4 lợi ích sức khỏe của bài tập Trampoline - Cách chọn đúng

Bí quyết để tận dụng tối đa tấm bạt lò xo là chọn - và sử dụng - một tấm bạt lò xo phù hợp nhất với nhu cầu và hoàn cảnh sống của bạn. Xem xét các lợi ích sức khỏe của trampolining cũng như mục tiêu, ngân sách và không gian của bạn để tìm (và lấy cảm hứng để sử dụng) đúng.

Trampolining cho sức khỏe

1. Sức khỏe tim mạch thấp hơn

Khi bạn nhảy trên tấm bạt lò xo, bề mặt linh hoạt sẽ di chuyển theo bạn khi bạn hạ cánh, giảm tác động của việc hạ cánh. Vì vậy, không giống như các hình thức tập luyện tim mạch khác như chạy bộ - nơi mà tác động của việc tiếp xúc với mặt đất có thể dẫn đến chấn thương xương và khớp mắt cá chân, đầu gối và hông - trampolining ít có khả năng tạo ra các loại chấn thương dựa trên tác động này . Trong khi đó, chuyển động nhảy vẫn cho phép bạn tăng nhịp tim và nhịp thở, từ đó cải thiện thể lực tim mạch khi được thực hiện thường xuyên ở cường độ vừa phải đến mạnh mẽ. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo người trưởng thành Mỹ nên tập thể dục tối thiểu 150 phút mỗi tuần để tăng cường sức khỏe tim mạch.

2. Cải thiện chức năng bạch huyết

Một trong những lợi ích lớn nhất của trampolining là lợi ích mà nó mang lại cho hệ bạch huyết. Hệ thống bạch huyết đóng một vai trò quan trọng trong khả năng miễn dịch, tắm tế bào trong cơ thể trong chất lỏng bạch huyết để thu gom chất thải tế bào và di chuyển nó đến hệ thống loại bỏ chất thải thích hợp, cho dù là da, phổi, gan hoặc thận. Hệ thống bạch huyết chạy dọc theo tứ chi, nhưng không giống như hệ thống tim mạch (chạy theo kiểu tương tự, với trái tim liên tục bơm để giữ máu di chuyển qua hệ thống), hệ thống bạch huyết không có bơm để giữ cho chất lỏng bạch huyết và các sản phẩm thải.

Thay vào đó, hệ thống đòi hỏi sự co cơ để di chuyển chất thải lên hệ thống và tránh xa các chi. Tập thể dục hầu như bất kỳ loại nào cũng có thể giúp tạo ra sự chuyển động này, nhưng sự nảy lên xuống của trampolining đặc biệt hiệu quả vì nó tương đối dễ thực hiện và kích thích các van một chiều của hệ bạch huyết mở và đóng đồng thời, làm tăng lưu lượng bạch huyết đáng kể nó hoạt động chống lại trọng lực để di chuyển lên hệ bạch huyết. Điều này giữ cho các sản phẩm thải di chuyển, làm sạch cơ thể các chất độc và cải thiện chức năng miễn dịch tổng thể.

3. Cải thiện sự cân bằng và phối hợp

Nhiều người đấu tranh để duy trì sự cân bằng trong vài lần đầu tiên họ nhảy trên tấm bạt lò xo; tuy nhiên, trampolines thực sự khá tốt để cải thiện sự cân bằng và phối hợp trên tất cả các nhân khẩu học. Hãy nghĩ về một tấm bạt lò xo hơi giống với trò chơi máy tính cũ, Hung Pông. Quả bóng trong Núi Pông Pội nảy qua lại giữa hai mái chèo, nhưng quả bóng di chuyển ở các góc khác nhau dựa trên tốc độ và vị trí của mỗi mái chèo khi nó kết nối với mái chèo.

