Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một cách tự nhiên

Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC) theo dõi các trường hợp cúm và các chủng cúm tương tự như cách các nhà khí tượng học theo dõi các kiểu thời tiết. Mùa đông là khi bệnh cúm thường xuyên xé toạc cái đầu xấu xí của nó, vì vậy, vì lý do này, điều quan trọng là bạn phải làm những gì có thể để bảo vệ bản thân và gia đình trong những tháng thời tiết lạnh..

Trước hết, bạn đã tiêm phòng cúm hàng năm chưa? Nếu không, thì các chuyên gia tại CDC khuyên bạn nên tiêm phòng cúm càng sớm càng tốt, vì mũi tiêm mất khoảng hai tuần để có hiệu quả.

Ngoài mũi tiêm phòng cúm, có một số cách bạn có thể tăng cường khả năng miễn dịch một cách tự nhiên.

Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

1. Rửa tay

Rửa tay giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn làm việc quá sức. Trên thực tế, đây là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa sự lây lan của bệnh tật. Có một lý do chính đáng tại sao các bác sĩ nhấn mạnh tên lửa này, và đó là vì nó hoạt động.

Bất cứ khi nào bạn đi đến một nơi công cộng, đừng chạm vào mặt bạn. Ngay khi bạn chạm vào tay nắm cửa, điện thoại hoặc vật dụng khác của cộng đồng, hãy chà tay bằng nước rửa tay hoặc rửa chúng trong phòng tắm. Vâng, tôi biết điều này có thể gây khó chịu. Tuy nhiên, chỉ cần tưởng tượng bạn cảm thấy tệ hại như thế nào khi bạn bị bệnh, và điều đó sẽ khiến bạn nhận ra rằng nỗ lực thêm là xứng đáng.

2. Thường xuyên tiêu thụ chiết xuất từ ​​lá ô liu và Echinacea

Chiết xuất thảo dược được tạo ra khi các loại thảo mộc được ngâm trong nước hoặc rượu trong một khoảng thời gian. Ưu điểm của chiết xuất là chúng bảo tồn nhiều lợi ích và thành phần hoạt chất của thảo dược hiệu quả hơn nhiều so với viên nang mà bạn uống.

Tôi uống hai chiết xuất thảo dược thường xuyên: lá ô liu và Echinacea. Chiết xuất lá ô liu được cho là một loại kháng sinh và chất chống oxy hóa mạnh mẽ, và nó cũng kích thích hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh điều này, mặc dù một số nghiên cứu cho thấy lá ô liu rất hiệu quả trong việc hạ huyết áp.

Chồng tôi và tôi đều lấy lá ô liu ngay cả khi chúng tôi chỉ cảm thấy hơi dưới thời tiết. Chúng tôi đã trải nghiệm thời gian và thời gian một lần nữa hiệu quả của chiết xuất này. Chúng tôi thậm chí lấy lá ô liu khi các dị ứng của chúng tôi bắt đầu hành động, và các triệu chứng của chúng tôi biến mất. Bạn có thể tìm thấy chiết xuất lá ô liu trên Amazon hoặc tại hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe.

Echinacea là một loại thảo dược được biết đến nhiều hơn, ít nhất là trong các xã hội phương Tây, và có nhiều nghiên cứu để sao lưu hiệu quả của Echinacea trái ngược với lá ô liu. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, một số nghiên cứu cho thấy Echinacea có hiệu quả trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, và nó cũng có tác dụng chống vi rút và chống oxy hóa. Các nghiên cứu khác cho thấy dùng Echinacea khi bắt đầu cảm lạnh sẽ làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn và rút ngắn thời gian bạn thực sự bị bệnh - tất nhiên, có những nghiên cứu khác tranh luận về những tuyên bố này.

Tôi dùng Echinacea gần như mỗi ngày và tôi hiếm khi bị bệnh. Tôi thực sự tin rằng nó, cùng với chiết xuất lá ô liu, hoạt động. Bạn có thể lấy cả Echinacea và lá ô liu ở dạng viên nang. Tuy nhiên, như tôi đã đề cập, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn bằng cách uống cồn lỏng.

Những loại rượu này có vị khá tệ; tuy nhiên, tôi lấy một ống nhỏ giọt mỗi ngày bằng cách vắt nó ở sau cổ họng để tôi không nếm nó nhiều. Bạn cũng có thể đặt ống nhỏ giọt vào ly nước ép bưởi và bạn sẽ khó nếm thử.

3. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trong những tháng mùa đông, tôi ăn tấn trái cây và rau quả tươi. Tôi thường ăn ít nhất một củ khoai lang mỗi ngày, vì khoai lang được nạp caroten. Cơ thể bạn làm hai việc với caroten: Nó biến chúng thành vitamin A và nó sử dụng phần còn lại làm chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp cơ thể bạn chống lại cảm lạnh và các bệnh khác, và bạn càng nhận được nhiều chất chống oxy hóa, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ càng mạnh hơn.

Vitamin A cũng giúp củng cố làn da của bạn, màng ngoài của mắt, miệng và cổ họng của bạn. Những khu vực này là tuyến phòng thủ đầu tiên của bạn chống lại nhiễm trùng. Tất cả những khu vực này càng khỏe mạnh thì càng ít khả năng virus xâm nhập sâu hơn vào cơ thể bạn và khiến bạn bị bệnh.

