7 cách để ngăn ngừa cảm lạnh hoặc cúm và giữ sức khỏe

Tuy nhiên, như bạn đã biết, không thể tự rào chắn trong một pháo đài không có mầm bệnh khi mùa lạnh và cúm đến. Mặc dù có vẻ như bị bệnh là không thể tránh khỏi mỗi mùa đông, nhưng có một số cách bạn có thể tăng cường phòng thủ và giảm thiểu khả năng mắc bệnh.

Tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn

1. Tránh các thói quen không lành mạnh

Hệ thống miễn dịch của bạn ở đó để bảo vệ bạn. Nhưng giống như bất kỳ hệ thống phòng thủ nào, nó chỉ mạnh như bạn tạo ra. Bằng cách ăn uống tốt, tập thể dục và hạn chế uống rượu, bạn có thể tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn cảm thấy muốn đi xa hơn để tránh xa mọi thứ, hãy cân nhắc việc bổ sung vitamin như C và E, và đảm bảo bạn được nghỉ ngơi nhiều - bạn có nhiều khả năng chịu đựng bệnh tật nếu bị suy nhược, căng thẳng, hoặc tham gia vào các thói quen không lành mạnh.

2. Tiêm phòng cúm

Tiêm phòng cúm có thể không hiệu quả 100%, nhưng chúng vẫn đóng vai trò là một trong những tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn. Vắc-xin cúm hoạt động bằng cách xây dựng các kháng thể chống lại ba loại vi-rút cúm có khả năng phổ biến nhất trong mùa cúm. Nói chung, vắc-xin hoạt động tốt nhất ở trẻ lớn và trẻ lớn, khỏe mạnh, nhưng ngay cả những người không thuộc các nhóm này cũng có thể đạt được một số biện pháp bảo vệ. CDC khuyến nghị rằng bất cứ ai trên sáu tháng tuổi nên chủng ngừa.

Mặc dù mùa thu là thời điểm tốt nhất để tiêm phòng cúm, nhưng việc tiêm vắc-xin vào cuối mùa vẫn có thể đủ khả năng bảo vệ, vì việc tiêm phòng cúm thường chỉ mất hai tuần để có hiệu quả. Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC), mùa cúm thường đạt cực đại vào tháng 1 hoặc tháng 2, nhưng toàn bộ mùa thường diễn ra từ tháng 10 đến tháng 5.

3. Thực hành vệ sinh tốt

Bạn đã nghe nó hàng triệu lần, nhưng rửa tay thường xuyên thực sự là một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để ngăn ngừa bệnh tật. Rửa bằng xà phòng trong nước nóng - bạn rửa càng lâu, bạn càng loại bỏ vi trùng khỏi da. Trong khi hầu hết mọi người rửa tay trong khoảng năm giây, CDC khuyên bạn nên rửa trong 20 giây hoặc khoảng thời gian cần thiết để hum hum Chúc mừng sinh nhật hai lần.

Không cần phải nói, nhưng bạn càng ở xa những người đang ho và hắt hơi, bạn sẽ càng tốt hơn. Cúm có thể lây từ người sang người từ cách xa đến sáu feet.

Ngoài ra, tránh chạm vào mắt, mũi và miệng của bạn, vì đó là những điểm chính để vi trùng và vi rút xâm nhập vào hệ thống của bạn. Nếu bạn có thể, hãy giữ các lọ thuốc khử trùng tay nhỏ hoặc lau bằng tay và khử trùng tay thường xuyên, đặc biệt là sau khi chạm vào các bề mặt thông thường. Thuốc khử trùng tay chứa cồn có thể tiêu diệt tới 99% vi trùng.

