10 hoạt động vui chơi ngoài trời mùa đông cho trẻ em & người lớn

Tuy nhiên, mùa đông cung cấp một cơ hội để trải nghiệm thiên nhiên theo một cách hoàn toàn khác. Có ít người bên ngoài hơn, và có nhiều sự im lặng hơn. Không có lá trên cây, bạn có thể nhìn thấy nhiều cảnh quan hơn. Bạn có thể thường xuyên phát hiện động vật hoang dã đã bị ẩn trong tán lá trong những tháng mùa hè.

Có rất nhiều lợi ích để ra ngoài vào mùa đông. Hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm lượng calo và giảm cân. Đó cũng là một cách hiệu quả để chống lại chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Không khí trong lành giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và nó thú vị và rẻ tiền hơn nhiều so với việc xem TV hoặc lướt Internet cả ngày. Nói tóm lại, dành thời gian bên ngoài trong mùa đông có thể giúp bạn và gia đình rất nhiều điều tốt, và bạn sẽ trở về nhà với tâm trạng tốt hơn.

Lợi ích của việc dành thời gian ngoài trời

Người Thụy Điển, sống ở một trong những vùng khí hậu lạnh nhất và tối nhất trên Trái đất, dành phần lớn thời gian ở ngoài trời. Khái niệm Bắc Âu về friluftsliv (phát âm là loofts-liv), hay sống ngoài trời, Hồi đã ăn sâu vào văn hóa của họ. Kết quả là, họ là một trong những người khỏe mạnh và hạnh phúc nhất hành tinh.

Chúng tôi chắc chắn được hưởng lợi từ việc lấy một trang ra khỏi cuốn sách của họ. Ra ngoài trời trong những tháng mùa đông mang lại lợi ích cả về thể chất và tâm lý.

Tư duy sáng tạo tốt hơn

Nếu bạn cần một số ý tưởng sáng tạo, cách tốt nhất của bạn là ra ngoài đi dạo.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm cho thấy đi bộ giúp thúc đẩy tư duy sáng tạo ở 81% người tham gia nghiên cứu và đi bộ ngoài trời tạo ra nhiều ý tưởng sáng tạo hơn là đi bộ trong nhà trên máy chạy bộ.

Thêm vitamin D

Bạn tăng cường sản xuất vitamin D khi ra ngoài nắng. Harvard Health báo cáo rằng vitamin D có thể là một yếu tố thiết yếu trong việc chống lại mọi thứ, từ đau tim đến ung thư đến trầm cảm. Thật không may, theo Cơ quan Bảo vệ Môi trường, chúng tôi dành 90% thời gian trong nhà, vì vậy chúng tôi không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời. Và một nghiên cứu được công bố trên JAMA cho thấy hai phần ba thanh thiếu niên và người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị thiếu vitamin D.

Tin tốt là không cần phơi nắng nhiều để có được liều hàng ngày của bạn - 10 đến 15 phút nên thực hiện thủ thuật.

Ảnh hưởng sức khỏe tích cực

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature cho thấy những người dành ít nhất 30 phút mỗi tuần trong một không gian xanh, như công viên, có huyết áp thấp hơn và tỷ lệ trầm cảm. Nghiên cứu cũng trích dẫn 17 dự án nghiên cứu khác liên kết thời gian ngoài trời với các tác động tích cực đến sức khỏe, như:

• Giảm căng thẳng
• Ít dị ứng hơn
• Hạnh phúc xã hội tốt hơn
• Tỷ lệ tử vong thấp hơn do bệnh tim mạch

Dành thời gian ngoài trời cũng giúp ngăn ngừa rối loạn thiếu hụt tự nhiên, đặc biệt là ở trẻ em. Rối loạn thiếu hụt tự nhiên không phải là một chẩn đoán y tế. Đó là một thuật ngữ hữu ích để mô tả sự tha hóa của chúng ta từ ngoài trời. Richard Louv, tác giả của Last Last Child in the Woods, đã nói trong một cuộc phỏng vấn với Tạp chí Greater Good của UC Berkeley rằng rối loạn thiếu hụt tự nhiên có thể dẫn đến nhiều bệnh về thể chất và tinh thần, bao gồm giảm sử dụng các giác quan, tỷ lệ thể chất và cảm xúc cao hơn bệnh tật, khó tập trung, tăng tỷ lệ cận thị và béo phì ở trẻ em và người lớn.

Khả năng chữa bệnh

Dành thời gian ngoài trời thực sự có thể tăng tốc quá trình chữa bệnh của cơ thể bạn.

Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu của Đại học Pittsburgh được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medication cho thấy những bệnh nhân trải qua phẫu thuật cột sống và ở trong đơn vị nắng nhất của bệnh viện đã trải qua ít đau đớn và căng thẳng hơn và cần ít hơn 22% thuốc mỗi giờ so với bệnh nhân ở các đơn vị tối hơn.

