25 công việc đốt cháy nhiều calo nhất - Làm thế nào để chủ động hơn trong công việc

Thậm chí tệ hơn, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy bạn càng dành nhiều thời gian để ngồi, nguy cơ tử vong sớm càng cao. Như thể điều đó không đủ tệ, điều này đúng ngay cả với những người hoạt động thể chất. Nói cách khác, một liều tập thể dục hàng ngày không nhất thiết phải loại bỏ những hậu quả của một công việc ít vận động.

Đây là tin xấu đối với hầu hết chúng ta vì nhiều người hơn bao giờ hết - 86% người Mỹ, theo US News & World Report - hiện đang làm việc tại bàn. Sự gia tăng các công việc ít vận động, dẫn đến sự gia tăng tương ứng trong các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, cũng có nghĩa là chi phí chăm sóc sức khỏe cao hơn.

Đây là những gì bạn cần biết về cách công việc của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và những gì bạn có thể làm về nó.

Chi phí của một công việc ít vận động

Bản chất phần lớn ít vận động của hầu hết các công việc là một vấn đề đối với nhiều người Mỹ đang phải đối mặt với chi phí chăm sóc sức khỏe tê liệt. Theo Báo cáo Chỉ số Y tế Milliman hàng năm, một gia đình trung bình bốn người có thể mong đợi trả 12.378 đô la trong năm 2018 bằng phí bảo hiểm kết hợp và chi phí tự chi trả cho chương trình bảo hiểm sức khỏe do chủ sử dụng lao động phổ biến nhất. Đó là khoảng 1.000 đô la mỗi tháng cho chi phí chăm sóc sức khỏe - tăng $ 1,22 mỗi năm, hoặc 100 đô la mỗi tháng, từ năm 2017. Và xu hướng này có thể sẽ tiếp tục vào năm 2019 và hơn thế nữa.

Mẹo chuyên nghiệp: Một lựa chọn thay thế là có một chương trình chăm sóc sức khỏe được khấu trừ cao và sau đó sử dụng Tài khoản Tiết kiệm Sức khỏe từ Sống động. Điều này có thể giúp giảm chi phí hàng tháng của bạn.

Mặc dù bạn không thể làm gì nhiều với chi phí bảo hiểm tăng cao, nhưng bạn có thể giảm đáng kể chi phí tự trả bằng cách làm việc để giữ sức khỏe tốt. Điều đó có nghĩa là ăn uống đúng cách và tập thể dục thường xuyên.

Thật không may, điều đó thường dễ nói hơn làm. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị hai giờ rưỡi mỗi tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải cộng với hai ngày một tuần các hoạt động rèn luyện sức mạnh. Tuy nhiên, chỉ có một trong năm người Mỹ đáp ứng các hướng dẫn cơ bản này, theo dữ liệu từ Khảo sát của Viện Y tế Quốc gia 2017.

Một công việc tích cực cao có thể là câu trả lời?

Rõ ràng, thành viên phòng tập thể dục đắt tiền và tập luyện tại nhà không phải lúc nào cũng là câu trả lời; Người Mỹ không tìm cách ép thể dục vào ngày của họ. Có thể một công việc đi kèm với lợi ích tập thể dục tích hợp là giải pháp?

Để giúp trả lời câu hỏi này, chúng tôi đã thu thập dữ liệu về một số công việc hoạt động thể chất nhiều nhất, đo lường mức độ lợi ích tập thể dục của họ bằng lượng calo trung bình họ đốt cháy. Số lượng calo này là cho lượng calo trung bình được đốt cháy mỗi giờ cho một người nặng 175 pound - tổng trọng lượng trung bình kết hợp cho cả nam và nữ - sử dụng số liệu thống kê được thu thập trong Bản tóm tắt hoạt động thể chất năm 2011.