4. Xóa sạch các bề mặt

Chúng ta đều biết rằng các trường học là nhà máy sản xuất mầm khét tiếng, nhưng văn phòng cũng rất tệ. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, mọi tay nắm cửa, cửa lò vi sóng, tay cầm tủ lạnh hoặc mặt bàn có thể đã bị bàn tay khác chạm vào và một số trong số chúng sẽ bị nhiễm vi-rút. Theo Mayo Clinic, một loại virus cảm lạnh hoặc cúm có thể sống trên bề mặt tới 48 giờ. Virus thường hoạt động lâu hơn trên các bề mặt cứng - chẳng hạn như thép không gỉ và ngọn truy cập - so với trên các bề mặt mềm như vải.

Thường xuyên lau các bề mặt bạn chạm vào cả tại nơi làm việc và trong nhà bằng khăn lau cồn (chứa ít nhất 60% cồn), đặc biệt là các bề mặt phổ biến thường xuyên bị chạm vào. Ngoài ra, đừng quên lau bàn làm việc của bạn. Chỉ vì bạn không bị bệnh không có nghĩa là không có lỗi Lỗi rình rập ở bàn phím gần bạn. Học viện máy tính thông thường có thể có vi khuẩn nhiều hơn 400 lần so với ghế vệ sinh, theo Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng. Nếu bạn phải ăn trong khi làm việc, hãy rửa tay trước và dùng khăn lau cồn để khử trùng trạm làm việc thường xuyên.

Nếu bạn cảm thấy đau

Phòng ngừa chỉ đi xa. Nếu bạn đã làm tất cả những gì bạn có thể và bạn vẫn bị cảm lạnh hoặc cúm, hãy chắc chắn rằng bạn hành động nhanh chóng.

1. Liên hệ với bác sĩ của bạn

Nếu bạn cảm thấy như mình đang bị cúm, hãy thử đến bác sĩ trong vòng 48 giờ. Thuốc kháng vi-rút như Tamiflu và Relenza, nếu được dùng trong vòng hai ngày kể từ khi khởi phát, có thể có hiệu quả trong việc giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của bệnh cúm. Những loại thuốc này cũng có thể ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng xảy ra, chẳng hạn như nhiễm trùng xoang, nhiễm trùng tai, viêm phế quản và viêm phổi. Điều đặc biệt quan trọng là những người có nguy cơ bị biến chứng cao nhất phải được điều trị.

2. Dự trữ các biện pháp khắc phục

Nếu bạn cảm thấy như bị cảm lạnh, các sản phẩm như Cold-EEZE có chứa kẽm gluconate có thể giúp bạn chống lại bệnh tật nếu uống ngay khi bạn cảm thấy có triệu chứng. Tuy nhiên, chúng không có khả năng giúp bạn ngăn ngừa cảm cúm. Thuốc giảm đau và thuốc thông mũi có thể giúp giảm bớt các triệu chứng cảm lạnh và cúm, nhưng sẽ không ngăn chặn được vi-rút.

3. Hạn chế liên lạc của bạn với người khác

Khi bạn bị bệnh, hạn chế tiếp xúc với người khác và ở nhà không đi làm. Bạn có thể truyền nhiễm trong khoảng ba ngày đầu tiên khi bạn biểu hiện các triệu chứng cảm lạnh. Khi bị cúm, bạn có thể truyền nhiễm một ngày trước khi bạn xuất hiện các triệu chứng và tối đa năm đến bảy ngày sau khi các triệu chứng xuất hiện.

Từ cuối cùng

Cúm thường bị nhầm lẫn với bệnh thường được gọi là cúm dạ dày. Cúm là một bệnh về đường hô hấp có thể đi kèm với nôn mửa và tiêu chảy, nhưng thường thì không. Ngược lại, cúm dạ dày là một bệnh về đường tiêu hóa thường bao gồm buồn nôn, nôn và tiêu chảy, nhưng không có thành phần hô hấp trên. Điều quan trọng khi gọi cho văn phòng bác sĩ là rõ ràng về các triệu chứng của bạn, thay vì tự chẩn đoán có thể bị đặt tên sai.

Điều gì làm việc tốt nhất để bạn tránh khỏi bệnh tật?