Nghiện mua sắm & Rối loạn mua sắm bắt buộc - Trợ giúp cho Shopaholics

Trong thực tế, nghiện mua sắm - hay rối loạn mua sắm cưỡng chế - không phải là vấn đề gây cười. Những người phải chịu đựng nó có thể chịu đựng các mối quan hệ căng thẳng hoặc bị hư hỏng vĩnh viễn và có thể đấu tranh với tài chính cá nhân của họ trong nhiều năm. Nghiên cứu đầu tiên xem xét tỷ lệ nghiện mua sắm và mua sắm bắt buộc ở Hoa Kỳ, được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ, cho thấy 5,8% dân số được khảo sát đủ điều kiện là người mua bắt buộc.

Nếu khoản nợ thẻ tín dụng của bạn đang gia tăng và bạn không thể ngừng chi tiêu, bạn có thể là một người nghiện mua sắm. May mắn thay, đây là một vấn đề rất có thể điều trị.

Hiểu về nghiện mua sắm

Nghiện mua sắm không phải là một tình trạng y tế được công nhận. Bạn sẽ không tìm thấy nó trong ấn bản mới nhất của Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5) - cuốn sách được Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ sử dụng để phân loại và chẩn đoán bệnh tâm thần. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa đó không phải là vấn đề thực sự. Trên thực tế, nhiều nhà tâm lý học coi nghiện mua sắm và bắt buộc mua một dấu hiệu của rối loạn kiểm soát xung lực.

Nghiện mua sắm và mua sắm bắt buộc là trên một phổ, có nghĩa là một số người có thể có một vấn đề tồi tệ hơn những người khác. Dấu hiệu nghiện mua sắm có xu hướng giống với dấu hiệu của các loại nghiện khác, chẳng hạn như cờ bạc bắt buộc hoặc nghiện rượu. Ví dụ, những người đấu tranh với nghiện mua hoặc nghiện mua sắm có thể cảm thấy tội lỗi dữ dội sau khi mua, nhưng cảm thấy không thể dừng lại. Và họ có xu hướng bỏ qua các vấn đề gắn kết ở giữa một mua sắm cao.

Bạn có thể là một người nghiện mua sắm nếu bất kỳ điều nào sau đây áp dụng cho bạn:

1. Bạn dành nhiều thời gian để lên kế hoạch và suy nghĩ về việc mua sắm

Trong Thế giới Tâm thần học, Donald Black vạch ra bốn giai đoạn của chứng rối loạn mua hàng bắt buộc: dự đoán, chuẩn bị, mua sắm và chi tiêu. Trong giai đoạn đầu tiên, dự đoán, một người trở nên bận tâm với việc mua hàng sắp được thực hiện hoặc ý tưởng đi mua sắm. Trong giai đoạn hai, dự đoán, người nghiện mua sắm có thể tiến hành nghiên cứu để tìm ra doanh số tốt nhất, xác định trang phục nào sẽ mặc trong ngày mua sắm và quyết định sử dụng phương thức thanh toán nào.

Điều này nghe có vẻ giống như một cách bình thường để lên kế hoạch cho một chuyến đi mua sắm - tuy nhiên, điểm khác biệt chính khi nghiện mua sắm hoặc rối loạn mua sắm bắt buộc là thời gian dự đoán và lên kế hoạch. Đối với nhiều người, quy trình lập kế hoạch trở nên toàn diện, khiến bạn không thể tập trung vào công việc hoặc trường học - hoặc thậm chí ngủ hoặc ăn đúng cách.

2. Mua sắm can thiệp vào cuộc sống của bạn

Nếu bạn thỉnh thoảng mua nhiều mặt hàng cùng một lúc, bạn không nhất thiết bị rối loạn mua sắm. Đôi khi bạn cần chi tiêu nhiều hơn bình thường, chẳng hạn như trong mùa mua sắm, hoặc khi con bạn phát triển mạnh mẽ và cần một tủ quần áo mới.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên chi tiền cho các mặt hàng không cần thiết và việc mua sắm của bạn đang can thiệp vào phần còn lại của cuộc đời, rất có thể bạn đang phải đối mặt với một vấn đề. Ví dụ, giả sử bạn có ý định giúp em gái của mình làm bài tập về nhà, nhưng thay vào đó bạn dành tất cả buổi tối để duyệt các nhà bán lẻ trực tuyến. Đột nhiên, bạn nhìn vào đồng hồ và đã nửa đêm - bạn không bao giờ có mặt để giúp đỡ anh chị em của bạn, và cô ấy đã đi ngủ với bạn. Hoặc, thay vì làm việc tại văn phòng, bạn duyệt các trang web quần áo trong hầu hết thời gian trong ngày và bỏ lỡ thời hạn. Cả hai trường hợp này đều là cờ đỏ cho chứng nghiện mua sắm.