Hãy nhớ rằng lượng calo thực sự đốt cháy sẽ thay đổi từ người này sang người khác tùy thuộc vào trọng lượng cá nhân và mức độ hoạt động thực tế. Ví dụ, mặc dù các nhân viên cảnh sát có thể đốt cháy được báo cáo là 318 calo mỗi giờ, nhưng con số đó là cho các giai đoạn gắng sức, chẳng hạn như trong khi bắt giữ, và không dành thời gian ngồi ở bàn làm việc để làm giấy tờ, sẽ không khác gì công việc văn phòng trung bình. Bằng cách so sánh, Compendium báo cáo rằng lượng calo đốt cháy cho công việc bàn là 119 calo mỗi giờ.

Để so sánh lợi ích tập thể dục so với lợi nhuận hoặc tổn thất tài chính tiềm năng khi làm việc trong các công việc này, chúng tôi cũng đã bao gồm mức lương trung bình hàng năm của họ. Một mặt, khoản tiết kiệm kết hợp của bạn cho chi phí chăm sóc sức khỏe tự chi trả cộng với quyền thành viên phòng tập thể dục có thể lên tới 5.000 đô la mỗi năm, tùy thuộc vào bảo hiểm chăm sóc sức khỏe cá nhân của bạn. Mặt khác, chuyển sang một công việc tích cực hơn có thể có nghĩa là cắt giảm lương sâu hơn cho bạn so với số tiền tiềm năng được tiết kiệm.

Cũng nên nhớ rằng một số mức lương có thể rất khác nhau. Chẳng hạn, chiến thắng những con jockey có thể kiếm được hơn sáu con số, nhưng những tay đua trung bình không tạo ra bất cứ nơi nào gần đây. Mức lương cũng có thể thay đổi tùy thuộc vào việc bạn vào cấp hoặc ở vị trí quản lý. Các số liệu dưới đây chỉ là mức lương trung bình, theo quy định của Cục Thống kê Lao động.

Công việc đốt cháy nhiều calo nhất

Từ mức đốt cháy calo thấp nhất mỗi giờ đến cao nhất, đây là những công việc hàng đầu cần xem xét nếu bạn muốn duy trì hoạt động thể chất.

1. Chó đi bộ
   • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 159
   • Mức lương trung bình hàng năm: $ 23,160 (tìm kiếm việc làm trên Rover.com)

2. Tiếp viên hàng không
   • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 238
   • Mức lương trung bình hàng năm: $ 50.500

3. Thợ điện
   • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 262
   • Mức lương trung bình hàng năm: $ 54,110

4. Bảo mẫu
   • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 278
   • Mức lương trung bình hàng năm: $ 22,990 (tìm kiếm việc làm trên Chăm sóc.com)

5. Massage trị liệu
   • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 318
   • Mức lương trung bình hàng năm: 39.990 đô la

6. Nhân viên bảo trì sân vườn hoặc sân vườn
   • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 318
   • Mức lương trung bình hàng năm: $ 28,560

7. Thu gom rác
   • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 318
   • Mức lương trung bình hàng năm: $ 51,581

8. Cảnh sát
   • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 318
   • Mức lương trung bình hàng năm: $ 62,960

9. Cộng tác viên bán lẻ
   • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 318
   • Mức lương trung bình hàng năm: $ 23,370

10. Công nhân xây dựng
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 318
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 33,450

11. Nông phu
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 381
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 69,620

12. Công nhân nhà máy thép
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 421
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 43,200

13. Hướng dẫn du lịch xe đạp
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 460
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 28,100

14. Tin tức Nhiếp ảnh gia
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 476
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 41,940

15. Thợ sửa mái nhà
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 500
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 38,970

16. Người quản gia
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 516
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 24,630

17. Mover
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 516
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 25,870

18. Huấn luyện viên thể hình
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 516
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 39,210

19. Thợ mỏ
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 525
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 58,910

20. Cua Fisher
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 556
    • Mức lương trung bình hàng năm: 50.000 đô la

21. lính kiểm lâm
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 557
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 38,840

22. Đua ngựa
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 579
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 40.000

23. Lính cứu hỏa
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 635
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 49,080

24. Người phục vụ
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 714
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 23,250

