì những suy nghĩ không kết thúc.

Khi bạn có nhiều kinh nghiệm hơn với thiền định, bạn sẽ dành nhiều thời gian hơn để ngồi bên đường, không tham gia vào giao thông đi qua. Thiền thay đổi mối quan hệ của bạn với suy nghĩ và cảm xúc của bạn, cho phép bạn phát triển khoảng cách với họ và giúp bạn kiểm soát nhiều hơn.

Làm thế nào để bắt đầu thiền

Điều tuyệt vời về thiền là nó không tốn bất cứ thứ gì để bắt đầu. Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt, sách hoặc đạo cụ; bạn chỉ cần bản thân và một nơi yên tĩnh trong vài phút mỗi ngày.

Bắt đầu với các bước nhỏ, có thể quản lý bạn có thể thực hiện mỗi ngày. Thiền tốt hơn nhiều trong 3 phút mỗi ngày, mỗi ngày, hơn là 60 phút mỗi tuần. Đây là cách để bắt đầu.

1. Chọn thời gian

Chọn một thời điểm trong ngày sẽ dễ dàng cho bạn ngồi yên lặng trong vài phút. Nó có thể là điều đầu tiên vào buổi sáng hoặc ngay trước khi bạn đi ngủ vào ban đêm. Điều quan trọng là phải kiên định với thiền định để nó trở thành thói quen.

2. Chọn một nơi để ngồi

Chọn một chiếc ghế thoải mái, ghế dài, đệm, hoặc tại chỗ trên sàn nhà. Bạn thậm chí có thể đầu tư vào một chiếc đệm thiền sau này nếu bạn tiếp tục thiền để bạn có thể ngồi thoải mái trong thời gian dài hơn. Bạn ngồi ở đâu và như thế nào không quan trọng; chỉ cần ngồi trong một tư thế thoải mái giúp bạn tập trung. Cố gắng duy trì tư thế tốt, với tư thế thẳng nhưng thoải mái.

3. Đặt bộ hẹn giờ

Đặt bộ hẹn giờ trên điện thoại của bạn trong hai đến năm phút. Giữ nó ngắn lúc đầu; hai phút thiền mỗi ngày giúp bạn dễ dàng tập thói quen hơn. Khi bạn luyện tập nhiều hơn, bạn có thể kéo dài thời gian, tùy thuộc vào mức độ bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn muốn ngồi trong 10 đến 20 phút hoặc lâu hơn sau một thời gian, hãy đi cho nó.

4. Tập trung

Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Đếm từng hơi thở khi nó ra vào. Tập trung vào cảm giác vật lý của hơi thở.

Khi tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang, hãy nhẹ nhàng tập trung vào hơi thở của bạn. Đừng lo lắng hay tự đánh mình nếu bạn mất tập trung; chỉ đơn giản là nhận thức được rằng bạn đã mất nó là một bước đầu tiên rất lớn. Nhận thức đó là những gì bạn đang xây dựng và tăng cường với thiền định.

5. Đừng phán xét

Bạn có thể ngồi đó trong vài phút và cảm thấy buồn chán, bồn chồn hoặc giống như bạn đang lãng phí thời gian. Bạn có thể cảm thấy lo lắng rằng bạn là người không làm điều đó đúng, hay nản lòng rằng không có gì xảy ra.

Những cảm giác này là OK. Hãy cảm nhận những gì bạn đang cảm nhận và đừng phán xét những gì đang xảy ra - hoặc không xảy ra. Thiền là một hành trình, một thực hành, phát triển sự tập trung thư thái. Ban đầu, bạn có thể sẽ bị phân tâm bởi những suy nghĩ của mình và bạn có thể không cảm thấy rằng bạn biết về những gì đang xảy ra. Gắn bó với nó, và điều đó sẽ thay đổi. Bạn sẽ ít bị phân tâm hơn và nhận thức rõ hơn, bạn càng thiền nhiều.