Khi bạn nhảy trên tấm bạt lò xo, cơ thể của bạn giống như quả bóng trong làng Pông Panh - dựa trên góc và lực mà bạn chạm vào bề mặt của tấm bạt lò xo, cơ thể bạn bật lên không trung ở một góc khác. Đôi khi bạn kết thúc hồi phục một cách bất ngờ bởi vì bạn hạ cánh với lực mạnh hơn dự đoán; lần khác bạn có thể hạ cánh trước khi bề mặt của tấm bạt lò xo đã kết thúc; hoặc, bạn thậm chí có thể vô tình đặt nhiều trọng lượng lên một chân hơn chân kia. Để thích ứng với những chuyển động bất ngờ này, cơ thể bạn phải tìm trọng tâm của nó và cân bằng lại trước khi hạ cánh trở lại. Với thực hành, bạn trở nên tốt hơn trong việc duy trì trạng thái cân bằng của mình mặc dù mô hình chuyển động bất ngờ, và cũng tinh tế hơn trong việc dự đoán chuyển động của cơ thể dựa trên cách bạn hạ cánh, cho phép bạn phục hồi nhanh hơn. Về bản chất, sự cân bằng và phối hợp của bạn được cải thiện.

Các nghiên cứu riêng biệt đã chứng minh rằng sự cân bằng được cải thiện trong hầu hết mọi nhân khẩu học khi sử dụng trampolines thường xuyên. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Điện cơ và Kinesiology cho thấy khi những người cao tuổi sử dụng trampolines mini trong 14 tuần, sự cân bằng của họ được cải thiện và họ ít gặp phải tình trạng ngã về phía trước. Và trong một nghiên cứu khác năm 2013 được công bố trong Nghiên cứu về khuyết tật phát triển, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những đứa trẻ tham gia can thiệp tập thể dục 12 tuần với trampolines nhỏ đã thấy sự cải thiện rõ rệt về chức năng và sự cân bằng của động cơ khi kết thúc nghiên cứu.

4. Hình thức tập thể dục thú vị

Trampolining là niềm vui, và có rất ít người sẽ tranh luận khác. Có một cái gì đó về cảm giác bay thật mạnh mẽ và bổ ích, và bất cứ khi nào bạn có thể tham gia tập thể dục thật thú vị, bạn càng có khả năng gắn bó với nó.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2014 do Cornell Food and Brand Lab phát hành cho thấy những cá nhân xem hoạt động thể chất là tập thể dục có nhiều khả năng ăn nhiều hơn sau đó và mệt mỏi hơn và ít hài lòng hơn với việc tập luyện của họ. Mặt khác, những người xem hoạt động thể chất như một trò tiêu khiển thú vị đã ăn ít hơn sau hoạt động của họ và có nhiều khả năng xem trải nghiệm này là thú vị.

Cấp, nghiên cứu của Cornell là một nghiên cứu với các biến được kiểm soát, nhưng kết quả rất đáng kể. Nếu bạn có thể thay đổi thái độ về hoạt động thể chất và ý nghĩa của nó, bạn càng có nhiều khả năng đưa ra quyết định tích cực về thực phẩm.

Chọn một tấm bạt lò xo

Trampolines có thể ít nhiều giống nhau, nhưng có những khác biệt bạn cần lưu ý trước khi mua hàng. Nói chung, giá cả và kích thước sẽ là hai yếu tố quyết định lớn nhất của bạn khi lựa chọn một thiết bị, nhưng điều quan trọng là phải hiểu các tùy chọn của bạn.

Xe đẩy mini

Các tấm bạt lò xo mini, cũng thường được gọi là rebounders,, là loại trampolines nhỏ hơn, tập trung vào thể dục có thể dễ dàng sử dụng và lưu trữ trong nhà bạn. Một số tấm bạt lò xo mini có thể gập lại, một số đi kèm với thanh có thể tháo rời để tăng độ ổn định và một số kích cỡ khác nhau (thường có đường kính từ 36 đến 49 inch) hoặc loại lò xo (lò xo cuộn so với kiểu bungee, phiên bản lò xo lò xo). Những tấm bạt lò xo này có giá dao động từ khoảng 30 đô la cho đến dưới 1.000 đô la cho một tấm bạt lò xo mini Bellicon cao cấp đường kính 49 inch với tất cả chuông và còi.

Tin tốt là, hầu hết mọi người không cần phải chi 1.000 đô la để có được thứ họ cần. Bạn có thể chọn một thương hiệu Urban Rebounder từ Amazon với giá 130 đô la bao gồm DVD tập luyện và thanh cân bằng có thể tháo rời để ổn định hoặc bạn có thể lấy một tấm bạt lò xo 40 inch JumpSport được đánh giá cao với giá 230 đô la, bao gồm cả DVD tập luyện.

