6 lời khuyên để quản lý và đối phó với căng thẳng trong kỳ nghỉ

Sự kết hợp giữa quản lý kỳ vọng gia đình, nhận được món quà hoàn hảo cho mọi người và không thổi ngân sách kỳ nghỉ của bạn đều có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao hơn mức trung bình. Nhưng ngay cả khi bạn không thể tận hưởng một kỳ nghỉ hoàn toàn yên bình, vẫn có những bước bạn có thể thực hiện để giảm thiểu căng thẳng và thư giãn.

Nguyên nhân gây căng thẳng cho kỳ nghỉ?

Đối với nhiều người, kỳ nghỉ lễ là cơn bão hoàn hảo của những sự kiện, suy nghĩ và cảm xúc căng thẳng. Những ngày nghỉ có thể mang theo những ký ức đau đớn về những người thân yêu đã mất, một cuộc ly hôn tàn khốc về mặt tài chính hoặc cá nhân hoặc một cuộc cãi vã chấm dứt một tình bạn. Và kể từ khi kỳ nghỉ lễ diễn ra trong mùa đông, một số người cũng đối phó với các triệu chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) do căng thẳng kỳ nghỉ thông thường của họ. Các sản phẩm như đèn Ánh sáng mặt trời đóng chai của Sunshine Inside giúp đỡ những người bị SAD, nhưng bản thân họ không thể giảm thiểu các khía cạnh phi sinh học của căng thẳng kỳ nghỉ.

Hãy giơ tay nếu bất kỳ điều nào sau đây khiến bạn cảm thấy bị đẩy đến giới hạn của mình trong mùa lễ:

Theo đuổi sự hoàn hảo. Nhiều người có ký ức về một năm khi kỳ nghỉ hoàn hảo. Mọi người trong gia đình họ đều hạnh phúc, họ nhận được tất cả những món quà họ muốn, và thức ăn rất ngon. Cố gắng lặp lại những gì đã xảy ra trong quá khứ hoặc phấn đấu cho sự hoàn hảo có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và xanh mặt.
Những thách thức tài chính liên quan đến ngày lễ. Liên đoàn bán lẻ quốc gia báo cáo rằng người tiêu dùng thông thường đã chi hơn 1.000 đô la trong kỳ nghỉ lễ 2018. Áp lực chi tiêu, chi tiêu, chi tiêu trong kỳ nghỉ có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Và hậu quả của chi tiêu kỳ nghỉ, chẳng hạn như hóa đơn thẻ tín dụng khổng lồ vào tháng 1, có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ ngay cả khi mùa giải kết thúc.
Quá nhiều cam kết. Các ngày lễ mang đến cho họ vô số các sự kiện, như lời mời đến các bữa tiệc, hát carol và biểu diễn. Nhiều người cảm thấy áp lực khi nói đồng ý với mọi thứ, cho dù họ thường là một con bướm xã hội hay thích dành buổi tối lặng lẽ ở nhà. Một lịch trình đầy đủ khiến bạn có ít thời gian cho bản thân.
Phim gia đình. Ngày lễ sẽ ra sao nếu không có gia đình? Ít nhiều kịch tính, rất có thể. Cho dù đó là tranh cãi với anh chị lớn của bạn về người yêu thích của gia đình, đánh nhau với chú của bạn về chính trị, hay chỉ cảm thấy áp lực khi để con bạn cư xử, gia đình bạn có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng căng thẳng.
Lịch trình bị gián đoạn. Nếu bạn yêu thích thói quen và tuân theo cùng một lịch trình mỗi tuần, việc có những ngày nghỉ ném một chiếc mỏ lết vào chương trình nghị sự của bạn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không khỏe, đặc biệt nếu mùa làm gián đoạn thói quen tập luyện hoặc chế độ ăn uống của bạn.
Tiến thoái lưỡng nan tặng quà. Mặc dù tặng quà có nghĩa là một trải nghiệm tích cực, nhưng nó mang lại hình thức căng thẳng của riêng nó với nó. Nhiều người lo lắng họ không mua đúng quà hoặc không tặng đủ. Một số không chắc chắn nên mua cho ai hoặc quan tâm họ sẽ bỏ qua ai đó. Tặng quà cũng dẫn đến căng thẳng tài chính liên quan đến ngày lễ.

