5 thói quen xấu làm bạn mất tiền và làm thế nào để phá vỡ chúng

May mắn thay, có một thứ khiến tôi không bị nhàm chán mỗi ngày: chi phí. Chẳng hạn, một chiếc sundae ấm áp từ Baskin-Robbins có giá 5,49 đô la cộng với thuế. Quấn xuống một trong những thứ đó mỗi ngày sẽ tiêu tốn của tôi khoảng 40 đô la một tuần, hoặc hơn 2.000 đô la một năm. Thế là đủ để tôi không bị bắn tung tóe, ngay cả khi 800 calo trong sundae không.

Tất nhiên, đồ ngọt không phải là thói quen xấu duy nhất đi kèm với giá cao. Trong thực tế, khá nhiều niềm vui tội lỗi có thể làm tổn hại sức khỏe của bạn cũng có hại cho ví của bạn. Nhìn kỹ, chăm chỉ vào việc những thói quen có hại này gây tốn kém bao nhiêu bạn có thể là chìa khóa để đá chúng tốt - hoặc ít nhất là kiểm soát chúng.

Những thói quen xấu làm bạn mất tiền

1. Hút thuốc

Mẹ của tất cả các thói quen xấu, điều này xuất hiện ở đầu mỗi danh sách. Và có một lý do tốt cho điều đó. Hút thuốc làm tăng nguy cơ của bạn đối với mọi vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, khí phế thũng và ít nhất là một tá các loại ung thư. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, hút thuốc lá, hút thuốc lá gây hại cho hầu hết mọi cơ quan của cơ thể.

Không thiếu những bài báo vẫy tay trên mạng mà tiếp tục rất dài về tất cả những rủi ro sức khỏe này. Tuy nhiên, không có nhiều người nói về chi phí hút thuốc khác: chi phí tính bằng đô la.

Thói quen này có giá bao nhiêu
Hãy bắt đầu với thuốc lá. Theo The Awl, vào giữa năm 2016, chi phí cho một gói thuốc lá dao động từ 5,19 đô la ở Kentucky đến một con số khổng lồ 12,60 đô la ở bang New York. Lấy mức giá trung bình 7,17 đô la mỗi gói, thói quen mỗi ngày sẽ giúp bạn kiếm được 2.617 đô la mỗi năm. Và điều đó thậm chí không tính lãi bạn có thể kiếm được từ số tiền đó nếu bạn đặt nó vào tài khoản đầu tư thay thế.

Sau đó, có tất cả các chi phí gián tiếp đi kèm với việc hút thuốc. Những người hút thuốc phải đối mặt với chi phí cao hơn đáng kể cho chăm sóc sức khỏe và nha khoa. Họ cũng có thể mất thu nhập nếu các vấn đề sức khỏe liên quan đến hút thuốc khiến họ bỏ lỡ công việc hoặc hạn chế năng suất. Và có một sự thiên vị nhất định đối với người hút thuốc trong xã hội ngày nay, điều này cũng có thể làm tổn thương sự nghiệp của họ.

Vào năm 2017, WalletHub đã thực hiện một nghiên cứu ước tính làm thế nào tất cả các chi phí này cộng lại cho người hút thuốc trên toàn quốc. Nó phát hiện ra rằng tiểu bang rẻ nhất để hút thuốc là Kentucky, nơi chi phí chỉ là 22.825 đô la mỗi năm, tương đương 1,1 triệu đô la trong suốt cuộc đời. Ở New York, người hút thuốc phải trả phí bảo hiểm 45.353 đô la mỗi năm, tương đương 2,3 triệu đô la mỗi đời. Yike.

Làm sao để tiết kiệm tiền
Rõ ràng, cách tốt nhất để cắt giảm chi phí hút thuốc là bỏ thuốc lá. Bỏ hút thuốc hoàn toàn hủy bỏ tất cả các chi phí - cả cho ví của bạn và cho sức khỏe của bạn. Có một số cách để làm điều đó:

