Cách lập kế hoạch chăm sóc người già & người già khi bạn không có con
Thật không may, có một khoảng cách ngày càng lớn giữa số lượng người cao niên cần chăm sóc và số người chăm sóc có sẵn để cung cấp dịch vụ chăm sóc đó. Điều đáng quan tâm hơn nữa là nhiều người lớn tuổi không có con, không tiếp xúc với con cái hoặc có con sống xa. Không có gia đình ngay gần đó, ngày càng nhiều người lớn tuổi thấy mình bị cô lập và buộc phải tự chăm sóc bản thân.
Nếu bạn rơi vào khoảng trống của người chăm sóc này, bạn có thể tự hỏi mình có thể làm gì để già đi thành công mà không phải bỏ ra một gia tài nhỏ để trang bị cho ngôi nhà của mình và thuê người chạy việc vặt. Đây là những gì nó cần để phát triển khi trưởng thành khi bạn không có con để giúp đỡ.
Khoảng cách người chăm sóc ngày càng tăng
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Chính sách công Apeg, tỷ lệ hỗ trợ người chăm sóc trong năm 2010 là 7 trên 1. Điều đó có nghĩa là đối với mọi người cao tuổi có nhu cầu cao trên 80 tuổi, có bảy người chăm sóc tiềm năng - thường là trẻ em trưởng thành và các thành viên khác trong gia đình - sẵn sàng hỗ trợ họ theo nhu cầu hàng ngày. Đến năm 2030, tỷ lệ này dự kiến sẽ giảm xuống còn 4 trên 1, nghĩa là sẽ chỉ có bốn người chăm sóc tiềm năng cho mỗi người có nhu cầu cao. Đến năm 2050, tỷ lệ này sẽ giảm xuống còn 3 trên 1.
Tỷ lệ này đang giảm vì Baby Boomers có ít hơn, nếu có, trẻ em hơn các thế hệ trước. Những người đã có con thường hàng trăm trực tiếp hoặc hàng ngàn dặm từ họ. Baby Boomers cũng có tỷ lệ ly hôn cao hơn các thế hệ trước, dẫn đến nhiều Boomer đơn hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên Nghiên cứu Lão khoa và Lão khoa hiện tại cho thấy, tính đến năm 2016, 22% người cao niên có thể được định nghĩa là trẻ mồ côi người già trẻ sống một mình với rất ít hoặc không có hệ thống hỗ trợ. Con số này không tính đến các bậc cha mẹ già mà con cái họ không sẵn sàng chăm sóc chúng do khoảng cách hoặc các yếu tố khác.
Hầu hết người già nghĩ rằng họ không cần giúp đỡ
Cũng có một sự không phù hợp khi nói đến việc có bao nhiêu người lớn tuổi tin rằng họ sẽ cần được chăm sóc. Trong một cuộc khảo sát quốc gia năm 2010 do Genworth Financial tài trợ, chỉ có 37% người lớn tuổi tin rằng họ sẽ cần được chăm sóc dài hạn khi có tuổi. Tuy nhiên, thực tế là 67% sẽ cần chăm sóc dài hạn sau 65 tuổi.
Hoa Kỳ không phải là quốc gia duy nhất đối mặt với cuộc khủng hoảng người chăm sóc. Vào tháng 3 năm 2018, Bloomberg đã báo cáo rằng tại Nhật Bản, nơi có hơn 27% dân số từ 65 tuổi trở lên, cứ một trong năm phụ nữ trong tù là một người cao tuổi. Ngày càng có nhiều phụ nữ Nhật Bản già đi mà không có hệ thống hỗ trợ, và kết quả là, họ phạm tội nhẹ như trộm cắp để vào tù và nhận được sự chăm sóc mà họ cần.
Tác phẩm Bloomberg nêu bật một số hậu quả đau khổ của lão hóa mà không có sự hỗ trợ của gia đình. Những người phụ nữ được phỏng vấn đều bày tỏ cảm giác cô lập, cô đơn và thiếu mục đích tương tự. Nhiều người rất cần ba bữa ăn mỗi ngày mà giờ họ phải vào tù. Thậm chí, họ cần cộng đồng bạn bè mà họ đã phát triển một lần bên trong.
