Tự chăm sóc là gì - Định nghĩa, Mẹo & Ý tưởng cho một cuộc sống lành mạnh

Mặc dù thực tế ở tầm vĩ mô có thể không thay đổi nếu không có nỗ lực phối hợp từ các nhà hoạch định chính sách và toàn bộ cộng đồng người dân, nhưng có những hành động bạn có thể tự mình thực hiện để bảo vệ sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của bạn và gia đình thông qua việc tự chăm sóc bản thân. Rất có thể, tự chăm sóc không hoàn toàn như bạn nghĩ.

Tự chăm sóc là gì?

Tự chăm sóc là một lựa chọn rất tích cực và mạnh mẽ để tham gia vào các hoạt động được yêu cầu để đạt được hoặc duy trì mức độ tối ưu của sức khỏe tổng thể. Và trong trường hợp này, sức khỏe tổng thể không chỉ bao gồm các thành phần về thể chất, mà cả về tâm lý, cảm xúc, xã hội và tinh thần của sức khỏe của một cá nhân.

Trở lại những năm 1980, thuật ngữ Tự chăm sóc bản thân đã được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đặt ra để khuyến khích bệnh nhân và khách hàng tham gia vào các lựa chọn lối sống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng. Các chuyên gia này thấy rằng một cách tiếp cận toàn diện để chăm sóc sức khỏe cung cấp cho các cá nhân cơ hội để tối đa hóa kết quả chăm sóc sức khỏe của họ. Ban đầu, các khuyến nghị là những chỉ dẫn khá rõ ràng mà hầu hết chúng ta đều quen thuộc: Đơn thuốc để tự chăm sóc bao gồm hướng tập thể dục, ăn uống tốt, thực hành vệ sinh tốt và tránh các mối nguy hiểm như hút thuốc và uống rượu. Theo thời gian, khi các chuyên gia tích hợp các cách tiếp cận toàn diện hơn vào chăm sóc sức khỏe trong thực tiễn, các khuyến nghị tự chăm sóc bắt đầu bao gồm các thành phần của sức khỏe tinh thần và tinh thần như trị liệu, huấn luyện cuộc sống, cầu nguyện và thiền định, và tham gia xã hội.

Hầu hết mọi người hiểu rằng căng thẳng sẽ dễ kiểm soát hơn khi họ cảm thấy hạnh phúc, khỏe mạnh, được yêu thương và bình yên. Tuy nhiên, hiểu những gì tốt cho bạn không nhất thiết phải chuyển thành các hành vi thực tế. Có một số khuyến nghị cho từng thành phần sức khỏe của một cá nhân; tuy nhiên, hãy lưu ý rằng tự chăm sóc là một nỗ lực cá nhân cao, vì vậy mỗi đề xuất có thể không nhất thiết phải cộng hưởng với bạn.

1. Tự chăm sóc thể chất
Chăm sóc cơ thể của bạn là những gì các khái niệm tự chăm sóc dựa trên. Tự chăm sóc cơ thể bao gồm những hoạt động mà các bác sĩ thường khuyên dùng cho bệnh nhân, như tuân thủ các hướng dẫn về tỷ lệ mỡ cơ thể và lượng calo, uống đủ nước, ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm và tập thể dục thường xuyên. Đối với một quốc gia đang trải qua một vụ dịch ma túy theo toa, điều đó cũng có nghĩa là giải quyết các vấn đề đau mãn tính một cách toàn diện và tại nguồn của họ, thay vì chỉ uống thuốc.

2. Tự chăm sóc tâm lý
Chăm sóc tâm trí cũng quan trọng như chăm sóc cơ thể, ngay cả khi các hoạt động được đề nghị để tự chăm sóc tâm lý khác nhau giữa các cá nhân. Đối với những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần, tự chăm sóc tâm lý có thể có nghĩa là dùng thuốc và sử dụng liệu pháp theo chỉ định của bác sĩ tâm thần. Nó cũng có thể yêu cầu học cách chống lại việc tự nói chuyện tiêu cực và giải quyết các cảm xúc và yếu tố tâm lý dẫn đến cảm giác thất bại trong các mối quan hệ hoặc nơi làm việc.