• Thổ Nhĩ Kỳ lạnh. Cách phổ biến nhất để bỏ hút thuốc là đi gà tây lạnh lạnh - tức là chỉ dừng lại ngay lập tức. Theo WebMD, khoảng 90% những người hút thuốc cố gắng bỏ thuốc chọn phương pháp này. Thật không may, hầu hết trong số họ không thành công. Bỏ tất cả cùng một lúc khiến cơ thể bạn rơi vào tình trạng cai nicotine và hầu hết những người hút thuốc không thể xử lý các triệu chứng. Chỉ có khoảng 4% đến 7% quản lý để không hút thuốc theo cách này mà không cần trợ giúp. Về mặt tích cực, phương pháp gà tây lạnh không tốn kém gì.
• Liệu pháp thay thế nicotine (NRT). Nhiều người hút thuốc thấy dễ bỏ thuốc hơn nếu họ sử dụng các sản phẩm thay thế nicotine, chẳng hạn như miếng dán, kẹo cao su hoặc thậm chí là thuốc lá điện tử. Những sản phẩm này làm giảm các triệu chứng cai, vì vậy những người hút thuốc có thể tập trung vào việc thay đổi hành vi của họ. Tuy nhiên, sử dụng NRT không rẻ. Larasig đặt chi phí của NRT ở bất cứ đâu từ $ 80 đến $ 302 trong sáu tuần đầu tiên. Đó là ít hơn chi phí trung bình của một gói thuốc lá hàng ngày, nhưng không nhiều. Ngoài ra, sử dụng NRT có nghĩa là bạn vẫn bị dính vào nicotine, ngay cả khi nó ở dạng ít gây hại hơn. Sớm hay muộn, bạn sẽ cần trải qua vòng bỏ cuộc thứ hai để thoát khỏi NRT.
• Thuốc. Ngoài ra còn có các loại thuốc theo toa mà người hút thuốc có thể dùng để giảm cảm giác thèm nicotine. Chúng bao gồm bupropion (Zyban) và varenicline (Chantix). Những loại thuốc này có thể bằng hoặc hiệu quả hơn NRT trong việc giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, chúng cũng có thể có tác dụng phụ, chẳng hạn như đau đầu, buồn nôn và khó ngủ. Ngoài ra, những loại thuốc này là đắt tiền. Theo Drugs.com, bupropion chung có giá khoảng 25 đô la cho nguồn cung cấp trong 30 ngày, hoặc 75 đô la cho một khóa học 12 tuần thông thường. Chantix, không có phiên bản chung, có giá khoảng 3,5 đô la mỗi viên, hoặc 294 đô la trong 12 tuần. Một số gói bảo hiểm chi trả các chi phí này, nhưng một số khác thì không.
• Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Một số người hút thuốc làm việc với một cố vấn để hiểu thói quen của họ tốt hơn. Nhân viên tư vấn giúp họ tìm thấy hút thuốc của họ, kích hoạt tính năng - những suy nghĩ, cảm xúc và tình huống khiến họ muốn hút thuốc - và làm việc xung quanh họ. CBT không hiệu quả bằng chính nó, nhưng kết hợp nó với NRT hoặc thuốc có thể cải thiện đáng kể tỷ lệ bỏ thuốc. Tuy nhiên, việc thêm CBT cũng làm tăng chi phí của các phương pháp này - và bảo hiểm sẽ không bao giờ chi trả cho nó.

Một số người, cho dù họ cố gắng thế nào, cũng không thể từ bỏ thói quen này. Tuy nhiên, ít nhất họ có thể giảm chi phí - và rủi ro về sức khỏe - bằng cách hút thuốc ít hơn. Viện Sức khỏe và Chăm sóc Sức khỏe (NICE) Quốc gia của Hoa Kỳ khuyến nghị phương pháp này, được gọi là giảm tác hại của Hồi giáo, đối với những người không thể hoặc sẽ không ngừng hút thuốc.

NICE gợi ý rằng những người hút thuốc chưa sẵn sàng bỏ thuốc nên giảm số lượng thuốc lá mà họ hút. Nếu họ cần, họ có thể sử dụng các sản phẩm NRT để giúp họ cắt giảm. NICE nói rằng những người hút thuốc đã cắt giảm và sử dụng NRT thường dễ dàng bỏ thuốc sau này. Tuy nhiên, NICE cũng nhấn mạnh rằng việc bỏ tất cả cùng một lúc, nếu bạn có thể, có lợi ích lớn nhất cho sức khỏe của bạn.

2. Uống rượu

Uống rượu không phải là mối đe dọa lớn đối với sức khỏe của bạn như hút thuốc. Trên thực tế, có bằng chứng cho thấy uống có chừng mực - khoảng một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai đối với nam giới - thậm chí có thể tốt cho bạn. Trường Y tế Công cộng Harvard báo cáo rằng những người uống rượu vừa phải có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và sỏi mật thấp hơn so với những người không uống.

Uống nhiều rượu, mặt khác, có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Rủi ro lâu dài của nó bao gồm huyết áp cao, tổn thương tim và gan và một số loại ung thư. Và, trong ngắn hạn, nó có thể đóng một vai trò trong tội phạm bạo lực và tử vong trên đường do lái xe khi say rượu.

Tất nhiên, có một số người không nên uống chút nào. Ví dụ, người nghiện rượu không thể kiểm soát lượng họ uống, vì vậy họ phải tránh tất cả rượu (hoặc nếu không dùng thuốc để kiểm soát cơn thèm thuốc). Phụ nữ mang thai cũng nên tránh uống rượu hoàn toàn vì nó có thể gây hại cho em bé đang phát triển. Và bất cứ ai dưới 21 tuổi uống rượu có nguy cơ bị bắt giữ, phạt tiền và mất bằng lái xe của họ.