Khi chọn một tấm bạt lò xo mini, bạn muốn nghĩ về khả năng trọng lượng của thiết bị (nó cần có khả năng hỗ trợ trọng lượng của bạn), kích thước của bề mặt nhảy (một bề mặt lớn hơn cung cấp sự linh hoạt hơn cho các loại bài tập bạn có thể thực hiện , chẳng hạn như nhảy từ bên này sang bên kia, nhảy cầu, chạy bộ tại chỗ hoặc nảy đơn giản) và nhu cầu cá nhân của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn có thể lưu trữ tấm bạt lò xo dưới giường của mình, bạn cần nó để có thể gấp lại. Hoặc, nếu bạn muốn lưu trữ nó ở một vị trí cụ thể, bạn muốn chắc chắn rằng bạn chọn một tấm bạt lò xo phù hợp với khu vực.

Nhìn chung, trampolines mini là tốt nhất cho những người dự định tập thể dục bên trong, trong một khu vực hạn chế và không yêu cầu bề mặt đủ lớn để thực hiện các thủ thuật hoặc nhào lộn. Chúng dễ dàng thiết lập và tháo rời (nếu cần) và chúng tốt cho những cá nhân muốn có thể vận chuyển thiết bị dễ dàng từ nơi này sang nơi khác.

Trampoline kích thước đầy đủ

Các tấm bạt lò xo có kích thước đầy đủ, thường được coi là tấm bạt lò xo giải trí ở sân sau, cung cấp một khu vực nhảy lớn hơn cho phép sự linh hoạt của chuyển động lớn hơn. Chẳng hạn, bạn có thể thực hiện thả ghế ngồi trên vịt (nơi bạn nhảy lên không trung, sau đó duỗi hai chân ra trước mặt để bạn hạ cánh trên tấm bạt lò xo ở vị trí ngồi, sau đó quay trở lại đứng trên tư thế tiếp theo) vì diện tích bề mặt tấm bạt lò xo lớn hơn.

Các tấm bạt lò xo có kích thước đầy đủ thường có dạng hình tròn và có kích thước từ đường kính khoảng 8 đến 16 feet. Giống như trampolines mini, trampolines kích thước đầy đủ khác nhau về giá dựa trên kích thước, nhãn hiệu và loại lò xo. Bạn có thể mong đợi trả bất cứ nơi nào từ $ 350 đến $ 2.000 cho một tấm bạt lò xo loại này. Chúng thích hợp nhất cho những người muốn có bề mặt nhảy lớn hơn để có nhiều biến động tập thể dục hơn và cho những người có phòng ở sân sau để lắp ráp. Có những lo ngại về an toàn khi xem xét cho các tấm bạt lò xo lớn hơn - cụ thể là, vì chúng lơ lửng trên mặt đất khoảng ba đến bốn feet, không có gì lạ khi người dùng vô tình nhảy ra khỏi tấm bạt lò xo (điều này đặc biệt đúng với trẻ em).

Nếu bạn đang xem xét một tấm bạt lò xo có kích thước đầy đủ, bạn nên cân nhắc đầu tư vào một vỏ bọc để giúp đảm bảo bạn không bị trả lại. Bao vây bọc bề mặt nhảy trong một vòm lưới để nếu bạn chạm vào người bảo vệ, bạn sẽ không bị rơi ra. Chúng thường có giá khoảng 150 đô la, tùy thuộc vào kích thước của tấm bạt lò xo của bạn.

Một yếu tố khác cần xem xét là việc thiết lập và vận chuyển các tấm bạt lò xo lớn hơn. Nhiều cửa hàng hộp lớn, bao gồm các nhà bán lẻ thể thao như Dick's Sports Goods và các nhà bán lẻ nói chung như Walmart, bán tấm bạt lò xo trong cửa hàng mà bạn có thể lấy trong hộp, dây đeo vào xe và mang về nhà. Khi về nhà, bạn bị đánh thuế khi tự mình thiết lập sản phẩm. Theo đánh giá về tấm bạt lò xo Jump Zone 12 feet từ Học viện, tấm bạt lò xo này mất khoảng hai giờ để hai người lớn ghép lại. Bạn có thể mong đợi một thời gian lắp ráp tương tự cho hầu hết các tấm bạt lò xo có kích thước tương tự.

