Làm thế nào để thoát khỏi cơn ốm nghén - 25 biện pháp tự nhiên & mẹo điều trị tại nhà
Nếu bạn là một trong số 75% phụ nữ mang thai đang đối phó với ốm nghén khi mang thai, có lẽ bạn cũng có những câu hỏi tương tự tôi đã làm: không bao giờ kết thúc? lanhung bất cứ điều gì Điều đó sẽ làm tôi cảm thấy tốt hơn? Tôi sẽ thực sự bao giờ thưởng thức có thai?
Vâng, vâng, vâng. Ốm nghén đến và đi, thường là tồi tệ nhất trong ba tháng đầu tiên, và hy vọng sẽ chỉ là một phần nhỏ trong thai kỳ của bạn. Nhưng tại thời điểm bạn trải qua nó, có thể khó hợp lý hóa rằng nó chỉ là tạm thời! Tin tốt là, có rất nhiều cách để được cứu trợ - và tin tốt hơn là, chúng sẽ không khiến bạn phải trả giá. Chỉ cần nhớ rằng, các giải pháp khác nhau có hiệu quả đối với những người phụ nữ khác nhau (đối với tôi, việc chăn thả trên bánh quy cả ngày giúp ích rất nhiều), vì vậy hãy đảm bảo bạn thử một vài thứ cho đến khi bạn tìm thấy thứ gì đó hiệu quả.
Trước tiên, hãy xem chính xác nguyên nhân gây ra ốm nghén và sau đó chúng ta sẽ thảo luận về các cách để giúp đỡ.
Ốm nghén là gì?
Một tên chính xác hơn cho ốm nghén là Buồn nôn và nôn khi mang thai (NVP) kể từ khi ốm nghén không chỉ cách ly đến sáng cho khoảng 80% phụ nữ mắc bệnh này. Nó thường xảy ra giữa tuần thứ 6 và 12 của thai kỳ. Tuy nhiên, không có gì lạ khi nó tiếp tục cho đến tuần thứ 16 của thai kỳ (và thậm chí lâu hơn đối với một số phụ nữ không may mắn). Nguyên nhân gây ra ốm nghén vẫn chưa được biết, nhưng có một số lý thuyết, bao gồm:
- Tăng nồng độ estrogen
- Lượng đường trong máu thấp
- Tăng gonadotropin màng đệm ở người (hCG)
- Tăng mức progesterone
- Tăng độ nhạy cảm với mùi gây ra phản xạ bịt miệng
Mặc dù đối với hầu hết phụ nữ, ốm nghén không gây hại cho mẹ hoặc con, 1% phụ nữ phát triển những gì được gọi là chứng nôn nghén, một dạng cực đoan của ốm nghén gây mất nước và giảm cân thường dẫn đến nhập viện. Nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là bạn, hãy ngừng đọc và gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn ngay lập tức. (Sự thật thú vị: Phụ nữ mắc chứng gravidarum hyperemesis có nhiều khả năng sinh con gái hơn con trai.)
Tôi biết, khi bạn mang thai, bạn ít quan tâm đến những gì gây ra ốm nghén và quan tâm nhiều hơn đến cách khắc phục. Vì lý do đó, tôi đã soạn ra một danh sách hơn 25 cách để làm giảm các triệu chứng của bạn và bắt đầu cảm thấy con người trở lại.
25 cách tiết kiệm chi phí để giảm đau ốm vào buổi sáng
Chanh
Chanh là siêu rẻ và có nhiều công dụng tuyệt vời, như kết hợp với baking soda để tạo ra một giải pháp làm sạch giá rẻ. Nhưng chanh cũng có tác dụng làm dịu tự nhiên có thể làm giảm buồn nôn, và có thể khiến bạn cảm thấy sạch sẽ và sảng khoái. Vì chúng là tự nhiên, không cần phải lo lắng về tác hại đối với cơ thể của bạn hoặc em bé. Nếu bạn không thích cắt một quả chanh tươi và cắn, đây là một số cách thân thiện với ngân sách khác để gặt hái những lợi ích.
1. Kẹo chanh. Đây là cách yêu thích tuyệt đối của tôi để giảm bớt cơn ốm nghén. Tôi có kẹo giấu ở khắp mọi nơi: trong túi xách, trong bàn làm việc và thậm chí trong xe hơi. Khi một người bạn của tôi bị ốm nghén, điều đầu tiên tôi khuyên dùng là kẹo có vị chanh.