Triệu chứng căng thẳng ngày lễ

Làm thế nào để bạn biết khi nào bạn cảm thấy áp lực từ kỳ nghỉ lễ? Cơ thể của bạn là hạnh phúc hơn để nói với bạn. Một số triệu chứng căng thẳng phổ biến hơn là:

Nhức đầu
Khó ngủ
Mệt mỏi
Rắc rối tập trung hoặc tập trung
Cảm giác lo lắng
Tâm trạng lâng lâng
Cảm giác chán nản
Đau ngực hoặc đau khác không giải thích được trên toàn cơ thể
Khó tiêu hóa
Lạnh, mồ hôi lòng bàn tay
Sự thay đổi ngon miệng
Nắm chặt hàm hoặc nghiến răng

Khi bạn cảm thấy tối đa vì bộ phim truyền hình ngày lễ, bạn sẽ không nhất thiết cảm thấy mọi triệu chứng đơn lẻ liên quan đến căng thẳng. Bạn có thể sẽ nhận thấy một hoặc một vài triệu chứng, chẳng hạn như khó ngủ hoặc đau đầu dai dẳng. Tùy thuộc vào mức độ căng thẳng của bạn trong các ngày lễ, thậm chí chỉ một hoặc hai triệu chứng là đủ để phá vỡ cuộc sống của bạn.

Làm thế nào để đánh bại căng thẳng trong mùa lễ

Căng thẳng là một trở ngại, nhưng nó không phải làm hỏng ngày nghỉ của bạn. Mặc dù bạn không thể gọi điểm dừng cho mùa giải, bạn có thể thực hiện một số bước để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.

1. Học cách nói không

Cho dù đó là quá nhiều lời mời tiệc tùng, yêu cầu từ trường học của con bạn để làm 100 cái bánh quy hình cây vào lúc 8 giờ sáng ngày mai, hoặc đồng nghiệp muốn bạn tặng thêm 25 đô la cho món quà của sếp, ngày lễ có thể trở nên quá tải. Mùa là thời gian tuyệt vời để thực hành thiết lập ranh giới và học cách nói không với những điều bạn không muốn làm hoặc điều đó sẽ gây gánh nặng không cần thiết cho bạn.

Ví dụ: nếu phụ huynh lớp mong muốn bạn mang bánh quy tự làm và bạn không có thời gian để nướng chúng, hãy hỏi xem bạn có thể mang bánh quy mua ở cửa hàng không. Bạn cũng có thể từ chối một cách lịch sự yêu cầu của họ, đặc biệt nếu bạn cảm thấy quá mức.

Theo như các bữa tiệc và sự kiện đi, đặt giới hạn cho chính mình. Nếu bạn chỉ cảm thấy thoải mái khi đi đến một hoạt động mỗi tuần, thì tốt thôi. Chọn bữa tiệc hoặc chương trình mà bạn quan tâm nhất hoặc đó là điều quan trọng nhất và RSVP có với nó. Mọi thứ khác đều nhận được sự phản hồi lịch sự của người dùng.

Nói không với đồng nghiệp trong các ngày lễ là một chút khó khăn, vì bạn không muốn trông giống như văn phòng Scrooge hoặc Grinch. Hãy thử gọi một cuộc họp nhanh để cảm nhận suy nghĩ của mọi người về trao đổi quà tặng hoặc các sự kiện ngày lễ khác tại văn phòng. Có khả năng trường hợp đồng nghiệp của bạn rất vui khi bỏ qua con voi trắng trong năm nay hoặc tổ chức một bữa tiệc đơn giản hơn nếu điều đó có nghĩa là ít căng thẳng hơn và làm việc ít hơn cho họ.

2. Tạo ngân sách ngày lễ

Nếu bạn thức dậy vào quá nhiều ngày đầu năm với việc nôn nao chi tiêu ngày lễ, một giải pháp cho căng thẳng tài chính của bạn là lập ngân sách cho kỳ nghỉ. Hãy xem ngân sách thường xuyên của bạn (nếu bạn chưa tạo ngân sách, hãy bắt đầu ngay hôm nay với Máy xới hoặc là Vốn cá nhân) để xem những gì bạn phải làm việc với thu nhập khả dụng, nếu có. Nếu bạn đã tiết kiệm trong suốt cả năm để sẵn sàng cho kỳ nghỉ đông, hãy xem những gì trong tài khoản tiết kiệm của bạn.

