Làm thế nào để suy nghĩ trên đôi chân của bạn để đưa ra quyết định tốt hơn và phản ứng dưới áp lực
Nhiều người làm. Đó là một phản ứng tự nhiên đối với một tình huống căng thẳng, cho dù bạn đang phải đối mặt với những câu hỏi khó khăn trong một bài thuyết trình quan trọng hoặc bạn đang thương lượng giá của một chiếc xe mới. Bạn cảm thấy căng thẳng, phản ứng chiến đấu hay chuyến bay của bạn khởi động và tâm trí bạn trống rỗng.
Biết cách suy nghĩ trên đôi chân của bạn và thực hiện dưới áp lực là một kỹ năng mà bất cứ ai cũng có thể học được và nó đáng để bạn dành thời gian để làm điều đó. Nó có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn trong công việc, trở thành một diễn giả công chúng tốt hơn, cải thiện các chiến lược đàm phán, tăng doanh số và xử lý duyên dáng các câu hỏi khó trong một cuộc phỏng vấn xin việc. Nói cách khác, biết cách suy nghĩ rõ ràng dưới áp lực có thể giúp bạn thăng tiến trong sự nghiệp và kiếm được nhiều tiền hơn.
vậy bạn sẽ làm sao? Chúng ta hãy xem.
Lợi ích của việc suy nghĩ rõ ràng dưới áp lực
Bạn đang đi làm thì bất ngờ bạn nhìn thấy sếp và sếp của sếp, tiến về phía bạn, báo hiệu họ muốn nói chuyện. Cả hai đều thích nghe ý tưởng của bạn về việc tiến lên một trong những lãnh thổ chính của công ty bạn, nhưng họ có một số lo ngại về chiến lược của bạn.
Đột nhiên, bạn thấy mình trong một cuộc phỏng vấn việc làm ngẫu hứng liên quan đến việc mở rộng. Bạn đã thực hiện nghiên cứu của mình về nó, nhưng bạn không mong muốn phải bảo vệ ý tưởng của mình ngày hôm nay. Tuy nhiên, bạn biết rằng nếu bạn có thể đưa ra một trường hợp hấp dẫn và trả lời tốt câu hỏi của họ, bạn sẽ là người đầu tiên xếp hàng để lãnh đạo lãnh thổ mới. Và một chương trình khuyến mãi như thế này có thể tăng vọt sự nghiệp của bạn và kiếm tiềm năng.
Nếu tình huống này làm cho lòng bàn tay bạn đổ mồ hôi, bạn không cô đơn. Nhiều người trong chúng tôi cảm thấy không thoải mái khi chúng tôi đặt tại chỗ hoặc buộc phải trả lời các câu hỏi mà chúng tôi chưa chuẩn bị. Người hướng ngoại có xu hướng ngay lập tức bắt đầu nói chuyện và lan man, sắp xếp suy nghĩ của họ khi họ đi, trong khi người hướng nội thường đóng băng và sau đó dập tắt câu trả lời. Cả hai câu trả lời này sẽ không ảnh hưởng nhiều đến danh tiếng của bạn.
Có rất nhiều lợi ích của việc học cách suy nghĩ rõ ràng dưới áp lực.
1. Bạn sẽ bớt căng thẳng hơn
Đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn khi bạn biết cách suy nghĩ trên đôi chân của mình. Khi sếp của bạn làm phiền bạn và yêu cầu biết tại sao số của bạn quá thấp, bạn sẽ có thể tạo ra một phản ứng rõ ràng, ngắn gọn mà không có một cuộc tấn công hoảng loạn. Bạn sẽ trông chuyên nghiệp hơn và kiểm soát tình hình, điều này sẽ gây ấn tượng với sếp của bạn.
2. Bạn sẽ xây dựng uy tín và niềm tin
Suy nghĩ trên đôi chân của bạn sẽ củng cố danh tiếng của bạn và xây dựng uy tín. Bạn sẽ có vẻ tự tin, hiểu biết và tự tin hơn, có thể giúp bạn leo lên nấc thang công ty, yêu cầu (và nhận) mức lương bạn muốn, gây ấn tượng với khách hàng, tăng cường nói chuyện trước công chúng, đàm phán hiệu quả và hơn thế nữa.