Nhưng ngay cả đối với những người có thể - và làm - uống một cách an toàn trong chừng mực, rượu vẫn có giá của nó. Một thức uống mỗi ngày có thể không gây hại cho sức khỏe của bạn, nhưng nó vẫn có tác động đến ví của bạn.

Thói quen này có giá bao nhiêu
Theo khảo sát người tiêu dùng hàng năm được thực hiện bởi Cục Thống kê Lao động, trung bình hộ gia đình Hoa Kỳ chi 515 đô la mỗi năm cho đồ uống có cồn. Tuy nhiên, đó chỉ là một mức trung bình. Số tiền thực sự bạn chi cho rượu phụ thuộc vào những gì bạn uống, số lượng bạn uống và nơi bạn uống nó.

Ví dụ, giả sử bạn là người thường xuyên uống rượu, đôi khi thích một chai bia trong nước vào bữa tối. Bạn trả 7 đô la cho sáu gói bia yêu thích của mình, vì vậy đó là khoảng 1,17 đô la cho mỗi lần uống. Nếu bạn uống hai loại bia mỗi tuần, thì chỉ có hơn $ 121 mỗi năm.

Tuy nhiên, nếu bạn thích uống rượu trong các quán bar hợp thời trang, bạn có thể mong đợi phải trả nhiều tiền hơn cho mỗi lần uống. Ở những nơi như vậy, một ly cocktail có thể có giá từ 10 đô la trở lên. Nếu bạn uống hai ly cocktail mỗi đêm, năm đêm mỗi tuần, bạn đang xem tổng số tab là 5.200 đô la mỗi năm.

Đối với hầu hết mọi người, chi phí cho thói quen uống rượu có lẽ rơi vào đâu đó giữa hai thái cực này. Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu cung cấp một máy tính đơn giản mà bạn có thể sử dụng để tìm ra mức độ phù hợp với bạn. Chỉ cần nhập một số sự thật về tần suất bạn uống và chi phí trung bình của đồ uống bạn chọn, và nó sẽ cho bạn biết bạn đã chi bao nhiêu cho rượu mỗi tuần, mỗi tháng và mỗi năm.

Làm sao để tiết kiệm tiền
Cách dễ nhất để giảm chi phí rượu chỉ đơn giản là uống ít hơn. Nếu bạn là người nghiện rượu nặng, phương pháp này cũng có lợi cho sức khỏe. Cắt giảm một hoặc hai đồ uống mỗi ngày giúp bạn tránh được các vấn đề sức khỏe có thể khiến bạn mất tiền. Tuy nhiên, nếu bạn không cần hoặc muốn uống ít hơn, có một cách khác để giảm chi phí cho thói quen này: Trả ít hơn cho mỗi lần uống. Cách tốt nhất để làm điều đó là uống rượu tại nhà, thay vì đi ra quán bar.

Một bài báo tại Chron.com nói rằng chủ sở hữu quán bar thường cần đặt giá đồ uống của họ ở mức bốn đến năm lần so với chi phí thực tế của rượu để kiếm được lợi nhuận tốt. Điều đó có nghĩa là một ly cocktail có giá 10 đô la tại một quán bar có lẽ chỉ tốn 2 đô la để tự pha chế tại nhà. Thay đổi năm loại cocktail tại một quán bar thời thượng cho năm người tự làm mỗi tuần sẽ giúp bạn tiết kiệm được 2.080 đô la mỗi năm.

Tuy nhiên, đối với nhiều người, phần tốt nhất của việc uống rượu tại quán bar không phải là hương vị của những ly cocktail lạ mắt; đó là bầu không khí Nếu bạn thích trải nghiệm đi chơi ở quán bar với bạn bè, bạn có thể cắt giảm chi phí bằng cách chuyển từ cocktail sang bia hoặc rượu vang giá rẻ. Bạn cũng có thể học cách chăm sóc một ly suốt đêm, hoặc uống một ly và sau đó chuyển sang seltzer và vôi. Như một phần thưởng, điều này cũng sẽ giúp đảm bảo bạn về nhà an toàn.

Bạn cũng có thể tiết kiệm tiền cho rượu khi bạn đi ăn. Chọn một nơi cho phép bạn mang theo chai của riêng bạn, hoặc BYOB. Điều này cung cấp cho bạn một cơ hội để chọn một loại rượu vang tốt với giá thấp. Bạn có thể phải trả một khoản phí rót rượu, nhưng giá vẫn phải thấp hơn so với mua rượu bằng ly.

3. Đánh bạc

Hầu hết người Mỹ đã đặt cược vào một cái gì đó ít nhất một lần trong đời. Theo Hội đồng quốc gia về vấn đề đánh bạc (NCPG), khoảng 85% người Mỹ trưởng thành đã đánh bạc ít nhất một lần và 60% đã đánh bạc trong năm qua. Con số này bao gồm tất cả các hình thức đánh bạc - từ đặt cược ngẫu nhiên vào trò chơi bóng đá đến chơi trò đánh bạc ở Vegas.