Một khi bạn biết con số của bạn là gì, hãy căn cứ ngân sách của bạn vào chúng. Ví dụ: nếu bạn có 1.000 đô la để chi tiêu, thì 1.000 đô la đó là giới hạn trên của bạn.

Bước tiếp theo là đặt số tiền tối đa cho mỗi món quà bạn dự định tặng hoặc cho mỗi người nhận quà tặng và lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ chi cho trang trí, đồ uống và thực phẩm.

3. Nhận thực về việc tặng quà

Cố gắng mua quà tặng cho mọi người trong danh sách của bạn mất rất nhiều thời gian và có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng.

Điều về quà tặng ngày lễ là khá nhiều người cảm thấy lo lắng như nhau đối với họ. Bạn bè và gia đình của bạn có lẽ đang dành nhiều thời gian như bạn đang lo lắng về việc tặng gì cho bạn hoặc nhấn mạnh những món quà của họ sẽ không đủ tốt.

Thay vì âm thầm căng thẳng, hãy có một cuộc trò chuyện trung thực với những người thân yêu của bạn về quá trình tặng quà gia đình. Có rất nhiều cách bạn có thể làm việc cùng nhau để làm cho nó bớt gánh nặng và giảm thiểu nguồn căng thẳng kỳ nghỉ phổ biến này. Ví dụ: bạn có thể:

Đồng ý chỉ tặng quà cho trẻ em. Vài năm trước, anh chị tôi và tôi đã đồng ý chúng tôi sẽ không trao đổi quà tặng nữa, nhưng chúng tôi vẫn sẽ mua quà cho cháu trai và trẻ em của chúng tôi. Trẻ em dễ dàng hơn rất nhiều để mua sắm và làm ơn khi đi tặng quà.
Quyên góp từ thiện. Mùa lễ có nghĩa là một thời gian hào phóng. Một cách để làm nổi bật đó là chọn một tổ chức từ thiện để quyên góp cho gia đình và bạn bè của bạn. Đóng góp của bạn để vinh danh một người mà tất cả bạn biết hoặc bỏ lỡ hoặc chỉ nghỉ ngơi nội dung trong kiến thức bạn đang giúp đỡ người khác.
Giữ một ông già Noel bí mật. Nếu bạn không muốn cắt giảm hoàn toàn quà tặng trong mùa lễ này, bạn có thể thu nhỏ lại đáng kể bằng cách chọn thực hiện một cuộc trao đổi ông già Noel bí mật. Yêu cầu mọi người tham gia viết tên của họ và một hoặc hai mục họ muốn trên một tờ giấy. Đặt giấy vào một chiếc mũ và mỗi người chọn một.
Đặt giới hạn giá nghiêm ngặt. Cho dù bạn đang mua một món quà cho một ông già Noel bí mật hoặc nhận quà cho con hoặc cháu trai và cháu gái của bạn, hãy tự giới hạn. Một cái gì đó như tối đa $ 25 hoặc $ 50 thường là lý tưởng.
Bỏ qua gói quà. Không chỉ mua những món quà gây căng thẳng. Đó là tìm thời gian để bọc chúng quá. Bỏ qua gói quà để giảm căng thẳng và tiết kiệm một số tài nguyên. Nếu bạn không nghĩ đó là một món quà không có gói quà, hãy xem cửa hàng có cung cấp gói như một dịch vụ miễn phí hoặc có thêm chi phí không.

4. Lập kế hoạch

Mặc dù thông thường cho mùa lễ để làm hỏng lịch trình của bạn, nhưng nó không phải. Vào đầu mùa giải, hãy cùng nhau lên kế hoạch cho những tuần sắp tới để bạn có thể gắn bó với những thói quen và hoạt động thông thường của mình càng nhiều càng tốt.

Ví dụ, nếu bạn thường thức dậy và đi dạo vào buổi sáng, hãy đi bộ hàng ngày vào lịch trình của bạn trong suốt tháng 12 để bạn có thể mang theo nhiều hơn. Nếu bạn đang đi du lịch vào dịp lễ, hãy cho chủ nhà biết rằng bạn thích đi dạo buổi sáng và bạn hy vọng sẽ đi một chuyến mỗi ngày hoặc lâu hơn. Có lẽ họ thậm chí sẽ tham gia với bạn.