Giữ bình tĩnh dưới áp lực cũng có thể giúp bạn xây dựng niềm tin với nhóm của mình. Khi họ thấy rằng bạn bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng, bạn sẽ nhận được sự tôn trọng của họ.
3. Bạn sẽ đưa ra quyết định tốt hơn
Khi bạn phải đưa ra quyết định, bạn dựa vào phần não của bạn được gọi là vỏ não, chịu trách nhiệm giải quyết vấn đề và tư duy logic. Trong trường hợp thông thường, vỏ não của bạn sẽ hoạt động mỗi khi bạn phải đưa ra quyết định, cho phép bạn cân nhắc tất cả các yếu tố liên quan và đưa ra kết luận hợp lý.
Tuy nhiên, khi bạn vào vị trí, bạn thường cảm thấy bị đe dọa, và sự căng thẳng và sợ hãi khiến hệ thống limbic của bạn hoạt động. Hệ thống limbic của bạn là một phần cổ xưa của bộ não điều chỉnh cảm xúc và chịu trách nhiệm đánh giá nguy hiểm; đó là nơi phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn bắt nguồn. Khi bạn cảm thấy bị đe dọa, hệ thống limbic của bạn có thể chiếm quyền điều khiển phần còn lại của não, gây khó khăn - nếu không thể - đưa ra quyết định tốt.
May mắn thay, bạn có thể học cách ghi đè phản hồi tự động này và đưa ra quyết định hợp lý trong các tình huống khó khăn.
Làm thế nào để suy nghĩ trên đôi chân của bạn
Mọi con mắt đều đổ dồn vào bạn. Lòng bàn tay bạn đang đổ mồ hôi, hơi thở của bạn nông cạn, và bạn không biết phải nói gì. Bạn làm nghề gì?
1. Tạm dừng
Khi chúng tôi được đưa vào vị trí, chúng tôi thường bắt đầu nói chuyện ngay lập tức mà không có ý tưởng nào về những gì chúng tôi muốn hoặc cần nói. Điều này có thể khiến bạn nói điều gì đó bạn không có ý định hoặc đưa ra câu trả lời không rõ ràng hoặc không trả lời đầy đủ câu hỏi.
Khi bạn được hỏi một câu hỏi bất ngờ, đừng nhảy vào và bắt đầu nói chỉ vì bạn lo lắng. Hít một hơi thật sâu và cho mình một hoặc hai giây để xử lý câu hỏi. Bạn cũng có thể nói một cái gì đó như, Wow Wow, đó là một câu hỏi tuyệt vời. Hãy để tôi suy nghĩ một phút. Đừng né tránh tạm dừng; nó sẽ làm cho bạn có vẻ chu đáo hơn.
Bạn có thể mua thêm vài giây bằng cách lặp lại câu hỏi. Điều này có một vài lợi ích. Nó cho bạn thời gian để sắp xếp những suy nghĩ của bạn, nó giúp bạn chắc chắn rằng bạn đã hiểu những gì người đó hỏi và nó cho họ thấy rằng bạn đang tích cực lắng nghe.
Khi bạn bắt đầu nói, hãy đi chậm. Căng thẳng thường khiến chúng ta nói nhanh hơn chúng ta thường làm, điều này khiến bộ não của chúng ta có ít thời gian hơn để trả lời và xử lý những gì chúng ta đang nói. Hãy đo, thậm chí thở trong khi bạn nói để giúp bản thân chậm lại.
2. Trả lời theo mẫu Đề cương
Khi bạn phải đối mặt với một câu hỏi đòi hỏi một câu trả lời rộng, thật hấp dẫn chỉ để bắt đầu nói và để câu trả lời của bạn thành hình khi những từ rời khỏi miệng bạn. Một lần nữa, tạm dừng ở đây là rất quan trọng để tổ chức chính mình. Nhưng bạn cũng cần tập trung vào phản ứng của mình để không lan man vô tận.