Hãy nhớ rằng tâm trí của bạn sẽ không ngừng suy nghĩ một cách kỳ diệu. Tâm trí của bạn tồn tại để suy nghĩ; đó là công việc của nó Thông qua thiền định, bạn sẽ học được cách lùi lại quá trình này và quan sát những gì đang xảy ra, nhưng nó sẽ không xảy ra trong một đêm. Chấp nhận điều này thay vì chiến đấu chống lại nó.

Khi bạn thiền định thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu phát triển ý thức sâu sắc hơn về con người bạn và tâm trí của bạn hoạt động như thế nào. Hãy tử tế với chính mình và, một lần nữa, đừng phán xét những suy nghĩ và cảm xúc bạn gặp phải trong lúc thiền. Đây là một phần của bạn, mặc dù chúng không tạo nên mọi thứ bạn đang có. Hãy thân thiện và tò mò về bản thân.

Tài nguyên để giúp đỡ

Có rất nhiều trang web, sách, video, ứng dụng, chuông, chuông và mọi thứ khác bạn có thể tưởng tượng để giúp bạn phát triển một thực hành thiền định. Một số trong những điều này là hữu ích, trong khi những thứ khác là không cần thiết. Dưới đây là những tài nguyên hữu ích nhất.

Ứng dụng

Sử dụng một ứng dụng thiền có thể là một cách tuyệt vời để tập luyện và phát triển nó thành thói quen hàng ngày. Những ứng dụng này cung cấp thiền định hướng dẫn cho các mục tiêu như giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn, giảm lo lắng, cải thiện sự tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Một số thậm chí có các bài thiền hướng dẫn tùy chỉnh dành riêng cho trẻ em.

Kiểm tra các ứng dụng phổ biến này để bắt đầu:

• Không gian đầu: iOS và Android (được trao giải Ứng dụng hay nhất năm của Apple năm 2018)
• Điềm tĩnh: iOS và Android (được trao Giải thưởng Lựa chọn của Biên tập viên Google Play cho năm 2018)
• Ứng dụng chánh niệm: iOS và Android

Trang web & Video

Có rất nhiều trang web và video cung cấp thêm thông tin về cách thiền và hướng dẫn bạn trong quá trình thiền. Hãy xem xét những điều này:

• DoYogaWithMe
• Giải pháp chánh niệm
• Hướng dẫn thiền từ Trung tâm Chopra
• Dự án chánh niệm miễn phí
• Thiền định hướng dẫn miễn phí từ UCLA

Sách

Như bạn có thể tưởng tượng, cũng có rất nhiều sách về chủ đề thiền. Kiểm tra các tiêu đề dưới đây hoặc xem thư viện địa phương của bạn cung cấp những gì.

• Thiền thực hành cho người mới bắt đầu
• Hồi 5 phút hàng ngày Thiền của Sah D'Simone
• Thực hành chánh niệm tinh ranh của Matthew Sockolov

Từ cuối cùng

Phát triển một thực hành thiền định hàng ngày có thể thay đổi cuộc sống của bạn theo vô số cách. Nó có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ tốt hơn với gia đình và bạn bè của bạn. Nó có thể giúp bạn phát triển sự hiện diện của tâm trí để phản ứng bình tĩnh trong các tình huống căng thẳng, cho dù họ đang ở nơi làm việc hay ở nhà chăm sóc con bạn. Nó có thể cung cấp cho bạn nhận thức và sự tự tin mà bạn cần để tăng lương, theo đuổi một dự án quan trọng hoặc thậm chí thay đổi nghề nghiệp.

Nó cũng có thể giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh hơn bằng cách quản lý căng thẳng tốt hơn và giảm hoặc loại bỏ một số tình trạng và triệu chứng sức khỏe.

Phần quan trọng nhất của thiền là sự nhất quán và chìa khóa để khiến nó hoạt động là tìm thời gian tốt nhất để ngồi để bạn có thể biến nó thành thói quen. Thậm chí năm phút mỗi ngày sẽ tạo ra sự khác biệt tích cực trong cuộc sống của bạn. Cân nhắc thiền ngay trước khi ngủ hoặc ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng; những thời gian chuyển tiếp thường dễ dàng hơn khi bạn bắt đầu thiền.

?