25. Thợ lặn thương mại
    • Lượng calo đốt cháy trung bình hàng giờ: 953
    • Mức lương trung bình hàng năm: $ 55,270

Các yếu tố cần xem xét trước khi chuyển đổi nghề nghiệp

Như bạn có thể thấy, một số công việc này đốt cháy rất nhiều calo, và điều đó đi kèm với một lợi ích sức khỏe không thể phủ nhận. Nhưng chuyển từ một công việc bàn giấy sang một công việc tích cực có thể không phải là ý tưởng tốt nhất cho tình huống cá nhân của bạn. Ví dụ, chồng tôi đã tăng vài cân khi anh ấy chuyển từ công việc thợ điện rất tích cực sang công việc bàn IT. Tuy nhiên, công việc CNTT được trả nhiều hơn.

Một số trong những nghề nghiệp vật lý này đi kèm với một số nhược điểm nhất định, bao gồm:

1. Căng thẳng hơn

Mặc dù công tác chữa cháy được xếp hạng cao trong danh sách để đốt cháy calo và mức lương không quá tồi tệ, công việc đi kèm với sự căng thẳng. Lính cứu hỏa phải giữ được hình dạng tuyệt vời để họ sẵn sàng dập lửa và cứu mạng đồng thời tự cứu mạng mình. Không có gì đáng ngạc nhiên, chữa cháy được xếp hạng là công việc căng thẳng số 2 trong một nghiên cứu năm 2018 của CareerCast, số 1 là một sự nghiệp trong quân đội.

Căng thẳng cũng liên quan đến một số tình trạng sức khỏe, bao gồm nguy cơ đột quỵ cao hơn 1,4 lần. Sự căng thẳng của một công việc như chữa cháy cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của các thành viên trong gia đình lính cứu hỏa.

2. Nguy cơ chấn thương cao hơn (hoặc thậm chí tử vong)

Theo Alan Hedge, một nhà nghiên cứu về yếu tố con người và công thái học tại Đại học Cornell, các công việc đòi hỏi phải gắng sức - đặc biệt là nâng và vặn - có thể dẫn đến chấn thương. Phổ biến nhất trong số này là chấn thương lưng, dễ dẫn đến tàn tật, buộc người lao động phải có lối sống ít vận động không lành mạnh..

Một số công việc trong danh sách này cũng nguy hiểm, với việc đánh bắt cua đứng đầu bảng xếp hạng. Mặc dù bây giờ nó an toàn hơn đáng kể so với khi nó được phổ biến lần đầu tiên trên chương trình truyền hình, trò chơi Dead Dead Catch, nhưng nó vẫn đứng số 1 về những công việc nguy hiểm nhất ở Mỹ, theo CNN. Ghi nhật ký, hoặc lâm nghiệp, đứng ở vị trí số 2.

3. Trả thấp hơn

Theo Khảo sát của Viện Y tế Quốc gia năm 2015, nhiều người trưởng thành đã báo cáo thường xuyên làm việc, nhưng hầu hết các công việc của họ thuộc loại có mức lương thấp hơn, chẳng hạn như làm dịch vụ thực phẩm, trồng trọt, xây dựng và vệ sinh và bảo trì.

Các công việc có số lượng ít nhất bao gồm những công việc trong lĩnh vực pháp lý, tài chính và máy tính. Đây cũng thường là những công việc được trả lương cao nhất. Vì vậy, tùy thuộc vào tình hình hiện tại của bạn, việc chuyển đổi công việc có thể không có ý nghĩa kinh tế, ngay cả với số tiền bạn tiết kiệm được cho việc chăm sóc sức khỏe và quyền thành viên phòng tập thể dục. Nếu bạn hiện đang làm việc tại một công việc bàn giấy, hãy tự hỏi nếu nó có ý nghĩa hơn đối với sức khỏe và tiền bạc của bạn để chuyển sang một công việc tích cực hơn hoặc để ở lại.