Một phần khác của việc lập kế hoạch là lập danh sách tất cả mọi thứ bạn cần làm trong khoảng thời gian từ nay đến cuối mùa lễ. Nhìn vào danh sách việc cần làm và lịch trình của bạn trong vài tuần tới và chọn thời gian khi bạn có thể hoàn thành các nhiệm vụ khác nhau. Ví dụ, sử dụng một vài giờ vào tối thứ Sáu để loại bỏ việc mua sắm quà tặng trong kỳ nghỉ. Hoặc dành chút thời gian vào sáng thứ bảy để giải quyết việc nướng bánh.

5. Thực hiện một số thời gian của tôi

Đừng quên làm những việc bạn yêu thích nhất trong kỳ nghỉ lễ bận rộn. Giống như bạn muốn lập kế hoạch tập thể dục hoặc các nhiệm vụ, điều cần thiết là lập kế hoạch để làm những việc khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Thời gian của bạn, tôi có thể có nhiều hình thức, từ việc ghé thăm tiệm của bạn để cắt tóc cho đến khi tắm lâu. Nó cũng có thể liên quan đến việc ngồi ở nhà với một tách trà, xem chương trình TV yêu thích của bạn hoặc đọc một cuốn sách.

Ngay cả khi bạn không thể có một buổi tối trọn vẹn cho chính mình, việc tìm kiếm 10 hoặc 15 phút để ở một mình và tập trung vào bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong mùa lễ này.

6. Lập một hiệp ước với gia đình bạn

Nếu các ngày lễ đồng nghĩa với kịch trong gia đình bạn, có lẽ đã đến lúc gọi một thỏa thuận ngừng bắn. Chú của bạn sẽ không thuyết phục bạn quan điểm của anh ấy là đúng, và bạn chắc chắn sẽ không thuyết phục anh ấy quan điểm của anh ấy là rác rưởi trong thời gian giới hạn bạn có với nhau. Vì vậy, quyết định đồng ý không đồng ý trong mùa lễ này.

Nó cũng giúp có một danh sách các chủ đề bạn sẽ không thảo luận trong các bữa ăn ngày lễ hoặc tại các chức năng gia đình khác. Gia đình tôi có khá nhiều trên toàn phổ khi nói về quan điểm chính trị và tôn giáo. Chúng tôi cũng có một cái gì đó được gọi là danh sách bị cấm, tên đó bao gồm những thứ không được nói đến ở bàn ăn tối. Nó thậm chí bao gồm những người buôn chuyện gia đình đã mệt mỏi với việc luyện tập mỗi khi chúng tôi gặp nhau. Danh sách của bạn có thể bao gồm bất cứ điều gì bạn muốn hoặc bất kỳ chủ đề nào là một điểm gây tranh cãi giữa các thành viên trong gia đình bạn. Bằng cách này, gia đình bạn có thể tránh các cuộc tranh luận chính trị và tranh luận về tôn giáo có thể phá hỏng tâm trạng lễ hội.

Sau đó, nếu cuộc trò chuyện hướng đến một chủ đề khiến mọi người đứng ngoài cuộc, hãy gọi thời gian chờ. Nhắc nhở gia đình bạn là tất cả để chúc mừng nhau và tình yêu bạn có và đó không phải là thời gian hay địa điểm để nói về những điều gây tranh cãi.

Từ cuối cùng

Tất cả chúng ta đều mong đợi những ngày nghỉ là thời gian căng thẳng và đau khổ. Nhưng họ không phải như vậy. Hãy nhớ rằng, mục đích của mùa giải là tận hưởng thời gian với những người bạn yêu thương, tôn vinh truyền thống tôn giáo hoặc gia đình và chào đón một năm mới một cách duyên dáng.

Đặt nhu cầu của bạn lên hàng đầu và giao tiếp cởi mở và trung thực với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp sẽ giúp bạn có một kỳ nghỉ lễ thoải mái nhất có thể. Khi tất cả các bạn đồng ý bỏ qua hoặc cắt giảm quà tặng hoặc tránh các chủ đề khơi dậy cảm xúc tức giận, bạn có thể thấy ngày lễ thực sự là thời gian của hòa bình và thiện chí.

Bạn có thấy những ngày nghỉ căng thẳng? Bạn làm gì để thư giãn trong mùa?