Chuẩn bị cho cảm lạnh

Cha mẹ Thụy Điển có một câu nói họ thường lặp lại với con cái của họ: Không có gì gọi là thời tiết xấu, chỉ có quần áo xấu.

Nếu bạn muốn tận hưởng chính mình, thiết bị thời tiết lạnh là phải. Đừng chỉ đi ra ngoài trong giày thể thao, quần jean và áo len dưới áo khoác của bạn. Các lớp rất cần thiết. Mặc quần legging nhiệt và một vài lớp thấm ẩm dưới áo len của bạn. Đội mũ và găng tay.

Nếu bạn không lạnh và không thoải mái, bạn có nhiều khả năng tận hưởng và không chạy lại bên trong sau năm phút. Đầu tư vào quần áo ngoài trời chất lượng, như bạn sẽ có được với các thương hiệu như Patagonia hoặc là Stio, chắc chắn làm cho các hoạt động mùa đông thú vị hơn.

Nếu bạn có con, hãy luôn đảm bảo rằng chúng ăn mặc phù hợp. Trẻ nhỏ đặc biệt dễ chạy ra ngoài chỉ với một chiếc áo phông dưới áo khoác. Khi bạn đi ra ngoài, luôn luôn thay đổi hoàn toàn quần áo cho mỗi đứa trẻ cũng như nhiều đồ ăn nhẹ và đồ uống.

10 ý tưởng vui mùa đông

Đó là thử thách cho nhiều người để thúc đẩy bản thân đi ra ngoài trong mùa đông. Xu hướng tự nhiên của chúng ta là rúc vào và ngủ đông cho đến tháng ba.

Vì vậy, làm thế nào để bạn làm cho mình ra khỏi đó? Khởi đầu nhỏ. Tự nhủ rằng bạn sẽ chỉ đi ra ngoài trong 15 phút. Đó là nó. Và một khi 15 phút đó kết thúc, bạn có thể quay lại bên trong.

Nó hoạt động với nhiều người vì nó không có nhiều cam kết. Bạn sẽ không tự nói về chuyến đi trượt tuyết kéo dài cả ngày - bạn sẽ ra ngoài trong 15 phút. Bất cứ ai cũng có thể làm điều đó.

Và khi bạn ra ngoài trời và bắt đầu di chuyển xung quanh, bạn bắt đầu ấm lên. Không khí lạnh tiếp thêm sinh lực cho hệ thống của bạn và bạn cảm thấy tốt. 15 phút đầu tiên đó có thể nhanh chóng biến thành 30 phút trước khi bạn nhận ra.

1. Trượt băng

Thật thú vị khi đi lượn quanh một cái ao đóng băng hoặc sân trượt băng. Nếu bạn không sở hữu một đôi giày trượt băng, trước tiên hãy kiểm tra các cửa hàng tiết kiệm, vì bạn thường có thể tìm thấy một đôi với một vài đô la. Bạn cũng có thể tìm thấy giày trượt được sử dụng trên eBay.

2. Đi viết bài

Một cơn sốt tập thể dục Thụy Điển, plogging hiện đang bắt đầu trên toàn thế giới. Một cách đơn giản là một sự kết hợp của hai từ đó Plogging là một phần tập luyện và một phần trách nhiệm xã hội.

Trong quá trình plogging, bạn đi chạy bộ và nhặt rác cùng một lúc. Washington Post báo cáo rằng plogging thực sự là một bài tập tốt hơn so với chạy bộ bởi vì bạn kết hợp squats và uốn cong trong khi chạy, và những người viết blog đốt cháy trung bình nhiều hơn 50 calo mỗi 30 phút so với người chạy bộ thông thường.

Và bạn không cần nhiều để bắt đầu làm điều đó. Thiết bị chạy trong thời tiết lạnh, như quần chạy bằng nhiệt và mũ len chống ẩm, là điều bắt buộc. Bạn cũng cần mang theo găng tay nhựa hoặc cao su để nhặt rác và một túi rác để mang nó vào.

3. Vẽ trên tuyết

Vẽ tranh trên tuyết là một hoạt động ngoài trời thú vị dành cho trẻ em đang nhảy ra khỏi tường sau khi bị mắc kẹt trong nhà. Có một vài nguồn cung cấp bạn cần phải có trong tay:

• Màu thực phẩm trong ba màu chính: đỏ, xanh và vàng
• Một bình xịt nhỏ cho mỗi đứa trẻ hoặc bát nhỏ và cọ sơn

Để tạo ra sơn phun, hãy đổ đầy nước vào từng chai và thêm một vài giọt màu thực phẩm cho đến khi bạn đạt được độ sâu màu mong muốn. Nếu con bạn thích vẽ bằng bàn chải, hãy trộn màu thực phẩm và nước vào tô.