Rủi ro đối với trẻ mồ côi lớn tuổi
Nhiều yếu tố có thể dẫn đến sự cô lập cao cấp. Cái chết của người phối ngẫu là một nguyên nhân phổ biến, như sức khỏe giảm sút, nghèo đói hoặc thu nhập giảm và một gia đình bị chia cắt. Người cao niên bị buộc phải già một mình đối mặt với một số rủi ro nghiêm trọng.
Tăng nguy cơ chấn thương và tác hại
Người cao niên bị suy giảm nhận thức phải đối mặt với nguy cơ bị tổn hại cao hơn khi họ sống một mình.
Một nghiên cứu năm 2004 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ cho thấy 21% người cao niên bị suy giảm nhận thức bị tổn hại do tự bỏ bê hoặc bị thương khi sống một mình. Trong tất cả các trường hợp này, nhân viên cấp cứu đã được gọi đến để quản lý sự giúp đỡ.
Tăng nguy cơ trầm cảm
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự đơn độc cao cấp có thể làm tăng tỷ lệ trầm cảm. Một nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Lão hóa và Sức khỏe, cho thấy người cao niên sống một mình có triệu chứng trầm cảm hơn so với những người sống với người khác, ngay cả khi họ có tương tác hỗ trợ với bạn bè.
Nhưng trầm cảm không thể tránh khỏi nếu một người già sống một mình. Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Phụ nữ & Lão hóa, cho thấy người cao niên sống với người khác đã báo cáo mức độ trầm cảm cao hơn và chức năng hoạt động kém hơn so với người cao niên sống một mình. Nguy cơ trầm cảm của bạn phụ thuộc vào tính cách và di truyền của bạn, cũng như mối quan hệ của bạn với những người bạn sống cùng. Một cảm giác thực sự của kết nối là rất quan trọng.
Tăng nguy cơ kết quả sức khỏe tiêu cực
Không có gì đáng ngạc nhiên, người cao niên sống một mình có thể gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn người cao niên có hệ thống hỗ trợ vững chắc.
Một nghiên cứu, được công bố trên Annals of Epidemiology, cho thấy sự cô lập và tương tác xã hội không hỗ trợ có thể làm giảm chức năng miễn dịch và tăng hoạt động tim mạch; tương tác hỗ trợ xã hội có tác dụng ngược lại. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Lão hóa và Sức khỏe cho thấy những người cao niên cảm thấy thân thuộc có ít ảnh hưởng tiêu cực hơn so với những người cảm thấy bị cô lập nhiều hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học & Xã hội cho thấy người cao niên bị cô lập có nguy cơ dinh dưỡng tăng cao. Một nghiên cứu khác, được công bố trên Dịch tễ học, cho thấy sự giảm quan hệ xã hội dẫn đến tỷ lệ tử vong ở cả phụ nữ và nam giới tăng.
Mặt tài chính của sự lão hóa
Không ai thực sự muốn nghĩ về lão hóa và cần giúp đỡ. Nhưng đó là một thực tế mà mỗi người trong chúng ta cuối cùng phải đối mặt. Và bạn không thể nghĩ về sự lão hóa mà không nghĩ về các khía cạnh tài chính của nó.
Chăm sóc dài hạn
Nếu bạn không có con, rất có thể bạn sẽ phải trả tiền cho ai đó để giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày ở một mức độ nào đó. Và cho dù đó là bữa ăn tại nhà hay trợ lý chăm sóc sức khỏe tại nhà, việc chăm sóc cá nhân có thể rất tốn kém.
Người cao niên thường đánh giá rất thấp việc chăm sóc sẽ tốn bao nhiêu tiền. Theo dữ liệu được công bố tại SeniorCare.com, 72% những người cần chăm sóc cao cấp phải trả cho những chi phí này bằng tiền túi. Trung bình, điều này có thể thêm tới 25.000 đô la trong suốt cuộc đời. Một số người cho rằng Medicare sẽ gánh vác nhiều nhất nếu không phải tất cả những gì họ cần, nhưng Medicare chỉ ước tính chi trả tối đa 12% chi phí chăm sóc dài hạn.
Người cao niên có thể dựa vào trẻ em hoặc các thành viên khác trong gia đình có điều kiện tài chính dễ dàng hơn một chút. Những người chăm sóc gia đình thường gánh nhiều gánh nặng tài chính trong việc chăm sóc người thân bằng cách mua đồ tạp hóa, thanh toán hóa đơn hoặc thuê giúp đỡ bên ngoài nếu cha mẹ họ không đủ khả năng. Sự giúp đỡ này đến với một chi phí đáng kể cho chính họ. NPR báo cáo rằng những người chăm sóc, điển hình là phụ nữ, phải chịu trung bình 143.000 đô la tiền lương bị mất hoặc bị giảm do chăm sóc một thành viên gia đình già. Khi bạn thêm vào những đóng góp đã mất của họ cho An sinh xã hội và lương hưu, con số này gần gấp đôi.