Không giống như hút thuốc và uống rượu, cờ bạc không gây ra mối đe dọa cho sức khỏe thể chất của bạn. Tuy nhiên, sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn là một câu chuyện khác. Tất cả các con bạc đôi khi thua, và bạn càng thua, nó càng gây áp lực lên tài chính gia đình của bạn. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và làm hỏng các mối quan hệ của bạn.

Đối với một số người, cờ bạc có thể là một chứng nghiện. NCPG cho biết có từ 3% đến 4% người Mỹ trưởng thành là những người đánh bạc có vấn đề. Họ gặp khó khăn trong việc kiểm soát ham muốn đánh bạc và điều đó gây ra những vấn đề nhỏ hoặc lớn trong cuộc sống của họ.

Ngay cả khi cờ bạc không phải là nghiện, nó vẫn có thể là một thói quen đắt tiền. Người Mỹ đã mất tổng cộng 142,6 tỷ đô la cho các trò chơi may rủi trong năm 2014. Dân số Hoa Kỳ năm đó là 318,9 triệu người, vì vậy nếu chỉ có 60% trong số họ đánh bạc, con số đó trung bình lên tới 745 đô la mỗi người.

Thói quen này có giá bao nhiêu
Đối với một số người, từ cờ bạc cờ bạc gợi lên tầm nhìn của các sòng bạc ritzy. Tuy nhiên, đánh bạc có nhiều hình thức. Bất cứ điều gì bạn đặt cược tiền - cho dù đó là một trò chơi poker thông thường với bạn bè, một giải bóng đá giả tưởng hoặc một chuyến đi đến Thành phố Atlantic - là một loại cờ bạc.

Do đó, chi phí của thói quen này có thể rất khác nhau, tùy thuộc vào tiền cược và mức độ thường xuyên bạn chơi. Nếu bạn đặt cược 10 đô la cho một con ngựa mỗi tháng một lần, thói quen của bạn sẽ tiêu tốn của bạn không quá 120 đô la một năm, ngay cả khi những lựa chọn của bạn không bao giờ thắng. Ngược lại, có thể đi qua $ 180 trong một giờ bơm vào một máy đánh bạc. Nếu bạn chơi hai giờ mỗi tuần, bạn có khả năng chi tiêu tới $ 18,720 trong một năm.

Hầu hết các hình thức đánh bạc đều có một điểm chung: Tỷ lệ cược không đứng về phía bạn. Biểu đồ Chi phí Chơi tại GambleFacts.ca cho thấy số tiền trung bình phải trả để dành một giờ để chơi các trò chơi sòng bạc khác nhau. Chi phí dao động từ $ 0,95 đến $ 165 mỗi giờ, nhưng không có trò chơi nào mà người chơi đi ra phía trước. Vì vậy, với gần như bất kỳ loại cờ bạc nào bạn có thể chọn, bạn sẽ mất tiền trong thời gian dài.

Một trong những cược tệ nhất trong tất cả là chơi xổ số. Đúng, một vé xổ số chỉ có giá 2 đô la - nhưng tỷ lệ trúng giải độc đắc là rất nhỏ. Theo thống kê chính thức của Powerball, tỷ lệ trúng giải độc đắc lớn chỉ là 1 trên 292,2 triệu. Tất nhiên, có một số giải thưởng nhỏ hơn, từ $ 4 đến $ 1 triệu. Yếu tố những người tham gia và bất kỳ vé nào cũng có cơ hội giành giải thưởng 1 trong 24,87 - nhưng rất có thể, nó sẽ chỉ là một số nhỏ.

Một bài báo tại The Awl tính toán rằng tỷ lệ lợi nhuận kỳ vọng được mong đợi trên một vé Powerball $ 2 là khoảng 0,94 đô la. Nói cách khác, nếu bạn chi 2 đô la cho một vé mỗi ngày trong 10 năm, bạn sẽ chi tổng cộng khoảng 7.300 đô la và có thể bạn sẽ nhận được khoảng 3,431 đô la tiền thưởng. Ngược lại, nếu bạn đặt 14 đô la đó mỗi tuần vào khoản đầu tư rủi ro thấp kiếm được 2% APY, bạn sẽ kết thúc với 8.059 đô la.

Làm sao để tiết kiệm tiền
Nếu thói quen đánh bạc của bạn đang gây ra căng thẳng tài chính nghiêm trọng cho bạn hoặc gia đình bạn, bạn có thể là một người nghiện cờ bạc. Trang web NCPG có một số công cụ sàng lọc mà bạn có thể sử dụng để tìm hiểu xem bạn có vấn đề đánh bạc không. Nếu bạn làm như vậy, có các tài nguyên trên trang web để giúp bạn điều trị.