3. Bạn vượt quá ngân sách hoặc dựa vào tín dụng

Khi mua sắm là một vấn đề, bạn có xu hướng biện minh cho việc chi tiêu nhiều hơn dự định chi tiêu - hoặc, bạn chỉ đơn giản là chi tiêu vượt quá khả năng của bạn thường xuyên. Bạn nói với chính mình các mặt hàng đã được bán, vì vậy bạn thực sự có một thỏa thuận tuyệt vời, ngay cả khi bạn không thể mua được. Ví dụ: bạn có thể tự nói với mình rằng bạn sẽ chi 100 đô la cho quần áo, nhưng cuối cùng lại giảm 300 đô la cho một chiếc váy mới. Hoặc, bạn dự định mua một đôi giày, nhưng đi ra khỏi cửa hàng với đôi giày cộng thêm một đôi, vòng đeo tay mới và áo khoác mới. Bạn có thể mua bội số của cùng một mặt hàng thường xuyên hoặc bạn mua nhiều mặt hàng chỉ vì chúng đang được bán.

Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, thì bạn có thể bị nghiện mua sắm. Thông thường, loại chi tiêu này yêu cầu sử dụng thẻ tín dụng, ngay cả khi bạn đang mắc nợ và đang vật lộn để trả hết.

4. Bạn có nhiều khoản nợ và tài chính phức tạp

Nếu bạn đạt đến điểm mà bạn thậm chí không muốn xem bảng sao kê thẻ tín dụng vì số dư quá cao, nhưng bạn không thể ngừng chi tiêu, thói quen mua sắm của bạn đã vượt quá tầm kiểm soát. Thật không may, những người nghiện mua sắm cố gắng đưa ra những cách để giải quyết vấn đề tài chính không có từ bỏ mua sắm.

Ví dụ, bạn có thể xem xét đưa ra một khoản vay cá nhân để trả hết khoản nợ thẻ tín dụng khổng lồ của mình. Hoặc, bạn có thể có được nhiều thẻ tín dụng hơn và chuyển số dư từ tài khoản này sang tài khoản khác trong nỗ lực tận dụng lãi suất thấp hơn. Mỗi tháng, bạn vạch ra những thẻ bạn sẽ trả hết và những thẻ nào bạn có thể thực hiện thanh toán tối thiểu. Giống như mua sắm, quản lý nợ của bạn trở thành một quy trình phức tạp, tốn thời gian.

5. Mua sắm ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trạng của bạn

Những người mắc chứng nghiện mua sắm mô tả cảm giác rất phấn khích khi họ mua sắm, thường tiêu tiền để cảm giác hưng phấn che đậy mọi cảm giác buồn bã hay tức giận. Những người khác mua sắm như một cách để đối phó với căng thẳng.

Thật không may, một khi việc mua hàng hoàn tất, sẽ không có gì lạ khi người nghiện mua sắm cảm thấy có lỗi. Mọi người đối phó với cảm giác tội lỗi theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, một số trả lại các mặt hàng đã mua, gần như ngay lập tức, chỉ để đi ra ngoài và mua lại ngay sau đó. Những người khác cố gắng quên đi các vật dụng bằng cách nhét chúng vào tủ quần áo hoặc ngăn kéo, không bao giờ nhìn thấy ánh sáng trong ngày. Sự dao động trong cảm xúc này là phổ biến giữa những người nghiện đủ loại và một dấu hiệu rõ ràng rằng bạn cần giúp đỡ.

6. Bạn có những bí mật liên quan đến mua sắm

Có nhiều cách mà người bán hàng che giấu việc mua sắm của họ với người khác, hoặc nếu không thì cố gắng hành động như thể một vấn đề không tồn tại. Ví dụ, một dấu hiệu phổ biến của nghiện mua sắm là ẩn hoàn toàn các giao dịch mua từ đối tác hoặc bạn bè hoặc mở bí mật thẻ tín dụng mới.

Nếu bạn đang đi mua sắm, nhưng không muốn đối tác của bạn biết, bạn có thể nói dối và nói rằng bạn sẽ đi xem phim với bạn bè. Bạn có thể giữ các giao dịch mua mới trong xe khi về đến nhà, và đợi cho đến khi đối tác của bạn rời đi để mang các vật phẩm vào nhà. Thật không may, sự không trung thực về tài chính này có thể gây bất lợi không chỉ cho ngân sách của bạn mà còn cho các mối quan hệ giữa các cá nhân quan trọng nhất của bạn.