Nếu bạn không có con cái hoặc gia đình sẵn sàng giúp đỡ, bạn và bạn phải một mình gánh vác gánh nặng tài chính cho sự chăm sóc mà bạn cần trong những năm cuối cấp.
Hỗ trợ chi phí sinh hoạt
Chi phí sinh hoạt được hỗ trợ rất khác nhau tùy theo vị trí. Trung bình dao động trong khoảng từ 3.500 đến 4.500 đô la + mỗi tháng vào năm 2017 và các chi phí này thường tăng 1% đến 2% mỗi năm. Bạn có thể tìm hiểu bao nhiêu tiện nghi sinh hoạt được hỗ trợ tính phí trong khu vực của bạn thông qua Genworth Financial.
Phần lớn người cao niên sẽ thích già tại chỗ - có nghĩa là, trong nhà riêng của họ. Nhưng thực tế là một ngày nào đó, bạn có thể cần được hỗ trợ sống, vì vậy bạn phải chắc chắn rằng bạn đã đủ để dành cho nó. Cách tốt nhất để làm điều đó?
Xây dựng quỹ hưu trí và tiết kiệm tiền mặt của bạn
Làm việc càng lâu càng tốt để xây dựng tài khoản hưu trí của bạn, cũng như tiết kiệm và đầu tư tiền mặt của bạn, vì vậy bạn có sẵn trong tay để trả cho các chi phí bất ngờ như một trợ lý y tế tại nhà nếu bạn bị thương hoặc ngã bệnh.
Bạn có thể muốn nghĩ về việc tiếp tục làm việc sau khi nghỉ hưu để tiếp tục đệm tài khoản tiết kiệm của bạn. Nếu bạn không muốn ở lại công việc hiện tại, bạn có thể bắt đầu kinh doanh sau khi nghỉ hưu hoặc tìm một công việc bán thời gian ít căng thẳng cũng sẽ giúp bạn duy trì hoạt động.
Lão hóa thành công, một mình
Nếu ngày nghỉ hưu của bạn đang đến gần, điều quan trọng là bắt đầu lập kế hoạch cho giai đoạn tiếp theo của cuộc đời bạn ngay bây giờ trong khi bạn vẫn khỏe mạnh, độc lập và đủ mạnh mẽ để thực hiện các thay đổi.
Chọn một vùng lân cận hỗ trợ
Một trong những lựa chọn quan trọng nhất bạn có thể thực hiện khi có tuổi là sống ở đâu.
Một nghiên cứu được công bố trên Lão hóa và Sức khỏe tâm thần cho thấy rằng khi sống một mình có thể làm tăng cảm giác trầm cảm của một người cao tuổi, nhận thức về chất lượng xã hội của khu phố có thể làm giảm bớt những cảm giác đó. Nói cách khác, bạn cảm thấy tốt như thế nào về hàng xóm và toàn bộ khu phố của bạn, có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong chất lượng cuộc sống của bạn.
Ngoài ra, khi bạn già đi, việc lái xe sẽ trở nên khó khăn hơn. Bạn sẽ cần phải thực hiện nhiều chuyến đi đến bác sĩ, và sẽ khó rời khỏi nhà hơn. Điều đó có nghĩa là bạn nên tìm một khu phố gần gũi, nơi bạn có thể dễ dàng đi bộ đến những nơi như cửa hàng tạp hóa và thư viện. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những người sống trong các khu phố có khả năng đi bộ cao đã báo cáo mức độ hoạt động tăng so với những người sống trong các khu phố nơi việc đi bộ khó khăn hơn.
Khu phố lý tưởng của bạn nên có một số loại phương tiện giao thông công cộng và gần các cơ sở y tế. Nó cũng nên có một hệ thống hỗ trợ cao cấp tuyệt vời, lý tưởng với một trung tâm cao cấp và các cơ sở giải trí khác.