3. Tự chăm sóc cảm xúc
Tự chăm sóc cảm xúc có liên quan cao đến chăm sóc bản thân tâm lý vì có sự chồng chéo giữa tâm lý và cảm xúc. Đối với những người đang trải qua rất nhiều căng thẳng hoặc đau buồn và mất mát, tự chăm sóc cảm xúc có thể liên quan đến việc dành thời gian để đau buồn một cách đúng đắn về mối quan hệ hoặc người thân yêu. Nó có thể có nghĩa là viết nhật ký về sự tức giận hoặc nói về cảm giác tê liệt với một người bạn hoặc cố vấn. Chắc chắn, nó có nghĩa là giải quyết bất kỳ trầm cảm gây khó khăn khi rời khỏi nhà. Nhiều người trưởng thành không có hiểu biết sâu sắc về đời sống tình cảm của họ, nhưng cảm xúc ảnh hưởng sâu sắc đến các mối quan hệ, sự nghiệp và chăm sóc bản thân.

4. Tự chăm sóc xã hội
Nếu tất cả một người từng làm là công việc, thật khó để thực hành chăm sóc bản thân xã hội. Tự chăm sóc xã hội liên quan đến việc vui chơi với những người bạn yêu thương. Nó có thể có nghĩa là đi uống cà phê với một người bạn thân nhất hoặc lên kế hoạch cho một buổi tối hẹn hò tuyệt vời với người phối ngẫu của bạn. Nó có nghĩa là nói chuyện hiệu quả thông qua xung đột và giải quyết nhu cầu tình cảm của những người bạn yêu thương.

Bây giờ là thời gian để tự chăm sóc xã hội, bởi vì bạn không bao giờ biết bạn có bao lâu với những người bạn yêu thương. Hơn nữa, xã hội hóa giúp tạo ra kết quả sức khỏe tích cực.

5. Tự chăm sóc tinh thần
Ngay cả khi bạn không thực hành đức tin, vẫn có thể thực hành chăm sóc bản thân. Tâm linh là về cả niềm tin và ý nghĩa trong cuộc sống. Cung cấp sự tự chăm sóc tâm linh có thể có nghĩa là dành thời gian để cầu nguyện hoặc thiền định, hoặc đi bộ dài để suy ngẫm về mục đích và ý nghĩa. Nó có thể liên quan đến việc dành thời gian cho việc thờ phượng chung trong một khung cảnh tôn giáo. Bất kể bạn tìm thấy ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống như thế nào, tâm linh có thể xây dựng sự hỗ trợ xã hội và giảm bớt đau khổ về tâm lý và cảm xúc.

Người Mỹ không thực hành tự chăm sóc

Một kế hoạch tự chăm sóc tốt có thể cải thiện và ngăn ngừa các bệnh của tất cả các giống. Tuy nhiên, khi xem xét các chỉ số sức khỏe hàng đầu được thiết lập bởi các quan chức y tế công cộng, các thống kê sau đây cho thấy người Mỹ không đặc biệt giỏi trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể của họ:

Sức khỏe tinh thần. Một trong bốn người Mỹ bị rối loạn sức khỏe tâm thần, trong đó 1 trong số 17 người mắc bệnh tâm thần nặng. Nhiều trong số các rối loạn này không được điều trị.
Thói quen ăn uống. Ít hơn một phần ba người lớn ăn số lượng trái cây và rau quả được đề nghị mỗi ngày.
Tập thể dục. 81,6% người Mỹ không tham gia tập thể dục đầy đủ.
Béo phì. Hơn một phần ba người Mỹ bị béo phì.
Sức khỏe răng miệng. Ít hơn một nửa số người Mỹ đã gặp nha sĩ vào năm ngoái để bảo vệ sức khỏe răng miệng của họ.
Lạm dụng chất. 22 triệu người Mỹ đã vật lộn với ma túy và sử dụng rượu quá mức trong năm ngoái, và một phần năm người Mỹ tiếp tục sử dụng các sản phẩm thuốc lá.
Tỷ lệ tử vong trẻ sơ sinh. Mỹ là nước dẫn đầu trong số các quốc gia công nghiệp về tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh.
Trầm cảm và tự tử. Tự tử là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho người Mỹ ở mọi lứa tuổi.

