12 miếng thiết bị tập thể dục tại nhà tốt nhất với giá dưới 100 đô la

Sẽ không mất nhiều thời gian để có được hình dạng, miễn là bạn cam kết thực hiện nó. Chỉ cần một vài thiết bị trong danh sách sau đây có thể giúp bạn bắt đầu kế hoạch tập luyện tại nhà, và cuối cùng chúng có thể là tất cả những gì bạn cần để thành công trong việc giảm cân và điêu khắc cơ thể bạn mong muốn.

Thiết bị tập thể dục đa năng trên ngân sách

1. Nhảy dây
Nếu bạn không nhặt được một sợi dây nhảy từ khi đi học, bạn sẽ ngạc nhiên. Nhảy dây thường có giá dưới 20 đô la và chúng mang đến một bài tập luyện tim mạch giết người mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Chỉ cần đừng mong đợi loại bỏ thói quen 30 phút ngay lập tức - nhảy dây là một công việc khó khăn, vì vậy hãy sử dụng của bạn để tập luyện xen kẽ, chuyển đổi qua lại giữa một phút nhảy và một phút nghỉ ngơi.

2. Băng ghế phẳng hoặc Bước
Vẻ đẹp của băng ghế tập là bạn có thể sử dụng nó cho các bài tập tiêu chuẩn, chẳng hạn như máy ép tạ quả tạ, hoặc bạn có thể sử dụng nó thay cho hộp plyometric - một nền tảng nâng cao, chắc chắn, có chiều cao từ 6 đến 42 inch - cho bài tập bước và nhảy. Công cụ aerobic bước cổ điển, The Step, là một lựa chọn tốt khác, cho phép bạn sử dụng nó như một chiếc ghế dài, hộp plyometric thấp, hoặc, tất nhiên, một công cụ cho thể dục nhịp điệu bước.

Một trong hai thiết bị sẽ đưa bạn trở lại trong khoảng từ 45 đến 90 đô la, vì vậy bạn cần phải quyết định thiết bị nào phù hợp nhất với mình. Nếu bạn có xu hướng tập trung vào đào tạo sức mạnh, bạn có nhiều khả năng được hưởng lợi từ băng ghế dự bị, trong khi những người thích làm video tập thể dục có thể thích Bước hơn.

3. Bóng BOSU
BOSU là viết tắt của từ cả hai phía trở lên, và một quả bóng có độ ổn định nửa kỳ lạ này mang đến một bài tập giết người thách thức sự cân bằng, cốt lõi và sức mạnh của bạn. Đối với một bài tập tim mạch, đặt nó trên sàn với mặt bóng hướng lên và sử dụng nó như một bước. Đối với một thói quen sức mạnh và ổn định, lật nó lên và sử dụng mặt phẳng làm nền tảng cho phổi, squats và đẩy. Bạn có thể phải thực hiện một số tìm kiếm trực tuyến để nhận được thỏa thuận về BOSU Ball, nhưng bạn thường có thể chọn một cái với giá khoảng 100 đô la.

4. Bóng ổn định
Những quả bóng ổn định đã trở nên phổ biến vào cuối những năm 1990 và không có dấu hiệu nào cho thấy chúng sẽ sớm bị lỗi mốt. Những quả bóng lớn, phồng lên có kích thước từ 45 đến 75 cm đường kính và được thiết kế để hỗ trợ trọng lượng của hầu hết người trưởng thành. Mặc dù được biết đến như một công cụ cho các bài tập ab, bạn có thể đạt được một bài tập toàn thân mà không cần gì ngoài một quả bóng.

Cân bằng các bóng của bạn trên quả bóng khi bạn thực hiện một cú đẩy hoặc đặt bóng giữa lưng và một bức tường để làm cho squats tường khó hơn. Bạn thậm chí có thể sử dụng quả bóng như một chiếc ghế dài bằng cách nằm ngửa và sử dụng chân để ổn định. Từ vị trí này, bạn có thể làm mọi thứ, từ máy ép ngực quả tạ đến cơ tam đầu. Bóng tập thể dục có giá dao động từ khoảng 18 đến 70 đô la, vì vậy hãy tìm một quả bóng tầm trung, chất lượng cao có kích thước phù hợp với chiều cao của bạn.