Sử dụng ba màu chính, bạn có thể tạo một số màu khác. Nhiều hộp màu thực phẩm có hướng dẫn tạo nhiều màu hoặc bạn có thể sử dụng các kết hợp sau:

• Vàng + xanh = xanh
• Đỏ + xanh = tím
• Đỏ + vàng = cam

Khuyến khích con bạn làm người tuyết hoặc pháo đài tuyết, sau đó trang trí chúng bằng sơn.

4. Đi câu cá trên băng

Nếu gia đình bạn thích câu cá trong những tháng ấm hơn, không có lý do gì để dừng lại khi thời tiết trở lạnh. Câu cá trên băng là một cách độc đáo và thú vị để câu cá. Nhưng nó cũng có thể nguy hiểm nếu bạn không cẩn thận. Nếu băng không đủ dày, bạn có thể rơi xuống, nó có thể nhanh chóng gây tử vong nếu bạn không được giải cứu ngay lập tức.

Hầu hết các cửa hàng mồi và cửa hàng câu cá nhận thức được các điều kiện địa phương. Nhưng để an toàn, không bao giờ cá trên băng dày dưới 4 inch. Và tránh các dòng sông, vì nước khó di chuyển hơn để tạo thành băng dày. Ao và hồ an toàn hơn. Cơ học phổ biến có một bài viết thông tin về việc làm và không nên câu cá trên băng và những gì bạn cần để bắt đầu.

5. Xẻng tuyết cho người cần

Xẻng tuyết là một bài tập thể dục ngoài trời tuyệt vời và bạn có thể đốt cháy khoảng 223 calo mỗi 30 phút khi thực hiện. Bạn có thể khuếch đại cảm xúc tích cực của bài tập này bằng cách xúc tuyết cho ai đó trong khu phố hoặc cộng đồng của bạn, như một người cao tuổi gần đó hoặc một người bạn bị bệnh.

Cảnh báo: Trong khi xúc tuyết là một bài tập luyện tuyệt vời, bài tập cường độ cao này gây căng thẳng đáng kể cho cơ thể bạn. BBC News báo cáo rằng mỗi mùa đông, khoảng 100 người chết trong khi xúc tuyết. Xẻng tuyết làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn nhiều hơn các hình thức tập thể dục khác vì bạn đang sử dụng nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể. Cái lạnh cũng có tác dụng chống lại bạn vì nó làm co mạch máu của bạn, điều đó có nghĩa là tim bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu. Ngoài ra, nhiều người nín thở trong khi họ xúc, điều này càng gây căng thẳng hơn cho hệ thống của bạn. Nếu bạn không đủ sức khỏe hoặc trên 55 tuổi, bác sĩ tim mạch Barry Franklin khuyên bạn không nên làm điều đó.

6. Chụp ảnh

Mùa đông có vẻ cằn cỗi và xấu xí đối với một số người, đặc biệt là so với tiền thưởng tươi sáng và đầy màu sắc của mùa hè. Nhưng sự thưa thớt và sạch sẽ của mùa đông có vẻ đẹp riêng nếu bạn dừng lại và nhìn.

Mang máy ảnh của bạn ra rừng và chụp ảnh phong cảnh mùa đông. Khi bạn đi bộ, hãy chú ý đến những chi tiết nhỏ, như hình nón thông bị che khuất một phần trong tuyết hoặc một nhánh quả táo gai màu đỏ tươi mà những con chim chưa tìm thấy. Lắng nghe tiếng giòn chân của bạn trên tuyết hoặc tiếng ríu rít của những chú chim ưng đang bồng bềnh trên cành cây phía trên bạn.

Ngoài trời tràn đầy sức sống và vẻ đẹp trong những tháng mùa đông, cho bạn cơ hội chụp một số bức ảnh tuyệt vời. Tất cả bạn phải làm là đi ra ngoài và nhìn.

7. Đi cắm trại

Bạn đã đọc đúng. Mọi người đi cắm trại trong mùa đông. Khi có tuyết trên mặt đất, nó được gọi là cắm trại tuyết tuyết. Và nó có thể là một trải nghiệm thú vị và đáng nhớ nếu bạn có đúng thiết bị.

Có một số lý do bạn nên thử cắm trại tuyết. Đầu tiên, có một cơ hội tốt bạn sẽ là người duy nhất ngoài kia. Chỉ có bạn, gia đình bạn và những khu rừng nguyên sinh, và bạn không phải lo lắng về việc chiến đấu với đám đông để có một khu cắm trại tuyệt vời. Cũng không có bọ, ve, cây thường xuân độc hay mưa.

Khi bạn đã thiết lập khu cắm trại của mình, có rất nhiều cách để tận hưởng sự hoang dã.