Để bỏ qua vấn đề vận chuyển, bạn luôn có thể đặt một tấm bạt lò xo trực tuyến và giao nó. Amazon và các nhà bán lẻ hộp lớn thường cung cấp vận chuyển miễn phí do chi phí của tấm bạt lò xo.

Phòng tập thể dục hoặc Trampoline chuyên nghiệp

Khi bạn đến một phòng tập thể dục tấm bạt lò xo (như Sky Zone) hoặc đến một phòng tập thể dục dụng cụ để tập luyện, rất có thể bạn sẽ sử dụng tấm bạt lò xo hình chữ nhật. Trong khi trampolines hình chữ nhật có sẵn để sử dụng tại nhà, chúng ít phổ biến hơn. Điều này một phần là do các lò xo của tấm bạt lò xo hình chữ nhật đều hoạt động theo cùng một hướng (không có lực kéo chéo góc như bạn trải nghiệm trên tấm bạt lò xo tròn), do đó độ bật được tăng cường, cho phép người dùng nhảy cao hơn. Chúng cũng được làm bằng thép nặng hơn, khiến chúng cồng kềnh hơn khi di chuyển.

Loại tấm bạt lò xo chuyên nghiệp này thích hợp nhất cho những người đang tập luyện cho một môn thể thao cụ thể, chẳng hạn như thể dục dụng cụ, cổ vũ hoặc lặn, và những người cần độ nảy được tăng cường có thể bằng khung hình chữ nhật. Chỉ mong đợi chi tiêu nhiều hơn cho các mô hình. Các tấm bạt lò xo hình chữ nhật của JumpSport có giá bắt đầu từ 1.600 đô la và lên tới 2.800 đô la, bao gồm các thùng an toàn.

Tập thể dục trên tấm bạt lò xo

Giống như đi bộ, trampolining có thể được điều chỉnh để thực tế bất kỳ mức độ khả năng. Những người mới tập thể dục có thể bắt đầu trên một tấm bạt lò xo mini với độ nảy đơn giản, không nhảy, trong đó chân người dùng thậm chí không bao giờ rời khỏi bề mặt của tấm bạt lò xo. Mặt khác, những người tập thể dục chăm chỉ có thể tự mình vượt qua các bước đi bằng cách đạp xe qua những cú nhảy, đầu gối cao, giắc cắm nhảy, nhảy 180 độ, và nhiều hơn nữa.

Nói chung, chạy bộ trên tấm bạt lò xo mini cảm thấy dễ dàng và ít vất vả hơn so với chạy bộ trên máy chạy bộ, và nhảy trên tấm bạt lò xo mini cảm thấy thậm chí còn dễ dàng hơn so với chạy bộ trên tấm bạt lò xo. Theo SparkP People, một người nặng 150 pound có thể mong đợi đốt cháy khoảng 37 calo trong 10 phút nhảy trampoline so với khoảng 88 calo trong 10 phút chạy bộ với tốc độ 12 dặm một giờ. Tất nhiên bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách nhảy mạnh hơn trên tấm bạt lò xo, nhưng vấn đề là, ở mức độ nỗ lực phối hợp tương tự, bạn sẽ không thực sự làm việc chăm chỉ khi nhảy trên tấm bạt lò xo.

Từ cuối cùng

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách thú vị và hiệu quả để phù hợp với việc tập thể dục vào cuộc sống của bạn, thì việc nạo vét chỉ có thể là như vậy. Nếu bạn hiện không có ngân sách để mua một tấm bạt lò xo, hãy kiểm tra các phòng tập thể dục địa phương của bạn để xem họ có sẵn các lớp trampoline không. Nhiều phòng tập thể dục lớn cung cấp các lớp thể dục nhóm kết hợp với người phục hồi, trong khi các phòng tập thể dục dành riêng cho trampoline đang xuất hiện trên khắp đất nước, cung cấp cho công chúng một cách để tận dụng các tấm bạt lò xo chuyên nghiệp có kích thước đầy đủ cho chi phí một ngày (thường là từ 10 đến 20 đô la ).

Lần cuối bạn nhảy trên tấm bạt lò xo là khi nào? Bạn đã xem xét thêm một vào thói quen tập luyện của bạn?