2. Nến chanh. Nếu kẹo không phải là thứ của bạn, hãy thử một cây nến thơm chanh. Vì hầu hết thời gian mang thai của tôi là dành cho văn phòng của tôi tại nơi làm việc mà tôi không được phép thắp nến, tôi đã sử dụng ấm nến để làm tan nến. Thật là thư giãn để hít thở trong hương thơm sảng khoái đó.
3. Tinh dầu chanh. Nếu bạn không muốn cả thế giới biết rằng bạn đang mong đợi (ít nhất là chưa), bạn có thể không muốn bao quanh mình với kẹo chanh và nến mà không nhận được câu hỏi. Để che giấu sự phụ thuộc của bạn vào chanh, hãy cho một ít tinh dầu chanh vào một chiếc khăn tay và dán nó vào túi hoặc ví của bạn. Khi bạn cảm thấy cơn buồn nôn ập đến, hãy lấy khăn tay ra và lau mũi để hít tinh dầu. Hy vọng, không ai sẽ hỏi mượn chiếc khăn tay của bạn!
4. Nước chanh. Nếu bạn phải đi ra nhà hàng mà bạn có thể không muốn làm, hãy gọi nước chanh. Hoặc vắt một quả chanh tươi vào nước mỗi sáng để bắt đầu ngày mới (hy vọng) không bị buồn nôn.
Dinh dưỡng
Trong nhiều cuốn sách mang thai ngoài kia, có một danh sách tất cả các yêu cầu dinh dưỡng mà bà bầu cần mỗi ngày. Hai phần này, 4 phần đó, đó là một thách thức khi thứ duy nhất nghe có vẻ ngon miệng từ xa là một túi giấm muối với một bên là miếng Reeses (hoặc đó chỉ là tôi?). Trong trường hợp này, hãy quên các danh sách và thử các thủ thuật này để tránh ốm nghén, trong khi vẫn đáp ứng hầu hết các nhu cầu dinh dưỡng của bạn - và tất nhiên, tiết kiệm tiền.
5. Ăn thường xuyên. Mặc dù bạn có thể không thèm ăn bất cứ thứ gì, hãy đảm bảo luôn có thứ gì đó trong bụng. Tôi thấy rằng khi dạ dày của tôi trống rỗng, tôi sẽ cảm thấy vô cùng ốm yếu, vì vậy tôi sẽ đảm bảo ăn một chút gì đó cứ sau 2 giờ hoặc lâu hơn để tránh bị đói. Nếu bạn đóng gói đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe để đi làm hoặc trong khi bạn đang di chuyển, bạn sẽ không bị cám dỗ bởi thức ăn nhanh, không bổ dưỡng và họ có thể bỏ vào ví của bạn.
6. Giữ đồ ăn vặt gần giường của bạn. Nếu bạn cảm thấy ốm hoặc đói vào giữa đêm, điều cuối cùng bạn muốn làm là đi xuống nhà bếp để tìm thứ gì đó để ăn. Giữ nhiều loại đồ ăn nhẹ (thanh granola là món ưa thích của tôi) gần giường của bạn trong trường hợp bạn nhận được bữa ăn nửa đêm.
7. Ăn nhạt nhẽo. Bạn đã bao giờ nghe nói về chế độ ăn uống BRAT? Chuối, gạo, táo, và bánh mì nướng. Những thực phẩm này nhạt nhẽo và ít chất xơ và do đó nhẹ nhàng theo dõi tiêu hóa của bạn. Chúng cũng thực sự rẻ tiền. Bạn cũng có thể thêm trà và sữa chua vào danh sách để thực hiện chế độ ăn kiêng BRATTY. Tôi đề nghị bánh quy muối là tốt. Tôi đã từng ăn những thứ đó trong tay áo trong suốt thời gian bị ốm nghén.
8. Tránh thực phẩm béo. Thực phẩm béo mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và có thể hơi thô trên đường tiêu hóa của bạn. Bạn cũng có thể muốn tránh bất cứ thứ gì chiên, quá dày hoặc axit.
9. Ăn gì đó trước khi ra khỏi giường. Khi bạn mang thai, điều quan trọng là bạn phải tự chăm sóc bản thân vì bạn cũng là một người quản lý tốt bằng cách chăm sóc một người khác. Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt bản thân lên hàng đầu. Điều đó có nghĩa là thay vì đưa chó ra ngoài vào buổi sáng hoặc bất cứ điều gì bạn thường làm, hãy ăn trước. Thưởng thức một vài tuần ăn sáng trên giường!