• Đi ống tuyết
• Stargaze - các ngôi sao thường dễ nhìn thấy hơn vào mùa đông vì bầu không khí trong lành
• Xây dựng một ngọn lửa và làm cho mọi người
• Đi trượt tuyết
• Khám phá khu rừng trên một chuyến đi bộ mùa đông
• Xác định dấu vết động vật trong tuyết

Cắm trại mùa đông có những thách thức của nó, và đó là một hoạt động đòi hỏi thiết bị cụ thể và đôi khi đắt tiền. Quần áo thời tiết lạnh, túi ngủ thời tiết lạnh được đánh giá thấp hơn ít nhất 10 độ so với nhiệt độ thấp nhất mà bạn mong đợi gặp phải, đệm ngủ và lều bốn mùa là tất cả cần thiết. REI có một bài viết về nhu yếu phẩm cắm trại mùa đông để sử dụng làm điểm khởi đầu.

8. Đi trượt tuyết

Snowshoeing là một trải nghiệm thú vị mà mọi người trong gia đình bạn đều có thể thử. Trong khi bạn phải mua thiết bị, đó không phải là một khoản đầu tư đáng kể. Giá cho một đôi giày tuyết đẹp thường thấp hơn giá bạn phải trả cho hai ngày trượt tuyết. Và tuyết rơi kéo dài rất lâu nếu bạn chăm sóc chúng. Nếu bạn chưa bao giờ làm điều đó, REI có một bài viết thông tin về việc học trượt tuyết.

9. Đi săn tìm kho báu

Tô màu thực phẩm là người bạn tốt nhất của cha mẹ và bạn có thể sử dụng thành phần kỳ diệu này để tạo ra những viên đá quý ném đá lạnh cho trẻ em của bạn để tìm.

Đổ đầy một khay đá vào nước, đặt một vài giọt màu thực phẩm vào mỗi khuôn và bật khay trong tủ đông. Khi nước đóng băng, nó tạo ra những khối băng trông giống như đá quý. Giấu những viên đá quý này quanh sân và để con bạn đi săn tìm kho báu.

10. Chơi ở sân sau

Sẽ có những ngày bạn không muốn rời khỏi nhà. May mắn thay, có rất nhiều hoạt động ngoài trời sáng tạo bạn có thể làm ngay tại sân sau của mình.

• Làm thiên thần tuyết.
• Nếu nhiệt độ dưới 32 độ, hãy ra ngoài và thổi bong bóng, đóng băng trên đũa.
• Mang máy cắt bánh quy của bạn ra bên ngoài và để con bạn làm bánh quy tuyết.
• Làm điêu khắc tuyết động vật.
• Sử dụng kim và chỉ, xâu chuỗi bỏng ngô hoặc ngũ cốc và trang trí một cây bạn có thể nhìn thấy từ một cửa sổ bên trong nhà. Bạn có thể xem chim và động vật hoang dã khác vui vẻ nhấm nháp nó trong nhiều ngày.
• Làm rỗng một quả cam và đổ đầy vỏ trấu để làm chim ăn.
• Bắt đầu một trận đấu bóng tuyết.
• Làm cho xi-rô cây phong taffy khỏi tuyết - xem bài viết của Kitchn để được hướng dẫn.
• Sử dụng gậy để vẽ trong tuyết.
• Làm đèn lồng tuyết bằng hướng dẫn từ Little Green Fingerers.
• Lấy đồ chơi bãi biển của bạn và để con bạn làm lâu đài tuyết và hào nước.

Từ cuối cùng

Tôi đã từng ghét mùa đông theo mọi nghĩa của từ này. Đối với tôi, đó là khoảng thời gian bị cô lập, một mùa khiến tôi không thể làm điều tôi muốn làm - cụ thể là ở ngoài trời.

Bây giờ, cái lạnh không làm phiền tôi. Gia đình tôi và tôi đã đi du lịch toàn thời gian và sống trong một người cắm trại rộng 423 foot vuông, điều đó có nghĩa là chúng tôi dành nhiều thời gian ngoài trời bất kể thời tiết như thế nào.

Lời khuyên tốt nhất của tôi khi ra ngoài khi trời lạnh là mặc quần áo cho thời tiết. Một chiếc áo khoác ấm, một vài lớp thấm hút ẩm chất lượng cao và đôi ủng ấm áp dành thời gian ngoài trời vào mùa đông vui vẻ thay vì tra tấn.

Gia đình bạn cũng có thể là nguồn cảm hứng tuyệt vời khi tham gia các hoạt động mùa đông. Hỏi con bạn những gì chúng thích làm ngoài mùa đông này. Những ý tưởng sáng tạo mà trẻ em nghĩ ra thật tuyệt vời.

Bạn thích làm gì bên ngoài khi trời lạnh?