5. Bóng y học
Mặc dù tôi không khuyên bạn nên chi một số tiền khổng lồ cho một bộ bóng thuốc đầy đủ, hãy tiếp tục và mua một hoặc hai trong số chúng. Những quả bóng có trọng lượng này có kích thước tương đương với một quả bóng đá hoặc bóng rổ, nhưng có trọng lượng từ 2 đến 30 pounds. Chúng rất dễ cầm, làm cho chúng tuyệt vời để thêm trọng lượng vào các bài tập ab.

Chúng cũng tuyệt vời để xây dựng sức mạnh trên cơ thể: Mỗi khi bạn ném một quả bóng có trọng lượng vào tường hoặc qua lại với đối tác, cánh tay của bạn bắt chước cơ chế nhảy, và chuyển động nổ làm tăng sức mạnh. Bắt đầu với những quả bóng thuốc trong khoảng từ bốn đến tám pound và dự kiến ​​sẽ chi từ $ 20 đến $ 45 mỗi quả bóng với những lần tăng cân này.

6. Quả tạ
Có một lý do khiến quả tạ là mặt hàng chủ lực tại các phòng tập thể dục trên khắp thế giới: chúng hoạt động. Chúng dễ dàng kết hợp vào thực tế bất kỳ bài tập nào, và khi được sử dụng một cách thích hợp, chúng giúp xây dựng sức mạnh toàn thân. Giá quả tạ thay đổi rất nhiều theo nhãn hiệu, kiểu dáng và trọng lượng, vì vậy hãy mua sắm xung quanh và thử một vài nhãn hiệu trước khi mua.

Đó là một ý tưởng tốt để bắt đầu với ít nhất ba đến năm bộ quả tạ khác nhau có trọng lượng từ 5 đến 30 pounds. Dự kiến ​​chi từ $ 1 đến $ 4 mỗi pound, vì vậy một quả tạ 10 pound có thể có giá từ $ 10 đến $ 40.

7. Ấm đun nước
Ấm đun nước đã tồn tại hàng trăm năm và gần đây nổi lên như một công cụ tập luyện thời thượng. Ấm siêu tốc có một nửa dưới hình chuông đứng đầu bởi một tay cầm. Thiên tài trong thiết kế của nó nằm ở sự phân bố trọng lượng không đồng đều - chuông nặng hơn tay cầm, vì vậy khi bạn nâng, nhấn và vung chuông, cơ thể bạn liên tục điều chỉnh theo lực kéo thay đổi của trọng lực.

Giống như quả tạ và quả bóng y học, ấm đun nước cho phép bạn tăng trọng lượng bạn nâng trong các bài tập như squats, lunges và ấn vai, nhưng chúng cũng cung cấp cho bạn một bài tập tim mạch mạnh mẽ khi được sử dụng để thực hiện các bài tập lắc lư. Giống như các công cụ có trọng số khác trong danh sách này, giá ấm đun nước thay đổi theo trọng lượng, nhưng bạn có thể mong đợi chi tiêu từ $ 1 đến $ 3 mỗi pound. Bắt đầu ở tầm trung và chọn một vài chuông ấm từ 12 đến 30 pounds.

8. Dải kháng chiến
Khi bạn đang ở trong ngân sách, các nhóm kháng chiến là con đường để đi. Chúng rất nhẹ, linh hoạt và dễ dàng cất đi. Chúng cho phép bạn tăng sức đề kháng thực tế cho bất kỳ bài tập nào, cho dù đó là trượt bên, uốn cong bắp tay hay ngồi hàng. Băng kháng cự cũng là công cụ tuyệt vời nếu bạn đang ở trong trại cai nghiện hoặc mới bắt đầu một chương trình tập tạ. Bạn có thể có được một tập luyện đầy đủ trong việc sử dụng không có gì ngoài các ban nhạc. Lấy điện trở nhẹ, trung bình và nặng với giá khoảng 30 đô la.

9. Con lăn bọt
Tập thể dục sau khi tập thể dục với một con lăn bọt nhẹ, di động. Được biết đến như là công cụ để tự xoa bóp, con lăn bọt cũng rất tốt cho các bài tập kéo dài và cân bằng các động tác luyện tập. Chỉ cần thử thực hiện một bước nhảy bằng một chân trên một con lăn - thật khó khăn. Tìm kiếm các con lăn làm bằng bọt EVA để chống cong vênh. Thông thường bạn có thể tìm thấy chúng với giá dưới 30 đô la.