10. Đừng nấu ăn. Đúng, bạn sẽ nghỉ bếp trong 6 tuần tới, vì mùi có thể là một tác nhân gây buồn nôn tức thời. Nhưng ngay cả khi bạn không nấu ăn, bạn cần đảm bảo rằng bất cứ ai đang nấu đều bật quạt thông gió hoặc mở cửa sổ. Tôi nhớ một lần chồng tôi làm mì spaghetti cho bữa tối, và nó làm tôi buồn nôn ở phía bên kia của ngôi nhà.
11. Bạc hà. Giống như chanh, bạc hà có tác dụng làm dịu. Cá nhân tôi đã không trải nghiệm sự cứu trợ tương tự từ bạc hà như tôi đã làm từ chanh, nhưng tôi biết một số phụ nữ đã làm.
12. Lắng nghe sự thèm muốn của bạn. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn, cơ thể bạn có thể đang nói với bạn điều gì đó. Nếu bạn đang thèm sữa, có lẽ bạn cần canxi. Nếu bạn thèm bơ đậu phộng, có lẽ bạn cần protein hoặc nhiều calo hơn.
13. Giữ nước. Điều này rất quan trọng mọi lúc, nhưng nó đặc biệt quan trọng trong khi cơ thể bạn đang bận rộn phát triển một em bé. Nếu bạn bị nôn, hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ chất lỏng để bù cho chất lỏng mà bạn đang mất. Ngoài ra, tìm kiếm các dấu hiệu mất nước, chẳng hạn như khô miệng và da, chóng mặt và chuột rút cơ bắp.
14. Đừng uống trong bữa ăn. Cá nhân tôi chưa bao giờ thử điều này, nhưng tôi đã có một số đồng nghiệp đã thề với nó. Đừng uống bất cứ thứ gì 30 phút trước bữa ăn và sau đó đợi thêm 30 phút sau bữa ăn của bạn để uống lại.
15. Gừng. Trà gừng hoặc rượu gừng (với gừng thật) có thể làm dịu cơn buồn nôn và làm dịu cơ thể bạn. Gừng đã được sử dụng để làm giảm buồn nôn trong nhiều thế kỷ. Giống như chanh, đây là một phương thuốc tự nhiên tốt.
Thuốc và thực phẩm bổ sung
Mãi đến tam cá nguyệt thứ hai của tôi khi tôi bị ốm nghén thì cuối cùng cũng có người nói với tôi rằng thực sự có loại thuốc mà bác sĩ có thể kê cho khi bạn bị ốm nghén. Không chỉ vậy, nhưng hóa ra vitamin cũng có thể đóng một phần rất lớn trong cách phản ứng tiêu hóa của bạn. Mặc dù thoạt nhìn, các chiến lược này có vẻ không hiệu quả về mặt chi phí, thuốc kê đơn và thuốc và vitamin có thể có giá phải chăng nếu bạn có bảo hiểm, bạn có thể tìm thấy các loại thuốc không kê đơn rẻ tiền, hoặc mua vitamin với số lượng lớn hoặc bán.
16. Thuốc theo toa. Nếu bạn đang rất cần cứu trợ và không thể hoạt động, hãy nói chuyện với bác sĩ về một đơn thuốc cho chứng buồn nôn của bạn, đặc biệt nếu bạn có bảo hiểm để chi trả phần lớn chi phí. Tuy nhiên, tốt nhất nên thử các biện pháp không dùng thuốc trước để em bé không tiếp xúc với bất cứ thứ gì không cần thiết. Ngoài ra, một số loại thuốc, chẳng hạn như Zofran, có thể không được bảo hiểm và có thể tốn kém, vì vậy hãy cân nhắc các chi phí trước khi đi theo lộ trình dùng thuốc theo toa mà không có bảo hiểm.
17. Thuốc không kê đơn. May mắn thay, có một số loại thuốc không kê đơn cũng có thể giúp bạn buồn nôn. Emetrol là một loại thuốc chống buồn nôn không kê đơn được coi là an toàn khi mang thai, mặc dù nó không đặc biệt dành cho ốm nghén. Bạn cũng có thể thử Zantac, có thể giúp buồn nôn do trào ngược axit. Chỉ cần đảm bảo kiểm tra với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc không kê đơn nào và xem xét các chi phí.