Trong thời gian tạm dừng, hãy tìm ra những điểm chính của bạn cần phải có; không nên có nhiều hơn ba. Ngoài ra, đưa ra bằng chứng hỗ trợ cho từng điểm. Khi bạn bắt đầu trả lời, hãy phác thảo những gì bạn sắp nói. Ví dụ, hãy tưởng tượng ông chủ của bạn muốn biết lý do tại sao công ty của bạn nên mạo hiểm mở rộng lãnh thổ hiện tại. Bạn có thể cấu trúc câu trả lời của bạn như thế này:
Bạn đang hỏi tại sao công ty chúng tôi nên mạo hiểm phát triển một lãnh thổ mới. Vâng, có hai lý do chính: doanh thu bổ sung và cơ sở khách hàng mới. Theo nghiên cứu thị trường của tôi, lãnh thổ mới này sẽ tăng 20% doanh thu trong năm đầu tiên. Và nhân khẩu học cho thấy rằng nó sẽ đưa công ty của chúng tôi đến một cơ sở mới mà chúng tôi chưa từng gặp trước đây.
Trong câu trả lời này, bạn lặp lại câu hỏi, sau đó phác thảo ngắn gọn những gì bạn sắp nói. Khi bạn đưa ra quan điểm của mình, bạn đã súc tích và ủng hộ lý do của mình bằng nghiên cứu. Cấu trúc câu trả lời của bạn như một phác thảo có thể giúp bạn suy nghĩ rõ ràng vì nó mang lại cho bạn một khuôn khổ để dựa vào trong khi bạn sắp xếp suy nghĩ của mình.
3. Chuyển hướng những gì đang xảy ra
Nó cảm thấy rất khó chịu khi được đặt tại chỗ. Khi nó xảy ra, bạn có thể có những suy nghĩ như, Ugh Ugh, tôi ghét điều này. Tôi cảm thấy sợ hãi. Tôi muốn thoát khỏi tình trạng này ngay bây giờ. Những suy nghĩ tiêu cực này củng cố những gì hệ thống limbic của bạn đang cố nói với bạn: cảm giác áp lực này không tốt và bạn cần phải thoát ra ngay lập tức.
Khi tổ tiên của chúng ta bị gấu đuổi theo, đây là một phản ứng hữu ích. Tuy nhiên, khi chúng tôi tham gia một cuộc họp và danh tiếng của chúng tôi phụ thuộc vào hiệu suất của chúng tôi, điều đó không hữu ích lắm. Tái cấu trúc cách bạn cảm nhận về áp lực và căng thẳng này đặt hệ thống limbic của bạn ở hàng ghế sau để bạn có thể suy nghĩ rõ ràng.
Thay vì sợ áp lực và căng thẳng và tránh nó, hãy chấp nhận rằng đó là chuyện bình thường. Hãy nói với bản thân rằng bạn yêu áp lực và nó khiến bạn cảm thấy như thế nào. Ôm lấy áp lực và căng thẳng mà bạn cảm thấy điều chỉnh lại tình huống trong não. Suy nghĩ những lời mà tôi yêu thích này! có thể giúp ghi đè phản ứng tự động của hệ thống limbic của bạn và làm cho tình huống ít bị đe dọa hơn để vỏ não của bạn có thể kiểm soát.
Tái cấu trúc một tình huống căng thẳng cần thực hành. Cơ thể bạn phải học cách chấp nhận sự khó chịu, và bạn phải làm quen với việc tự nói với bản thân mình, điều này thật tuyệt. Tôi ổn với điều này, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Bất cứ khi nào bạn ở trong một tình huống căng thẳng, cho dù bạn đang tranh cãi với người phối ngẫu của bạn hoặc bảo vệ ý tưởng của bạn với một đồng nghiệp đối kháng, nói về mặt tinh thần, tôi yêu áp lực này. Tôi cảm thấy rất tốt." Nghe có vẻ ngớ ngẩn, đặc biệt là lúc đầu, nhưng nói những từ này sẽ giúp rèn luyện bộ não của bạn cảm nhận và phản ứng khác nhau.
