Làm thế nào để đạt được và đạt được mục tiêu của bạn khi có thách thức
Nhưng bạn không cần phải để nghị quyết và mục tiêu của mình giảm xuống. Trước khi bạn từ bỏ chúng khi đối mặt với những thách thức và sai lầm, hãy cân nhắc việc chia sẻ lại những nỗ lực của bạn để đạt được mục tiêu thành công.
Những thách thức để đạt được mục tiêu
Hầu hết các mục tiêu đòi hỏi một hình thức thay đổi hành vi và thay đổi hành vi trước tiên diễn ra trong não. Một mục tiêu đầy tham vọng về cơ bản là một sự lựa chọn để thay đổi một mô hình trong não - và, không ngạc nhiên, việc thay đổi bộ não là vô cùng khó khăn, thường liên quan đến thất bại và thất vọng trên đường đi.
Khi một người bắt đầu thụt lùi vào các mục tiêu chỉ sau vài tuần nỗ lực của họ, thường là do họ đã gặp phải một trong những thách thức sau:
1. Sai lầm ném tuyết
Sự hoàn hảo là không thể trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm cả việc đạt được mục tiêu. Bộ não bao gồm hàng triệu khớp thần kinh được phát triển bằng cách lặp đi lặp lại cùng một mô hình. Khi bạn cố gắng thay đổi hành vi của mình, bạn đang chiến đấu với hàng triệu đường cao tốc nhỏ trong não đang bảo bạn tiếp tục hành xử giống như cách bạn luôn có. Về cơ bản, bạn đang cố gắng xây dựng đường cao tốc mới thay cho đường cũ. Khi bộ não của bạn hoạt động để xây dựng những đường cao tốc mới này, đôi khi bạn bị ràng buộc rơi vào những khuôn mẫu cũ trên đường đi. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 15 pound bằng cách duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, có lẽ bạn sẽ thấy mình đắm chìm trong kem hoặc khoai tây chiên phô mai tại một số điểm trên hành trình giảm cân của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã quen sử dụng thực phẩm để đối phó nhấn mạnh. Một sai lầm trong đường cao tốc cũ của bộ não của bạn không phải là vấn đề lớn, nhưng nếu một sai lầm khiến bạn bỏ cuộc thay vì nhấn vào thất bại, bạn có nhiều khả năng cho phép sai lầm của bạn ném tuyết, trói buộc bạn vào thói quen và lối mòn cũ của bạn, khiến bạn suy sụp về mục tiêu của mình.
2. Quá nhiều mục tiêu
Theo một nghiên cứu của Đại học Stanford, bộ não hoạt động tốt nhất khi được phép tập trung vào một mục tiêu tại một thời điểm. Vỏ não trước trán - nơi quản lý sức mạnh ý chí, trong số những thứ khác - trở nên dễ dàng bị choáng ngợp và kiệt sức khi cần phải tập trung vào nhiều nhiệm vụ hoặc mẩu thông tin. Khi vỏ não trước trán bị áp đảo, bạn sẽ ít có khả năng thực hiện theo bất kỳ mục tiêu nào của mình, đặc biệt nếu chúng đòi hỏi một nỗ lực tinh thần hoặc tinh thần mạnh mẽ (ví dụ: cố gắng từ bỏ món tráng miệng và uống cùng một lúc).
3. Đạt đến một cao nguyên bực bội
Không có gì tuyệt vời bằng việc tạo ra tiến bộ rõ ràng hoặc rõ ràng hướng tới một mục tiêu. Nhưng hầu hết sự tiến bộ trong cuộc sống không đi theo một quỹ đạo đi lên; thay vào đó, nó có xu hướng đi lên, cao nguyên, đi xuống và nếu bạn tiếp tục làm việc, hãy sao lưu lại. Loại tiến bộ không ổn định này có thể gây ra vỡ mộng nếu bạn không cẩn thận. Ví dụ, một đào tạo người cho một marathon có thể cảm thấy thất vọng nếu người đó thành công tàu hỏa chạy 10 dặm, nhưng sau đó dường như không thể tăng hiệu quả khoảng cách hoặc cải thiện thời gian đào tạo tiếp theo. Bất kể mục tiêu là gì, loại cao nguyên này có thể kéo dài nhiều ngày hoặc thậm chí vài tuần, và vì sự thất vọng mà nó mang lại, nhiều người đã từ bỏ thay vì giữ nó.
