13 cách để tập thể dục & rèn luyện sức khỏe mà không cần thành viên phòng tập thể dục
Là một thành viên phòng tập thể dục có lợi thế của nó. Phòng tập thể dục tôi đã đăng ký mở cửa suốt 24 giờ và có hàng tấn thiết bị và lớp học. Tuy nhiên, tỷ lệ quảng cáo sớm kết thúc và tôi không đủ khả năng trả lãi suất thường xuyên hàng tháng, tôi cũng không muốn vì tôi biết rằng tôi vẫn có thể tập luyện tốt miễn phí, hoặc ít nhất là gần với nó, ở nơi khác.
Dù bạn có tin hay không, bạn cũng có thể hủy bỏ tư cách thành viên phòng tập thể dục của mình và vẫn có được một bài tập tốt. Tôi đã liệt kê một số lựa chọn thay thế rẻ tiền và miễn phí để tham gia một phòng tập thể dục ở đây để giúp bạn giữ được vóc dáng trong ngân sách.
Làm thế nào để tập thể dục mà không cần tập thể dục
1. Chạy
Chạy đốt cháy rất nhiều calo, mang lại cho bạn cơ bắp chân tuyệt vời, và tốt nhất, bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu. Hầu hết các công viên đều có đường chạy bộ và chạy bộ và nhiều trường trung học cho phép mọi người sử dụng đường đua của họ sau nhiều giờ miễn phí. Bạn cũng có thể chạy dọc theo đường phố, nhưng bạn cần thận trọng khi xe ô tô đi qua.
Chạy việc đầu tiên vào buổi sáng, trước khi bạn sẵn sàng đi làm. Nếu bạn để nó lại cho đến sau này, bạn có thể quá mệt mỏi để tuân theo chế độ tập thể dục hàng ngày của bạn.
2. Câu lạc bộ đi bộ
Đi bộ là một bài tập ít cường độ hơn so với chạy bộ, nhưng bài tập vẫn mang lại cho bạn những lợi ích tốt cho tim mạch và đốt cháy calo.
Tham gia một câu lạc bộ đi bộ để bạn có người tập thể dục và giúp thúc đẩy bạn. Bạn có thể bắt đầu câu lạc bộ đi bộ của riêng bạn với bạn bè và gia đình hoặc tham gia một câu lạc bộ hiện có. Câu lạc bộ đi bộ thường đăng quảng cáo xung quanh các trung tâm cộng đồng địa phương và trên bảng tin công viên. Bạn cũng có thể tìm thấy các đối tác đi bộ trên Craigslist.
Đi bộ trong giờ nghỉ trưa nếu có thể, và đi bộ lâu hơn vào cuối tuần. Cung cấp cho tập luyện của bạn cường độ cao hơn bằng cách tăng tốc độ của bạn và bằng cách chạy lên và xuống một loạt các bước. Cố gắng tăng tốc nhịp tim của bạn, và sau đó giữ nhịp tim trong ít nhất 20 phút trong khi bạn đi bộ.
3. Trung tâm giải trí cộng đồng
Các trung tâm giải trí cộng đồng có phí thành viên hàng tháng rẻ, và một số thậm chí còn cung cấp quyền thành viên miễn phí cho cư dân địa phương. Các trung tâm giải trí cộng đồng có thiết bị tập luyện, bể bơi trong nhà, sân bóng rổ và đường chạy bộ, và nhiều cơ sở cung cấp bạn có thể sử dụng và các lớp học bạn có thể mất thêm phí. Tôi trả 9 đô la một tháng cho thành viên không giới hạn và một lớp yoga hàng tuần tại trung tâm cộng đồng của tôi.
Mẹo chuyên nghiệp: Kiểm tra YMCA tại địa phương của bạn để thay thế cho phòng tập thể dục.
4. Tòa án công
Tận dụng thời tiết tốt với các trò chơi tennis vào ban đêm hoặc các trận bóng rổ vào sáng thứ bảy. Nhiều công viên có sân bóng rổ, quần vợt và bóng chuyền công cộng mở cửa cho công chúng. Thông thường, bạn phải cung cấp thiết bị của riêng bạn, nhưng bạn có thể sử dụng các tòa án miễn phí. Chơi thể thao tại công viên địa phương mang đến cho người tham gia một cách thú vị để tập thể dục với bạn bè hoặc gia đình.