10. Thảm tập yoga
Cấp, một tấm thảm yoga không phải là một công cụ thể dục như phần còn lại của danh sách này, nhưng nó vẫn là một mua hàng quan trọng. Với giá dưới 40 đô la, bạn có thể chọn một tấm thảm chất lượng cao để cung cấp đệm khi bạn thực hiện các bài tập yoga, kéo dài hoặc ab. Thảm cũng rất tốt cho việc tập luyện của bạn bên ngoài, cho phép bạn thực hiện các động tác chống đẩy, ván và phổi mà không phải lo lắng về gậy hoặc đá.

11. Bộ nón
Nghĩ lại về lớp học giáo dục thể chất tiểu học - bạn có thể làm bất cứ điều gì mà không có một bộ nón? Không có gì ngoài năm hoặc sáu hình nón, bạn có thể thiết lập một triệu cuộc tập trận khác nhau.

Xếp hàng năm hình nón lên nhau trong khoảng cách bằng nhau trên một trường 90 feet và thực hiện các vụ tự tử, bằng cách chạy đến hình nón gần nhất, sau đó quay lại để bắt đầu, hình nón tiếp theo và quay lại, cho đến khi bạn chạy qua lại giữa mỗi hình một. Đặt hình nón lên theo hình vuông và thực hành trượt ngang, chạy về phía trước và lùi lại khi bạn di chuyển xung quanh hình vuông. Khả năng là vô tận, và vì bạn có thể chọn cả bộ với giá dưới 10 đô la, chúng là thứ bắt buộc phải có cho kho vũ khí tập thể dục tại nhà của bạn.

12. Huấn luyện viên đình chỉ
Một trong những nhóm cơ khó nhất để làm việc tại nhà là lats của bạn, một trong những nhóm cơ lớn nhất của lưng. Hãy suy nghĩ về nó - thật dễ dàng để tập chân với phổi và squats, ngực của bạn với động tác hít đất, cánh tay của bạn với bất kỳ số lượng bắp tay, cơ tam đầu và bài tập vai, nhưng còn lưng của bạn thì sao? Chắc chắn, bạn có thể thực hiện các hàng với thanh tạ của mình, nhưng thật khó để bắt chước chuyển động của một pullup hoặc lat kéo xuống ở nhà.

Mua một thanh pullup là một lựa chọn, nhưng tôi có xu hướng đi theo con đường của huấn luyện viên đình chỉ. Những dây đai này có thể được treo từ trần nhà, tường hoặc cửa và có thể điều chỉnh được, cho phép bạn thực hiện các động cơ kéo được hỗ trợ hoặc không được hỗ trợ với yếu tố không ổn định. Ngoài ra, chúng không chỉ tuyệt vời cho lưng của bạn, bạn có thể sử dụng chúng cho một thói quen toàn thân khi bạn kéo, đẩy và ấn mình qua một loạt các động tác. Tìm kiếm một bộ dây treo với giá $ 90 trở xuống.

Từ cuối cùng

Một phòng tập thể dục tại nhà không cần phải trả nhiều tiền. Chỉ với một vài quả tạ, một huấn luyện viên treo, một bộ nón và một sợi dây nhảy, bạn có thể có được một buổi tập luyện tuyệt vời với giá dưới 150 đô la. Những gì bạn thực sự cần là động lực - tất cả các thiết bị trên thế giới sẽ không làm bạn tốt nếu bạn không sử dụng nó. Nếu động lực là thứ bạn thiếu, hãy tiết kiệm và khoe khoang trong một tháng với huấn luyện viên. Một huấn luyện viên giúp bạn có trách nhiệm cho việc tập luyện của mình, dạy cho bạn hình thức phù hợp và chỉ cho bạn cách thiết kế các chương trình đào tạo của riêng bạn. Một khi bạn đi đúng hướng, hãy gạt bỏ huấn luyện viên và tự mình làm việc.

Thiết bị tập luyện tại nhà yêu thích của bạn là gì?