8 trong số các xu hướng tập thể dục mới nhất đáng mua

Thể hình đơn giản hơn nhiều so với các nhà tiếp thị mà bạn tin tưởng - xu hướng tốt nhất và kế hoạch tốt nhất là những thứ bạn sẽ yêu thích và tiếp tục theo đuổi trong nhiều năm. Có một lý do tại sao Jazzercise tiếp tục duy trì sau 30 năm kể từ khi thành lập: Phong trào hợp thời ban đầu được ủng hộ bởi kết quả mang đến tình yêu sâu sắc cho chương trình trong những người theo dõi nó..

Vì vậy, những xu hướng tốt nhất ngày nay hứa hẹn như sau Jazzercise trong nhiều năm là gì? Dưới đây là một số chương trình cho thấy sức mạnh bền bỉ đầy hứa hẹn.

Xu hướng tập thể dục phổ biến & hợp pháp

1. CrossFit

CrossFit tự quảng cáo là môn thể thao tập thể dục. Với WODs (tập luyện trong những ngày), các phòng tập thể hình nặng nề và gần gũi, xu hướng lớn này tiếp tục phát triển. Cái hay của CrossFit là nó vừa có sức mạnh vừa hiệu quả. Tập luyện cường độ cao tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, sự nhanh nhẹn, sức mạnh và tốc độ cung cấp cho các học viên những kết quả giống như vận động viên. Khi những kết quả này được kết hợp với tinh thần cạnh tranh và cơ hội thử nghiệm các kỹ năng mới tại Trò chơi CrossFit địa phương, khu vực và quốc gia, một cam kết sâu rộng đã được sinh ra.

Bạn có thể tạo WODs của riêng bạn miễn phí bằng cách sử dụng các trang web trực tuyến khác nhau. Bạn có thể chọn từ các loại bài tập khác nhau, như các bài tập trung vào sức bền, bài tập trọng lượng cơ thể, bài tập tạ tay, v.v. Chẳng hạn, nếu bạn muốn dùng thử WOD điểm chuẩn do CrossFit Trụ sở phát triển, bạn có thể chọn phần của Girls Girls, trong đó một Mary Mary, một trong những người khác Một buổi tập luyện Mary Mary bao gồm hoàn thành càng nhiều vòng các bài tập sau càng tốt trong vòng 20 phút:

• 5 tay đẩy
• 10 squats một chân (squats súng lục), chân xen kẽ
• 15 xe nâng

Quá trình tập luyện của bạn được thực hiện sau 20 phút, nhưng bạn được đảm bảo sẽ kiệt sức. Và với rất nhiều tùy chọn WOD để lựa chọn, chắc chắn bạn sẽ không bao giờ chán.

2. Tập luyện theo phong cách Tabata

Mặc dù tập luyện Tabata đã thực sự xuất hiện trong nhiều năm, nhưng xu hướng phát triển này, được đặt theo tên của nhà nghiên cứu Nhật Bản, Izumi Tabata, đã xuất hiện trong nhiều năm. Các nghiên cứu của ông đã phát hiện ra rằng các bài tập kéo dài bốn phút của một loại luyện tập cường độ cao (HIIT) cụ thể có thể hiệu quả đến từng chút đối với thể dục tim mạch như các buổi tập dài hơn, trạng thái ổn định. Điều này có nghĩa là ít thời gian hơn, với nỗ lực cao hơn, có thể có mức chi trả vật lý lớn hơn. Ai không muốn điều đó?

Để thực hiện một bài tập Tabata thực sự, bạn cần xen kẽ giữa 20 giây nỗ lực hết mình và 10 giây nghỉ ngơi trong tổng số tám vòng, hoặc bốn phút. Điều quan trọng là đảm bảo các vòng nỗ lực trong 20 giây của bạn thực sự hoàn toàn. Các bài tập đẩy bạn đến giới hạn của bạn - chẳng hạn như chạy nước rút, burpees, leo núi và plyometrics khác - hiệu quả hơn so với các bài tập chậm hơn, ổn định hơn, chẳng hạn như cuộn tạ hoặc đẩy tạ.

3. Zumba

Zumba thực sự là Jazzercise của thiên niên kỷ mới. Bài tập nhảy nhịp độ nhanh, nhịp nhàng này giúp bạn di chuyển và lắc hông, chuyển hướng diva bên trong của bạn. Với trình tự dễ theo dõi, lặp đi lặp lại và tập trung thực sự vào niềm vui, Zumba thu hút khán giả rộng lớn hơn chỉ là chuột tập thể dục tiêu chuẩn. Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa tiệc thay vì một buổi tập cardio tẻ nhạt, nhàm chán, hãy tìm một lớp Zumba gần bạn.