5. Tham gia nhóm
Hầu hết các thành phố đều có các đội thể thao nghiệp dư địa phương mà bạn có thể tham gia với một khoản phí khiêm tốn. Thành phố của tôi cung cấp tất cả mọi thứ, từ bóng mềm đến đĩa ném tối thượng. Hầu hết các đội cho phép bất cứ ai đăng ký và bạn chơi trung bình một trận mỗi tuần trong suốt mùa giải thông thường. Bạn có thể cần mua thiết bị của riêng mình, nhưng bạn sẽ có khoảng thời gian tuyệt vời khi chơi cùng đội.
Mẹo chuyên nghiệp: Tìm mua sắm dụng cụ thể thao đã qua sử dụng tại các cửa hàng tiết kiệm và bán lại các cửa hàng như Play It Again Sports.
6. Video tập thể dục và chương trình TV
Bạn có thể mua video tập thể dục trong các cửa hàng giảm giá và trực tuyến. Họ bao gồm tất cả các loại hình tập luyện có sẵn từ thể dục nhịp điệu bước, đến Tae Bo, đến yoga.
Với video, bạn có thể thực hiện quyền riêng tư tại nhà riêng của mình bất cứ khi nào bạn có thời gian rảnh. Để duy trì động lực và tận dụng tối đa hiệu quả tập luyện của bạn, hãy nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình tham gia cùng bạn. Tập thể dục vào buổi sáng để có thêm năng lượng cho cả ngày và sự hài lòng khi biết bạn đã hoàn thành chế độ tập thể dục.
Mẹo chuyên nghiệp: Nhiều thư viện công cộng có các video tập luyện mà bạn có thể thuê miễn phí. Bạn cũng có thể tìm thấy video tập luyện miễn phí trực tuyến; YouTube có nhiều video tập thể dục có sẵn. Bạn cũng có thể tìm và ghi lại các chương trình tập thể dục trên TV hoặc xem chúng theo yêu cầu.
7. Thiết bị tập thể dục tại nhà
Gần đây tôi đã mua một chiếc xe đạp đứng yên cho ngôi nhà của mình sau khi biết rằng đi xe đạp là một trong những bài tập trong nhà tốt nhất. Tôi thích sử dụng xe đạp đứng yên trong những ngày mưa hoặc khi tôi không có thời gian cho một buổi tập luyện dài.
Bạn có thể mua hầu hết mọi loại thiết bị bạn tìm thấy tại phòng tập thể dục trực tuyến và trong các cửa hàng bán lại. Nhiều loại thiết bị tập thể dục này gấp lại để bạn có thể cất chúng dưới giường hoặc trong tủ quần áo. Để duy trì động lực, hãy giữ một cuốn sách hay bên cạnh chiếc xe đạp đứng yên của bạn và chỉ cho phép bản thân đọc cuốn sách trong khi bạn đi xe đạp.
Mẹo chuyên nghiệp: Kiểm tra doanh số của nhà xe, quảng cáo được phân loại và Craigslist cho các thiết bị tập thể dục đã sử dụng.
8. Bơi
Bơi lội đốt cháy calo mà không gây tổn thương cho khớp của bạn và bạn không cần một bể bơi có kích cỡ Olympic để bơi vòng. Nhiều khu phố cung cấp một hồ bơi cộng đồng cho cư dân của họ. Ngoài ra, các trung tâm cộng đồng và công viên và các sở giải trí cũng cung cấp các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc dưới nước sâu.
9. Đi xe đạp
Bạn có thể đạp xe theo cách của bạn để tập luyện tuyệt vời trong khi bạn làm những việc khác. Tôi lấy xe đạp bất cứ khi nào tôi cần chạy nhanh. Tôi đốt cháy calo và loại bỏ danh sách việc cần làm của mình cùng một lúc. Bạn cũng có thể đi xe đạp trên những con đường mòn công viên. Công viên địa phương của tôi có đường trải nhựa dành cho xe đạp và đường đất bụi, tất cả đều miễn phí sử dụng.