Một sự tham gia tích cực vào ngay cả những khuyến nghị tự chăm sóc cơ bản nhất, như tập thể dục và ăn uống lành mạnh, sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của dân chúng ta. Tuy nhiên, nếu người dân Mỹ tiếp tục tự chăm sóc bản thân bằng các cam kết về thời gian khác hoặc nếu chúng ta cảm thấy có lỗi vì đã dành thời gian cho bản thân, thì chúng ta đang hiểu sai về việc tự chăm sóc bản thân, cũng như tác động tích cực chung có thể có cá nhân, gia đình và toàn bộ cộng đồng người.

Lợi ích của việc tự chăm sóc là gì??

Lợi ích của việc tự chăm sóc chủ động là rất nhiều, có thể đo lường được và có ý nghĩa. Bạn có thể thấy rằng thật khó khăn để phân định các lợi ích này trong nhiều lĩnh vực khác nhau của sức khỏe tổng thể, vì việc tự chăm sóc thực sự có ảnh hưởng đến sức khỏe bao trùm của một cá nhân.

1. Sức khỏe thể chất
Nếu bạn tuân theo một số điều cơ bản về chăm sóc bản thân, chẳng hạn như tập thể dục, ăn uống đúng cách và giảm hoặc loại bỏ các sản phẩm rượu hoặc thuốc lá, bạn có thể thực hiện như sau:

Có khả năng tận hưởng cuộc sống lâu hơn và chất lượng cao hơn
Giảm nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường, ung thư và bệnh động mạch vành
Tăng cường năng lượng tổng thể của bạn
Tận hưởng giấc ngủ ngon hơn
Giảm đau và cứng cơ thể
Giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương sau này trong cuộc sống

Và nếu bạn thực sự có ý tưởng, việc tự chăm sóc tinh thần và cảm xúc mà bạn cung cấp cho bản thân cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn bằng cách giảm căng thẳng có thể dẫn đến bệnh tim và mạch máu, tiểu đường và các vấn đề về đường tiêu hóa.

2. Sức khỏe tâm lý
Theo CDC, căng thẳng có thể hữu ích trong khoảng thời gian ngắn để giúp các cá nhân đạt được các mục tiêu quan trọng. Tuy nhiên, trong một khoảng thời gian dài hơn, một số cảm giác đi kèm với căng thẳng - như sợ hãi, bất lực, ác mộng, giận dữ, đau đầu và đau lưng - có thể biến thành rối loạn sức khỏe tâm thần. Tự chăm sóc, cả về thể chất và tâm lý, có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần theo thời gian.

3. Sức khỏe cảm xúc
Sức khỏe tâm lý và cảm xúc chồng chéo ở một mức độ nào đó, nhưng sức khỏe cảm xúc không chỉ là vấn đề về sức khỏe tâm thần. Thuật ngữ này bao gồm những cảm xúc đi kèm với những người tròn trịa và hài lòng. Những người như vậy có thể dễ dàng cười, bật lại khỏi nghịch cảnh, giữ ý thức và mục đích, linh hoạt với những thách thức họ gặp phải và duy trì lòng tự trọng lành mạnh. Những người thường xuyên bị căng thẳng thường ít đối phó với các yếu tố gây căng thẳng một cách hiệu quả, và do đó ít có khả năng tận hưởng sức khỏe cảm xúc hơn những người tự chăm sóc bản thân cần thiết để kiểm soát căng thẳng.

4. Sức khỏe giữa các cá nhân hoặc xã hội
Theo báo cáo của Viện Y tế Quốc gia, nhiều nghiên cứu cho thấy những cá nhân có mối quan hệ xã hội vững chắc có tỷ lệ tử vong thấp hơn nhiều so với những người có mối quan hệ chất lượng thấp hơn. Thước đo sức khỏe xã hội không được xác định bởi số lượng bạn bè, mà bằng chất lượng của các mối quan hệ xã hội. Những người có mối quan hệ xã hội kém thường cảm thấy rằng họ có rất ít, nếu có, những người họ tin tưởng và ít người họ có thể kêu gọi giúp đỡ nếu họ cần. Và thật không may, những người có mối quan hệ xã hội kém có nhiều khả năng gặp căng thẳng liên tục, điều này có thể làm giảm thêm chất lượng mối quan hệ của họ. Tự chăm sóc rằng giá trị các mối quan hệ và quản lý căng thẳng có thể cải thiện kết quả sức khỏe tổng thể bằng cách xây dựng hỗ trợ xã hội.