Điều trị nghiện mua sắm

Nghiện mua sắm có thể gây ra một loạt các vấn đề trong cuộc sống của bạn; do đó, điều hợp lý là cách tiếp cận điều trị bao gồm một loạt các mối quan tâm. Vì rối loạn không được DSM-5 chính thức công nhận, nên không có lựa chọn điều trị chính thức, dựa trên bằng chứng cho nó. Tuy nhiên, những người đấu tranh với chứng rối loạn mua hàng bắt buộc và nghiện mua sắm có xu hướng hưởng lợi nhiều nhất từ ​​phương pháp điều trị đa hướng.

Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện nếu bạn đối mặt với chứng nghiện mua sắm:

1. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Tìm một nhà trị liệu được cấp phép chuyên nghiệp là bước đầu tiên để giải quyết chứng nghiện mua sắm của bạn. Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là phương pháp điều trị thường được các nhà trị liệu sử dụng để giúp bệnh nhân mắc nhiều chứng rối loạn sức khỏe tâm thần, bao gồm lo lắng, trầm cảm và rối loạn nghiện. Nó cũng giúp những người mắc chứng rối loạn mua hàng bắt buộc hoặc nghiện mua sắm.

CBT là một loại tâm lý trị liệu nhằm mục đích thay đổi cách một người phản ứng trong một tình huống nhất định. Trong CBT, bạn và nhà trị liệu của bạn kiểm tra các kiểu suy nghĩ của bạn và xác định cách suy nghĩ của bạn đóng góp cho hành vi của bạn, chẳng hạn như sự thôi thúc không kiểm soát được để mua sắm. Một trong những thành phần trung tâm của trị liệu là phát hiện những suy nghĩ tiêu cực và học cách tái cấu trúc hoặc thay đổi chúng.

Ngoài sự giúp đỡ một-một từ một nhà trị liệu, nhiều người mắc chứng nghiện mua sắm được hưởng lợi từ liệu pháp nhóm. Trong bài đánh giá về rối loạn mua bắt buộc, Black lưu ý rằng liệu pháp nhóm có xu hướng là sự thay thế hiệu quả nhất cho CBT. Các buổi trị liệu theo nhóm được dẫn dắt bởi một nhà trị liệu được cấp phép và cho bạn cơ hội thực hành các kỹ năng đối phó và kết nối với những người đang gặp phải vấn đề tương tự.

2. Tham dự các cuộc họp

Người nghiện rượu có Người nghiện rượu Vô danh, người đánh bạc bắt buộc có Người đánh bạc ẩn danh và người mua sắm bị ép buộc có vấn đề về nợ có Nợ Nợ. Tương tự như AA, Debiders Anonymous cung cấp chương trình 12 bước. Bước đầu tiên là thừa nhận bạn bất lực trước nợ nần, bước hai là thừa nhận có một quyền lực cao hơn có thể giúp bạn. Mặc dù mục tiêu của AA và các chương trình tương tự là giúp mọi người tránh các chất gây nghiện, mục tiêu của Nợ vô danh là giúp các thành viên đạt được khả năng thanh toán hoặc tự do khỏi các khoản nợ không có bảo đảm, bằng cách thực hiện 12 bước.

Đi đến các cuộc họp cho bạn biết rằng bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh của mình và nhìn thấy những thành công của người khác có thể truyền cảm hứng cho bạn để vượt qua rối loạn. Bạn có thể chia sẻ câu chuyện của mình và nghe những câu chuyện của những người khác trải qua các vấn đề tương tự trong một môi trường an toàn và bí mật.

Vì DA cam kết duy trì một nhóm không chuyên nghiệp, tham dự các cuộc họp và trải qua chương trình 12 bước của nó không giống như tham gia trị liệu nhóm với một nhà trị liệu - trong khi bạn sẽ nhận được hỗ trợ, bạn sẽ không được điều trị. Một số người có lợi ích nghiện mua sắm từ cả hai tham dự các cuộc họp DA và làm việc với một nhà trị liệu.

3. Lập kế hoạch giảm nợ

Nếu bạn phải đối mặt với đống hóa đơn thẻ tín dụng và không chắc chắn làm thế nào để trả hết nợ, làm việc với một cố vấn tài chính hoặc tín dụng có thể giúp đỡ. Một cách để tìm một cố vấn tín dụng là kiểm tra danh sách các cơ quan tại Tổ chức tư vấn tín dụng quốc gia (NFCC). NFCC chứng nhận và công nhận các cơ quan tư vấn phi lợi nhuận trên khắp Hoa Kỳ. Bạn cũng có thể kiểm tra với ngân hàng hoặc hiệp hội tín dụng của mình để biết đề xuất hoặc kiểm tra tại một trường đại học địa phương.