4. Mục tiêu phi thực tế
Theo chuyên gia tâm lý học, Tiến sĩ Timothy Pychyl trong một báo cáo do APS công bố, nhiều người đặt ra những mục tiêu phi thực tế cao trong nỗ lực trở thành một người mà họ không phải là họ. Đó là cách tâm lý để thu hẹp khoảng cách giữa thực tế và lý tưởng, nhưng cách tiếp cận này hầu như luôn kết thúc trong thất bại. Ví dụ, việc một sinh viên mới tốt nghiệp đại học quyết tâm biến nó thành quản lý cấp cao vào cuối năm dương lịch là không thực tế. Sinh viên tốt nghiệp đại học này đang thừa nhận người mà anh ấy hoặc cô ấy hy vọng một ngày nào đó, nhưng đang tiếp cận nó sai cách. Anh ấy hoặc cô ấy sẽ tốt hơn khi đặt ra các mục tiêu nghề nghiệp nhỏ hơn, có thể đo lường hơn tập trung vào việc mở rộng trách nhiệm hiện tại của anh ấy hoặc cô ấy trong công ty. Thật không may, việc thiết lập các mục tiêu thực tế hơn thường xuyên đòi hỏi sự tự đánh giá trung thực và không thoải mái.
5. Mục tiêu không cụ thể
Các mục tiêu luôn dễ dàng đạt được hơn nếu chúng cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và kịp thời (mục tiêu S.M.A.R.T.), nhưng nhiều người đặt ra các mục tiêu không cụ thể cho bản thân. Mục tiêu mơ hồ dễ dàng bị từ bỏ khi khó khăn.
6. Thiếu trách nhiệm và hỗ trợ
Đáng buồn thay, thay đổi thường là thách thức và không thoải mái cho bạn bè và các thành viên gia đình xung quanh các cá nhân thiết lập mục tiêu. Các cá nhân có cái nhìn trung thực về bản thân để họ có thể theo đuổi mục tiêu của mình một cách hiệu quả, yêu cầu bạn bè và gia đình, theo ủy quyền, xem xét quỹ đạo cuộc sống của chính họ. Thật không may, nhiều người không có hứng thú với sự thích nghi và thay đổi, vì vậy điều này có thể gây ra xích mích đáng kể trong các mối quan hệ cá nhân. Khi phải đối mặt với sự khó chịu, giới xã hội thường rút hỗ trợ cho người quyết tâm thay đổi, thay vì quan tâm đến người đó. Ví dụ, một người thừa cân có thể ngạc nhiên khi thấy gia đình mình phá hoại chế độ ăn uống của mình bằng cách đưa thực phẩm nhiều chất béo và đường cao vào nhà.
Rất may, không có thử thách nào trong số này là quá lớn để vượt qua. Vì những thách thức này xuất hiện trong não, bạn chỉ cần áp dụng các thủ thuật tâm lý của giao dịch để vượt qua chúng.
Làm chủ tâm lý
Bộ não rất thông minh và đánh giá cao sự thoải mái của chính nó. Vì sự thay đổi và các hành vi đi kèm của nó là khó khăn đối với não bộ, tâm trí thường chống lại sự thay đổi trừ khi việc giữ nguyên trạng thái đau đớn hơn là thay đổi. Nếu bạn thực sự sẵn sàng thay đổi, nhưng bạn đang gặp phải những thách thức, hãy xem xét sử dụng các thủ thuật sau:
1. Hiểu Re-Framing và làm điều đó
Mỗi người đặt ra một mục tiêu đầy thách thức cuối cùng sẽ gục mặt xuống. Nó chỉ đơn giản là một phần của bộ não tạo ra các kết nối mới và không thể tránh được. Nhưng mọi người có xu hướng hoàn toàn lạc lõng khi họ không thể coi thất bại là một phần của quá trình. Chẳng hạn, tôi có một khách hàng vẫn tỉnh táo trong gần sáu tháng, nhưng một đêm nọ, cô ấy say rượu và gọi cho tôi khi cô ấy đang ở trong tình trạng chọn cách say rượu trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng nữa. Thay vì cho phép sai lầm của mình với bóng tuyết, cô ấy đóng khung lại sự lựa chọn của mình bằng cách nói, ngày hôm nay tôi bị căng thẳng và đưa ra lựa chọn uống vì cảm thấy tốt và đúng lúc, nhưng hiện tại tôi không cảm thấy tốt và đúng, vì vậy Tôi sẽ không làm điều này một lần nữa. Cô ấy đã không uống rượu kể từ ngày hôm đó, vì cô ấy đã chọn cách dựng lại lỗi lầm của mình như một sự chuyển hướng một lần từ mục tiêu của mình, thay vì thất bại hoàn toàn.
2. Trở thành người theo chủ nghĩa tối giản
Tất nhiên, tất cả mọi người đều ước họ có thể trở thành bản thân lý tưởng của mình chỉ sau một đêm, nhưng điều đó đơn giản là không thể. Nếu bạn đang cố gắng bắt đầu một doanh nghiệp mới, giảm 50 pound, bỏ hút thuốc và nướng thêm với gia đình, có lẽ bạn sẽ không làm gì đặc biệt. Quyết định mục tiêu nào của bạn xứng đáng được chú ý nhất có thể giúp bạn thiết lập khóa học để đạt được mục tiêu trong tương lai. Bắt đầu với mục tiêu đó và quên đi phần còn lại cho đến khi bạn đạt được mục tiêu đầu tiên. Dành thời gian suy nghĩ về Phân cấp nhu cầu của Maslow nếu bạn không chắc mục tiêu nào của mình xứng đáng được ưu tiên cao nhất. Hệ thống phân cấp cho thấy rằng bạn sẽ chỉ có thể theo đuổi các mục tiêu cấp cao hơn, chẳng hạn như tình yêu và sự hoàn thành nghề nghiệp, khi các mục tiêu cấp thấp hơn, như an toàn và sức khỏe, được thực hiện.