18. Vitamin B6. Mặc dù chưa rõ nguyên nhân, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B6 giúp giảm ốm nghén ở phụ nữ mang thai. Mặc dù bạn nhận được một số vitamin B6 từ thực phẩm bạn ăn và vitamin trước khi sinh, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem bạn có nên bổ sung.
19. Uống vitamin đúng lúc. Đôi khi không tốt khi uống vitamin khi bụng đói khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Bắt đầu uống vitamin vào buổi tối với bữa tối của bạn để xem có giúp ích gì không. Đừng ngừng uống vitamin của bạn mặc dù; chúng rất quan trọng đối với bạn và sức khỏe của bé. Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về việc chuyển sang một thương hiệu khác. Anh ấy hoặc cô ấy cũng có thể có lời khuyên về cách mua vitamin với giá rẻ! Một nơi tuyệt vời để bắt đầu là LuckyV Vitamin.com. Họ thường xuyên chạy các chương trình khuyến mãi khác nhau.
Lời khuyên và lời khuyên về ốm đau buổi sáng khác
20. Ngủ. Bạn có thể cảm thấy như bạn có rất nhiều việc phải làm trước khi em bé đến, nhưng đừng lo lắng. Bạn vẫn còn nhiều thời gian. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm ngay bây giờ là nghỉ ngơi. Ngủ trong khi bạn có thể bởi vì trong những tháng tới, việc ngủ sẽ trở nên khó khăn hơn, cả trước và sau khi em bé xuất hiện.
21. Từ từ rời khỏi giường. Hãy chắc chắn bắt đầu cài đặt báo thức sớm hơn một chút để đảm bảo rằng bạn có nhiều thời gian để sẵn sàng vào buổi sáng. Bạn không cần phải vội vã xung quanh, vì nó có thể khiến bạn lâng lâng. Trong ba tháng đầu tiên tôi mang thai con trai, tôi sẽ tắm vòi sen để không cảm thấy ngất xỉu.
22. Thôi miên. Tâm trí của chúng ta rất mạnh mẽ. Hãy tưởng tượng mình không bị ốm nghén. Hãy thử tự đề nghị nếu bạn không thực sự muốn trải qua liệu pháp thôi miên.
23. Băng bấm huyệt. Bạn đã bao giờ thấy những người mặc những thứ này trên tàu du lịch để giúp giảm bớt chứng say tàu xe chưa? Nghệ thuật bấm huyệt cổ xưa tương tự có tác dụng đối với ốm nghén. Bằng cách tạo áp lực lên một điểm trên cổ tay, bạn có thể kiểm soát được cơn buồn nôn và nôn.
24. Tránh hút thuốc. Điều này thực sự không cần phải nói, nhưng trong số tất cả các tác dụng phụ nguy hiểm khác của hút thuốc, sự thèm ăn của bạn giảm. Nếu sự thèm ăn của bạn giảm, thì bạn có thể không ăn thường xuyên như bạn có thể dẫn đến ốm nghén. Có rất nhiều lợi ích tài chính của việc bỏ hút thuốc là tốt.
25. Tránh kích hoạt. Nếu có thứ gì đó đặc biệt khiến bạn cảm thấy khó chịu, chẳng hạn như mùi cà phê, hãy chắc chắn rằng bạn không đi vào phòng làm việc tại nơi làm việc. Nếu bạn bị say xe, hãy nhờ ai đó giúp bạn làm việc vặt để bạn không phải lên xe. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh những căn phòng ngột ngạt nóng bức vì đó dường như là một nguyên nhân cho nhiều phụ nữ.
Từ cuối cùng
Hãy nhớ rằng, điều này cũng sẽ vượt qua. Khi bạn thấy mình vượt qua cơn ốm nghén, đừng quên rằng đó là một tình trạng rất tạm thời. Hãy thử bất kỳ và tất cả những điều trên để giải tỏa nó, và tập trung vào những gì quan trọng - gặp gỡ niềm vui, khỏe mạnh của bạn trong vòng chưa đầy chín tháng.
Làm thế nào bạn đã đối phó với ốm nghén? Vui lòng chia sẻ bất kỳ lời khuyên bổ sung trong các ý kiến dưới đây!