Tuy nhiên, nếu thỉnh thoảng bạn chơi để giải trí, có nhiều cách để nuông chiều thói quen của bạn với chi phí thấp hơn. Ví dụ: nếu bạn thích chơi bài, bạn vẫn có thể thưởng thức trò chơi trong khi chơi cho các cổ phần thấp hơn. Hãy thử mời bạn bè tham gia một trò chơi xì phé và xì phé, mà bạn chỉ đặt cược với tiền lẻ. Bạn thậm chí có thể thử chơi với chip và không đặt cược tiền nào cả.

Nếu bạn thích đánh bạc ở sòng bạc, hãy chọn những trò chơi có chi phí chơi thấp hơn. Theo GambleFacts.ca, các cược tốt nhất của bạn bao gồm roulette tối thiểu và blackjack quy tắc cơ bản. Bằng cách gắn bó với các trò chơi này, trung bình bạn có thể tận hưởng không khí của sòng bạc chỉ với một hoặc hai đô la mỗi giờ.

Chơi xổ số luôn mang lại cho bạn tỷ lệ cược khủng khiếp - nhưng tất cả đều giống nhau, rất nhiều người thích nó. Đối với họ, chi 2 đô la cho một vé xổ số là mua một ảo mộng. Trong cả một tuần, họ có thể mơ về những gì họ sẽ làm nếu, chống lại tất cả các tỷ lệ cược, họ tấn công nó giàu có. Ngay cả khi họ thua - như họ vẫn thường làm - họ cho rằng giấc mơ kéo dài hàng tuần đáng giá 2 đô la họ đã bỏ ra.

Chơi xổ số theo cách này không hợp lý - miễn là bạn chỉ mua một vé. Chắc chắn, mua nhiều vé hơn làm tăng tỷ lệ thắng của bạn, nhưng chúng sẽ vẫn cực kỳ nhỏ. Một vé là tất cả những gì bạn cần để mang đến cho bạn cơ hội chiến thắng từ xa - và cơ hội mơ về cách bạn sử dụng tiền thắng.

Điểm mấu chốt, với bất kỳ hình thức đánh bạc nào, là xem nó như một trò giải trí - không phải là một cách nghiêm túc để kiếm tiền. Bằng cách đó, bạn có thể không tập trung vào chiến thắng, mà là để có được niềm vui nhất cho đồng đô la của bạn. So với đầu tư thực sự, đánh bạc dưới mọi hình thức là một thỏa thuận tệ hại. Nhưng so với việc chi 12 đô la cho một vé xem phim, việc tiêu tốn một vài đô la mỗi giờ tại sòng bạc không phải là một giá trị tồi tệ như vậy.

4. Thức ăn nhanh

Chúng ta đều biết rằng thức ăn nhanh không phải là giá vé lành mạnh nhất. Nhưng đôi khi, thật khó để cưỡng lại.

Trong một số trường hợp, đó là sự tiện lợi cám dỗ chúng ta. Sau một ngày dài mệt mỏi tại nơi làm việc, bạn muốn thư giãn khi về nhà, không dành nửa giờ nấu bữa tối tiếp theo. Thật dễ dàng hơn nhiều để chạy qua lái xe trên đường về nhà, hoặc có thể gửi bánh pizza.

Lần khác, đó là hương vị chúng ta không thể cưỡng lại. Khá nhiều người, cho dù khỏe mạnh đến đâu, có ít nhất một niềm vui tội lỗi nơi thức ăn được quan tâm. Cho dù đó là một chiếc burger lớn, ngon ngọt hay một chiếc bánh kem, có những lúc chúng ta nhượng bộ cho sự thèm muốn.

Trên thực tế, đồ ăn nhanh ngày nay không tệ như trước đây. Để làm hài lòng người tiêu dùng có ý thức về sức khỏe, hầu hết các chuỗi đều cung cấp ít nhất một vài lựa chọn tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như salad hoặc gà nướng. Nhưng có một điều mà các chuỗi này không thể thay đổi: chi phí của chúng.

Thói quen này có giá bao nhiêu
Nghe có vẻ lạ khi nói về đồ ăn nhanh đắt tiền. Xét cho cùng, các chuỗi như McDonald và Burger King luôn khoe khoang về những giá trị tuyệt vời của họ. Và đó là sự thật: khi bạn so sánh những nơi này với các nhà hàng phục vụ đầy đủ, chúng rẻ hơn.

Tuy nhiên, so với một bữa ăn nấu tại nhà, chúng không giống như một món ăn tuyệt vời như vậy. Business Insider nhận thấy rằng chi phí cho một bữa ăn nhanh dao động từ $ 3,86 đến $ 14 mỗi người. Ngược lại, một người lớn nấu ăn tại nhà trong Kế hoạch Bữa ăn Chi phí thấp của USDA có thể chuẩn bị các bữa ăn trị giá cả tuần với giá không quá 55,60 đô la. Giả sử rằng người lớn đang ăn ba bữa vuông mỗi ngày, thì khoảng $ 2,65 một bữa.