3. Đo khác nhau
Plateaus cực kỳ bực bội, bất kể loại mục tiêu bạn đang cố gắng theo đuổi. Mặc dù bạn có thể cần thay đổi hành vi của mình để vượt qua một cao nguyên - chẳng hạn như bằng cách tập thể dục hoặc ăn kiêng khác nhau - bạn cũng nên dựng lại sự thất vọng của mình bằng cách đo lường thành công khác nhau. Ví dụ, thay vì chỉ dựa vào trọng lượng trên thang đo, bạn cũng có thể muốn đo inch bị mất hoặc cơ bắp đạt được để giảm bớt sự khó chịu của bạn với sự thiếu tiến bộ. Đây chỉ là một cách khác để đóng khung lại.
4. Đặt S.M.A.R.T. Bàn thắng
Không có lý do gì để từ bỏ mục tiêu của bạn hoàn toàn chỉ vì bạn chưa thấy tiến trình mà bạn muốn. Nếu bạn chưa thực hiện, hãy đặt các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và kịp thời (mục tiêu S.M.A.R.T.) để bạn có thể thấy tiến trình của mình chống lại khát vọng dựa trên thực tế. Nếu bạn thấy rằng S.M.A.R.T. Mục tiêu không đạt được như bạn mong muốn, hãy thoải mái thay đổi nó để nó tiếp tục hoạt động cho bạn.
5. Hiểu những gì kích hoạt hành vi kém
Vì hành vi - và cuối cùng là đạt được mục tiêu - xuất hiện từ não, điều quan trọng là bạn phải hiểu các quá trình nhận thức đi trước hành vi của mình. Ví dụ: giả sử bạn tiếp tục sử dụng một hành vi làm hỏng tiến trình của bạn đối với mục tiêu của bạn và bạn không hoàn toàn chắc chắn lý do tại sao bạn tiếp tục thực hiện nó. Nếu bạn ăn một cốc kem mỗi tối vì bạn bị căng thẳng và muốn có một chút thoải mái, không chắc bạn sẽ giảm được cân nặng mà bạn muốn giảm. Nhưng nếu bạn dành một chút thời gian để hiểu về sự căng thẳng và các yếu tố hành vi của bạn, thì bạn có thể thay thế những suy nghĩ tự đánh bại mình bằng những suy nghĩ lành mạnh. Đây là một cách khác để đóng khung lại, nhưng nó xảy ra trước khi hành vi vấn đề phát sinh, thay vì sau.
6. Tìm trách nhiệm và hỗ trợ
Nếu gia đình và bạn bè của bạn không cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và trách nhiệm mà bạn cần theo dõi, hãy tìm các loại hỗ trợ khác. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, các cộng đồng trực tuyến và trực tiếp như Người theo dõi cân nặng tồn tại để hỗ trợ và thách thức bạn. Nếu bạn muốn bỏ sử dụng rượu, hãy tìm hỗ trợ với Alcoholics Anonymous hoặc nhân viên tư vấn. Mặc dù không thể tự mình đạt được mục tiêu, bạn có thể tự mình thành công nếu bạn tìm được người khuyến khích và hỗ trợ bạn trên hành trình của mình.
Khả năng bám sát mục tiêu của bạn khi có những thách thức xuất phát từ việc bạn muốn thay đổi đến mức nào và bạn mạnh dạn đón nhận bản thân như thế nào khi bạn chùn bước. Rơi thẳng vào mặt bạn là một phần của quá trình thay đổi, nhưng bạn phải học cách dựng lại những thất bại của mình và bao quanh mình với sự hỗ trợ nếu bạn muốn tiến về phía trước.
Từ cuối cùng
Thay đổi là một nỗ lực hấp dẫn và bực bội, và không ai từng thành công trong việc thay đổi mà không vượt qua những thất bại và thách thức đáng kể trên đường đi. Bất cứ ai đặt ra quyết tâm thay đổi đều đang chiến đấu chống lại thói quen cả đời trong cả não và hành vi. Hãy cho bản thân bạn tự do phạm sai lầm mà không xem bản thân là một thất bại, và thiết lập cho mình thành công thông qua các thủ thuật hỗ trợ và tâm lý. Khi bạn ngã xuống, hãy đứng dậy. Bạn sẽ làm tốt hơn 88% dân số nếu bạn không từ bỏ.
Làm thế nào để bạn chiến đấu với bộ não của bạn khi nó chống lại sự thay đổi?