4. Chủ đề cuộc đua

Ngày xửa ngày xưa, đua xe đường trường chỉ giới hạn ở những vận động viên nam ưu tú, nhưng ồ, thời thế đã thay đổi. Đua xe đường trường là một trong những môn thể thao dễ tham gia nhất và 30 năm qua đã làm nảy sinh tinh thần hòa nhập thực sự trong cộng đồng chạy bộ. Hơn nữa, khi các nhà tổ chức cuộc đua tiếp tục tìm kiếm những cách mới để đưa mọi người vào cuộc, cuộc đua đã biến một góc để trở nên sáng tạo và thú vị hơn so với 5k truyền thống.

Trong khi các chủng tộc có chủ đề đặc biệt rất nhiều, một số mục yêu thích bao gồm:

• Chạy màu: Một sự kiện 5k chưa được đề cập trong đó các tay đua mặc màu trắng và tiến hành được phủ bụi màu không độc hại theo định kỳ dọc theo khóa học.
• Dấu gạch ngang neon: Hãy nghĩ về màu sắc chạy, nhưng vào ban đêm, với các màu phát sáng trong bóng tối. Những gì bắt đầu như một cuộc đua tối tăm, buồn tẻ, kết thúc với một dấu gạch ngang phát sáng để kết thúc!
• Chủng tộc Spartan: Đối với các chiến binh Wannabes, Chủng tộc Spartan là nơi nó diễn ra. Người chạy phải chinh phục chướng ngại vật trong suốt khóa học, trèo qua tường, bò qua bùn và vượt qua những dòng sông nhân tạo. Mặc dù không dành cho người yếu tim, những chủng tộc này đưa việc đào tạo của bạn lên một cấp độ hoàn toàn mới.
• Hay bươc đi vi cuộc sông của bạn: Nếu bạn là người hâm mộ của The Walking Dead, thì bạn sẽ là người hâm mộ của Run for Your Lives. Trong các sự kiện 5k này, các tay đua bị zombie truy đuổi khi họ điều hướng một loạt chướng ngại vật. Nếu bạn kết thúc, đã đến lúc tiệc tùng. Các tay đua có thể mong đợi DJ, bia, và rất nhiều niềm vui.
• Oyster cuộc đua: Đối với người chạy bộ khao khát thêm một chút bất ngờ, Oyster là loạt cuộc đua dành cho bạn. Các sự kiện nhóm này bao gồm một số chân - một số bao gồm chạy, đạp xe hoặc thậm chí chèo thuyền - trong một khóa học vẫn còn là một bí ẩn cho đến cuối cùng. Kết hợp thể thao và trí thông minh, cuộc đua mang lại cho bạn một khoản tiền cho bạn.

5. Huấn luyện đình chỉ

Đầu tiên là vật lý trị liệu, sau đó là bóng BOSU, và bây giờ có dây đeo TRX. Huấn luyện đình chỉ là lần lặp mới nhất của việc tập luyện trọng lượng cơ thể kết hợp với tập luyện thăng bằng. Huấn luyện viên đình chỉ là trọng lượng nhẹ, di động và đầy thách thức, cho phép người dùng thay đổi tập luyện trong khi nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể của họ.

Vẻ đẹp của đào tạo đình chỉ là trong khi nó đã trở thành một xu hướng thể dục chủ đạo trong những năm gần đây, rất có thể bạn đã thực hiện một chút về nó từ khi học tiểu học. Nếu bạn không thể mua một bộ dây đai của riêng mình, chỉ cần đi đến sân chơi địa phương của bạn và đặt một chiếc xích đu để sử dụng. Nó có thể không có nhiều tùy chọn như dây treo tùy chỉnh, nhưng không có lý do gì bạn không thể sử dụng nó để thực hiện một cú treo, đẩy hoặc đẩy ván.

6. Tài nguyên trực tuyến

Thế giới thể dục trực tuyến đã bùng nổ trong 10 năm qua. Tìm kiếm cụm từ tập thể dục trên blog trực tuyến và bạn nhận được hơn một tỷ kết quả. Tìm kiếm thể dục trực tuyến trên YouTube và bạn sẽ tìm thấy hơn sáu triệu kết quả. Thông tin, cộng đồng và video tập luyện miễn phí đều nằm trong tầm tay của bạn và việc bán ẩn danh của Internet có thể giúp các cá nhân dễ dàng tìm thấy sự hỗ trợ và phản hồi không phán xét theo cách khuyến khích, thay vì làm nản lòng, kết quả tiếp tục.