Chi 5 đô la hoặc 10 đô la cho một bữa ăn nhanh không phải là một chi phí lớn. Khi bạn tạo thói quen của nó, mặc dù, nó cộng lại. Nếu bạn đạt được kết quả một lần một tuần, chi tiêu 7,50 đô la mỗi lần, con số đó sẽ lên tới $ 390 trong suốt một năm. Đó là hơn 250 đô la so với những gì bạn sẽ trả tiền để ăn ở nhà.

Làm sao để tiết kiệm tiền
Cách bạn kiểm soát thói quen này phụ thuộc vào lý do tại sao bạn ăn thức ăn nhanh. Nếu bạn làm điều đó chủ yếu vì sự thuận tiện, thì giải pháp là lên kế hoạch trước. Tìm hiểu khi nào và tại sao bạn có nhiều khả năng trúng lái xe nhất. Sau đó nghĩ về những cách bạn có thể lên kế hoạch trước để có những thực phẩm tự chế rẻ hơn, tốt cho sức khỏe hơn vào những lúc đó.

Đây là vài ví dụ:

• Bữa sáng trên đường. Khi bạn đang vội vã vào buổi sáng, việc lấy một chiếc bánh rán và cà phê trên đường đi làm sẽ nhanh hơn rất nhiều so với làm bữa sáng, ăn nó và rửa sạch. Để cho mình một lựa chọn thay thế, hãy có sẵn một vài món điểm tâm dễ ăn khi đang di chuyển. Một cốc sữa chua, có thể đứng đầu với trái cây hoặc granola, là một bữa ăn sáng phổ biến. Bạn cũng có thể đánh bông một mẻ bánh nướng xốp hoặc burritos tự làm vào cuối tuần và đông lạnh chúng cho bữa sáng nhanh trong tuần. Một lựa chọn tốt khác là bột yến mạch qua đêm. Nếu bạn để yến mạch ngâm sữa qua đêm trong tủ lạnh, chúng sẽ đủ mềm để ăn vào buổi sáng. Tất cả những gì họ cần là một cái máy nhanh chóng trong lò vi sóng để làm nóng chúng. Bạn có thể tùy chỉnh công thức này theo sở thích của mình bằng cách thêm sữa chua, trái cây, các loại hạt hoặc hạt.
• Bữa trưa túi màu nâu. Nếu bạn có một giờ hoặc ít hơn cho bữa trưa, chạy ra một nơi bán thức ăn nhanh là một cách để lấy một bữa ăn và vẫn có thời gian để ăn nó. Tuy nhiên, bạn có thể tiết kiệm thời gian - cũng như tiền bạc - bằng cách đóng gói bữa trưa của riêng bạn. Một bữa trưa túi màu nâu không có nghĩa là cùng một bánh sandwich và trái cây cũ mỗi ngày. Thật dễ dàng để đóng gói thức ăn thừa cho bữa tối trong một hộp đựng có thể thu nhỏ và hâm nóng chúng tại nơi làm việc. Bạn cũng có thể gói salad, với nước sốt ở bên cạnh để chúng không bị sũng nước. Hoặc thưởng thức bữa trưa smorgasbord, với các miếng thịt và phô mai cỡ nhỏ, cắt rau, trái cây, các loại hạt và bánh quy giòn.
• Bữa tối có kế hoạch. Nếu bạn biết bạn sẽ đi làm muộn, bạn có thể lên kế hoạch trước để chuẩn bị bữa tối khi về nhà. Một nồi nấu chậm là một công cụ lý tưởng cho việc này. Bạn có thể mất năm phút vào buổi sáng để nạp nguyên liệu của mình vào nồi, đặt nó ở trên thấp, ăn và có một bữa ăn nóng hổi đang chờ bạn vào giờ tối. Một tìm kiếm trực tuyến cho các công thức nấu ăn chậm nồi nấu ăn của Nhật Bản sẽ bật lên hàng trăm bữa ăn bạn có thể thử.
• Bữa tối sửa chữa nhanh. Nếu bạn không có nồi nấu chậm, bạn vẫn có thể thực hiện hầu hết công việc nấu bữa tối trước thời hạn. Cuối tuần, hãy chuẩn bị một số bữa ăn đông lạnh mà bạn có thể hâm nóng vào giờ tối. Hoặc, thậm chí dễ dàng hơn, đóng băng thức ăn thừa từ bất kỳ bữa tối nào để tan băng và ăn vào một đêm bận rộn. Bạn cũng có thể thực hiện công việc chuẩn bị cho bữa tối trước thời hạn - ví dụ, chuẩn bị rau và nước sốt cắt sẵn cho món xào. Tất cả bạn phải làm khi về đến nhà là ném chúng vào chảo và nấu chúng.
• Giờ ăn nhẹ. Đôi khi, khi bạn ra ngoài, bạn đột nhiên nhận ra rằng mình đang đói. Thay vì chờ đợi cho đến khi về nhà, bạn lấy một bữa ăn nhanh từ một nơi bán thức ăn nhanh. Để tránh bị bắt như thế này, hãy mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh khi bạn đang di chuyển. Trái cây, các loại hạt, bánh quy giòn, và thanh granola đều dễ dàng bỏ vào túi hoặc ví, và chúng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để hoàn thành việc vặt của mình.