Xem xét việc chia sẻ nhà hoặc chung sống
Nếu bạn lo lắng về các chi phí hoặc sự cô lập của việc sống một mình, một sự sắp xếp cuộc sống chung hoặc chung có thể phù hợp với bạn. Cuộc sống cộng đồng cao cấp đã có từ rất lâu, và các cộng đồng phong cách cửa hàng thời trang kiểu Pháp đang mọc lên trên khắp đất nước. Các cộng đồng này là các khu phố nhỏ hoặc làng, nơi người lớn tuổi có thể sống gần nhau và chia sẻ trách nhiệm giữ nhà và khu phố của họ.
Một số cộng đồng tập trung vào một sở thích chung, chẳng hạn như sống một lối sống bền vững hoặc thực hành một sở thích chung. Những người khác chỉ đơn giản là một sự pha trộn của những người lớn tuổi, những người cần sự giúp đỡ và hỗ trợ của hàng xóm của họ.
Phụ nữ lớn tuổi, đặc biệt, đang khám phá những đặc quyền của việc sống với những phụ nữ lớn tuổi khác. Apeg báo cáo rằng tại Hoa Kỳ, bốn triệu phụ nữ từ 50 tuổi trở lên hiện đang sống trong một ngôi nhà với những phụ nữ không liên quan khác ở độ tuổi 50+. (Nghĩ về những cô gái vàng của thế kỷ 21 trong thế kỷ 21.) Con số này chiếm gần 16% tổng dân số nữ trong độ tuổi này, theo Cục Tham chiếu Dân số - và những con số này tiếp tục tăng lên.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cuộc sống cộng đồng cao cấp, hãy xem cuốn sách Tìm kiếm về nhà của bạn: Cuốn sách hướng dẫn để tìm cộng đồng lý tưởng cho những năm sau của bạn bởi Maryne Kilkenny.
Kết bạn mới
Nếu bạn chọn di dời để làm cho việc lão hóa tại chỗ trở nên dễ dàng hơn, hãy nỗ lực xây dựng một số kết nối xã hội trong cộng đồng mới của bạn. Bạn bè không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn; họ cũng sẽ trở thành một phần của mạng hỗ trợ mà bạn sẽ phụ thuộc khi bạn già đi.
Người lớn tuổi có thể khó kết bạn mới, nhưng điều đó giúp nhận ra rằng những người lớn khác có khả năng ở cùng một chiếc thuyền - họ rất thích có một người bạn hoặc bạn đồng hành để ăn trưa hoặc tham gia một lớp học cùng.
Một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người là nhận nuôi một chú chó. Một con chó giúp bạn dễ dàng bắt chuyện với những người lạ hoàn hảo, và nó chắc chắn sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời cho bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn hiểu một con chó thực sự có giá bao nhiêu để bạn không bị căng thẳng về tài chính của mình.
Xem xét tham gia một nhà thờ hoặc tổ chức tôn giáo khác. Tìm hiểu về Toastmasters International nếu bạn muốn nói chuyện trước công chúng hoặc tham gia Câu lạc bộ quay nếu bạn muốn cải thiện cộng đồng của mình. Bạn có thể tìm thấy các cơ hội tình nguyện khác thông qua các trang web như Tạo The Good và VolunteerMatch.
Meetup là một cách khác mà bạn có thể tìm thấy những người trong cộng đồng của bạn, những người đam mê những điều tương tự như bạn. Bạn có muốn đào tạo cho 5K? Học nhiếp ảnh? Nói chuyện với những người đam mê câu cá? Meetup có thể giúp bạn tìm những người khác có cùng sở thích.
Tham gia một ngôi làng
Mạng lưới Village to Village là một tổ chức quốc gia giúp người cao niên ở trong nhà của họ bằng cách xây dựng các làng làng làng để hỗ trợ họ. Ngày nay, có hơn 200 ngôi làng trên khắp đất nước, và nhiều hơn nữa đang được xây dựng mỗi năm.
Mạng lưới Village to Village tạo và tổ chức một cộng đồng những người trợ giúp cao cấp, những người làm những việc như hỗ trợ dọn tuyết, thực hiện các công việc gia đình, cung cấp phương tiện đi lại và hỗ trợ các vấn đề máy tính. Hầu hết các làng cũng có một lịch xã hội bận rộn để giữ cho các thành viên liên lạc và gắn bó với nhau.