4. Điều chỉnh ngôn ngữ cơ thể của bạn
Bạn đang thuyết trình cho nhóm của bạn và một số người cao hơn tại nơi làm việc, đột nhiên, một trong những đồng nghiệp của bạn hỏi một câu hỏi khó. Bạn vô thức lùi lại một bước, khoanh tay và nhìn xuống sàn nhà, cố gắng tuyệt vọng để sắp xếp suy nghĩ của bạn. Đó là một tình huống khó khăn và ngôn ngữ cơ thể của bạn đang hét lên rằng bạn lo lắng và phòng thủ.
Học cách nhận thức ngôn ngữ cơ thể của bạn và cách kiểm soát nó khi bạn bị áp lực, có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và suy nghĩ rõ ràng. Tư thế và cử chỉ của bạn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng suy nghĩ mạch lạc của bạn. Nếu bạn cho phép cơ thể của bạn co lại và đưa ra các rào cản, bạn sẽ cảm thấy sợ hãi và lo lắng hơn, làm cho nó ít có khả năng bạn sẽ đưa ra một phản ứng chắc chắn.
Tư thế ngôn ngữ cơ thể cụ thể có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng của bạn, và tăng sự tự tin và tâm trạng của bạn, trước các tình huống căng thẳng cao như nói chuyện trước công chúng hoặc phỏng vấn xin việc. Amy Cuddy, trợ lý giáo sư tại Trường Kinh doanh Harvard, đã nói về TED Talk về sức mạnh của ngôn ngữ cơ thể có hơn 51 triệu lượt xem. Theo nghiên cứu của cô, một số sức mạnh nhất định đặt ra có thể làm tăng nội tiết tố testosterone trong cơ thể, giúp bạn tự tin hơn, tăng sự thoải mái với rủi ro và tăng cảm giác quyền lực. Những tư thế này cũng làm giảm mức cortisol của bạn, một trong những hormone khiến bạn cảm thấy căng thẳng.
Một tư thế quyền lực là bất cứ điều gì mở ra cơ thể của bạn cho người khác, cho phép bạn chiếm nhiều không gian hơn, hoặc cả hai. Sức mạnh của những tư thế này là một sự trở lại từ những ngày săn bắn hái lượm của chúng tôi khi phơi bày thân hình của chúng tôi là một dấu hiệu của sự tin tưởng và thiếu sợ hãi. Tất cả các cơ quan quan trọng của chúng ta đều ở trong thân của chúng ta, vì vậy việc phơi bày chúng về cơ bản có nghĩa là, tôi không sợ bạn sẽ giết tôi. Điều đó nghe có vẻ vô lý trong xã hội văn minh của chúng ta, nhưng bản năng của chúng ta vẫn mạnh mẽ và thông điệp vẫn hoạt động..
Tư thế mạnh bao gồm đứng thẳng với hai tay chống hông, ngả người ra sau ghế, hai tay ra sau đầu và đứng hoặc ngồi theo cách giữ cho thân mình lộ ra và tay chân tránh ra.
Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để lợi thế của bạn cần một số thực hành và tự nhận thức. Thực hành những lời khuyên này trong khi bạn đang làm việc để làm cho chúng cảm thấy tự nhiên hơn:
- Lean Forward. Khi bạn nghiêng về ai đó đang nói, điều đó thể hiện sự quan tâm và tự tin từ phía bạn. Đó có thể là một cử chỉ đặc biệt mạnh mẽ trong các cuộc trò chuyện khó khăn vì nó cho thấy bạn đang lắng nghe và cởi mở với những gì người khác đang nói.