5. Sức khỏe tâm linh
Tâm linh không nhất thiết là sự thực hành của một đức tin tôn giáo, mặc dù các tín đồ tôn giáo chắc chắn thực hành tâm linh. Tâm linh được định nghĩa là bất kỳ đại lộ nào thông qua đó một người tìm thấy ý nghĩa, hy vọng, thoải mái và bình an nội tâm. Mặc dù không hoàn toàn rõ ràng tâm linh gắn liền với sức khỏe thể chất như thế nào, nghiên cứu chỉ ra rằng sức sống tinh thần tác động tích cực đến kết quả sức khỏe.

Làm thế nào để tôi biết những gì có nghĩa là tự chăm sóc cho tôi?

Nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu với việc tự chăm sóc bản thân, hãy tuân thủ những điều cơ bản lúc đầu. Đây là những điều mà bác sĩ sẽ bảo bạn làm nếu bạn hỏi về việc tự chăm sóc bản thân trong một cuộc hẹn. Bạn chưa cần bất kỳ sự thấu hiểu bản thân hấp dẫn nào để biết điều gì là tốt nhất cho bạn, bất kể bạn là ai.

Mặc dù các hoạt động này nhằm giúp quản lý sức khỏe thể chất của bạn, chúng cũng có thể ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Tập thể dục, nếu bạn có thể. Ăn lượng trái cây và rau được đề nghị mỗi ngày, thay vì làm đầy cơ thể bạn bằng đồ ăn vặt. Ngủ tám tiếng mỗi đêm. Uống nước. Giải quyết bất kỳ vấn đề nào bạn gặp phải với cơn đau liên tục hoặc khó chịu về thể chất bằng cách gặp bác sĩ của bạn.

Những khuyến nghị này vẫn đúng và áp dụng cho cuộc sống của bạn, bất kể bạn là ai. Tuy nhiên, chúng chỉ là khởi đầu của một kế hoạch tự chăm sóc thay đổi cuộc sống và duy trì sự sống. Để thực sự bắt đầu công việc chăm sóc bản thân ngoài việc duy trì cơ thể, điều quan trọng là bạn phải hiểu bạn là ai, bạn thích gì và bạn cảm thấy cuộc sống của mình có mục đích và ý nghĩa.

Tự đánh giá

Không có hai người hoàn toàn giống nhau, vì vậy các hoạt động và hành vi phù hợp với bạn có thể không hiệu quả với người khác và ngược lại. Một mình bạn có khả năng biết những gì bạn cần và tận hưởng trong các mối quan hệ, tâm linh và tâm lý bên trong. Tuy nhiên, nhiều người lớn không có ý tưởng nhỏ nhất về những gì họ thực sự thích làm, ngoài những gì họ phải hoàn thành trong mỗi ngày nhất định.

Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây để bắt đầu thực hiện các phương pháp tự chăm sóc có thể tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của bạn:

Tôi thích làm gì nhất với thời gian của mình? (Câu trả lời của bạn không nên bao gồm công việc hoặc công việc.)
Những hoạt động làm cho trái tim tôi cảm thấy nghỉ ngơi và yên bình?
Khi nào tôi cảm thấy tràn đầy sức sống và hạnh phúc nhất?
Khi nào tôi cảm thấy sự giải phóng căng thẳng từ cổ, vai và hàm của tôi? Tôi đang làm gì khi sự căng thẳng này biến mất?
Những người cung cấp cho tôi năng lượng, sức mạnh và hy vọng, và tôi dành bao nhiêu thời gian cho họ so với những người làm cạn kiệt cảm giác hạnh phúc của tôi với sự tiêu cực và mặc cảm tội lỗi?
Khi nào tôi cảm thấy cuộc sống của mình đầy mục đích và ý nghĩa?

Nếu bạn không biết cách trả lời những câu hỏi này thì không sao. Không có gì lạ khi người lớn thực sự không biết họ thích gì và khi nào họ cảm thấy tốt nhất. Nhiều người trở nên quá tham gia vào công việc và cuộc sống gia đình đến nỗi họ quên tạm dừng và xem xét họ thực sự là ai và họ thực sự thích làm gì.