Phí hội viên trung bình khoảng vài trăm đô la mỗi năm. Tuy nhiên, các dịch vụ và hỗ trợ bạn có thể nhận được từ Làng là vô giá, đặc biệt nếu bạn sống một mình. Bạn có thể tìm thấy Làng địa phương của bạn ở đây. Nếu không có ai trong khu vực của bạn, bạn luôn có thể bắt đầu một với sự trợ giúp và hỗ trợ từ mạng lớn hơn.
Tham gia một Timebank
Tình nguyện giúp đỡ người khác luôn cảm thấy tốt. Nhưng đôi khi các tình nguyện viên phải đối mặt với sự không phù hợp khi có nhu cầu của riêng họ. Ví dụ: điều gì xảy ra nếu sau khi tình nguyện giúp đỡ người cao niên trong cộng đồng của bạn trong một thập kỷ, bạn đột nhiên cần sự giúp đỡ và không có ai sẵn sàng hoặc sẵn sàng giúp đỡ bạn?
Một giải pháp là timebanking, hoặc tiền tệ dựa trên thời gian. Đây là cách nó hoạt động: nếu bạn cung cấp năm giờ dịch vụ cho ai đó trong cộng đồng của mình, bạn sẽ nhận được năm tín dụng trong bảng thời gian của mình. Năm tín dụng này có giá trị năm giờ giúp đỡ từ người khác. Cho dù bạn chạy việc vặt cho một người cao niên khác, nấu một bữa ăn cho một người hàng xóm nằm liệt giường, hoặc dạy kèm cho một đứa trẻ sau giờ học, các khoản tín dụng đều như nhau. Ngoài việc thúc đẩy ý thức về kết nối và mục đích, những khoản tín dụng này có thể chứng minh hữu ích khi bạn có tuổi.
Bạn có thể bắt đầu tích lũy các khoản tín dụng trong ngân hàng của bạn tại bất kỳ thời điểm nào, sau đó đổi các khoản tín dụng này khi bạn bắt đầu già và cần thêm trợ giúp để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn. Tìm kiếm một timebank trong khu vực của bạn tại TimBanksUSA hoặc bắt đầu một trong cộng đồng của riêng bạn.
Cài đặt báo thức
Công nghệ đang làm cho cuộc sống ngày càng dễ dàng và an toàn hơn cho người cao niên. Một ví dụ là dịch vụ Sức khỏe của Alert.com.
Sức khỏe là một hệ thống theo dõi chuyển động theo dõi các mô hình hoạt động của bạn. Nó có thể cho những người chăm sóc từ xa biết những thứ như bạn dành bao nhiêu thời gian trên giường, bạn đang ở phòng nào và lần cuối bạn mở cửa trước. Hệ thống cũng học thói quen của bạn và có thể cảnh báo những người chăm sóc nếu phát hiện hoạt động (hoặc mất hoạt động) nằm ngoài thói quen thông thường của bạn.
Điều này thoạt nghe có vẻ hơi đáng sợ, nhưng dịch vụ này mang đến cho người cao niên một cách dễ dàng để giữ an toàn và kết nối. Nó cũng có thể giảm bớt một số gánh nặng cho những người chăm sóc bằng cách giải tỏa nhu cầu phải ở nhà của một người cao tuổi 24/7. Nếu một người cao tuổi vẫn còn khỏe mạnh và có thể sống một mình, thì Sức khỏe cho phép người chăm sóc kiểm tra từ xa mà không cần phải lái xe.
Sức khỏe thường có giá từ 45 đến 60 đô la mỗi tháng, cộng với phí lắp đặt trả trước.
Sử dụng công nghệ kích hoạt bằng giọng nói
Công nghệ kích hoạt bằng giọng nói có thể giúp người cao niên dễ dàng sống một mình hơn trong khi vẫn kết nối với gia đình và bạn bè - không cần quay số điện thoại hoặc tìm hiểu cách sử dụng Facebook.
Ví dụ: ứng dụng Ask Marvee tích hợp với mọi thiết bị Amazon Alexa. Với Ask Marvee, bạn có thể gửi một đĩa Tôi vẫn ổn! nhắn tin cho mọi người trong mạng của bạn Nó cũng có thể cung cấp cho bạn những tin tức mới nhất về gia đình, nói với ai đó bạn thích ghé thăm hoặc nhờ ai đó gọi cho bạn.