Mẹo chuyên nghiệp: Nếu bạn sống đủ gần, hãy cân nhắc việc đạp xe đi làm. Bạn có thể tận hưởng tập thể dục hàng ngày, tiết kiệm tiền xăng, và giúp môi trường cùng một lúc.
10. Chơi với con hoặc thú cưng của bạn
Trẻ em và chó có năng lượng vô biên. Gần đây tôi đã dành cả ngày ở công viên với chú chó 5 tuổi và chú chó hiếu động của bạn tôi. Tôi đã có một công việc tốt hơn trong một giờ tại công viên hơn tôi từng làm ở phòng tập thể dục. Ngoài ra, dành thời gian với trẻ em và thú cưng thú vị hơn nhiều so với chạy trên máy chạy bộ.
Mẹo chuyên nghiệp: Làm cho thời gian của bạn ở công viên thậm chí nhiều hơn một buổi tập luyện bằng cách thêm một số hoạt động vui chơi vào hỗn hợp. Ví dụ, thách thức trẻ em đua từ đỉnh đồi xuống đáy hoặc chạy từ xích đu đến cưa.
11. Đĩa Golf
Disc golf đã trở nên ngày càng phổ biến trong những năm qua, và nhiều công viên công cộng có sân golf. Nếu bạn chọn một khóa học dài, đồi núi và giữ nhịp độ di chuyển của trò chơi, bài tập vui nhộn này có thể dễ dàng trở thành một bài tập aerobic.
Mẹo chuyên nghiệp: Tìm các khóa học chơi gôn trong khu vực của bạn bằng cách tìm kiếm trực tuyến trên thư mục sân golf đĩa PDGA.
12. Tăng thời gian đi bộ của bạn
Tăng thời lượng bạn dành cho việc đi bộ mỗi ngày để giữ dáng. Thay vì dành một bữa trưa buồn tẻ khác trong quán cà phê, hãy bật giày thể thao và đi bộ nhanh xung quanh tòa nhà văn phòng của bạn trong giờ ăn trưa. Vào cuối tuần, đi bộ đến cửa hàng sách yêu thích của bạn hoặc đến cửa hàng tạp hóa để đốt cháy nhiều calo hơn.
13. Các lớp học Công viên và Giải trí
Tùy thuộc vào nơi bạn sống, bộ phận công viên & giải trí địa phương có thể cung cấp một lịch trình đầy đủ các lớp khiêu vũ, lớp tập thể dục và các môn thể thao đồng đội với mức giá chiết khấu. Tận dụng tối đa các khoản giảm giá bằng cách thử nghiệm với các lớp khác nhau, có thể bao gồm múa ba lê, múa bụng, pilates, nhảy tap và yoga.
Bạn cũng có thể học chơi một môn thể thao mới, như đấu kiếm hoặc bóng bầu dục, và tham gia một đội thể thao thông qua bộ phận công viên & giải trí địa phương của bạn.
Từ cuối cùng
Với tất cả những cách tuyệt vời để tập luyện miễn phí, bạn thực sự không nhu cầu một thành viên phòng tập thể dục. Ngay cả các thành viên phòng tập thể dục cơ bản nhất có giá $ 50 trở lên một tháng, cộng lại theo thời gian. Thay vào đó, hãy tìm những cách sáng tạo để tự tập thể dục, hoặc với bạn bè và gia đình.
Khi bạn tham gia các lớp khiêu vũ hoặc tham gia một đội thể thao, bạn có thể đốt cháy calo, học một cái gì đó mới và gặp gỡ những người mới cùng một lúc. Cân nhắc tham gia một trung tâm cộng đồng hoặc tham gia các lớp tập thể dục vui vẻ thông qua bộ phận giải trí & công viên địa phương. Khi bạn làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị, nó sẽ trở thành thứ đáng để mong đợi, thay vì là một thói quen buồn tẻ.
Bạn đã hủy bỏ tư cách thành viên phòng tập thể dục của bạn để ủng hộ các cách khác để tập thể dục? Một số ưu điểm và nhược điểm mà bạn đã trải qua là gì?