Nếu bạn đang xử lý nhiều khoản nợ, trả tiền cho tư vấn tín dụng có thể là một mối quan tâm. Thông thường, các cơ quan tư vấn tín dụng sử dụng tùy chọn thanh toán theo tỷ lệ trượt, có nghĩa là bạn có thể không phải trả tiền nếu không đủ khả năng. Tuy nhiên, cần thận trọng khi chọn một cố vấn nợ - Ủy ban Thương mại Liên bang khuyên không nên làm việc với bất kỳ cơ quan hoặc nhân viên tư vấn nào không trả trước về các khoản phí của họ hoặc từ chối làm việc với các khách hàng không thể trả phí.

Một cố vấn tín dụng có uy tín giúp bạn tìm ra cách lập ngân sách và cho bạn lời khuyên để trả nợ. Tùy thuộc vào trường hợp cụ thể của bạn, một cố vấn có thể đề xuất một kế hoạch quản lý nợ. Các lựa chọn khác có thể là nộp đơn xin phá sản, sử dụng vốn chủ sở hữu trong nhà để trả nợ, đàm phán trực tiếp với các chủ nợ của bạn hoặc kết hợp cả hai. Quan trọng nhất, một cố vấn tín dụng có thể làm việc với bạn để kiểm soát chi tiêu của bạn để bạn ngừng tạo thêm nợ.

4. Hạn chế mua sắm và chỉ sử dụng tiền mặt

Một người nghiện rượu có thể chửi rủa rượu và một con bạc không bao giờ có thể bước chân vào sòng bạc một lần nữa. Tuy nhiên, trừ khi bạn có thể bàn giao tất cả các nhiệm vụ mua sắm tại nhà cho đối tác của mình, bạn không thể ngừng mua hàng tạp hóa và quần áo vĩnh viễn.

Bí quyết để kiểm soát bản thân là hạn chế nghiêm ngặt nơi bạn đến và số tiền bạn có thể chi tiêu. Nếu bạn đang lập danh sách tạp hóa, hãy đặt ngân sách và mang số tiền mặt chính xác đó đến cửa hàng, không có gì hơn. Có lẽ tốt nhất là loại bỏ thẻ tín dụng của bạn - cắt thẻ của bạn và vứt chúng đi để bạn không bị bội chi. Nếu bạn mua sắm trực tuyến, hãy xóa tài khoản của bạn với các nhà bán lẻ để bạn không thể dễ dàng đăng nhập và mua hàng chỉ với một nút bấm.

5. Điều trị cùng điều kiện

Rối loạn mua sắm bắt buộc có thể xảy ra bên cạnh các điều kiện khác. Ví dụ, trầm cảm, rối loạn ăn uống, nghiện chất và lo lắng đều phổ biến trong các cửa hàng. Một nhà trị liệu có thể xác định nếu bạn có một tình trạng khác và đề nghị phương pháp điều trị thích hợp nhất cho nó, cho dù là thuốc hay liệu pháp bổ sung. Điều trị bất kỳ tình trạng hôn mê nào có thể cải thiện triển vọng cho chứng nghiện mua sắm của bạn, cũng như chất lượng cuộc sống chung của bạn.

Tránh kích hoạt trong tương lai

Chúng ta sống trong một nền văn hóa tiêu dùng, và rất khó, nếu không nói là không thể cắt đứt hoàn toàn việc mua sắm khỏi cuộc sống của bạn. Khi bạn đã được điều trị nghiện mua sắm, tránh các hoạt động hoặc suy nghĩ có thể gây tái phát trở thành chìa khóa.

Dưới đây là một số cách để tránh các kích hoạt như vậy:

• Tìm cách đối phó khi bạn cảm thấy thất vọng. Những cảm xúc khó chịu, dù tức giận hay buồn bã, thường buộc mọi người phải mua. Nếu trước đây bạn đã từng mua sắm như một loại son dưỡng, bạn cần tìm một cách khác để làm dịu chính mình. Tìm thứ gì đó không liên quan đến mua sắm mà bạn thích - đó có thể là chạy bộ, nhảy quanh căn hộ của bạn hoặc gọi cho một người bạn để trò chuyện.
• Tìm một cái gì đó để làm khi chán. Sự nhàm chán có thể là một kích hoạt mua sắm lớn. Nhưng thay vì vô tư lang thang trong trung tâm thương mại hoặc lướt các nhà bán lẻ trên Internet, hãy tìm một cách mới để sử dụng thời gian của bạn. Ví dụ: bạn có thể truy cập Meetup để tìm một câu lạc bộ sách hoặc nhóm sở thích gặp gỡ trong khu vực của bạn, tham gia lớp học miễn phí trên Coursera hoặc tìm một lý do bạn tin tưởng và quyên góp thời gian của bạn.
• Tìm bạn mới hoặc hoạt động mới. Nếu sở thích chính của bạn với một số người bạn là mua sắm, hãy tìm một hoạt động mới để làm với những người bạn đó. Nếu không, tìm một nhóm bạn mới, stat. Nếu bạn bè hiện tại của bạn từ chối tránh mua sắm hoặc tạo niềm vui cho bạn vì vấn đề của bạn, tốt hơn hết là bạn nên chia tay. Bạn cần một nhóm người sẽ hỗ trợ bạn, và tránh những người kích hoạt nghiện và cho phép bạn quay lại thói quen cũ.
• Tìm một cách mới để ăn mừng. Thông thường, người nghiện mua sắm sử dụng mua sắm như một cách để ăn mừng. Bạn đã tìm được một công việc mới hoặc được thăng tiến công việc - thời gian để nâng cấp tủ quần áo của bạn, phải không? Vì mua sắm không có mục đích và chỉ để vui chơi thì khỏi bàn, hãy nghĩ ra những cách mới để ăn mừng. Thay vào đó, hãy tự mình đi uống cà phê, xem một bộ phim trong rạp chiếu phim hoặc đặt một bàn yên tĩnh cho hai người tại nhà hàng yêu thích của bạn.

Giữ chi tiêu dưới sự kiểm soát

Bạn không cần phải là một người nghiện mua sắm đầy đủ cho nợ nần và chi tiêu quá mức để ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn - bất kể bạn là ai, đừng bỏ qua vấn đề chi tiêu. Những lời khuyên này có thể giúp bất cứ ai duy trì kiểm soát tài chính:

• Hạn chế sử dụng thẻ tín dụng. Bám sát sử dụng tiền mặt (xem xét sử dụng hệ thống ngân sách phong bì) hoặc chỉ sử dụng thẻ tín dụng khi bạn có đủ tiền để thanh toán hoàn toàn vào cuối tháng.
• Suy nghĩ lại về việc mua hàng của bạn. Nếu chi tiêu hàng tháng của bạn vượt quá thu nhập hàng tháng của bạn, hãy đánh giá lại việc mua hàng của bạn. Bạn mua những thứ đắt tiền vì bạn nghĩ nó có chất lượng tốt hơn hay vì bạn nghĩ rằng bạn xứng đáng với nó? Hãy thử mua các mặt hàng giá thấp hơn và xem nếu bạn có thể cho biết sự khác biệt. Đôi khi, các mặt hàng đắt hơn là tốt hơn - nhưng thông thường, bạn chỉ trả tiền cho tên thương hiệu.
• Hãy cho bản thân một khoảng thời gian mát mẻ. Khi bạn thấy thứ gì đó bạn yêu thích nhưng không cần, đừng mua ngay. Thay vào đó, hãy đưa nó vào danh sách và đợi bất cứ nơi nào từ 24 giờ đến một tháng (tùy thuộc vào giới hạn ngân sách cá nhân của bạn) để giảm nhiệt độ trước khi mua. Thông thường, trong vòng 24 giờ, mong muốn mua mặt hàng đó sẽ nhạt dần.
• Nắm bắt những gì bạn có. Trong khoảng thời gian mát mẻ đó - hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy ngứa khi mua sắm - hãy xem lại những gì bạn đã sở hữu. Điều lạ lùng là, bạn đã sở hữu mọi thứ bạn cần và chỉ đang tìm kiếm thứ gì đó mới mẻ (và không cần thiết) để trộn lẫn tủ quần áo hiện tại của bạn.

Từ cuối cùng

Mua sắm có thể dễ chịu đối với một số người, nhưng nếu nó tiêu tốn mỗi giờ thức giấc của bạn hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ và số dư ngân hàng của bạn, bạn cần trợ giúp. Thừa nhận bạn có một vấn đề chỉ là bước đầu tiên. Tìm ra cách đối phó với chứng nghiện mua sắm và cách học để kiểm soát nó có thể giúp bạn có được cuộc sống - và sức khỏe tài chính - trở lại đúng hướng.

Những lời khuyên bổ sung nào bạn có thể đề xuất để đối phó với chứng nghiện mua sắm?