Làm thế nào để bàn làm việc của bạn khỏe mạnh hơn

Nếu nhận được một công việc tích cực hơn không làm việc cho tình huống của bạn, đừng tuyệt vọng. Để gặt hái những lợi ích sức khỏe đáng kể và tuổi thọ dài hơn, bạn không cần phải làm gì nhiều để công việc của bạn lành mạnh hơn; chỉ thường xuyên làm gián đoạn thời gian ngồi kéo dài với hoạt động thể chất. Theo một nghiên cứu được công bố trên Annals of Internal Medicine, những người ngồi lâu hơn 90 phút trong một lần kéo dài có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 200%, nhưng những người ngồi kéo dài dưới 30 phút có nguy cơ thấp hơn 55% của cái chết.

Dưới đây là một số gợi ý về cách chia nhỏ ngày làm việc của bạn với phong trào.

1. Nghỉ giải lao thường xuyên

Nếu bạn ngồi ở bàn làm việc để kiếm sống, hãy đảm bảo nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút, ngay cả khi chỉ để thức dậy và vươn vai. Keith Diaz, tác giả chính của nghiên cứu Annals of Internal Medicine, khuyên bạn nên đứng lên và di chuyển hoặc đi bộ trong năm phút cứ sau 30 phút.

Chuyển động của bạn không cần phải dữ dội. Ngay cả chuyển động nhàn nhã cũng có thể có tác động sâu sắc đến sức khỏe tổng thể của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 của Viện Karolinska cho thấy thay thế thậm chí 30 phút ngồi bằng cường độ thấp, hoạt động hàng ngày, như các công việc gia đình, giúp giảm 24% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2. Suy nghĩ lại bằng cách sử dụng Bàn đứng

Bàn đứng đã trở thành một xu hướng làm việc phổ biến trong nỗ lực chống lại tác động của việc ngồi lâu. Tuy nhiên, theo Alan Taylor, một chuyên gia vật lý trị liệu tại Đại học Nottingham, xu hướng này có thể liên quan nhiều đến doanh số thương mại hơn bất kỳ lợi ích sức khỏe thực sự nào - và với chi phí từ 200 đến 2.000 đô la mỗi bàn, không có gì lạ.

Hơn nữa, theo một nghiên cứu năm 2017, bàn đứng có thể thực sự có hại. Nghiên cứu cho thấy việc đứng cạnh bàn làm việc của bạn tạo ra sự khó chịu về thể chất và giảm chức năng tinh thần, cả hai điều này có thể dẫn đến sức khỏe khác - chưa kể đến vấn đề năng suất -. Một nghiên cứu năm 2018 được thực hiện trong khoảng thời gian 12 năm cho thấy việc đứng trong thời gian dài thực sự tồi tệ hơn so với ngồi, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim gấp đôi.

Điều này có thể là do, theo Hedge, Hồi Trái tim phải làm việc vất vả hơn rất nhiều, cơ thể phải làm việc vất vả hơn rất nhiều, vì bạn đang chiến đấu với lực hấp dẫn khi bạn đứng lên. Ông báo cáo rằng việc đứng có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như giãn tĩnh mạch, mệt mỏi, và các vấn đề về chân và lưng.

Vì vậy, hãy quên đi bàn đứng và chỉ cần nghỉ ngơi sau 30 phút.

3. Có các cuộc họp đi bộ

Taylor khuyên bạn nên thường xuyên đi bộ trong suốt cả ngày, một ý tưởng được hỗ trợ bởi một nghiên cứu năm 2015 được thực hiện bởi Đại học Missouri, trong đó khuyên nên nghỉ 10 phút đi bộ sau sáu giờ ngồi liên tục. Nếu đó là một lựa chọn, hãy thử đi bộ với các đồng nghiệp của bạn cho các cuộc họp thay vì sử dụng phòng hội thảo.

4. Lén một thói quen tập luyện vào ngày của bạn

Thay vì nghỉ giải lao đơn giản, bạn có thể dễ dàng tính đến 30 phút hoạt động thể chất được khuyến nghị bằng cách lẻn vào các vòng tập thể dục nhỏ, phá vỡ các tư thế ngồi và cung cấp cho bạn liều lượng khuyến nghị tập thể dục hàng ngày.