Một nhược điểm là với một vũ trụ trực tuyến rộng lớn như vậy, ban đầu có thể hơi khó khăn để được cắm vào. Tìm kiếm các nhóm hoặc blog thảo luận về các bài tập tại nhà mà bạn quan tâm và đừng ngần ngại bắt đầu một blog của riêng bạn. Việc bắt đầu viết về hành trình của bạn có thể là vô cùng quan trọng và nó cũng cung cấp cho bạn một dòng thời gian bằng văn bản về những trải nghiệm của bạn.

7. Phòng tập nhỏ hơn

Các phòng tập thể dục lớn của thập niên 90 và đầu thập niên 00 đã mang đến cho các cơ sở nhỏ gọn hơn, tối giản hơn. Bất cứ lúc nào Fitness, Snap Fitness và Koko Fit Club chỉ là một vài trong số các chuỗi lớn đang xuất hiện trên khắp thế giới, ngoài các hộp CrossFit, Curves, và vô số các studio đặc sản.

Rắc rối với các phòng tập thể dục lớn là, trong khi chúng có đầy đủ các tiện nghi tuyệt vời, chúng có chi phí. Nếu bạn sẽ không bao giờ sử dụng sân bóng rổ, câu lạc bộ trẻ em, thẩm mỹ viện, quán nước trái cây hoặc hồ bơi, tại sao bạn muốn trả tiền cho họ? Các câu lạc bộ nhỏ hơn có giá cả phải chăng hơn và thường xuyên cung cấp một sự rung cảm cộng đồng chào đón và hấp dẫn hơn. Vì vậy, không chỉ những phòng tập thể dục này có thể tốt cho dòng dưới cùng của bạn, họ có thể giữ bạn quay lại.

8. Tập thể dục theo kinh nghiệm

Toàn bộ quan điểm của sự phù hợp và khỏe mạnh là để bạn có các công cụ cần thiết để nâng cao cuộc sống của bạn. Bạn muốn có thể chạy xung quanh với con bạn, thử các môn thể thao mới và cảm thấy có khả năng tham gia các thử thách thể chất - cho dù điều đó có nghĩa là leo lên núi hoặc dành một ngày cắt tỉa cây.

Tuy nhiên, không cần phải đợi cho đến khi bạn ở trạng thái tốt nhất để bắt đầu tận hưởng thành quả lao động của mình. Tại sao không trải nghiệm cuộc sống trong khi trở nên phù hợp hơn? Đó là những gì thể dục kinh nghiệm là tất cả về. Ngày càng có nhiều lớp học xuất hiện tập trung vào việc trở nên phù hợp trong khi thử một cái gì đó mới và thú vị. Đứng lên mái chèo, leo núi, chèo thuyền kayak và đi lang thang chỉ là một vài trong số những trải nghiệm theo xu hướng cho người lớn và trẻ em. Và khi trọng tâm của đất nước chúng ta tiếp tục thay đổi từ tâm lý của người tập gym sang tập trung vào lối sống và toàn bộ sức khỏe, nhiều cơ hội tập thể dục trải nghiệm này sẽ tiếp tục thể hiện bản thân.

Từ cuối cùng

Vẻ đẹp của thể dục là một kích thước không phù hợp với tất cả. Trong khi một người có thể phát hiện ra tình yêu chạy bộ, người tiếp theo có thể quyết định rằng việc đi bộ đường dài và phiêu lưu mạo hiểm hơn tốc độ của họ.

Đừng bắt đầu bằng cách đặt tất cả trứng vào một giỏ. Đừng đầu tư lớn vào hộp CrossFit nếu bạn không biết liệu bạn có thích nó không. Tìm kiếm các giao dịch trên các trang web như Groupon hoặc dành thời gian trực tuyến, xác định loại hình tập luyện nào mang lại cho bạn một chút phấn khích sâu bên trong. Nếu bạn luôn yêu thích khiêu vũ, hãy thử Zumba hoặc một lớp học múa ba lê. Nếu bạn luôn là một đối thủ cạnh tranh khốc liệt, hãy đăng ký một cuộc đua địa phương hoặc theo dõi một cuộc thi CrossFit để xem các sự kiện có hấp dẫn không.

Chìa khóa để tìm ra một xu hướng đáng mua là tránh xa các quảng cáo quá mức hoặc thiết bị đắt tiền chỉ tập trung vào một bộ phận cơ thể. Tìm kiếm các xu hướng có thể tiếp tục tăng trưởng và phát triển cùng với bạn khi bạn tăng trưởng và phát triển về thể dục.

Xu hướng tập thể dục mới nhất mà bạn muốn thử là gì? Bạn đã tìm thấy thứ gì đó bạn yêu thích và dự định gắn bó lâu dài?