Nếu bạn ăn đồ ăn nhanh chủ yếu là do bạn mê mẩn vị giác, bạn vẫn có thể tìm cách thưởng thức với giá rẻ hơn. Hầu hết các mặt hàng thức ăn nhanh, như hamburger và pizza, rất dễ làm tại nhà. Như một phần thưởng, khi bạn chuẩn bị những món ăn này ở nhà, bạn có thể làm cho chúng khỏe mạnh hơn so với các phiên bản được bán ở hầu hết các món ăn nhanh. Với một chút luyện tập, bạn có thể thấy rằng bạn đang nấu một phiên bản tự chế mà bạn thích thậm chí còn tốt hơn bản gốc.

Bạn cũng có thể tìm kiếm trực tuyến để tìm công thức nấu ăn cho các phiên bản của Copy copycat của các món ăn nhanh cụ thể. McDonald Egg McMuffin, Chick-fil-A cốm và Wendy Frosty đều có phiên bản DIY trực tuyến. Ngay cả khi chúng không có vị giống hệt như thật, chúng vẫn đủ tốt để thỏa mãn cơn thèm của bạn hầu hết thời gian. Thỉnh thoảng bạn vẫn có thể thưởng thức đồ thật như một món đặc biệt - không phải mỗi ngày.

5. Caffeine

Có lẽ bạn đã nghe thấy biểu hiện thức dậy và ngửi mùi cà phê. Đối với một số người, thức dậy và cà phê đi đôi với nhau. Tất cả chúng ta đã gặp những người không thể hoạt động bình thường cho đến khi họ uống cà phê buổi sáng. Và đó không chỉ là mùi đánh thức họ - đó là caffeine. Một tách cà phê chứa khoảng 100 mg thuốc kích thích hợp pháp này, khiến mọi người cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo hơn.

Những người khác không uống cà phê, nhưng họ vẫn có thói quen dùng caffeine. Họ nhận được caffeine hàng ngày từ trà (nóng hoặc đá), nước tăng lực và soda. Hàm lượng caffeine trong các loại đồ uống này khác nhau, từ ít nhất 25 mg trong một ly trà đá đến hơn 200 mg trong một số đồ uống năng lượng. Nhưng ngay cả trà đá cũng sẽ cung cấp cho bạn một loại cafein cà phê nếu bạn uống đủ.

Không có sự đồng thuận rõ ràng về việc caffeine tốt hay xấu cho bạn. Có một số bằng chứng cho thấy nó có thể cản trở giấc ngủ, làm đau dạ dày, tăng huyết áp và làm cho bệnh tiểu đường trở nên tồi tệ hơn - đặc biệt là ở liều cao. Nhưng các nghiên cứu cũng chỉ ra những tác dụng hữu ích, như cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh Alzheimer và một số bệnh ung thư.

Để làm phức tạp vấn đề hơn, nhiều đồ uống có chứa caffeine cũng có nhiều đường. Cola không ăn kiêng và nước tăng lực, cũng như nhiều đồ uống có nguồn gốc từ cà phê, được nạp với nó. Vì vậy, có thể lựa chọn đồ uống chứa caffeine của bạn cũng có thể là mối đe dọa cho răng và vòng eo của bạn.

Thói quen này có giá bao nhiêu
Khỏe mạnh, caffeine không phải là thói quen tồi tệ nhất bạn có thể có. Mặc dù chi phí khôn ngoan, nó có thể gây hại - đặc biệt là nếu bạn có được caffeine từ các quán cà phê đắt tiền. Trên thực tế, chuyên gia tài chính David Bach đã đặt ra thuật ngữ về yếu tố pha cà phê để đề cập đến các chi phí nhỏ hàng ngày có chi phí dài hạn lớn.

Dưới đây là một cái nhìn về cách chi phí cà phê tăng lên theo thời gian. Một tách cà phê Grande (16 ounce) từ Starbucks có giá khoảng 2 đô la. Nếu bạn mua một cái mỗi sáng, thói quen java của bạn sẽ tiêu tốn của bạn $ 730 trong suốt một năm. Và nếu đồ uống bạn chọn là thứ gì đó lạ mắt như latte hoặc mocha, thì chi phí sẽ tăng hơn gấp đôi.

Nếu lựa chọn đồ uống caffeine của bạn là soda chứ không phải cà phê, chi phí sẽ khác nhau nhiều hơn. Đây là chi phí để mua một ly cola 12 ounce từ những nơi khác nhau:

• Cola thương hiệu cửa hàng có giá 2,99 đô la cho một tá lon 12 ounce, hoặc 0,25 đô la mỗi khẩu phần.
• Một chai cola thương hiệu cửa hàng 2 lít có giá 0,89 đô la, hoặc 0,16 đô la mỗi khẩu phần.
• Một tá lon Coca-Cola có giá 6,79 đô la, tương đương 0,57 đô la mỗi khẩu phần.
• Một chai Coke 2 lít có giá 2,10 đô la hoặc 0,27 đô la mỗi khẩu phần.
• Một chai Coke 20 ounce duy nhất có giá 1,89 đô la hoặc 1,13 đô la mỗi khẩu phần.