Nếu bạn đã cố gắng hoàn thành việc tự đánh giá ngắn gọn này mà vẫn không biết cách tự chăm sóc bản thân, hãy thử tranh thủ một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy để cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về những điều bạn thích nhất. Và nếu điều đó không hiệu quả, hãy đến gặp cố vấn hoặc nhân viên xã hội trong một vài buổi để giải quyết những câu hỏi này. Có thể, sau khi bạn tập trung vào các hành vi nâng cao cuộc sống và hạnh phúc của bạn, để đặt ra các mục tiêu thực sự dẫn đến việc tham gia vào các hành vi này.

Làm thế nào tôi có thể dành thời gian cho việc tự chăm sóc?

Câu hỏi tiếp theo thường xuất hiện sau cuộc thảo luận sơ bộ về chăm sóc bản thân là Làm thế nào? Hãy đối mặt với nó: Người Mỹ không chỉ nói rằng họ làm việc quá sức - họ thực sự Chúng tôi làm việc quá sức. Người Mỹ làm việc theo cách khiến họ phát ốm, cả về thói quen và thời gian họ làm việc so với chơi. Và ngay cả những người không làm việc về mặt kỹ thuật, chẳng hạn như cha mẹ ở nhà, thấy rằng lịch trình của họ có đầy đủ các hoạt động trẻ em và công việc có thể tự bảo vệ bản thân khỏi cuộc sống của họ.

Ngay cả khi sự thúc đẩy văn hóa này hoạt động liên tục trong khi không bao giờ dừng lại để xem xét sức khỏe tổng thể vẫn tồn tại, có một số cách bạn có thể tự chăm sóc bản thân trong ngày của mình:

Thêm nó vào lịch. Nếu bạn là một người nghiện công việc, hãy đặt ít nhất một điều bạn thích làm cho chính mình trên lịch của bạn mỗi tuần. Giống như thiết lập mục tiêu, bạn có nhiều khả năng thực sự tham gia vào việc tự chăm sóc bản thân nếu bạn viết nó xuống như một điều gì đó cần phải xảy ra.
Tâm sự với người phối ngẫu hoặc đối tác của bạn. Bạn thậm chí có thể biến mục tiêu tự chăm sóc bản thân thành mục tiêu gia đình, vì có khả năng đối tác của bạn cũng bị suy giảm tương tự. Cố gắng tìm một cách để hai bạn có thể hỗ trợ nhau trong các hoạt động tự chăm sóc mỗi tuần.
Hỏi sếp của bạn về sự linh hoạt. Xem nếu có bất kỳ thời gian linh hoạt có sẵn tại nơi làm việc cho các tùy chọn viễn thông không thường xuyên hoặc để có cơ hội nghỉ trưa dài để mát-xa miễn là thời gian được tạo ra vào ngày hôm sau.
Mang con theo bạn. Trẻ em thường được trích dẫn là lý do cá nhân không thực hành chăm sóc bản thân. Tuy nhiên, con bạn có thể là một phần của giải pháp. Mang chúng đến chợ của nông dân để chọn sản phẩm tốt cho sức khỏe hoặc mang chúng đến công viên để bạn có thể cùng nhau chạy quanh.
Truyền tự chăm sóc vào ngày của bạn. Không phải lúc nào cũng có thể đi nghỉ mát hoặc thư giãn cả ngày. Tuy nhiên, năm phút hít thở sâu trong xe hoặc t'ai chi trong giờ nghỉ trưa cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng.

Từ cuối cùng

Tự chăm sóc không phải là thứ mà bạn có thể bỏ qua cho đến khi bạn có nhiều thời gian hơn. Đó là một lựa chọn tích cực để tham gia vào các hoạt động được biết đến để tăng sức khỏe thể chất, cảm xúc, tâm lý, xã hội và tinh thần của bạn. Dành thời gian để thực sự xem xét làm thế nào để tích hợp cả chăm sóc bản thân cơ bản và tự chăm sóc cá nhân cao vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể sẽ thấy rằng bạn cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần.

Bạn thấy chăm sóc bản thân mang lại kết quả tích cực như thế nào cho cuộc sống của bạn?