Hỏi Marvee miễn phí cho gói Cơ bản, cung cấp cho bạn năm liên hệ gia đình và một số tính năng như yêu cầu Truy cập xã hội, Morning Beacon (thông báo cho gia đình bạn biết bạn vẫn ổn) và Tin tức gia đình. Gói Premium có giá 15 đô la mỗi tháng và cung cấp cho bạn 10 địa chỉ liên hệ, tất cả các tính năng của gói Cơ bản và yêu cầu Gọi cho tôi. Gói Family là $ 20 mỗi tháng; với gói này, bạn nhận được thêm 10 liên hệ cộng với tất cả các tính năng của Premium.
LifePod là một hệ thống khác đưa việc chăm sóc ảo lên một tầm cao mới. LifePod sử dụng trí thông minh nhân tạo (AI) để giúp người cao niên ghi nhớ các công việc hàng ngày và nhắc nhở họ về những điều như các cuộc hẹn và sinh nhật sắp tới. Nó cũng có thể đọc audiobook, kể chuyện cười, chơi nhạc và truyền tải tin tức, tất cả đều được nhắc nhở bằng khẩu lệnh.
Ngoài ra, LifePod tổng hợp các báo cáo hàng ngày về các hoạt động của bạn và cung cấp cho những người thân yêu và người chăm sóc một cách dễ dàng để kiểm tra trong suốt cả ngày. Các nhà phát triển đang nghiên cứu các cách để hệ thống phát hiện ngã và các nhu cầu liên quan đến sức khỏe khác. LifePod hiện đang trong giai đoạn thử nghiệm, nhưng bạn có thể đăng ký để được thông báo khi có sẵn.
Nếu bạn chỉ cần nhớ giúp uống thuốc, các ứng dụng như Medisafe có thể giúp bạn vượt lên trên liều tiếp theo. Ứng dụng này cũng có thể được kết nối với các phòng khám để nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể theo dõi việc tuân thủ lịch trình dùng thuốc của bạn.
Thuê một người quản lý chăm sóc lão khoa
Quản lý chăm sóc lão khoa bước vào và điền vào vai trò thường được chơi bởi trẻ em trưởng thành. Quản lý chăm sóc lão khoa là một y tá hoặc nhân viên xã hội được cấp phép, phục vụ như một loại 'người thân chuyên nghiệp', theo Viện nghiên cứu về lão hóa quốc gia.
Một người quản lý chăm sóc lão khoa sẽ:
- Đánh giá nhu cầu chăm sóc tại nhà của bạn
- Thăm nhà thường xuyên
- Giải quyết các mối quan tâm về cảm xúc
- Phối hợp kế hoạch y tế
- Cung cấp giảm căng thẳng cho người chăm sóc
Quản lý chăm sóc lão khoa có thể tốn kém; một số tính phí tới $ 150 mỗi giờ. Bạn có thể tìm thấy Người quản lý chăm sóc lão khoa thông qua Hiệp hội chăm sóc cuộc sống lão hóa hoặc Cơ quan quản lý Hoa Kỳ về Bộ định vị Eldercare của người cao tuổi.
Làm thế nào để giữ sức khỏe khi bạn có tuổi
Carol Marak đang ở giữa những năm 60 tuổi. Cô sống một mình ở Dallas và gần đây đã thành lập Nhóm Facebook Elder Orphan. Trong một cuộc phỏng vấn với The New York Times, Marak nói rằng cô đi sáu dặm một ngày và ăn chủ yếu là các bữa ăn chay. Nguyên nhân? Cô biết cuối cùng cô phải tự chịu trách nhiệm và quyết tâm giữ sức khỏe càng lâu càng tốt.
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi có tuổi là duy trì một chương trình tập thể dục phù hợp. Bạn càng dành nhiều thời gian và công sức để duy trì sức khỏe tốt, bạn sẽ càng có thể sống một lối sống độc lập và năng động.
Duy trì hoạt động cũng có lợi ích tài chính trực tiếp vì bạn sẽ cần chi tiêu ít hơn cho các công cụ và trợ giúp chăm sóc y tế và chăm sóc sức khỏe tại nhà. Vì vậy, đó là một chiến thắng cùng có lợi xung quanh. Nhưng bạn nên làm gì để khỏe mạnh khi có tuổi?
Tham gia SilverSneaker
SilverSneaker là một chương trình thể dục miễn phí dành cho người cao tuổi về Medicare và các chương trình sức khỏe khác. Nó cung cấp truy cập miễn phí đến hơn 14.000 phòng tập thể dục, trung tâm giải trí và các lớp thể dục trên toàn quốc. Mục tiêu của nó là trao quyền cho sự lão hóa tích cực và giúp người cao niên phát triển một lối sống lành mạnh.