Điều này có nghĩa là uống hai ly cola mỗi ngày sẽ tiêu tốn của bạn $ 182,50 mỗi năm nếu bạn mua những thứ rẻ tiền trong lon. Nhưng nếu bạn mua một chai Coke từ máy bán hàng tự động, tab có giá $ 412,45.

Làm sao để tiết kiệm tiền
Để kiểm soát thói quen sử dụng caffeine của bạn, trước tiên bạn phải tìm ra điều gì đang thúc đẩy nó. Nếu bạn thấy rằng bạn dựa vào caffeine để giữ cho bạn tỉnh táo suốt cả ngày, có lẽ điều bạn cần là ngủ nhiều hơn. Nhắm mắt nhiều hơn có thể giúp bạn cắt giảm lượng caffeine bạn cần, hoặc thậm chí có thể bỏ hoàn toàn.

Mặt khác, nếu những gì bạn yêu thích về cà phê buổi sáng của bạn là hương vị, bạn có thể thưởng thức rẻ hơn rất nhiều nếu bạn tự pha cà phê. Một pound cà phê ngon có giá khoảng 9 đô la và có thể tạo ra khoảng 40 tách. Đó chỉ dưới 0,23 đô la mỗi cốc - khoảng một phần mười số tiền bạn phải trả tại Starbucks. Tự pha một cốc mỗi ngày thay vì mua nó có thể giúp bạn tiết kiệm khoảng 647 đô la trong suốt một năm.

Bạn thậm chí có thể học cách pha chế đồ uống cà phê cho người sành ăn như lattes và mochas tại nhà. Chỉ cần thay thế cà phê pha mạnh cho espresso, hoặc lấy một nồi moka nhỏ để pha cà phê espresso trên bếp. Có rất nhiều công thức nấu ăn copycat trực tuyến. Chẳng hạn, Squawkfox giải thích cách làm Frappuccino tự làm với giá chỉ bằng 1/10 giá Starbucks.

Nếu bạn thích soda hơn cà phê, cách tốt nhất để tiết kiệm là mua số lượng lớn. Thay vì mua một chai bất cứ khi nào sự thôi thúc ập đến, hãy nhặt một loạt lon từ cửa hàng. Giữ một ít trong tủ lạnh ở nhà hoặc văn phòng của bạn, vì vậy bạn luôn có một cốc soda lạnh khi bạn muốn. Ngoài ra, nếu bạn thường uống Coke hoặc Pepsi, thay vào đó, bạn nên thử một nhãn hiệu cửa hàng. Nó sẽ không giống hệt nhau, nhưng bạn có thể thấy bạn cũng thích nó. Làm công tắc này có thể giảm một nửa chi phí cho thói quen soda của bạn.

Một lựa chọn khác là mua Sodastream (một nhà sản xuất nước lấp lánh) với giá khoảng 100 đô la trở xuống, sau đó tự làm đồ uống có ga bằng xi-rô cola. Tiết kiệm chi phí ở đây có thể rất lớn theo thời gian.

Từ cuối cùng

Trong hầu hết các trường hợp, bạn không phải từ bỏ hoàn toàn thú vui tội lỗi của mình. Nếu bạn là người hút thuốc, sự thật là bạn sẽ khỏe mạnh hơn - và giàu có hơn - nếu bạn bỏ thuốc lá. Nhưng với hầu hết các thói quen khác, có nhiều cách để thưởng thức mà không phá vỡ ngân sách của bạn.

Chìa khóa đầu tiên là điều độ. Nếu bạn đam mê quá thường xuyên, cắt giảm sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và bảo vệ sức khỏe của bạn. Nếu bạn cố gắng cắt giảm và thấy mình không thể, đó có thể là dấu hiệu cho thấy thói quen này gây nghiện cho bạn và đặt cược tốt nhất của bạn là từ bỏ hoàn toàn. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể kiểm soát thói quen của mình, thay vì để họ kiểm soát bạn.

Khi bạn đã có thói quen ở mức hợp lý, bạn có thể tìm cách cắt giảm chi phí hơn nữa. Gần như bất kỳ phó, từ cà phê đến cờ bạc, có thể được thưởng thức với chi phí vừa phải. Luôn luôn mở cho các lựa chọn thay thế mới có thể cung cấp cho bạn nhiều bang hơn cho buck của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể tận hưởng thú vui tội lỗi của mình với cảm giác tội lỗi ít hơn nhiều.

Những thói quen xấu của bạn là gì? Bạn chi bao nhiêu cho chúng?