Hoạt động này có thể đơn giản như thực hiện một vài bước nhảy để tăng nhịp tim hoặc thực hiện bất kỳ số lượng các thói quen tập luyện 10 phút bạn có thể tìm thấy với một tìm kiếm Internet nhanh chóng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tuyên bố vào năm 2008 rằng hoạt động thể chất nên kéo dài tối thiểu 10 phút để gặt hái toàn bộ lợi ích, nhưng hướng dẫn mới của chính phủ đưa ra vào tháng 11 năm 2018 rằng mọi hoạt động, trong mọi thời gian, đều tốt hơn.

5. Tận dụng lợi thế của các chương trình Sức khỏe & Chương trình Sức khỏe của Công ty

Nếu nơi làm việc của bạn cung cấp cho họ, hãy tận dụng các cơ sở thể dục tại chỗ. Với chi phí trung bình là 48 đô la mỗi tháng cho một thành viên phòng tập thể dục, các cơ sở tại chỗ có thể giúp bạn tiết kiệm tiền mặt và giúp đỡ với các mục tiêu tập thể dục của bạn. Để biết danh sách 15 công ty hàng đầu có phòng tập thể dục tại chỗ tuyệt vời nhất, hãy xem danh sách năm 2018 của Glassdoor.

Các chương trình chăm sóc sức khỏe đã phải chịu một bản rap tồi trong thời gian gần đây vì có thể không dẫn đến bất kỳ kết quả thực sự nào, theo The New York Time. Tuy nhiên, họ tiếp tục ghi chú với cả chủ nhân và nhân viên. Từ bữa trưa hữu cơ đến mát-xa tại văn phòng, những nỗ lực chăm sóc sức khỏe của người Hồi giáo đang tạo ra rất nhiều tiếng vang tại nơi làm việc ngày nay và chắc chắn không thể tận dụng bất cứ điều gì công ty của bạn có thể cung cấp cho dịch vụ y tế. Nếu bạn đang muốn gia nhập một công ty ưu tiên chăm sóc sức khỏe, hãy xem danh sách các công ty năm 2018 của Glassdoor với các chương trình chăm sóc sức khỏe hàng đầu.

Từ cuối cùng

Đúng như những gì họ nói: Một tấn phòng ngừa đáng giá một pound thuốc chữa bệnh. Bạn càng làm việc để giữ cho mình khỏe mạnh, bạn sẽ càng ít phải trả tiền trong thời gian dài với chi phí y tế tăng lên. Mặc dù một thành viên phòng tập thể hình thông thường có giá 600 đô la một năm, nhưng không có gì so với chi phí tài chính và chi phí về thể chất và tinh thần, của bệnh tim - mà theo CDC Foundation, giết chết một trong ba người Mỹ và chiếm phần lớn 320 tỷ đô la mỗi năm chăm sóc sức khỏe và mất chi phí năng suất ở đất nước này. Nó cũng phần lớn có thể phòng ngừa được.

Vì vậy, cho dù bạn quyết định chuyển sang một công việc tích cực hơn hoặc thêm nhiều chuyển động vào thói quen hàng ngày của công việc bàn giấy của bạn, nó chắc chắn trả tiền để làm cho sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu. Mặc dù có những tổn thương và bệnh tật mà bạn không bao giờ có thể hoàn toàn giải quyết, nhưng nếu bạn làm việc để giữ sức khỏe và năng động, bạn có thể giúp giảm bớt một số chi phí chăm sóc sức khỏe trong tương lai - mà theo Forbes, có thể sẽ chiếm một nửa chi tiêu hưu trí của bạn.

Một lưu ý cuối cùng khi nói đến tiền của bạn: Nhiều người Mỹ đánh giá thấp nhu cầu nghỉ hưu của họ, và một nguyên nhân chính là đánh giá thấp họ sẽ thực sự sống được bao lâu. Nếu bạn đang tham gia vào một nỗ lực để kéo dài tuổi thọ của bạn, đừng quên tính đến điều đó trong kế hoạch nghỉ hưu của bạn.

Một số mẹo và thủ thuật bạn sử dụng để giữ sức khỏe và năng động trong công việc?