Chương trình này rất tuyệt nếu bạn không đủ khả năng chi trả cho thành viên phòng tập thể dục hàng tháng. Nó cũng có thể giúp bạn kết nối với những người lớn tuổi khác, những người cam kết giữ gìn sức khỏe.
Yoga
Một nghiên cứu được công bố trong Liệu pháp Thay thế về Sức khỏe và Y học cho thấy những người cao niên tham gia lớp yoga trong sáu tháng đã thấy sự cải thiện trong các lĩnh vực như đứng, linh hoạt và cân bằng. Họ cũng thấy sự cải thiện đáng kể về ý thức và sức khỏe của họ so với các nhóm kiểm soát.
Mặc dù việc tập yoga tại nhà rất dễ dàng, nhưng người lớn tuổi có thể được hưởng lợi từ việc tham gia một lớp học vì đó có thể là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác và kết bạn mới.
Bơi lội
Bơi lội thường được quảng cáo là bài tập tốt nhất thế giới. Bởi vì nó có tác động thấp, lý tưởng cho người cao niên, đặc biệt là những người thừa cân hoặc bị viêm khớp. Nước làm giảm căng thẳng xương và khớp, biến việc tập luyện thành một trải nghiệm thú vị.-
Bơi thậm chí có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy bơi lội có thể cải thiện chức năng mạch máu và giảm viêm ở bệnh nhân viêm xương khớp.
Tìm hiểu cái gì mới
Nó cũng quan trọng để cung cấp cho bộ não của bạn tập luyện thường xuyên khi bạn già đi.
Học một cái gì đó mới có thể cải thiện trí nhớ của bạn, đặc biệt nếu nó thách thức bạn. Nghiên cứu được trích dẫn bởi Hiệp hội Khoa học Tâm lý (APS) cho thấy các hoạt động trong vùng thoải mái của bạn (như thực hiện các câu đố chữ) không mang lại nhiều cải thiện về nhận thức, nhưng học một kỹ năng bên ngoài vùng thoải mái của bạn thực sự có thể tăng sức mạnh não bộ của bạn, ngay cả khi bạn tuổi tác.
Theo nhà nghiên cứu chính Denise Park, những phát hiện cho thấy rằng tham gia một mình là không đủ. Ba nhóm học tập [trong nghiên cứu] đã được thúc đẩy rất nhiều để tiếp tục học hỏi nhiều hơn và thành thạo nhiều nhiệm vụ và kỹ năng hơn. Chỉ những nhóm đối mặt với thử thách tinh thần liên tục và kéo dài mới được cải thiện.
Vì vậy, cam kết học một cái gì đó mới mỗi tháng. Bạn có thể đăng ký một lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương, học ngoại ngữ hoặc học lớp T'ai Chi. Đăng ký các lớp học giáo dục thường xuyên trong khu vực của bạn hoặc đến thư viện hoặc trung tâm cao cấp để tìm hiểu những gì có sẵn gần bạn.
Từ cuối cùng
Sự cô lập cao cấp là một vấn đề thực sự, và nó sẽ chỉ phát triển khi thế hệ Baby Boomer già đi. Nếu bạn sắp đến tuổi nghỉ hưu và không có gia đình, bạn có thể dựa vào để giúp đáp ứng nhu cầu của mình, điều cần thiết là bắt đầu lập kế hoạch ngay bây giờ trong khi bạn vẫn có sức mạnh và khả năng để thay đổi.
Người dân cần hiểu rằng những lựa chọn này sẽ được thực hiện. Chuẩn bị ngay bây giờ có nghĩa là BẠN phải làm cho họ! Tiến sĩ Bill Thomas, được Tạp chí Phố Wall đặt tên là một trong 10 người Mỹ hàng đầu định hình sự lão hóa, trong một cuộc phỏng vấn trên SeniorCare.com. Ông nói thêm, không phải chuẩn bị là chọn cách để người khác quyết định số phận của bạn.
Nếu bạn là người lớn tuổi không có trẻ em hoặc gia đình gần gũi, bạn đang làm gì để xây dựng một hệ thống hỗ trợ? Những thay đổi bạn đã thực hiện để tuổi thành công tại chỗ?