Cách dễ nhất để ăn khoai lang là chỉ cần đâm nó bằng nĩa và cho nó vào lò vi sóng trong khoảng năm phút. Khi nó mềm và chín, thêm một chút bơ và nhiều gừng tươi. Siêu dễ, và siêu khỏe!

Ngoài ra còn có nhiều loại trái cây và rau quả khác sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn - bất cứ thứ gì có chất chống oxy hóa cao như beta-caroten và vitamin C và E sẽ giúp ích.

Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm:

• Quả mọng (bao gồm cả dâu tây)
• Bông cải xanh
• Quả kiwi
• Xoài
• Bưởi
• Khoai lang
• Hạt đậu tuyết
• Ớt đỏ, xanh hoặc vàng
• Súp lơ

Thực phẩm chứa nhiều beta-carotene bao gồm:

• Quả mơ
• Măng tây
• cải xoăn
• Xoài
• Bông cải xanh
• Bưởi
• Mật hoa
• Rau bina
• Khoai lang
• Cà rốt
• Ngô
• Cà chua
• Trái đào
• Củ cải và collard rau xanh

Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm:

• Mù tạt và củ cải xanh
• Bông cải xanh
• Cà rốt
• ớt đỏ
• Rau bina
• Cải cầu vồng
• Quả hạch
• Đu đủ
• Pumpkin (xem công thức bí ngô đóng hộp)
• Hạt giống hoa hướng dương

Nấm (đặc biệt là shiitake) có chứa beta-glucans, là những carbohydrate phức tạp giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn chống lại bệnh tật và bệnh tật.

4. Tránh đường

Nhiều người ngạc nhiên khi biết rằng đường có thể ức chế hệ thống miễn dịch. Điều này là do đường giới hạn số lượng vi khuẩn mà các tế bào bạch cầu của bạn có thể chống lại. Mặc dù nghiên cứu ủng hộ lý thuyết này đã được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, nhiều bác sĩ vẫn không thuyết phục.

Là một phần trong những nỗ lực của bản thân để sống khỏe mạnh hơn trong năm nay, tôi đã giảm mạnh lượng đường trắng của mình. Trước đây, tôi đã nhận thấy rằng ăn đường tạo ra cảm giác thèm ăn hơn Đường. Khi tôi đã thoát khỏi chu kỳ hàng ngày này, tôi không muốn ăn đồ ngọt hay đồ ăn đóng gói nữa. Những cơn thèm đã hoàn toàn biến mất.

Bây giờ, nếu tôi ăn bánh quy hoặc một miếng kẹo, tôi sẽ quay lại ngay vòng lặp đó. Nhưng bằng cách hạn chế lượng đường ăn vào, tôi cảm thấy tốt hơn và cơ thể tôi cảm thấy cân bằng hơn nhiều.

Có thể khó cắt đường ra khỏi chế độ ăn kiêng của bạn - tôi biết nó rất khó với tôi. Nhưng nếu bạn gắn bó với nó trong vài ngày, không tiêu thụ bất kỳ đồ ngọt hoặc soda và ăn uống lành mạnh, cơ thể bạn sẽ ổn định và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Và bạn chỉ có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trong quá trình.

5. Tránh căng thẳng

Có lẽ bạn không cần tôi nói với bạn rằng khi bạn gặp căng thẳng, bạn cảm thấy khủng khiếp. Bạn mệt mỏi và suy sụp, có lẽ bạn không ăn uống lành mạnh hoặc ngủ ngon và triển vọng tích cực của bạn tan biến.

Nhiều người trong chúng ta biết từ kinh nghiệm rằng căng thẳng làm suy yếu hệ thống miễn dịch của chúng ta. Điều này là do khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra corticosteroid, giúp ức chế hiệu quả của hệ thống miễn dịch. Bạn càng căng thẳng, càng có nhiều corticosteroid được giải phóng, và bạn càng dễ mắc bệnh.

Bạn muốn tránh bị cảm lạnh hay cúm? Làm bất cứ điều gì bạn có thể để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc và hãy nhớ rằng, hầu hết thời gian, những thứ bạn đang căng thẳng là những củ khoai tây thực sự nhỏ trong sơ đồ lớn hơn. Tập thể dục tại nhà để đảm bảo bạn tập thể dục đầy đủ (đó là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng), thiền định thường xuyên để thư giãn và vẫn suy nghĩ, và dành thời gian để vui chơi một lần.

Từ cuối cùng

Bởi vì tôi tự làm chủ, tôi không có những ngày ốm, điều đó có nghĩa là nếu tôi bị bệnh, tôi mất thu nhập mỗi ngày tôi không thể làm việc. Vì vậy, tôi có thêm động lực để giữ sức khỏe.

Tin tốt là ngăn ngừa bệnh tật khá dễ dàng. Những việc đơn giản như rửa tay, ăn uống hợp lý và ngủ đủ giấc thực sự tạo nên sự khác biệt. Thêm chiết xuất thảo dược vào thói quen hàng ngày của bạn cũng có thể giúp bạn tránh bị bệnh.

Bạn có bất cứ lời khuyên và mẹo mà bạn sử dụng để giữ sức khỏe trong mùa lạnh và cúm không?