- Đứng thẳng lên. Tư thế tốt có tác dụng ngay lập tức đến mức độ tự tin và năng lượng của bạn. Khi bạn có tư thế tốt, bạn tỏ ra tự tin và tự tin. Nó cũng mở ngực của bạn để bạn có thể hít thở sâu hơn - do đó, cho phép các cơ quan của bạn hoạt động đúng và giúp bạn tập trung.
- Đừng lo lắng. Những hành vi bồn chồn và tự chải chuốt, như chạm vào mặt hoặc tóc, phản bội sự lo lắng và sợ hãi. Thực hành đứng yên khi bạn đang họp hoặc nói chuyện với ai đó khiến bạn cảm thấy không thoải mái.
5. Tránh điều gì xảy ra
Bạn đang ngồi xuống cho một cuộc phỏng vấn công việc quan trọng. Rất nhiều là trên dòng; Đây không chỉ là công việc mơ ước của bạn, mà bạn vừa mua một ngôi nhà mới và thực sự cần một mức lương lớn hơn.
Khi bạn đang chờ nhà tuyển dụng đến, thì điều gì xảy ra nếu những suy nghĩ của người bắt đầu: Nếu tôi đánh bom cuộc phỏng vấn này thì sao? Điều gì xảy ra nếu tôi được hỏi một câu hỏi mà tôi không biết câu trả lời? Điều gì sẽ xảy ra nếu sếp của tôi không cho tôi một lời khuyên tốt? Nếu như, nếu như, nếu như…
Vấn đề với những gì xảy ra nếu? câu hỏi là chúng nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát, dẫn bạn xuống một hố thỏ tiêu cực và không chắc chắn có thể làm giảm đáng kể khả năng suy nghĩ rõ ràng của bạn dưới áp lực. Bạn cũng lãng phí thời gian và năng lượng tưởng tượng các kịch bản thậm chí có thể không xảy ra, thay vì tập trung vào những suy nghĩ sẽ xây dựng sự tự tin của bạn. Những câu hỏi này thậm chí có thể đánh lừa bộ não của bạn cảm giác như chúng là thật và gây ra cảm giác hoảng loạn.
Khi bạn đang ở trong một tình huống khó khăn, hãy bỏ qua những gì nếu nghĩ về những gì khi họ nảy sinh. Thay vào đó hãy tập trung vào những gì đang thực sự xảy ra, bởi vì đó là những gì có thật.
6. Nếu bạn không biết điều gì đó, hãy thừa nhận nó
Nếu bạn thực sự không biết câu trả lời cho một câu hỏi, đừng quăng hoặc đập xung quanh bụi rậm; thừa nhận rằng bạn không biết.
Mọi người đánh giá cao sự trung thực và bạn sẽ có được sự tôn trọng của họ bằng cách trực tiếp. Vì vậy, hãy thừa nhận khi bạn không biết điều gì đó, và sau đó hứa rằng bạn sẽ nghiên cứu vấn đề và quay lại với họ. Quan trọng nhất, giữ lời của bạn về điều này; cố gắng theo dõi trong vòng 24 giờ.
Từ cuối cùng
Biết cách thực hiện dưới áp lực là một kỹ năng mà bất cứ ai cũng có thể học và mọi người đều có thể hưởng lợi. Nó có thể giúp thúc đẩy sự nghiệp của bạn và dẫn đến vai trò lãnh đạo quan trọng. Nó có thể giúp bạn kiếm được nhiều tiền hơn, đàm phán hiệu quả, củng cố danh tiếng và giảm bớt căng thẳng trong các tình huống áp lực.
Tuy nhiên, những kỹ thuật này có một số thực hành. Chọn một hoặc hai và bắt đầu sử dụng chúng bất cứ khi nào bạn đặt tại chỗ. Một khi những hành vi đó trở thành hành vi tự động, chọn một kỹ thuật khác để làm việc. Theo thời gian, bạn sẽ xây dựng một kho chiến lược suy nghĩ và hành vi sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh trong các tình huống căng thẳng.
Bí quyết nào để bạn giữ bình tĩnh và suy nghĩ trên đôi chân của mình?
